- की आपूर्ति करता है
- हर्बल दवा
- अरोमाथेरेपी और आवश्यक तेल
- मसाज थैरेपी
पहली झलक
बेस्ट ओवरऑल: गार्डन ऑफ लाइफ डॉ। ने कार्बनिक में कार्बनिक फाइबर का निर्माण किया
"कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी खाद्य एलर्जी या प्राथमिकताएं हैं, यह पूरक इसके लस, डेयरी और सोया-मुक्त सूत्र के साथ एक उत्कृष्ट विकल्प है।"
कब्ज के लिए सबसे अच्छा: अमेज़ॅन में कार्बनिक भारत साइलियम हर्बल पाउडर
"जबकि कुछ फाइबर सप्लीमेंट में घुलनशील या अघुलनशील फाइबर होते हैं, इस विकल्प में नियमितता को बढ़ावा देने के लिए दोनों होते हैं।"
बेस्ट बजट: अमेज़न पर बेनिफिट ऑन-द-गो स्टिक्स
"एक स्टिक से तीन ग्राम फाइबर प्राप्त करें, जिसे आप आसानी से जेब या अपने बैग में रख सकते हैं जब आप ऑन-द-गो हैं।"
डायरिया के लिए सर्वश्रेष्ठ: अमेज़ॅन में हीथर के टमी फाइबर कार्बनिक बबूल सेनेगल
"यदि आप दस्त या IBS के लक्षणों का सामना कर रहे हैं, तो यह प्रीबायोटिक अतिरिक्त तरल को अवशोषित करता है और मल के मार्ग को धीमा कर देता है।"
बेस्ट नेचुरल: अमेज़न पर मैम चिया व्हाइट चिया सीड्स
"यदि आप एक गैर-पूरक मार्ग लेना पसंद करते हैं, तो ये प्रोटीन और मैग्नीशियम-संक्रमित चिया बीज एक बहुमुखी भोजन जोड़ रहे हैं।"
IBS के लिए सर्वश्रेष्ठ: अमेज़न पर एंथनी के ऑर्गेनिक साइलियम हुस्क
"एक बजट-अनुकूल पाउडर, एंथनी के साइलियम भूसी को आसानी से पानी या स्मूदी में जोड़ा जा सकता है।
कम कोलेस्ट्रॉल में मदद करने के लिए सर्वश्रेष्ठ: अमेज़ॅन में चिया सीड्स के साथ गार्डन ऑफ़ लाइफ रॉ ऑर्गेनिक फ्लैक्स सीड मील
"आप इस सन और चिया मिश्रण से कई पोषण लाभ उठा सकते हैं जो पाचन और हृदय और मस्तिष्क स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।"
सर्वश्रेष्ठ कैप्सूल: अमेज़ॅन में नवीनीकृत जीवन दैनिक पाचन प्रीबायोटिक फाइबर
"यदि आप गैस और ब्लोट से ग्रस्त हैं, तो ये कैप्सूल कब्ज से राहत के साथ-साथ आराम प्रदान कर सकते हैं।"
बेस्ट गमी: अमेज़ॅन पर बेनिफिशर एसेस्ड फ्रूट गमियां
"अपने दैनिक फाइबर सेवन के लिए एक कम-चीनी पूरक, ये आपको अपने बचपन के फल-स्वाद वाले गम की याद दिलाएंगे।"
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट के कई प्रकार हैं। संकट के प्राथमिक रूपों में से एक कब्ज है। वास्तव में, यह संयुक्त राज्य में सबसे अधिक बार होने वाली गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल शिकायतों में से एक है, जिसमें हर साल अमेरिका में कब्ज के लिए कम से कम 2.5 मिलियन डॉक्टर आते हैं, और सालाना करोड़ों डॉलर खर्च होते हैं। इस देश में जठरांत्र संबंधी संकट की उच्च दर के लिए यह है कि औसत अमेरिकी फाइबर के अनुशंसित दैनिक सेवन का लगभग 50 प्रतिशत ही उपभोग करता है। अनुशंसित दैनिक सेवन महिलाओं के लिए लगभग 25 ग्राम और पुरुषों के लिए 38 ग्राम है। उन्होंने कहा कि इस तरह की घटनाओं को रोकने के लिए सरकार ने कई कदम उठाए हैं।
फल, सब्जियां, साबुत अनाज, बीन्स, नट्स, और बीज सभी फाइबर से भरपूर होते हैं, और जब यह भोजन के माध्यम से आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए सबसे अच्छा होता है, तो पूरक आपके सेवन को बढ़ावा देने के लिए एक सहायक तरीका हो सकता है।
फाइबर दो प्रकार के होते हैं: घुलनशील और अघुलनशील फाइबर। घुलनशील फाइबर पानी में घुल जाता है, एक जेल जैसी स्थिरता बनाता है जो कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है, हार्मोन के स्तर को संतुलित कर सकता है और ग्लूकोज के स्तर में सुधार कर सकता है। अघुलनशील फाइबर पानी में नहीं घुलता है, लेकिन मल को बाहर निकालकर और मल त्याग के समय को बढ़ाकर कब्ज को दूर करने में मदद करता है। फाइबर की खुराक में पाचन को बेहतर बनाने के लिए इनमें से एक या दोनों फाइबर होते हैं, और कई अन्य पूरक अवयवों को शामिल करते हैं।
यहाँ, सबसे अच्छा फाइबर की खुराक:
हमारे शीर्ष की पसंद
ओवरऑल बेस्ट: गार्डन ऑफ लाइफ डॉ। फॉर्म्युलेटेड ऑर्गेनिक फाइबर
अमेज़न पर खरीदें विटकोस्ट पर खरीदें Swansonvit विटामिन.com पर खरीदेंअनुपूरक उद्योग में शीर्ष कंपनियों में से एक, गार्डन ऑफ लाइफ, ने डॉ। फॉर्म्युलेटेड ऑर्गेनिक फाइबर बनाया, जो उन सभी बॉक्सों की जांच करता है जिन्हें आप पूरक में चाहते हैं। यह उच्च गुणवत्ता वाला, सर्वश्रेष्ठ ऑल-अराउंड फाइबर सप्लीमेंट प्रमाणित यूएसडीए आर्गेनिक, गैर-जीएमओ प्रोजेक्ट सत्यापित, शाकाहारी, लस मुक्त, डेयरी-मुक्त, चीनी मुक्त और कोषेर-प्रमाणित है।
डॉ। फॉर्म्युलेटेड ऑर्गेनिक फाइबर को इष्टतम आंत स्वास्थ्य को ध्यान में रखकर बनाया गया है। एक कार्बनिक प्रीबायोटिक फाइबर मिश्रण के साथ तैयार किया जाता है, जो आंत में अच्छे बैक्टीरिया को खिलाता है और प्रतिरक्षा में सुधार कर सकता है।
एक बड़ा चम्मच पांच ग्राम फाइबर (चार ग्राम घुलनशील फाइबर और एक ग्राम अघुलनशील फाइबर) प्रदान करता है। यह आसानी से द्रव में घुल जाता है और किसी भी गाढ़ेपन का कारण नहीं बनता है।
कब्ज के लिए सबसे अच्छा: ऑर्गेनिक इंडिया Psyllium हर्बल पाउडर
अमेजन के सौजन्य से
अमेज़न पर खरीदें विटकोस्ट पर खरीदें Swansonvit विटामिन.com पर खरीदेंकब्ज का मुकाबला करने के लिए, एक फाइबर पूरक चुनना महत्वपूर्ण है जिसमें घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों शामिल हैं। अघुलनशील फाइबर आपके मल में बल्क जोड़ता है और यह आपके पाचन तंत्र से अधिक तेज़ी से गुजरने में मदद करता है। घुलनशील फाइबर आपके पेट और आंतों से पानी को अवशोषित करके, आंत को एक जेल स्थिरता (इसे लगभग एक स्नेहक के रूप में सोचते हैं) में बदलकर आंतों के मार्ग से गुजरने में मदद करता है।
ऑर्गेनिक इंडिया का Psyllium Herbal Power एक गैर-जीएमओ, शाकाहारी-अनुकूल उत्पाद है जिसमें चार ग्राम फाइबर प्रति सेवारत है। एक सेवारत (एक बड़ा चमचा) तीन ग्राम घुलनशील फाइबर और एक ग्राम अघुलनशील फाइबर प्रदान करता है।
यह दस-औंस गिलास पानी या अपने पसंदीदा पेय में psyllium भूसी का एक बड़ा चमचा जोड़ने और तुरंत पीने की सिफारिश की जाती है। यदि थोड़ी देर के लिए तरल में छोड़ दिया जाता है, तो घुलनशील फाइबर के लिए साइलियम मिश्रण गाढ़ा और जेल जैसा हो जाएगा। और भी स्वादिष्ट विकल्प के लिए, अपने पसंदीदा स्मूदी या रात भर जई में से एक को जोड़ने का प्रयास करें।
जानकर अच्छा लगा
अपने फाइबर सेवन को बढ़ाते समय, दिन के दौरान पानी की मात्रा बढ़ाना महत्वपूर्ण है। फाइबर द्वारा अवशोषित पानी भोजन और पेय पदार्थों के साथ-साथ आपके शरीर के तरल भंडार से भी आता है। यदि आप फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों और फाइबर की खुराक के साथ पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन नहीं कर रहे हैं, तो आप निर्जलित होने की अधिक संभावना रखते हैं, जिससे कब्ज हो सकता है।
इसके अलावा, यदि आप अपने फाइबर सप्लीमेंट के साथ तरल पदार्थ नहीं पीते हैं, तो फाइबर सप्लीमेंट के अतिरिक्त थोक आपके गले में आंतों की तकलीफ या संभावित सूजन पैदा कर सकते हैं, जिससे निगलने में कठिनाई होती है।
सबसे अच्छा बजट: बेनिफिश ऑन-द-गो स्टिक्स
अमेज़न पर खरीदें Walgreens पर खरीदेंफाइबर पाउडर के अपने बड़े टब के चारों ओर टोट को कौन पसंद करता है? स्टिफ़बर के सुविधाजनक ऑन-द-स्टिक्स दर्ज करें। यह उत्पाद उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो अक्सर यात्रा करते हैं या एकल-सेवा विकल्प चाहते हैं, और यह बजट के अनुकूल है।
लाभकारी लस और चीनी मुक्त और साथ ही गैर-जीएमओ है, और प्रत्येक छड़ी तीन ग्राम फाइबर प्रदान करती है। पाउडर तरल में स्पष्ट घुल जाता है और इसमें कोई स्वाद नहीं होता है।
डायरिया के लिए सबसे अच्छा: हीथ्स टमी फाइबर ऑर्गेनिक बबूल सेनेगल
अमेज़न पर खरीदें IHerb पर खरीदेंहीथर का टेमी फाइबर 100 प्रतिशत कार्बनिक बबूल सेनेगल से बना है, जो घुलनशील फाइबर का रूप है। घुलनशील फाइबर अतिरिक्त तरल पदार्थ को अवशोषित करके दस्त को कम करने में मदद कर सकता है और आंतों के माध्यम से मल के मार्ग को धीमा कर देता है। बबूल फाइबर पर शोध और दस्त की मदद करने में इसकी भूमिका सीमित है; हालाँकि, कुछ समीक्षाएं बताती हैं कि यह चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षणों का समर्थन करने में सहायक हो सकता है।
बबूल सेनेगल एक प्रीबायोटिक है जो अच्छे आंत बैक्टीरिया के विकास का समर्थन करने में मदद कर सकता है। बबूल इस उत्पाद का एकमात्र घटक है, जो लस, कृत्रिम मिठास, रंग और स्वाद से भी मुक्त है। धीरे-धीरे बढ़ते हुए, दिन में दो बार एक आधा चम्मच के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है।
सर्वश्रेष्ठ प्राकृतिक: मम चिया व्हाइट चिया सीड्स
मैम चिया के सौजन्य से
अमेज़न पर खरीदें विटकोस्ट पर खरीदें Thrive Market पर खरीदेंचिया बीज अब तक का सबसे अच्छा विकल्प है अगर आप अपने गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्वास्थ्य और पूरक के बिना समग्र कल्याण में सुधार करने का एक तरीका ढूंढ रहे हैं। एक बड़े चम्मच में फाइबर की सिफारिश की दैनिक खपत का 16 प्रतिशत पैकिंग, ये छोटे लेकिन शक्तिशाली बीज भी पोषण से भरे हुए हैं। चिया के बीज के एक चम्मच में 3 ग्राम प्रोटीन, 4 ग्राम स्वस्थ वसा और मैग्नीशियम के अनुशंसित सेवन का 10 प्रतिशत होता है।
चिया बीज स्मूदी के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है या दलिया, दही, या एवोकैडो टोस्ट के ऊपर आसानी से छिड़का जा सकता है। जब पानी के संपर्क में होते हैं, तो चिया बीज अपने आकार से लगभग दस गुना तक सूज जाते हैं और एक चिकनाई जेल बनाते हैं जो आंतों के माध्यम से मल को स्थानांतरित करने में मदद कर सकते हैं।
ज्यादातर घुलनशील फाइबर से युक्त, ये सुपरफूड एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और पाचन को धीमा करने में मदद कर सकते हैं, जो रक्त शर्करा की स्थिरता को बढ़ावा देने में मदद करता है। पारंपरिक पूरक के विपरीत, इन बीजों में विशिष्ट कैलोरी-रहित या कम-कैलोरी फाइबर की खुराक की तुलना में अधिक कैलोरी होती है: एक चम्मच 60 कैलोरी है, इसलिए आप इस बात से सावधान रहना चाहते हैं कि आप अपने आहार में कितनी बार चिया बीज शामिल करते हैं।
IBS के लिए सर्वश्रेष्ठ: एंथनी के ऑर्गेनिक साइलियम हुस्क
अमेज़न पर खरीदेंशोध में कहा गया है कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) के लिए किस प्रकार का फाइबर सबसे अच्छा है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि घुलनशील फाइबर IBS के लक्षणों के उपचार में अधिक प्रभावी हो सकता है। कई शोध अध्ययनों में Psyllium भूसी का उपयोग किया गया है, और इस कारण से, एंथोनी ऑर्गेनिक Psyllium भूसी IBS के लिए एक योग्य पूरक है।
बैच परीक्षण और सत्यापित लस मुक्त, इस उत्पाद में ज्यादातर घुलनशील फाइबर के पांच ग्राम होते हैं और अन्य कार्बनिक संस्करणों की तुलना में अधिक सस्ती होती है।
कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा: गार्डन ऑफ़ लाइफ रॉ ऑर्गेनिक फ्लैक्स सीड मील चिया सीड्स के साथ
अमेज़न पर खरीदें विटामिन Shoppe पर खरीदेंग्राउंड फ्लैक्स सीड्स फाइबर, ओमेगा 3 फैटी एसिड और फाइटोकेमिकल्स का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। ग्राउंड फ्लैक्स सीड्स और चिया सीड्स के गार्डन ऑफ लाइफ के कच्चे ऑर्गेनिक मिश्रण से प्रत्येक 2-टेबलस्पून में 4 ग्राम फाइबर और 3 ग्राम प्रोटीन मिलता है।
सन बीज में मुख्य फाइबर घुलनशील फाइबर होता है, जो रक्तप्रवाह में अवशोषित कोलेस्ट्रॉल को कम करके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। फाइबर के अलावा, इस उत्पाद में 2 ग्राम ओमेगा-3-फैटी-एसिड होता है, जो कि किया गया है। हृदय रोग को रोकने में फायदेमंद दिखाया गया है।
सर्वश्रेष्ठ कैप्सूल: नवीनीकृत जीवन दैनिक पाचन प्रीबायोटिक फाइबर
अमेज़न पर खरीदें Renewlife.com पर खरीदें विटामिन Shoppe पर खरीदेंवयस्कों के लिए रेन्यू लाइफ डेली डाइजेस्टिव प्रीबायोटिक फाइबर सप्लीमेंट शाकाहारी के अनुकूल है, और यह घर पर या ऑन-द-गो उपयोग के लिए सुविधाजनक कैप्सूल में आता है। एक पाँच-कैप्सूल सेवारत में 2 ग्राम फाइबर होता है जो जैविक सन बीज और ओट फाइबर से खट्टा होता है। ऑर्गेनिक फ्लैक्स और ओट के अलावा, इन कैप्सूल में ऑर्गेनिक सौंफ के बीज भी होते हैं, जिसमें एंटीस्पास्मोडिक गुण होते हैं और यह उन लोगों के लिए मददगार हो सकता है जो गैस और ब्लोट से पीड़ित हैं। उन्होंने कहा कि इस तरह की घटनाओं को रोकने के लिए सरकार ने कई कदम उठाए हैं।
ये कैप्सूल गैर-जीएमओ, डेयरी और सोया-मुक्त भी हैं, और इसमें कोई जोड़ा चीनी नहीं है।
बेस्ट गमी: बेनिफिशर एसेस्ड फ्रूट गमियां
अमेज़न पर खरीदें सीवीएस पर खरीदेंयदि पाउडर और कैप्सूल आपकी चीज नहीं हैं, तो बेनिफिश के प्रीबायोटिक फाइबर गमियों और प्रोबायोटिक्स का उपयोग करें। दो गमियों में 3 ग्राम फाइबर (100 प्रतिशत घुलनशील) होता है, जिसमें 2 बिलियन CFU प्रोबायोटिक्स होते हैं, और केवल 1 ग्राम चीनी होती है।
इन गमियों में ग्लूटेन या कृत्रिम रंग नहीं होते हैं। हालांकि वे स्वादिष्ट हो सकते हैं, यह प्रति दिन चार से अधिक गमलों से अधिक की सिफारिश नहीं की जाती है।
अंतिम फैसला
यदि आप अपने पाचन तंत्र को विनियमित करने में मदद करने के लिए एक सर्वांगीण फाइबर पूरक की तलाश कर रहे हैं, तो गार्डन ऑफ लाइफ डॉ। फॉर्मेटेड ऑर्गेनिक फाइबर (अमेज़ॅन पर देखें) आपका सबसे अच्छा दांव है। पेट की संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए, जैसे IBS, एंथोनी के ऑर्गेनिक साइलियम हस्क (अमेज़ॅन पर देखें) का विकल्प चुनते हैं, जो आपके पेट को और अधिक परेशान किए बिना लक्षणों को धीरे से कम कर देगा।
फाइबर सप्लीमेंट में क्या देखें
फाइबर का प्रकार:
अघुलनशील और घुलनशील फाइबर दोनों महत्वपूर्ण हैं और शरीर में अपने स्वयं के अनूठे गुण और लाभ हैं। यह निर्धारित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ परामर्श करें कि आपकी आवश्यकताओं के लिए किस प्रकार का फाइबर सबसे अच्छा है।
खुराक:
उत्पादों के बीच फाइबर की खुराक होती है, और आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ उचित उत्पाद और आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए खुराक के बारे में परामर्श करना महत्वपूर्ण है। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या उनके द्वारा सुझाए गए उत्पाद द्वारा सुझाए गए खुराक निर्देशों का पालन करें। सामान्य तौर पर, कम खुराक के साथ शुरू करना और अतिरिक्त तरल पदार्थों के साथ हमेशा फाइबर को धीरे-धीरे बढ़ाना सबसे अच्छा है।
सामग्री के:
सामान्य तौर पर, घटक सूची को यथासंभव छोटा रखना सबसे अच्छा है। ऐसा करना यह सुनिश्चित करता है कि कृत्रिम रंगों या परिरक्षकों की तरह कोई संभावित हानिकारक या चिड़चिड़ा तत्व न मिलाया जाए। कुछ उत्पाद एलर्जी के अनुकूल हैं, जबकि अन्य नहीं हो सकते हैं। इसके अलावा, कुछ उत्पादों में अतिरिक्त तत्व जैसे जड़ी-बूटियाँ या प्रोबायोटिक्स हो सकते हैं।
कृत्रिम मिठास आमतौर पर ज्यादातर फाइबर की खुराक में नहीं पाए जाते हैं; हालाँकि, वे कुछ फाइबर गमी उत्पादों में पाए जाते हैं। कृत्रिम मिठास में एस्पार्टेम, सैकैरिन, सुक्रालोज़ और ऐससल्फ़ाम-के शामिल हैं। इन अपेक्षाकृत नए अवयवों पर शोध से पता चलता है कि वे आंत माइक्रोबायोम पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। शुगर अल्कोहल जैसे "एरिथ्रिटोल, सोर्बिटोल, ज़ायलीटोल और मैनिटोल" देखें। इन सामग्रियों का व्यापक रूप से मिठास के रूप में उपयोग किया जाता है और सूजन, ऐंठन, पेट फूलना और पेट में दर्द के रूप में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट पैदा कर सकता है।
पूछे जाने वाले प्रश्न
फाइबर का सबसे अच्छा भोजन स्रोत क्या हैं?
जब सामान्य रूप से पूरक की बात आती है, तो कुछ भी अपने मूल, प्राकृतिक अवस्था में खाद्य पदार्थ खाने की तुलना नहीं करता है। हमारे शरीर को संपूर्ण खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों को निकालने, पचाने और अवशोषित करने के लिए बनाया गया था। यदि आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों की सूची में फल और सब्जियां सुपर उच्च नहीं हैं, तो औपचारिक फाइबर पूरक से पहले पूरे खाद्य पदार्थों से अपने फाइबर को बढ़ावा देना अभी भी संभव है। यह कैसे हो सकता है? खैर, बीज विशेष रूप से फाइबर में उच्च होते हैं, और उनमें से एक छोटा सा हिस्सा सिर्फ चाल कर सकता है।
चिया बीज अब तक का सबसे अच्छा विकल्प है यदि आप अपने जीआई स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं और पूरक के बिना समग्र कल्याण। एक बड़े चम्मच में फाइबर की सिफारिश की दैनिक खपत का 16 प्रतिशत पैकिंग, ये छोटे लेकिन शक्तिशाली बीज भी पोषण से भरे हुए हैं। जब पानी के संपर्क में होते हैं, तो चिया के बीज उनके आकार से लगभग दस गुना अधिक हो जाते हैं और आंतों के माध्यम से मल को स्थानांतरित करने में मदद करने के लिए एक चिकनाई जेल बनाते हैं। आप चिया के दो बड़े चम्मच के बारे में सोच सकते हैं जैसे आप एक बोतल "पूरक" के दो टैबलेट या कैप्सूल लेंगे।
एक और बीज जो फाइबर विभाग में चमत्कार करता है वह सन है। फ्लैक्ससीड्स के एक चम्मच में लगभग तीन ग्राम फाइबर होता है। दही या दलिया के ऊपर इन अखरोट, स्वाद वाले बीज छिड़कें या चिकन टेंडर के लिए "ब्रेडिंग" के रूप में उपयोग करें।
आहार फाइबर और कार्यात्मक फाइबर के बीच अंतर क्या है?
इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन (IOM) फाइबर को आहार फाइबर या कार्यात्मक फाइबर के रूप में वर्गीकृत करता है। कार्यात्मक फाइबर गैर-सुपाच्य कार्बोहाइड्रेट हो सकते हैं जो एक प्राकृतिक पौधे या पशु स्रोत से पृथक या निकाले गए हैं, या वे निर्मित या संश्लेषित हो सकते हैं।
अधिक पारंपरिक रूपों जैसे पाउडर, कैप्सूल, या गोलियों के पूरक आमतौर पर कार्यात्मक फाइबर से बने होते हैं। स्वाभाविक रूप से होने वाले फाइबर जैसे कि इनुलिन, मसूड़ों और पेक्टिन को विभिन्न पौधों, बीजों और फलों से निकाला जाता है और पूरक आहार बनाने के लिए उपयोग किया जाता है। खरीदारी करते समय, उन उत्पादों को देखें जो सूची में फाइबर कहाँ से आते हैं। उदाहरण के लिए, गोल्डन फ्लैक्स सीड्स (एक संपूर्ण भोजन) और ब्लू एगेव से कार्बनिक इनुलिन का उपयोग करके अब फूड्स से फाइबर -3 पाउडर।
फाइबर को धीरे-धीरे बढ़ाना क्यों महत्वपूर्ण है?
फाइबर की खुराक कुछ परिस्थितियों में गैस, सूजन या कब्ज जैसे मुद्दों को बढ़ा सकती है। सबसे पहले, जठरांत्र प्रणाली को समायोजित करने का मौका देने के लिए फाइबर को धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। दूसरा, फाइबर बढ़ाते समय, पूरे दिन में पानी की मात्रा बढ़ाना भी महत्वपूर्ण है। यदि आपको मधुमेह है जिसे इंसुलिन के साथ प्रबंधित किया जाता है, तो अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से अपने आहार में शामिल होने वाले फाइबर की मात्रा के बारे में बात करें क्योंकि इससे इंसुलिन की खुराक पर असर पड़ सकता है। फाइबर की खुराक दवाओं के साथ भी हस्तक्षेप कर सकती है, इसलिए फाइबर आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
विशेषज्ञ क्या कहते हैं
"फाइबर प्रोटीन और चीनी के सेवन की तरह, दैनिक के बारे में सोचने के लिए एक महत्वपूर्ण पोषण अवधारणा है। फलों, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का चयन करने को प्राथमिकता दें, और फिर विचार करें कि क्या इसके अतिरिक्त फाइबर पूरक की आवश्यकता हो सकती है।" -एलिजा सैवेज, एमएस, आरडी, सीडीएन
बहुत स्वास्थ्य पर भरोसा क्यों?
एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के रूप में, सिडनी ग्रीन ने पूरक सिफारिशों को गंभीरता से लिया है। नैदानिक अनुसंधान, उत्पाद समीक्षा और तृतीय-पक्ष परीक्षण वेबसाइटों के विरुद्ध प्रत्येक उत्पाद का अनुसंधान और परीक्षण किया गया है। ये ऐसे उत्पाद हैं जिनसे वह न केवल अपने ग्राहकों को सलाह देने में सहज महसूस करेंगी बल्कि ज़रूरत पड़ने पर वह उन्हें खुद भी ले जाएंगी।