- स्वस्थ नींद की आदतें
- लक्षण
- कारण और जोखिम कारक
- निदान
- इलाज
- इसके साथ जीना
- स्लीप एप्निया
- अनिद्रा और अधिक विकार
पहली झलक
कुल मिलाकर: अमेज़ॅन पर कॉप होम गुड्स प्रीमियम तकिया
"यह तकिया अनुकूलन योग्य है, हाइपोएलर्जेनिक, और धूल घुन प्रतिरोधी है।"
सर्वश्रेष्ठ बजट: अमेज़ॅन में यूटोपिया बेडिंग गुसेटेड क्विल्टेड पिलो
"सांस और त्वचा के खिलाफ आरामदायक, यह तकिया लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए काम करता है।"
गर्दन के दर्द के लिए सर्वश्रेष्ठ: अमेज़न पर MARNUR सर्वाइकल पिलो मेमोरी फोम
"यह सिर के लिए एक केंद्र गुहा, गर्दन और रीढ़ के लिए ग्रीवा समोच्च और आपकी पीठ को कम करने के लिए एक कील विस्तार की सुविधा प्रदान करता है।"
सबसे अधिक प्रतिबंध: अमेज़न पर YourFacePillow तकिया
"इसमें दो हेड सपोर्ट हैं जो आपके सिर को चालू रखेंगे ताकि आप टॉस न करें और रात भर चालू रहें।"
मल्टीपल पोज़िशन के लिए बेस्ट: अमेज़न पर स्वीटनाइट पिलो
"यह हाइपोएलर्जेनिक मेमोरी फोम के साथ बनाया गया है और रात भर के लिए अनुकूलित गर्दन आराम के लिए एक समायोज्य मचान है।"
सर्वश्रेष्ठ सांस: अमेज़ॅन में ब्लूवेव बिस्तर अल्ट्रा स्लिम तकिया
"तापमान-विनियमन शीतलन जेल 'तकिया को आपके प्राकृतिक शरीर को अवशोषित करने से रोकने में मदद करता है।"
पीठ दर्द के लिए सर्वश्रेष्ठ: naturesguest.com पर प्रकृति के अतिथि ग्रीवा समर्थन तकिया
"अवसाद के अपने अद्वितीय डिजाइन के साथ, यह हाड वैद्य और आर्थोपेडिक सिफारिशों को पूरा करने के लिए कहा जाता है।"
यदि आप बैक स्लीपर हैं, तो आपको अपना सही तकिया खोजने के लिए थोड़ा और शोध करने की आवश्यकता हो सकती है। चाहे आप एक फर्म तकिया पसंद करते हैं या कुछ ऐसा है जो अधिक निंदनीय है, यह कुछ ऐसा खोजना महत्वपूर्ण है जो आपको और आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुकूल हो। गलत तकिए से रातों की नींद खराब हो सकती है जिसके परिणामस्वरूप पीठ में दर्द बढ़ सकता है, न कि नींद के नुकसान का कारण। अच्छी खबर यह है कि आपकी पीठ पर सोना अच्छा शरीर संरेखण स्थापित करने के लिए बहुत अच्छा है, जिससे आपके जोड़ों और मांसपेशियों पर कम खिंचाव हो सकता है।
एंगलवुड स्पाइन एसोसिएट्स के आर्थोपेडिक स्पाइन सर्जन ब्रायन ए। कोल, बताते हैं कि गर्दन में खिंचाव और पीठ दर्द को रोकने के लिए तकिए में सिर्फ एक त्वरित बदलाव शामिल है। सामान्य पीठ दर्द के लिए, डॉ। कोल एक व्यायाम दिनचर्या की सिफारिश करते हैं, और कहते हैं कि हीटिंग पैड को ठंडा करना मददगार हो सकता है। उस ने कहा, जब वापस सोने वालों के लिए तकिए की बात आती है, तो उसके पास कुछ सलाह है।
डॉ। कोल कहते हैं, "यदि बेचैनी के कारण रात में नींद लेना मुश्किल हो जाता है, तो मैं आमतौर पर एक समोच्च तकिया की सलाह देता हूं।" "तकिया का आकार रीढ़ की एक तटस्थ स्थिति की अनुमति देता है जब आप अपनी तरफ या अपनी पीठ पर झूठ बोल रहे होते हैं।"
जाहिर है, जब से आप अपने व्यक्तिगत संरेखण के लिए सही तकिया की खोज कर रहे हैं, तो आपके द्वारा चयनित तकिया का प्रकार आपके लिए बहुत विशिष्ट है। "दुर्भाग्य से, यह आपके शरीर के प्रकार के लिए सबसे उपयुक्त फिट खोजने के लिए परीक्षण और त्रुटि के लिए नीचे आ सकता है," डॉ कोल कहते हैं।
हमने बैक स्लीपर्स के लिए कुछ सबसे अधिक समीक्षित तकियों को गोल किया है ताकि आप अपने लिए सबसे उपयुक्त पा सकें।
हमारे शीर्ष की पसंद
कुल मिलाकर: कॉप होम गुड्स प्रीमियम तकिया
अमेजन के सौजन्य से
अमेज़न पर खरीदें Coophomegoods.com पर खरीदेंयह तकिया क्रॉस-कट मेमोरी फोम से बना है, इसलिए यह सही संरेखण बनाने के लिए आपकी गर्दन के लिए पूरी तरह से समोच्च होगा। सबसे अच्छी बात यह है कि मेमोरी फोम को छोटे टुकड़ों में काट दिया जाता है, और तकिया अतिरिक्त के साथ आता है यदि आप अधिक जोड़ना चाहते हैं और दृढ़ता बढ़ाते हैं।
इसमें एक वॉशेबल कवर भी है जो एक प्रकार के रेयान से बना है जो बांस से लिया गया है। कवर हाइपोएलर्जेनिक और डस्ट-माइट प्रतिरोधी है, इसलिए आप किसी भी एलर्जी से बचना सुनिश्चित करते हैं। तकिया रानी और राजा आकारों में उपलब्ध है, इसलिए आप एक आकार पा सकते हैं जो आपके बिस्तर पर भी फिट बैठता है।
सर्वश्रेष्ठ बजट: स्वप्नलोक बिस्तर गुच्छित रजाई बना हुआ तकिया
अमेजन के सौजन्य से
अमेज़न पर खरीदेंउन लोगों के लिए जो मेमोरी फोम तकिया पर नहीं बेचे जाते हैं, लेकिन फिर भी कुछ ऐसा चाहते हैं जो सहायक और संरेखण के अनुकूल हो, यह आपके लिए विकल्प है। यूटोपिया बेडिंग गुसेटेड क्विल्टेड पिलो में 950 ग्राम आरामदायक पॉली फाइबर फिलिंग है जो इसे सुपर सांस बनाता है। दृढ़ता का इसका आलीशान स्तर तकिया को समर्थन की सही मात्रा के लिए आपके सिर और गर्दन को पालने की अनुमति देता है। प्रत्येक तकिया में एक माइक्रोफ़ाइबर शेल होता है जो पानी का प्रतिरोध करता है ताकि यह अपने आकार और सहायक गुणों को बनाए रख सके।
गर्दन के दर्द के लिए सर्वश्रेष्ठ: MARNUR सर्वाइकल पिलो मेमोरी फोम
अमेजन के सौजन्य से
अमेज़न पर खरीदेंयह तकिया उन लोगों के लिए एक चैंपियन है जो किसी भी तरह के गर्दन दर्द या बेचैनी का अनुभव करते हैं। यह मेमोरी फोम से बना है जिसे एक तितली के आकार में ढाला गया है जिसे गर्दन के ग्रीवा समोच्च को बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। तकिये का मध्य भाग पूरी तरह से गर्दन को सिकोड़ता है, जबकि साथ वाली वेज एक्सटेंशन थोरैसिक रीढ़ को सहारा देती है।
इस तकिया में आर्मरेस्ट भी हैं जो आपको नींद के दौरान अपने हाथों का समर्थन करने की अनुमति देते हैं। यह एक वियोज्य तकिया मामले के साथ आता है जो स्पैन्डेक्स और पॉलिएस्टर से बना है, इसलिए सुपर सॉफ्ट होने के अलावा, इसे हटाने और धोने में आसान है।
सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक: YourFacePillow तकिया
अमेजन के सौजन्य से
अमेज़न पर खरीदेंन केवल इस तकिया में एक सपाट तल होता है और किनारे जो आपकी गर्दन के लिए पूरी तरह से समोच्च होते हैं, इसमें दो मेमोरी फोम किनारों होते हैं जो आपके सिर को पकड़ेंगे ताकि आप टॉस न करें और रात भर चालू रहें। चूंकि आप अपनी तरफ नहीं मुड़ रहे हैं, इसलिए आपको अपनी झुर्रियों या संभावित मुँहासे की चिंताओं के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है जो आपके पक्ष में सोते समय आपके चेहरे पर दबाव से आते हैं।
कई पदों के लिए सर्वश्रेष्ठ: स्वीटनाइट पिलो
अमेजन के सौजन्य से
अमेज़न पर खरीदेंयह तकिया कटा हुआ ठंडा जेल मेमोरी फोम से बना है ताकि आप अपनी सही ऊंचाई और दृढ़ता पाने के लिए टुकड़ों को जोड़ सकें या बाहर निकाल सकें। एक बार जब आपको मेमोरी फोम की सही मात्रा मिल जाती है, तो तकिया पूरी तरह से आपकी गर्दन और कंधों के समोच्च हो जाएगा।
तकिये का कवर आसानी से हटाने योग्य और धोने योग्य है। यह भी रेयान से बना है जो सुपर सांस है ताकि आप कभी भी गर्म न हों। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप रात के दौरान कैसे टॉस करते हैं और मुड़ते हैं, यह तकिया आपको समर्थन देगा।
सर्वश्रेष्ठ सांस: ब्लूवेव बिस्तर अल्ट्रा स्लिम तकिया
अमेजन के सौजन्य से
अमेज़न पर खरीदेंअपने तकिए को फिर से खिसकने की चिंता कभी न करें क्योंकि ब्लूवेव बिस्तर अल्ट्रा स्लिम पिलो में एक सपाट तल और एक समोच्च पक्ष है ताकि आप पूरी रात अपने सही संरेखण में समर्थित हों। यह उन लोगों के लिए भी एक आदर्श विकल्प है जो मेमोरी फोम तकिया से प्यार करते हैं, लेकिन वे उस गर्मी को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं जो वे आम तौर पर जाल करते हैं क्योंकि इसमें एक इन्फ्लुएंजा जेल कण तकनीक होती है जो तकिया की सतह से गर्मी को दूर ले जाने का काम करती है। तकिया का कवर एक धोबीदार बांस-पॉलिएस्टर मिश्रण से बना है जो सुपर कूलिंग भी है, और नमी को दूर करने के लिए भी काम करता है।
पीठ दर्द के लिए सर्वश्रेष्ठ: प्रकृति का अतिथि ग्रीवा समर्थन तकिया
अमेजन के सौजन्य से
Naturesguest.com पर खरीदेंइस तकिया का लेआउट वास्तव में अद्वितीय है। केंद्र बड़ी और छोटी गर्दन के लिए अलग-अलग पक्षों की सुविधा देता है, जबकि पक्ष उन लोगों के लिए आदर्श होते हैं जो रात के मध्य में अपने पक्षों पर सोते हैं। केंद्र में यह इंडेंटेशन आपकी रीढ़ को किसी भी गति से सुरक्षित रखने का काम करता है।
उनके पास एक माइक्रोफाइबर सपोर्ट फिलिंग है जिसे तकिये के किनारे पर जिपर के माध्यम से ले जाकर या उसमें जोड़कर अपनी पसंद के हिसाब से एडजस्ट किया जा सकता है। इसे गर्दन और सर्वाइकल सपोर्ट को ध्यान में रखकर बनाया गया है और यह सिर, गर्दन और रीढ़ को बनाए रखता है। रात भर गठबंधन किया। यह उन लोगों के लिए भी बहुत अच्छा है जो एक मजबूत तकिया पसंद करते हैं।
अंतिम फैसला
निवेश करने से पहले अपनी व्यक्तिगत चिंताओं को ध्यान में रखें। यदि आप कुछ ठंडा करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह एक ऐसी जगह है जहां बाहरी कपड़े धो सकते हैं और यह कि कोई भी मेमोरी फोम सांस लेने योग्य है, जैसे कि ब्लूवेव बिस्तर अल्ट्रा स्लिम तकिया। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि जब आप उस पर लेट रहे हों, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी रीढ़ पूरी तरह से संरेखित है, तकिया विशेष रूप से आपकी गर्दन के पास है। आपकी पीठ के बल सोते समय रीढ़ को सहारा देने वाले एक बेहतरीन ऑल-फॉर के लिए, कॉप होम गुड्स प्रीमियम पिलो एक अच्छा विकल्प है जो आपको रात को आराम देता है।
पिलो में बैक स्लीपर्स के लिए क्या देखें
ऊँचाई: सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसे तकिया की खोज करते हैं जिसमें या तो एक समायोज्य भरना है, या जिसे विभिन्न प्रकार की मोटाई में ऑर्डर किया जा सकता है। कुछ के लिए, एक मोटी तकिया रीढ़ संरेखण के लिए अधिक प्राकृतिक हो सकती है, जबकि अन्य को चापलूसी विकल्प की आवश्यकता हो सकती है। आप यह बता सकते हैं कि आपकी पीठ पर लेटते समय किसी अप्राकृतिक खिंचाव को नोटिस करके तकिया आपके लिए एक अच्छा फिट है या नहीं।
सामग्री: यदि आप मेमोरी फोम की खोज कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप एक विकल्प चुनें जो सांस लेने योग्य है। यदि आप एक डाउन तकिया के लिए अधिक आदी हैं, तो उस एक को चुनना सबसे अच्छा हो सकता है जो आपको इसकी ऊँचाई को समायोजित करने के लिए भरने की अनुमति देता है। तकिया खरीदने से पहले किसी भी तरह की एलर्जी को ध्यान में रखें और सुनिश्चित करें कि सामग्री वह नहीं है जिसे आप जानते हैं कि आपकी त्वचा में जलन होगी।
कवरिंग: विशेष रूप से यदि आप गर्मी के प्रति संवेदनशील हैं या एलर्जी के लिए बाहर देखना चाहते हैं, तो एक तकिया चुनें जो हटाने योग्य कवर के साथ आता है जिसे आप धोने में टॉस कर सकते हैं। ओवरहेटिंग को रोकने के लिए, एक कवर की तलाश करें जो रेयान या बांस से बना है ताकि यह गर्मी को परिचालित करे।
"अगर रात में सोते हुए असुविधा के कारण मुश्किल है, तो मैं आमतौर पर एक समोच्च तकिया की सलाह देता हूं। तकिया का आकार रीढ़ की एक तटस्थ स्थिति की अनुमति देता है जब आप अपनी तरफ या अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं।"—ब्रायन ए कोल, एम.डी., एंग्लोवुड स्पाइन एसोसिएट्स में एक आर्थोपेडिक स्पाइन सर्जन
बहुत स्वास्थ्य पर भरोसा क्यों?
एक अनुभवी स्वास्थ्य लेखक, ब्रिटनी लोगिन्स समझती हैं कि जिन उत्पादों की वह सिफारिश कर रहे हैं, उनकी व्यापक समझ होना कितना महत्वपूर्ण है। उसके टुकड़ों में पाए जाने वाले सभी उत्पादों को या तो उसके पहले हाथ से परीक्षण किया गया है, या फिर विश्वसनीय चिकित्सा पेशेवरों द्वारा अनुशंसित किया गया है।
-is-diagnosed.jpg)
-safe-to-use-during-pregnancy.jpg)
