एक आहार विशेषज्ञ के अनुसार 7 सर्वश्रेष्ठ कोलेजन की खुराक

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पहली झलक

सर्वश्रेष्ठ समग्र: अमेज़ॅन में महान झीलें

"अपने कोलेजन पाउडर बनाने के लिए अर्जेंटीना और ब्राजील से घास-चारा और चारागाह वाली गायों का उपयोग करता है।"

बेस्ट पाउडर: अमेज़न पर महत्वपूर्ण प्रोटीन

"यह पाउडर कोलेजन अवशोषण को बढ़ाने के लिए विटामिन सी जोड़ता है।"

जोड़ों के लिए सर्वश्रेष्ठ: अमेज़न पर स्वस्थ मूल

"जोड़ों के दर्द से राहत के लिए कई शोध अध्ययनों में इसकी जांच की गई।"

बेस्ट पिल: अमेज़न पर रिज़र्व

"लस, मक्का, डेयरी, संरक्षक, सोया, चीनी और गेहूं से मुक्त।"

बेस्ट फ्लेवर्ड: थ्राइव मार्केट चॉकलेट at thrivemarket.com

"10 ग्राम प्रोटीन के साथ शेक और भोजन को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका।"

पेट के स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ: अमेज़न पर प्राचीन पोषण

"चार सामग्रियों वाले उत्पाद की तलाश करने वालों के लिए बिल्कुल सही और कोई स्वाद या मिठास नहीं।"

बेस्ट मरीन कोलेजन: अमेज़न पर आगे का खाना

"उत्तरी अटलांटिक से जंगली-पकड़े कॉड की मछली की त्वचा से निर्मित।"

कोलेजन हड्डी, त्वचा, उपास्थि और tendons जैसे संयोजी ऊतकों का मुख्य संरचनात्मक प्रोटीन है। कोलेजन पेप्टाइड्स लंबी प्रोटीन श्रृंखला के टूटे हुए तत्व हैं और इस रूप में मनुष्यों द्वारा अधिक जैवउपलब्ध और अवशोषित होते हैं। इसकी परिकल्पना की गई है कि अगर मनुष्य बाहरी स्रोतों से कोलेजन को निगलेगा तो यह हमारे स्वास्थ्य और उम्र बढ़ने और व्यायाम द्वारा उत्पन्न शारीरिक आवश्यकताओं का समर्थन करेगा।

कोलेजन का प्राथमिक कार्य स्ट्रेचिंग का सामना करने वाले ऊतकों की मदद करना है। यद्यपि कोलेजन हानि 18 से 29 वर्ष की आयु के बीच शुरू होती है, 40 वर्ष की आयु के बाद, शरीर प्रति वर्ष लगभग 1% खो सकता है; लगभग 80 वर्ष की आयु में, कोलेजन का उत्पादन युवा वयस्कों की तुलना में 75% कम हो सकता है। यह वह जगह है जहाँ पूरक आते हैं। एक पूरक लेने से, आप अपने शरीर को खो चुके कोलेजन के कुछ को फिर से भर सकते हैं, और उम्मीद है, अपने आहार में इस पूरक को जोड़ने के वास्तविक प्रभावों को देखें।

कोलेजन सप्लीमेंट्स गायों, मछलियों और मुर्गियों जैसे जानवरों के संयोजी ऊतकों से कोलेजन निकालकर बनाए जाते हैं। इन सप्लीमेंट्स को पाउडर और कैप्सूल के रूप में लिया जा सकता है और साथ ही प्रोटीन बार जैसे खाद्य पदार्थों में जोड़ा जा सकता है। चूंकि कोलेजन हमारी त्वचा का 80% हिस्सा बनाता है, कोलेजन की खुराक को त्वचा के स्वास्थ्य के साथ-साथ संयुक्त, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और हड्डियों के स्वास्थ्य को सुधारने और बनाए रखने के लिए एक उपकरण के रूप में माना जाता है।

यहाँ, सबसे अच्छा कोलेजन की खुराक:

हमारे शीर्ष की पसंद

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ग्रेट लेक्स जिलेटिन कंपनी अपने कोलेजन पाउडर बनाने के लिए अर्जेंटीना और ब्राजील से घास-चारा और चरागाहों का उपयोग करती है। यह उत्पाद पेयरवे, ग्लूटेन-फ्री, नॉन-जीएमओ, कीटो-सर्टिफाइड, पालेओ-फ्रेंडली, वेरिफाइड ग्लाइफोसेट फ्री, यूएसपी / एनएफ कंप्लेंट है और इसमें कोई एमएसजी नहीं है।

एक तृतीय-पक्ष परीक्षण कंपनी कंज्यूमर लैब्स ने भी इस उत्पाद को अपनी स्वीकृति की मुहर लगा दी है और यह सत्यापित किया है कि बोतल के दावे वास्तविक अवयवों से मेल खाते हैं।

सर्वश्रेष्ठ पाउडर: महत्वपूर्ण प्रोटीन

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महत्वपूर्ण प्रोटीन अपने गोजातीय कोलेजन पेप्टाइड्स की सोर्सिंग में अतिरिक्त देखभाल करते हैं। गायों को उनके कोलेजन पेप्टाइड्स का उत्पादन करने के लिए ग्लोबल एनिमल पार्टनरशिप 5-स्टेप एनिमल वेलफेयर रेटिंग मानकों के साथ संरेखित किया गया था, यह देखने के लिए एक महत्वपूर्ण गुण है कि पशु सामग्री से प्रोटीन पाउडर खरीदा जाता है।

ग्रास-फेड बोवाइन कोलेजन के अलावा, विटाल प्रोटीन कोलेजन अवशोषण को बढ़ाने के लिए उनके पाउडर में विटामिन सी जोड़ता है, साथ ही साथ हायलूरोनिक एसिड, एक पदार्थ जो शरीर स्वाभाविक रूप से बनाता है जो कोलेजन को बढ़ावा देने में योगदान देता है।

जोड़ों के लिए सर्वश्रेष्ठ: स्वस्थ मूल

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कंज्यूमर लैब्स रिसर्च ने स्वस्थ मूल यूसी-द्वितीय कोलेजन को जोड़ों के दर्द के लिए सबसे अच्छा माना है। यूसी- II में चिकन स्टर्नम से व्युत्पन्न अनारक्षित प्रकार II कोलेजन का एक पेटेंट रूप है। संयुक्त दर्द से राहत के लिए यूसी-द्वितीय की कई शोध अध्ययनों में जांच की गई है।

द जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन ने व्यायाम करते समय घुटने में असुविधा की रिपोर्ट करने वाले व्यक्तियों में यूसी-द्वितीय के उपयोग का परीक्षण किया। शोधकर्ताओं ने अपने घुटनों का विस्तार करने के लिए प्रतिभागियों की क्षमता के आधार पर पूरक की प्रभावकारिता की जांच की। पूरकता के 120 दिनों के बाद, UC-II समूह में विषयों ने प्लेसबो की तुलना में औसत घुटने के विस्तार में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण सुधार का प्रदर्शन किया।

सर्वश्रेष्ठ गोली: जलाशय

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रिज़र्व माइग्रेशन अल्ट्रा कोलेजन बूस्टर अपने मुख्य घटक के रूप में बायोसेल कोलेजन® का उपयोग करता है। BioCell Collagen® एक पेटेंट हाइड्रोलाइज्ड चिकन स्टर्नल कार्टिलेज एक्सट्रैक्ट है जिसमें हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन टाइप II का प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला मैट्रिक्स है, साथ ही शरीर में प्राकृतिक रूप से स्वस्थ पदार्थों को बढ़ावा देने वाले दोनों पदार्थों में चोंड्रोइटिन सल्फेट और हाइलूरोनिक एसिड होता है।

BioCell Collagen® के अलावा, रिज़र्वेज प्रत्येक कैप्सूल में एसरोला चेरी, शतावरी और अनार जैसे फलों और सब्जियों के अर्क का एक विशिष्ट मिश्रण जोड़ता है क्योंकि ये अर्क त्वचा की लोच बनाए रखने में मदद करने की उनकी क्षमता के लिए शोध किया गया है।

यह उत्पाद लस, मक्का, डेयरी, संरक्षक, सोया, चीनी और गेहूं से मुक्त है।

बेस्ट फ्लेवर्ड: थ्राइव मार्केट चॉकलेट

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थ्राइव मार्केट गुणवत्ता सामग्री का उपयोग करने पर गर्व करता है और उनके चॉकलेट के स्वाद वाले कोलेजन पेप्टाइड्स कोई अपवाद नहीं हैं। यह पूरक घास-प्यासी और चराई हुई गायों से कोलेजन प्रदान करता है और एक समृद्ध, संतोषजनक स्वाद प्रदान करने के लिए जैविक कोको पाउडर, कार्बनिक वेनिला स्वाद और भिक्षु फल निकालने का उपयोग करता है।

ग्राहक इसे स्मूदी, कॉफी और रात भर जई में जोड़ने की सलाह देते हैं। कोलेजन की एक खुराक प्रदान करने के अलावा, यह पाउडर 10 ग्राम प्रोटीन के साथ शेक और भोजन को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है।

पेट के स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ: प्राचीन पोषण

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प्राचीन पोषण का मल्टी कोलेजन प्रोटीन कई खाद्य स्रोतों से कोलेजन प्रकारों का एक विविध मिश्रण प्रदान करता है। गोमांस, चिकन, मछली और अंडकोष झिल्ली से कोलेजन का उपयोग करते हुए, इस उत्पाद को त्वचा, आंत और संयुक्त स्वास्थ्य को लाभ देने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

मूल मल्टी कोलेजन प्रोटीन से चिपके रहें यदि आप चार अवयवों वाले उत्पाद की तलाश में हैं और कोई स्वाद या मिठास नहीं है।

सर्वश्रेष्ठ समुद्री कोलेजन: आगे का भोजन

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इसके अलावा खाद्य समुद्री कोलेजन उत्तरी अटलांटिक से जंगली पकड़े कॉड की मछली की त्वचा से बनाया गया है। मछली की त्वचा से कोलेजन एक पसंदीदा विकल्प है क्योंकि कठोर तराजू के विपरीत नरम त्वचा से कोलेजन निकालना आसान है।

इसके अलावा खाद्य पदार्थ कोलेजन को बाहर निकालने के लिए कठोर एंजाइमों या गर्मी का उपयोग नहीं करते हैं, सभी फायदेमंद गुणों को बरकरार रखते हैं। इसके अलावा खाद्य समुद्री समुद्री कोलेजन पेप्टाइड्स NSF और cGMP प्रमाणित सुविधाओं में बने हैं, और उनका उत्पाद पैलियो और केटो-फ्रेंडली है।

एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, उपभोक्ता पैकेजिंग के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं क्योंकि कोलेजन 100% पोस्ट-कंज्यूमर रिसाइकिल्ड जार में पैक किया गया है।

अंतिम फैसला

यदि आप एक कोलेजन पाउडर की तलाश कर रहे हैं जो सभी खाद्य संवेदनशीलता को समायोजित करता है, तो ग्रेट लेक्स का कोलेजन हाइड्रोलाइज़ेट (अमेज़ॅन पर देखें) एक नो-ब्रेनर है। यह लस मुक्त, गैर-जीएमओ, और कोषेर है, और स्वादहीन है, इसलिए आप इसे स्वाद से दूर किए बिना किसी भी स्मूथी या पेय में जोड़ सकते हैं। यह कहा जा रहा है, यदि आप एक स्वादिष्ट पेय की तलाश कर रहे हैं, तो थ्रॉव मार्केट के चॉकलेट-स्वाद वाले कोलेजन पेप्टाइड्स (थ्राइव मार्केट में देखें) ओटमील, स्मूदी और अन्य पेय में मिश्रण करने के लिए पर्याप्त स्वादिष्ट हैं।

क्या एक कोलेजन अनुपूरक में देखने के लिए

प्रकार:

कोलेजन के कई प्रकार हैं; हालांकि, तीन ऐसे हैं जो आमतौर पर उपयोग किए जाते हैं। टाइप 1 और टाइप 3 का उपयोग आमतौर पर त्वचा के स्वास्थ्य और लोच के लिए किया जाता है, जबकि टाइप 2 का उपयोग उपास्थि और संयुक्त स्वास्थ्य के लिए किया जाता है। अपनी आवश्यकताओं के साथ एक प्रकार चुनें।

स्रोत:

कोलेजन कई अलग-अलग रूपों और प्रकारों में आता है, और आपके कोलेजन को निगलना का कोई एक आकार-फिट-सभी तरीका नहीं है। यह विभिन्न स्रोतों से आता है जैसे गोजातीय (गाय या गोमांस), चिकन, मछली, या अंडे का छिलका। दुर्भाग्य से, कोलेजन का कोई शाकाहारी स्रोत नहीं है जो उपलब्ध है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको उच्च-गुणवत्ता वाला उत्पाद मिल रहा है, कोलेजन के लिए देखें कि घास-खिलाया हुआ, चरागाह से उठाया हुआ बोवाइन, या जंगली-पकड़े समुद्री स्रोतों से बनाया गया है।

स्वाद:

कुछ कोलेजन की खुराक स्वादहीन होती है, जबकि अन्य विभिन्न प्रकार के स्वादों में आते हैं। स्वाद चुनते समय, विचार करें कि आप पूरक का उपयोग कैसे करेंगे। उदाहरण के लिए, क्या आप इसके साथ बेकिंग कर रहे हैं, इसे एक स्मूदी में मिला रहे हैं, या बस इसे गर्म पानी में मिलाकर पी रहे हैं?

प्रपत्र:

एक कोलेजन पाउडर और एक कोलेजन पूरक के बीच महत्वपूर्ण अंतर वितरण विधि है। एक गोली के रूप में आने वाले कोलेजन की खुराक बस पाउडर कोलेजन से भरे कैप्सूल हैं। दोनों के बीच चयन करना वास्तव में व्यक्तिगत प्राथमिकता को छोड़ देता है।

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो एक गिलास पानी के साथ एक कैप्सूल लेने और इसे दिन में कॉल करने की सुविधा पसंद करते हैं, तो कोलेजन के एक गोली के रूप में चयन करें। यदि आपको कॉफी या स्मूदी के साथ अपना दिन शुरू करने और कोलेजन के स्कूप को जोड़ने की सुबह की दिनचर्या एक आसान ऐड-ऑन है, तो पाउडर-फॉर्म सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।

संभावित एलर्जी:

मछली, शंख या अंडे की एलर्जी वाले लोगों को कोलेजन की खुराक से बचना चाहिए क्योंकि इनमें से कई इन सामग्रियों से बने होते हैं। किसी भी नोट्स सहित पूर्ण सामग्री सूची की जांच करना सुनिश्चित करें, जो इंगित करता है कि उत्पाद को एक ऐसी सुविधा में संसाधित किया गया था जो अन्य अवयवों से आपको एलर्जी हो सकती है।

कुछ रिपोर्टें हैं कि कोलेजन की खुराक हल्के पाचन लक्षण या मुंह में खराब स्वाद का कारण हो सकती है। अपने चिकित्सक के साथ आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे पूरक के लेबल पर जाना महत्वपूर्ण है क्योंकि एफडीए कोलेजन सहित आहार की खुराक को विनियमित नहीं करता है।

पूछे जाने वाले प्रश्न

"हाइड्रोलाइज्ड" का क्या अर्थ है?

यदि कोई उत्पाद "हाइड्रोलाइज्ड" है, तो इसका मतलब है कि यह एक ऐसे आकार में टूट गया है जो आपके शरीर को अवशोषित करना आसान बनाता है। कोलेजन उत्पादों का उपयोग मुख्य रूप से सौंदर्य प्रयोजनों के लिए किया जाता है जिसमें हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन हो सकता है।

मेरे कोलेजन पाउडर में विटामिन सी और हाइलूरोनिक एसिड क्यों शामिल है?

कुछ कोलेजन की खुराक में विटामिन सी जैसे पूरक तत्व शामिल हैं, जो कोलेजन संश्लेषण को उत्तेजित करता है, और हायल्यूरोनिक एसिड, जो इष्टतम त्वचा की नमी को बढ़ावा देता है।

कौन सा बेहतर है, समुद्री-आधारित या गोजातीय-आधारित कोलेजन?

समुद्री-आधारित कोलेजन या बोवाइन-आधारित कोलेजन का चयन वास्तव में आपकी प्राथमिकता के लिए उबलता है। यदि आप एक पेसटेरियन आहार का पालन करते हैं, तो समुद्री कोलेजन एक बेहतर फिट होगा।

क्या घास-प्याला या जंगली-पकड़ा हुआ कोलेजन मूल्य के लायक है?

गैर-घास-रहित गायों या खेती वाली मछलियों से बने कोलेजन उत्पाद भले ही सस्ते हों, लेकिन यह भी इस ज्ञान के साथ आता है कि आप अपने शरीर में जो कुछ भी डाल रहे हैं उसका इतिहास या संपूर्णता नहीं जानते हैं। अधिकांश कोलेजन उत्पाद 10 औंस के लिए $ 20 से $ 70 तक होते हैं और उत्पाद में औंस की संख्या के आधार पर ऊपर जा सकते हैं। यदि स्वच्छ भोजन आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो आप उच्च-मूल्य वाले कोलेजन पूरक के लिए विकल्प चुन सकते हैं जो स्पष्ट रूप से बताता है कि यह अपने उत्पादों में कोलेजन प्राप्त करता है।

विशेषज्ञ क्या कहते हैं

"त्वचा, बाल, और नाखून स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हुए प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाने के लिए कोलेजन की खुराक एक शानदार तरीका है। संवेदनशील पेट पर मट्ठा, कैसिइन या मटर से बने विशिष्ट प्रोटीन पाउडर हो सकते हैं। मुझे लगता है कि कोलेजन पाउडर बेहतर सहन किया गया है और आसानी से मिल सकता है। दैनिक आहार में लागू किया जाए। मैं इसे आपकी कॉफी या चाय में मिलाने की सलाह देता हूं, इसे स्मूदी या सूप में मिलाता हूं, या इसे अपने रात भर के जई में शामिल करता हूं। "- एलिजा सैवेज, एमएस, आरडी, सीडीएन

बहुत स्वास्थ्य पर भरोसा क्यों?

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के रूप में, सिडनी ग्रीन ने पूरक सिफारिशों को गंभीरता से लिया है। नैदानिक ​​अनुसंधान, उत्पाद समीक्षा और तृतीय-पक्ष परीक्षण वेबसाइटों के विरुद्ध प्रत्येक उत्पाद का अनुसंधान और परीक्षण किया गया है। ये ऐसे उत्पाद हैं जिनसे वह न केवल अपने ग्राहकों की सिफारिश करने में सहज महसूस करेंगी, बल्कि ज़रूरत पड़ने पर वह उन्हें खुद ले जाएंगी।

ब्रिटनी लीटनर ने कोलेजन की खुराक के लिए खरीद सलाह में योगदान दिया, प्रमुख विशेषताओं पर प्रकाश डाला और अक्सर पूछे जाने वाले सवालों के जवाब दिए।