- इलाज
- लक्षण
- कारण और जोखिम कारक
- निदान
- इसके साथ जीना
- स्लीप एप्निया
- अनिद्रा और अधिक विकार
- स्वस्थ नींद की आदतें
पहली झलक
सर्वश्रेष्ठ समग्र: अमेज़न पर DORTZ एंटी-स्नोरिंग चिन स्ट्रैप
"यह स्पोर्टी दिखने वाला पट्टा नरम, लचीले प्रीमियम कपड़े से बना है जो खर्राटों को शांत करते हुए त्वचा को परेशान नहीं करता है।"
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"स्नोरपिन का उद्देश्य खर्राटों को शांत करना और आराम की गुणवत्ता में सुधार करना है।"
नाक के लिए सर्वश्रेष्ठ: अमेज़ॅन में ब्रीथ राइट लैवेंडर
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बेस्ट ड्रॉप्स: अमेज़ॅन में बरगद के बॉटनिकलिकल नास्या ऑयल
"यह खर्राटों के साथ भी मदद करता है क्योंकि यह नाक के मार्ग को चिकनाई करने में मदद करता है और साइनस से अतिरिक्त बलगम को साफ करता है।"
बेस्ट एंटी-स्नोरिंग माउथपीस: विटाल्सेलेप एंटी स्नोरिंग डिवाइस vitalsleep.com पर
"मुखपत्र खर्राटों के मूल कारण का इलाज करता है और आपको और आपके साथी को पूरी रात आराम करने में मदद करता है।"
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"यह सिर को थोड़ा ऊंचा करता है, जो कुछ स्नोरर्स के लिए स्पष्ट साँस लेने के लिए बेहतर स्थिति बना सकता है।"
साइड स्लीपर्स के लिए सर्वश्रेष्ठ: अमेज़ॅन में मेडकलाइन शोल्डर रिलीफ वेज और बॉडी पिलो सिस्टम
"यदि आपकी तरफ से सोना स्वाभाविक रूप से नहीं आता है, तो यह तकिया आपको बेहतर नींद की स्थिति में ले जाने में मदद कर सकता है।"
खर्राटे एक हँसने की आदत की तरह लग सकते हैं जब तक आपको बहुत वास्तविक प्रभावों का एहसास नहीं होता है। खर्राटे एक गंभीर श्वास विकार है जो सामाजिक बातचीत और आपके स्वास्थ्य को परेशान करता है। यह मेयो क्लीनिक के अनुसार जीवनशैली और आनुवंशिक कारकों की एक संख्या के कारण हो सकता है। आपके मुंह और शरीर में होने वाली शारीरिक रचना, शराब का सेवन, एलर्जी, एक आम सर्दी, और आपका वजन सभी को देखा लॉग्स के एक मामले में ला सकता है।
खर्राटे गले के भीतर ऊतकों का कंपन है जब वायुमार्ग की मांसपेशियों को नींद के दौरान आराम होता है जो ध्वनि पैदा करता है। और, लगभग 40 प्रतिशत वयस्क महिलाएं, 57 प्रतिशत वयस्क पुरुष और 27 प्रतिशत बच्चे खर्राटे लेते हैं। खर्राटे कई वर्षों या दशकों तक भी जारी रह सकते हैं। यह बहुत शोर वाली रात है। फिर भी, वे इसे तब तक नहीं जान सकते जब तक कोई मित्र या साथी इसे सुनकर उन्हें सूचित नहीं करता। एक बार जब आप करते हैं, तो कई एंटी-स्नोरिंग डिवाइस होते हैं जो लक्षणों को राहत देने या पूरी तरह से खत्म करने में मदद कर सकते हैं।
खर्राटे लेना खर्राटों के लिए केवल एक उपद्रव नहीं है, यह उनके सोने के साथियों को भी बाधित कर सकता है। आप खर्राटों के समाधान के लिए DIY कर सकते हैं, लेकिन पहले एक डॉक्टर को देखने की सिफारिश की जाती है, जैसे कि अवरोधक स्लीप एपनिया जैसी गंभीर स्थिति।
यहाँ बाजार पर सबसे अच्छा विरोधी खर्राटों उपकरणों में से कुछ हैं।
हमारे शीर्ष की पसंद
कुल मिलाकर: DORTZ एंटी-स्नोरिंग चिन स्ट्रैप
अमेज़न पर खरीदेंयह स्पोर्टी दिखने वाला पट्टा नरम, लचीला, प्रीमियम कपड़े से बना है जो खर्राटों को शांत करते समय त्वचा को परेशान नहीं करता है। इसमें प्रत्येक तरफ स्लिट्स भी हैं जो आपके कानों को परेशान किए बिना पट्टा को जगह में रखते हैं।
चिन पट्टियाँ डेन्चर वाले लोगों या उन लोगों के लिए एक आदर्श समाधान हैं जो मुख्य रूप से मुंह के खर्राटों से ग्रस्त हैं। एक छोटे से 2007 के अध्ययन ने इस उत्पाद की तरह डिजाइन किए गए ठोड़ी पट्टियों से अच्छे परिणामों का प्रदर्शन किया।
सर्वश्रेष्ठ बजट: स्नोरपिन एंटी स्नोरिंग एड
अमेजन के सौजन्य से अमेज़न पर खरीदेंस्नोरपिन का उद्देश्य खर्राटों को शांत करना और आराम की गुणवत्ता में सुधार करना है। इसमें नाक के वेंट की सतह पर बहुत कम स्लिट होते हैं जो नाक के बालों को हवा के कणों को पकड़ते हैं और फेफड़ों तक पहुंचने से रोकते हैं। यह रात भर आसान नाक से सांस लेने को सुनिश्चित करने के लिए नासिका को पतला करके शुष्क मुंह के लक्षणों को भी कम करता है। एयरफ्लो अपने शारीरिक रचना के आकार के लिए धन्यवाद में सुधार करता है। स्नोरपिन लेटेक्स मुक्त है, धूल को आकर्षित नहीं करता है, और डिशवॉशर सुरक्षित है।
आपके आस-पास कोई भी व्यक्ति आपको इसे पहने हुए नहीं देखेगा। वे सभी नोटिस चुप नींद की मधुर ध्वनि है।
नाक के लिए सर्वश्रेष्ठ: सांस सही लैवेंडर
अमेजन के सौजन्य से अमेज़न पर खरीदें Walgreens पर खरीदें सीवीएस पर खरीदेंब्रीद राइट अब मूल नाक स्ट्रिप्स की तुलना में अधिक मजबूत और शांत है। ये सरल, डिस्पोजेबल स्ट्रिप्स रात में नाक की भीड़ से राहत देते हैं और आसान साँस लेने और बेहतर नींद को प्रोत्साहित करते हैं। साथ ही, लैवेंडर की खुशबू शांत होती है और आरामदायक नींद को प्रोत्साहित करने में मदद करती है।
लचीले, वसंत जैसे बैंड नथुने की चमक के ठीक ऊपर फिट होते हैं और 3M चिपकने वाले होते हैं ताकि एक बार नाक पर तैनात होने पर, वे नाक के मार्ग को खोलते और खोलते रहें। यह उठाने की क्रिया है जो खुले साइनस मार्ग को खोलने में मदद करती है और सांस लेने में आसान और शांत बनाती है।
बेस्ट ड्रॉप्स: बरगद की वनस्पति नस्य तेल
अमेजन के सौजन्य से अमेज़न पर खरीदें Thrive Market पर खरीदेंआयुर्वेदिक परंपरा के अनुसार, नस्य एक महत्वपूर्ण समग्र आत्म-देखभाल अभ्यास है और आंतरिक विषहरण को प्रोत्साहित करता है। यह खर्राटों के साथ भी मदद करता है क्योंकि यह नाक मार्ग को चिकनाई करने में मदद करता है और साइनस से अतिरिक्त बलगम को साफ करता है। यह तिल के तेल और शांत जड़ी बूटियों के सुखदायक और मॉइस्चराइजिंग लाभों के साथ करता है। जड़ी-बूटियाँ- ब्राह्मी, कैलमस, और खोपड़ी- भी सिर में तनाव को दूर करने, आवाज की गुणवत्ता में सुधार और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देने में मदद करती हैं।
बेस्ट एंटी-स्नोरिंग माउथपीस: वाइटलस्लीप एंटी स्नोरिंग डिवाइस
विटलस्लीप के सौजन्य से। Vitalsleep.com पर खरीदेंवाइटलस्लीप एंटी-स्नोरिंग डिवाइस पर कम करें और आपका जबड़ा और जीभ इष्टतम श्वास की स्थिति में होंगे। यह श्वास को बेहतर बनाने के लिए आपके जबड़े और जीभ को आगे रखता है। आप अपने खर्राटे की तीव्रता के आधार पर जबड़े की स्थिति को समायोजित कर सकते हैं और एक आरामदायक और सुरक्षित फिट के लिए कस्टम ढाले हुए दांतों के छापों को सेट कर सकते हैं।
मुखपत्र खर्राटों के मूल कारण का इलाज करता है और आपको और आपके साथी को रात भर आराम करने में मदद करता है।
बेस्ट पिलो: फिटप्लस प्रीमियम वेज पिलो
अमेजन के सौजन्य से अमेज़न पर खरीदेंउच्च गुणवत्ता वाले मेमोरी फोम से बना, यह तकिया नरम, आरामदायक और सबसे महत्वपूर्ण रूप से प्रभावी है। यह सिर को थोड़ा ऊपर उठाता है, जो कुछ स्नोरर्स के लिए स्पष्ट साँस लेने के लिए बेहतर स्थिति बना सकता है और खुश ग्राहक समीक्षाओं में सहमत होते हैं।
इसी समय, यह पीठ और गर्दन के दर्द से राहत और एसिड रिफ्लक्स भी कम कर सकता है। यह 24 x 28 x 7.5 इंच मापता है, और यह मशीन से धोने योग्य, हटाने योग्य कवर के साथ आता है।
साइड स्लीपर्स के लिए बेस्ट: मेडकलाइन शोल्डर रिलीफ वेज और बॉडी पिलो सिस्टम
अमेजन के सौजन्य से अमेज़न पर खरीदेंखर्राटे आम तौर पर गले की संरचना और गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव के कारण, आपकी पीठ पर सोते समय जोर से और अधिक बार होता है। जैसे, अनुसंधान के अनुसार, आपकी तरफ से सोना एक बेहतर विकल्प है। यदि आपकी तरफ से नींद स्वाभाविक रूप से नहीं आती है, तो यह तकिया आपको बेहतर नींद की स्थिति में ले जाने में मदद कर सकता है। यह बिल्ट-इन वेज और स्पेस के साथ एक इष्टतम, मौन स्लीपिंग आसन बनाने के लिए बनाया गया है, जिससे आपकी बॉटम आर्म को नीचे रखा जा सके। आप आराम से सोएंगे, आपका हाथ नहीं।
अंतिम फैसला
अपने खर्राटों की जड़ को समझकर शुरू करना सबसे अच्छा है। यदि आप तंग नथुने, सामान या भीड़ का अनुभव कर रहे हैं, तो एक ओवर-द-काउंटर सहायता खरीदना जो आपके नाक मार्ग को खोलने में मदद करता है, वह लागत प्रभावी समाधान हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं। यदि आपके खर्राटे की समस्या आपके गले में है, तो मुंह का गार्ड या तकिया आपके लिए आवश्यक उपाय हो सकता है। एक बार जब आप यह पहचान कर शुरू करते हैं कि आपके खर्राटे कहां से आ रहे हैं, तो आपके खर्राटों की समस्या को ठीक करने के लिए बहुत से विकल्प हैं। इन उत्पादों में से अधिकांश में इन्हें आज़माने का बहुत कम जोखिम होता है, क्योंकि यदि आप इनके लिए काम नहीं करते हैं तो आप इन्हें वापस कर सकते हैं।
सबसे अच्छा समग्र पिक बजट के अनुकूल और प्रभावी DORTZ एंटी-स्नोरिंग चिन स्ट्रैप है। अगर आपकी शैली में पहनने योग्य समाधान नहीं होता है, तो मेडलाइन कंधे राहत वेज और बॉडी पिलो सिस्टम आपके पैसे के बराबर है। यह आराम पर जोर देने के साथ एक इष्टतम, मौन नींद की स्थिति को प्रोत्साहित करता है। याद रखें, अपने खर्राटों के मुद्दों के बारे में एक डॉक्टर तक पहुंचना सबसे अच्छा है यदि आप अक्सर हवा के लिए हांफते हुए उठते हैं, रात में चैन की नींद नहीं ले पाते हैं, या यदि आप गर्भवती हैं तो खर्राटे लेना अधिक गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है। , प्रीक्लेम्पसिया की तरह।
एंटी-स्नोरिंग डिवाइस में क्या देखें
उत्पाद प्रकार
नाक की स्ट्रिप्स: एंटी-स्नोरिंग उत्पादों के प्रकारों में से, नाक के ऊपर नाक पर थप्पड़ मारना सबसे आसान फिक्स की तरह लग सकता है। आपको बस इसे चिपकाना है और इसे सोते समय काम करने देना है। हालांकि, यह केवल उन लोगों के लिए सहायक हो सकता है जो नाक के मार्ग के अवरोध के परिणामस्वरूप खर्राटों का अनुभव कर रहे हैं। एलन आर। श्वार्ट्ज के अनुसार, पेंसिल्वेनिया पेर्लमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन के प्रोफेसर, और जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय में प्रोफेसर के एम। डी। ए। “वे आंशिक समाधान की पेशकश कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि खर्राटे आपके नाक के बजाय आपके गले में ऊतकों के पतन के कारण होते हैं। इसलिए स्ट्रिप्स केवल तंग नथुने वाले लोगों के लिए काम कर सकती है, ”वह कहते हैं।
माउथपीस: एंटी-स्नोरिंग माउथपीस नींद को सही करने के सबसे कष्टप्रद तरीकों में से एक हो सकता है (किसी भी तरह का माउथपीस आमतौर पर असहज होता है), लेकिन बर्नैडेट जज (नर्स बी), आरएन, सैन डिएगो के न्यूटीयूटिक्स हेल्थ के ऑपरेशन मैनेजर, का कहना है कि ये एक हैं खर्राटों को ठीक करने के सबसे लोकप्रिय ओवर-द-काउंटर तरीके। “खर्राटे वाले मुखपत्र को निचले जबड़े को आगे बढ़ाकर खर्राटों को रोकने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया था। जबड़े का हिलना आपको एक खुली वायुमार्ग को बनाए रखने की अनुमति देता है, जिससे आपके गले में ऊतकों के कंपन को कम करने में मदद मिलती है। हालांकि, वह बताती हैं कि "अध्ययन अनिर्णायक है कि वे काम करते हैं या नहीं।"
तकिए: न्यायाधीश के अनुसार, यदि आप स्वाभाविक रूप से कोई है जो अपनी पीठ पर सोता है और आप अपनी तरफ सोने के लिए मदद की तलाश में हैं तो तकिए सहायक हो सकते हैं। अगर आप खर्राटे लेते हैं तो आपकी नींद पूरी होती है। वास्तव में नींद "स्थिति चिकित्सा" खर्राटों का इलाज शुरू करने का एक शानदार तरीका है, "वह नोट करती है। "अपनी तरफ से सोते हुए, आप सूजन वाले संपीड़ित वायुमार्ग को समाप्त करने की अनुमति देंगे, जिससे वे खर्राटों को कम कर सकें।"
संभावित चेतावनी
इनमें से प्रत्येक अलग-अलग एंटी-स्नोरिंग टूल के साथ चेतावनियां न्यूनतम हैं, विशेष रूप से एक तकिया के साथ, सही स्ट्रिप्स, या मुंह के गार्ड की सांस लें। माउथ गार्ड काफी बड़े होते हैं कि घुटना असंभव होगा, और ज्यादातर आप रात भर अपनी नाक पर पट्टी बांधने से त्वचा की हल्की जलन का अनुभव कर सकते हैं।
यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आपको खर्राटों के बारे में डॉक्टर को कब देखना चाहिए और जब आपको ओवर-द-काउंटर उत्पादों का उपयोग बंद करना चाहिए, यदि वे समय की अवधि (एक से दो सप्ताह) में खर्राटों को कम करने में मदद नहीं कर रहे हैं। "खर्राटे एक समस्या बन सकते हैं यदि आप नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट, रात में हांफना या घुटना, रात में सीने में दर्द, अनिद्रा, दिन के दौरान नींद आना, मस्तिष्क कोहरे और सिरदर्द के साथ जागने का अनुभव करते हैं," न्यायाधीश कहते हैं। "ये सभी प्रतिरोधी स्लीप एपनिया के संकेत हैं और आपको अपने चिकित्सक द्वारा मूल्यांकन किया जाना चाहिए।"
अपशिष्ट / पुन: प्रयोज्य
कुछ एंटी-स्नोरिंग उपचार एक और किए गए उत्पाद हैं, जैसे तकिए और ठोड़ी का पट्टा। ये पुन: प्रयोज्य हैं और ठीक से देखभाल किए जाने पर वर्षों तक रहेंगे। अन्य उपाय, जैसे कि नाक की पट्टियाँ, एक बार उपयोग किए जाने वाले डिस्पोजेबल उपचार हैं, जैसे एक बैंडेड। वे अच्छी तरह से काम कर सकते हैं, लेकिन समय के साथ लागत और अपशिष्ट को जोड़ते हैं।
"जब आप खर्राटे लेते हैं, तो आपको एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, रोगी को हांफने या घुटने के साथ जागता है, या जब नींद बाधित हो जाती है और / या आप महसूस करना शुरू करते हैं कि आपकी नींद अब ताज़ा नहीं है, और आप थके हुए, थके हुए, नीले और / या नींद में हैं दिन के समय के दौरान।"-अल्लन आर। श्वार्ट्ज, पेंसिल्वेनिया पेर्लमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन के प्रोफेसर, और जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय में प्रोफेसर के एम.डी.
—बहुत स्वास्थ्य पर भरोसा क्यों?
एक अनुभवी स्वास्थ्य लेखक के रूप में, जेनिफर नीड समझती हैं कि घर पर सुरक्षित और प्रभावी ढंग से लक्षणों के इलाज के लिए उत्पाद की गुणवत्ता की सिफारिशें कितनी महत्वपूर्ण हैं। 10 वर्षों से, उसने उत्पादों की समीक्षा की है, विशेषज्ञों का साक्षात्कार किया है, सामग्री की छानबीन की है, और शोध अध्ययन और दावों पर ध्यान दिया है, ताकि आप जैसे पाठकों को समझ सकें कि आपकी विशिष्ट स्थितियों के लिए क्या काम करता है। इस टुकड़े के प्रत्येक उत्पाद को डॉक्टरों की सिफारिशों, प्रकाशित शोध और वास्तविक ग्राहक समीक्षाओं से ध्यान में रखते हुए चुना गया था।
ब्रिटनी लीटनर द्वारा इस कहानी की अतिरिक्त रिपोर्टिंग
आठ साल के अनुभव के साथ एक स्वास्थ्य लेखक के रूप में, ब्रिटनी लेटनर समझती है कि शिक्षित स्वास्थ्य निर्णय लेने की बात आने पर जानकारी तक कितनी महत्वपूर्ण पहुंच होती है। उसने दर्जनों चिकित्सा विशेषज्ञों का साक्षात्कार लिया है, सैकड़ों उत्पादों का परीक्षण किया है, और गुणवत्ता की सिफारिशें प्रदान करना है जो बैंक को नहीं तोड़ेंगे।
