गठिया के साथ लोगों में नींद की समस्या

गठिया दर्द और खराब नींद के बीच एक साझा संबंध है। गठिया का दर्द एक अच्छा रात का आराम पाने के लिए कठिन बना सकता है और एक व्यक्ति की नींद जितनी खराब होगी, उतना ही अधिक दर्द होगा। मामलों को बदतर बनाने के लिए, रात में टॉस करना और मोड़ना उस तरीके को बढ़ा सकता है जिसमें आप दर्द का अनुभव करते हैं। यदि गठिया की स्थिति वाले लोग अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, तो वे अपने दिन-प्रतिदिन के दर्द को भी कम कर सकते हैं। लेकिन गठिया से पीड़ित लोगों की नींद की समस्याओं की अनदेखी हो जाती है।

पीटर डेज़ले / फ़ोटोग्राफ़र की पसंद / गेटी इमेजेज़

यहाँ आपको यह जानने की जरूरत है कि नींद पर गठिया की स्थिति का क्या प्रभाव पड़ता है और आप अपनी नींद को बेहतर बनाने में क्या कर सकते हैं।

एक अनदेखी समस्या

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में गठिया 54.4 मिलियन वयस्कों को प्रभावित करता है। गठिया - एक शब्द जिसका उपयोग संयुक्त सूजन का वर्णन करने के लिए किया जाता है - लगभग 200 स्थितियों को संदर्भित करता है जो जोड़ों, जोड़ों के आसपास के ऊतकों को प्रभावित करते हैं, और अन्य संयोजी ऊतक।

गठिया की स्थिति जोड़ों में दर्द, दर्द, अकड़न और सूजन पैदा करने के लिए जानी जाती है। गठिया का सबसे आम प्रकार ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA), संधिशोथ (RA), Psoriatic गठिया (PsA), और गाउट हैं - जो सभी नींद को प्रभावित करते हैं और उच्च स्तर की थकान का कारण बनते हैं।

ज्यादातर लोग जो गठिया के साथ रहते हैं, वे नींद की समस्याओं और थकान को सामान्य लक्षणों के रूप में देखते हैं जो वे गठिया की स्थिति के साथ रहने का अनुभव करते हैं। हालांकि, इन दो लक्षणों को अक्सर कम, अनजाने, और अनुपचारित रूप से सराहा जाता है। वास्तव में, कई मरीज़ अपने डॉक्टरों के साथ नींद की समस्याओं और थकान पर चर्चा करने का प्रयास नहीं करते हैं क्योंकि उन्हें विश्वास नहीं होता कि ऐसा कुछ भी हो सकता है।

नींद और ओए

2015 की एक रिपोर्ट मेंगठिया देखभाल और अनुसंधान31 प्रतिशत तक घुटने ओए वाले लोगों की रिपोर्ट सो रही है, 81 प्रतिशत सो रही समस्याओं के साथ सो रही है, और कुल मिलाकर 77 प्रतिशत नींद की समस्याओं की रिपोर्ट करती है। ओए वाले लोगों में नींद की समस्याएं भी उदास मनोदशा और कार्यात्मक से जुड़ी हुई हैं। विकलांगता।

क्यों OA रात में लोगों को रख रहा है स्पष्ट लग सकता है; दर्द एक व्यक्ति को आराम से सो जाने से रोकता है या रात में जागता है। जबकि शोधकर्ता इस बात की पुष्टि करते हैं कि दर्द समस्या का हिस्सा है, वे यह भी मानते हैं कि नींद की समस्या और गठिया का दर्द एक-दूसरे को खिलाते हैं।

इसका मतलब है कि जब दर्द आपको उठा रहा है, कम गुणवत्ता वाली नींद आपको ओए दर्द की चपेट में ले रही है।

नींद और आरए

अक्टूबर 2018 में एक अध्ययन की रिपोर्टजर्नल ऑफ क्लिनिकल मेडिसिनआरए के साथ लोगों की नींद की गुणवत्ता और सूजन, दर्द और कार्यात्मक विकलांगता सहित कई कारकों के संबंध को निर्धारित करने का लक्ष्य है, आरए अध्ययन प्रतिभागियों - ज्यादातर महिलाओं ने प्रश्नावली का जवाब दिया जहां उनके साथ 57 प्रतिशत नींद का अनुभव कर रहे थे। समस्या। वे उच्च दर्द स्तर और कार्यात्मक विकलांगता के उच्च घटनाओं का भी अनुभव कर रहे थे। शोधकर्ताओं ने आरए नींद के मुद्दों और किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य और आजीविका पर पड़ने वाले प्रभावों के बारे में जानकारी के महत्व पर ध्यान दिया क्योंकि यह विकलांगता से संबंधित है।

2012 की रिपोर्ट के अनुसार जर्नल मेंगठिया और गठिया, आरए के साथ जिन लोगों को नींद की समस्या होती है, उनमें दर्द की थ्रेसहोल्ड भी होती है। इसके परिणामस्वरूप नींद में अधिक कठिनाई होती है और नींद की कमी मस्तिष्क को दर्द से निपटने के तरीके को प्रभावित करती है, जिसका अर्थ है अधिक दर्द।

नींद एक व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। आरए वाले लोगों के लिए, नींद विशेष रूप से उनके लक्षणों को सुधारने और दर्द को बेहतर ढंग से संभालने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है।

आरए के साथ लोगों में नींद की समस्याएं रोग के लक्षणों को बढ़ा सकती हैं - उच्च लक्षण गतिविधि और दर्द की अवधि। यहां तक ​​कि अगर कोई व्यक्ति भड़कने का अनुभव नहीं कर रहा है, तब भी अपनी बीमारी के विभिन्न पहलुओं का प्रबंधन करना मुश्किल है, अगर उन्हें नींद की आवश्यकता नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप सोते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपके शरीर को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए हार्मोन जारी करता है, लेकिन जब आपको पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा है, तो आप दर्द, थकान और अन्य आरए रोग के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए संघर्ष करते हैं। क्या अधिक है कि आरए के साथ लोग जो अवसाद के उच्च स्तर के साथ नींद के अनुभव के साथ संघर्ष करते हैं और सामान्य दैनिक गतिविधियों को करने और दर्द के स्तर को प्रबंधित करने में अधिक परेशानी होती है।

नींद और Psoriatic गठिया

पोलिश पत्रिका में 2019 की रिपोर्टरमैटोलोगियाPsA वाले 68 प्रतिशत लोगों को खराब गुणवत्ता की नींद आ रही है। रिपोर्टर के लेखक PsA के साथ उन लोगों पर ध्यान देते हैं जिनके पास नींद संबंधी विकार हैं जो जीवन की खराब गुणवत्ता और दिन की थकान का अनुभव करते हैं।

PsA से पीड़ित लोगों के लिए यह सामान्य नहीं है कि वे सोते समय सोते रहें, या नींद से तरोताजा महसूस करें। पीएसए आपकी नींद की समस्याओं का प्रत्यक्ष कारण नहीं हो सकता है, लेकिन स्थिति के मुख्य लक्षण, जोड़ों के दर्द और त्वचा की समस्याओं सहित, हो सकता है कि आपको रात में क्या हो रहा है।

इसके अलावा, PsA को अक्सर दो विशिष्ट नींद विकारों से जोड़ा जाता है: स्लीप एपनिया और बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस)। स्लीप एपनिया एक व्यक्ति को रोकने और उनकी नींद के साथ साँस लेना शुरू करने का कारण बनता है। आरएलएस एक विकार है जो पैरों को स्थानांतरित करने के लिए बेकाबू आग्रह करता है। यह आमतौर पर रात में होता है जब कोई व्यक्ति नीचे बैठा होता है या लेटता है।

नींद और गाउट

जर्नल में एक 2019 टुकड़ागठिया अनुसंधान और चिकित्साआमतौर पर गाउट वाले लोगों में नींद संबंधी विकारों और अन्य नींद की जटिलताओं का आकलन करने के उद्देश्य से एक अध्ययन की रिपोर्ट। शोधकर्ताओं ने पाया कि सर्वेक्षण में शामिल 23 प्रतिशत लोगों में एक चिकित्सक द्वारा पाया गया नींद विकार था। सबसे अधिक नींद की बीमारी स्लीप एपनिया थी, जो 17 प्रतिशत उत्तरदाताओं द्वारा रिपोर्ट की गई थी। इसके अलावा, 86 प्रतिशत ने सोने के साथ खर्राटों की सूचना दी और 45 प्रतिशत ने सोते हुए, हांफते हुए अनुभव किया, या सोते समय सांस लेना बंद कर दिया।

2015 में रिपोर्ट किए गए पुराने अध्ययन मेंगठिया और गठियाशोधकर्ताओं ने गाउट के साथ रहने वाले एक व्यक्ति पर नींद की गड़बड़ी के प्रभाव को निर्धारित करने के लिए एक ब्रिटिश स्वास्थ्य डेटाबेस से रिकॉर्ड की समीक्षा की। स्लीप एपनिया वाले शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि गाउट हमले की संभावना 50 प्रतिशत बढ़ गई है।

शोधकर्ता इसके लिए सटीक कारण के बारे में अनिश्चित थे, लेकिन वे अनुमान लगाते हैं कि दो चीजें हो सकती हैं जो एक भूमिका निभाती हैं: अधिक वजन और हाइपोलेरिया।

• अधिक वजन होना गाउट और स्लीप एपनिया द्वारा साझा किए जाने के लिए एक जोखिम कारक था और शोधकर्ताओं ने एक कनेक्शन की कल्पना की, लेकिन वे इस बात से अनजान हैं कि लिंक क्या हो सकता है। उन्होंने कहा कि इस तरह की घटनाओं को रोकने के लिए सरकार ने कई कदम उठाए हैं।
• हाइपोक्सिया स्लीप एपनिया की एक जटिल जटिलता है जहां एक व्यक्ति के सोते समय ऑक्सीजन का स्तर गिर जाता है। यह जटिलता ऊतक क्षति और सेल टूटने का कारण बन सकती है, जो गाउट पैदा करने के लिए जिम्मेदार यूरिक स्तर को ऊपर ला सकती है।

पुराना दर्द

कोई भी स्थिति जो दर्द का कारण बनती है - न केवल गठिया - आपकी नींद को बाधित करने की क्षमता है। जब आप लगातार दर्द का अनुभव करते हैं, तो यह आपको रात में जगा सकता है, आपको नींद आने से रोक सकता है, और आपकी नींद को बाधित कर सकता है। सीडीसी के अनुसार, 10 में से एक या अधिक जीर्ण स्वास्थ्य स्थितियों के साथ रहने वाले वयस्कों - इनमें से एक होने वाले गठिया - सात से नौ घंटे की सिफारिश की तुलना में कम सो रहे हैं।

और इस बात की परवाह किए बिना कि आपका दर्द क्या है, चक्र एक ही है। आप सोते नहीं हैं और जब आप ऐसा करते हैं, तो यह उत्पादक नहीं है, जिससे अधिक दर्द, थकान और अवसाद होता है। इसके अलावा, आपकी दर्द की सीमा कम हो जाती है, और आपके निरंतर दर्द और आरामदायक नींद की कमी अंततः आपके संपूर्ण शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक कल्याण पर निर्भर करती है।

स्वस्थ नींद कैसी दिखती है?

जुलाई-अगस्त 2019 में एक अध्ययन की रिपोर्टव्यवहार नींद की दवापत्रिका ने 50 अध्ययन प्रतिभागियों पर सूचना दी, जिनकी नींद की गुणवत्ता का पालन दो सप्ताह की अवधि के लिए किया गया था। अध्ययन के विषयों में नींद की डायरी रखी गई थी और कलाई पर पहनने वाले नींद डिवाइस के साथ ट्रैक किया गया था। शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि दो चीजों ने नींद की गुणवत्ता में एक मुख्य भूमिका निभाई है - एक व्यक्ति की रात में कितनी बार जागना और वे कितनी रात पहले सोए थे।

दिलचस्प बात यह है कि अध्ययन लेखकों ने कहा कि परिणाम केवल मामूली थे और वास्तव में सामान्य या स्वस्थ नींद की तस्वीर को चित्रित नहीं करना चाहिए। उन्होंने जो किया उसकी पुष्टि की गई कि नींद की गुणवत्ता कैसी दिख सकती है।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, वयस्कों को रात में सात से नौ घंटे की नींद लेनी चाहिए।

नींद की जरूरत व्यक्ति को अलग-अलग होती है। कुछ लोगों को दिन में केवल सात घंटे की जरूरत होती है जबकि घंटों को रोजाना नौ घंटे की जरूरत होती है।

नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन नोट में ऐसे विशिष्ट कथन दिए गए हैं जो बताते हैं कि किसी व्यक्ति की नींद ट्रैक पर है। उदाहरण के लिए:

• यदि आप बिस्तर पर जाने के 20 मिनट के भीतर सो रहे हैं
• आप नियमित रूप से हर रात नौ से नौ घंटे ले रहे हैं
• एक बार जब आप सो जाते हैं, तो आपकी नींद निरंतर होती है
• आप तरोताजा महसूस करते हुए उठते हैं
• आप दिन में जागते और उत्पादक होते हैं
• आप सोते समय सामान्य व्यवहार से बाहर का अनुभव नहीं करते हैं, जैसे कि खर्राटे, सांस लेने की गति, और रात भर बेचैनी।

गठिया की नींद की समस्याओं को हल करना

गठिया वाले लोगों में नींद की समस्याओं के अक्सर खारिज किए गए लक्षण पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। नींद की समस्याओं का अनुभव करने के कई कारण हो सकते हैं।

अपने डॉक्टर से बात करें

पहला कदम अपने डॉक्टर से बात करना है। आपका डॉक्टर आपकी सबसे अच्छी मदद कर सकता है यदि आप साझा करते हैं कि आपको नींद की समस्या हो रही है और इस बात पर विशेष विवरण दें कि गठिया आपको रात में कैसे बनाए रख सकता है।

आप अपने डॉक्टर से बात करने से पहले तैयारी कर सकते हैं। अपनी नींद की रिकॉर्डिंग करके शुरू करें और बताएं कि आपकी नींद कैसी दिखती है।उदाहरण के लिए, यदि आप रात में सो रहे हैं या रात को कई बार जाग रहे हैं, या यदि आप सो रहे हैं तो आप जाग रहे हैं।

किसी भी ऐसी चीज को शामिल करें जिसमें आपने बेहतर सोने में मदद करने की कोशिश की है और आपने इन चीजों को कब तक किया है। इसके अलावा, आपके पास कोई भी प्रश्न लिखें और आपके द्वारा ली जा रही सभी दवाओं की सूची लाएं, विशेषकर किसी भी नींद की सहायता या नींद की खुराक।

अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें

नींद की अच्छी आदतें - "नींद की स्वच्छता" के रूप में संदर्भित की जाती है - जो आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद करती है।

आप अपनी नींद स्वच्छता में सुधार कर सकते हैं:

• शराब को सीमित करना: शराब आपको सो जाने में मदद कर सकती है, लेकिन यह सोते रहने की क्षमता में हस्तक्षेप करती है
• सीमित पदार्थ जिनमें कैफीन होता है विशेष रूप से सोते समय के करीब: इसमें सोडा, कॉफी, चॉकलेट शामिल हैं
• एक नियमित नींद / वेक शेड्यूल सेट करने की कोशिश करना: एक नियमित नींद शेड्यूल शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने और सेट करने में मदद करता है, जो आपको बताता है कि आप कब थके हुए हैं और कब सोने का समय है
• अपने सोने के क्षेत्र को विकर्षणों से मुक्त बनाना: शांत वातावरण के लिए निशाना लगाना जैसे कि आपके बेडरूम को अंधेरा और टेलीविजन-मुक्त रखना
• रात को हल्का नाश्ता करना: रात के खाने के बाद हल्का नाश्ता आपको रात के बीच में भूख को जागने से रोक सकता है
• सोने से पहले कम से कम 2-3 घंटे के लिए अति-उत्तेजना से बचें: जो चीजें आपके शरीर और दिमाग को "उत्तेजना मोड" में ले जाती हैं उनमें भारी भोजन, कठोर व्यायाम, तर्क, बिलों का भुगतान और एक्शन से भरपूर फिल्में शामिल हैं

नींद की दवाइयाँ

नींद की समस्याओं के लिए सहायक कई दवाएं हैं। आपकी नींद के लक्षणों और अन्य कारकों के आधार पर, आपका डॉक्टर नींद की दवा लिख ​​सकता है।

आमतौर पर निर्धारित नींद की दवाओं में शामिल हैं:

• अम्बियन (ज़ोलपिडेम)
• रेस्टोरिल (तेमजेपम)
• हाल्कियन (ट्रायज़ोलम)
• रोज़ेरेम (रामेल्टन)
• सोनाटा (ज़ेलप्लॉन)

प्राकृतिक पूरक

कुछ प्राकृतिक पूरक भी आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। इसमे शामिल है:

• मेलाटोनिन - मेलाटोनिन एक प्राकृतिक हार्मोन है जो पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। मेलाटोनिन उत्पाद प्राकृतिक हार्मोन के सिंथेटिक संस्करण हैं।
• वेलेरियन रूट - वेलेरियन हर्बल उत्पाद वेलेरियन पौधे की जड़ों या तने से बनाए जाते हैं। सूखे जड़ों को अक्सर चाय के रूप में तैयार किया जाता है, या कैप्सूल या गोलियों में डाल दिया जाता है।

कई लोग पाते हैं कि प्राकृतिक नींद की खुराक नुस्खे नींद की दवाओं की तुलना में बेहतर काम करती है और उन्हें तरोताजा और बहाल महसूस करने में मदद करती है। किसी भी पूरक को शुरू करने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए। पूछें कि इनसे क्या लाभ और जोखिम हैं, पूरक कैसे लेना है, और इसे कब तक लेना है।

आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में है कि पूरक आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकते हैं या यदि वे अन्य उपचारों के साथ नकारात्मक प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

बहुत से एक शब्द

नींद की समस्या किसी को भी प्रभावित कर सकती है - यहाँ तक कि जिन लोगों को कभी भी गठिया से जुड़ा दर्द नहीं हुआ है। आप ऊपर दी गई सभी सलाह का पालन कर सकते हैं और हर एक चीज जो आपके डॉक्टर ने सुझाई है और अभी भी आपको आराम की नींद नहीं मिल रही है। अगर ऐसा है, तो यह संभव है कि कुछ और समस्या हो, जिससे आपकी नींद बर्बाद होती है जो गठिया से संबंधित नहीं है।

यदि आप एक अच्छी रात की आराम पाने के लिए संघर्ष करना जारी रखते हैं, तो नींद विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति करें, इस बात पर चर्चा करें कि आपके लिए कौन से उपचार सहायक हो सकते हैं। एक विशेषज्ञ के साथ काम करना आपको रात की अच्छी नींद पाने और अपने गठिया दर्द में सुधार के लिए आपको वापस ट्रैक पर लाने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।