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पहली झलक
सर्वश्रेष्ठ समग्र: अमेज़ॅन में देश जीवन कोएंजाइम बी कॉम्प्लेक्स कैप्स
"चीनी, गेहूं और परिरक्षकों के बिना बनाया गया, यह पूरक अपने क्वाटरेफोलिक घटक के कारण बाजार में खड़ा है।"
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"शाकाहारी और शाकाहारी के अनुकूल, यह पसंद एक ब्रांड से है जो सात दशकों से पूरक उद्योग में है।"
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"वेजन्स उनके अनुरूप एक पूरक खोजने में आनन्दित हो सकते हैं, खासकर यदि आपका आहार विटामिन बी 12 में कम है।"
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"यह विकल्प न केवल बजट के अनुकूल है, बल्कि इसके एलर्जेन-मुक्त फार्मूले के कारण खाद्य संवेदनशीलता वाले लोगों का समायोजन है।"
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"तीसरे पक्ष के परीक्षकों द्वारा उचित रूप से वीटो किया गया, यह विकल्प इसकी गुणवत्ता और हाइपोएलर्जेनिक अवयवों के बारे में कोई संदेह नहीं छोड़ता है।"
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"यदि टैबलेट या कैप्सूल आपके पसंदीदा नहीं हैं, तो शुद्ध एनकैप्सुलेशन स्वादिष्ट, तरल रूप में एक पूरक प्रदान करता है।"
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"विटामिन के गुम्मे सिर्फ बचपन की याददाश्त नहीं हैं, नेचुरल वेज़ की च्यूइंग सप्लीमेंट सिंथेटिक डाई और जिलेटिन से मुक्त हैं।"
आठ अलग-अलग बी विटामिन हैं: बी 1 (थियामिन), बी 2 (राइबोफ्लेविन), बी 3 (नियासिन), बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड), बी 6 (पाइरिडोक्सिन), बी 7 (बायोटिन) बी 9 (फोलेट), और बी 12 (कोबालिन)। ये विटामिन आवश्यक हैं, जिसका अर्थ है कि वे हमारे आहार से आते हैं, और वे स्वाभाविक रूप से पत्तेदार साग, फलियां, साबुत अनाज, मशरूम, अंडे, और दुबला प्रोटीन में पाए जा सकते हैं। शाकाहारी, शाकाहारी, या कम विविध आहार वाले, पूरक यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप अपने शरीर की जरूरतों को पूरा कर रहे हैं। सामान्य तौर पर, बी विटामिन ऊर्जा उत्पादन में अपनी भूमिका के लिए सबसे अच्छे रूप में जाने जाते हैं, लेकिन वे मूड और संज्ञानात्मक समर्थन में भी शक्तिशाली खिलाड़ी हैं।
शरीर में प्रत्येक बी विटामिन का अपना अनूठा उद्देश्य और कार्य है; हालाँकि, वे एक दूसरे के साथ मिलकर सबसे अच्छा काम करते हैं। बी कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट्स में आम तौर पर आठ बी विटामिन्स होते हैं, जिनमें से अधिकांश नहीं होते हैं। व्यक्तिगत बी विटामिन के बजाय एक बार में बी विटामिन (बी-कॉम्प्लेक्स पूरक के रूप में) का संयोजन लेने से उनकी समग्र प्रभावकारिता में सुधार हो सकता है। इन पानी में घुलनशील विटामिन का सेवन तरल, गमी, टेबल और कैप्सूल के रूप में किया जा सकता है।
यहाँ, सबसे अच्छा बी-कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट्स:
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बेस्ट ओवरऑल: कंट्री लाइफ कोएन्जाइम बी कॉम्प्लेक्स कैप्स
अमेज़न पर खरीदें Countrylifevit विटामिन.com पर खरीदें Swansonvit विटामिन.com पर खरीदेंदेश जीवन के कोएंजाइम बी-कॉम्प्लेक्स, अन्य बी-विटामिन की खुराक के कारण बाहर निकलता है, क्वात्रोफिलिक के उपयोग के कारण, फोलेट का एक मेटाबोलाइज्ड रूप जो शरीर को तुरंत फोलेट पहुंचाने के लिए शरीर में कई रूपांतरण चरणों को बायपास करता है। संघटक मेथिलकोबालामिन (विटामिन बी 12) का उपयोग होता है, जो विटामिन का अधिक सक्रिय और आसानी से उपलब्ध रूप है।
प्रत्येक दो-कैप्सूल सेवारत आठ बी विटामिन के लिए एक बोनस PABA, phosphatidylcholine, inositol, और अल्फा-लिपोइक एसिड के अलावा है। ये पूरक तत्व सेलुलर ऊर्जा उत्पादन प्रक्रिया का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये कैप्सूल लस मुक्त, कोषेर, शाकाहारी और गैर-जीएमओ हैं।
बेस्ट ओवरऑल रनर-अप: सोलगर बी-कॉम्प्लेक्स "100"
अमेज़न पर खरीदें विटामिन Shoppe पर खरीदेंसॉलगर 70 से अधिक वर्षों से आहार अनुपूरक उद्योग में है। हानिकारक एडिटिव्स और सामान्य एलर्जी से मुक्त सप्लीमेंट्स के लिए एक विश्वसनीय स्रोत के रूप में, सोलगर का दैनिक सब्जी कैप्सूल बी-कॉम्प्लेक्स "100" सभी आठ बी विटामिन प्रदान करता है। बी विटामिन के लिए दैनिक अनुशंसित सेवन के 100 से अधिक परिपूर्ण के अलावा, इस उत्पाद में कोलीन और इनोसिटोल भी शामिल हैं। Choline एक आवश्यक पोषक तत्व है जो न्यूक्लिक एसिड और अमीनो एसिड के चयापचय के लिए कई बी विटामिन के साथ काम करता है।
यह उत्पाद विशेष रूप से उन लोगों के लिए तैयार किया गया है जो शाकाहारी या शाकाहारी आहार का पालन करते हैं। शाकाहारी-अनुकूल होने के अलावा, यह उत्पाद गैर-जीएमओ, कोषेर और लस मुक्त भी है।
बेस्ट शाकाहारी: गार्डन ऑफ लाइफ विटामिन बी कॉम्प्लेक्स
अमेजन के सौजन्य से
अमेज़न पर खरीदें विटकोस्ट पर खरीदें Swansonvit विटामिन.com पर खरीदेंअकेले भोजन से सभी बी विटामिन के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन को पूरा करना उन लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है जो शाकाहारी भोजन का पालन करते हैं। शाकाहारी के लिए बी-कॉम्प्लेक्स के साथ पूरक की सिफारिश की जाती है - लेकिन एक ऐसा उत्पाद ढूंढना जो पशु-व्युत्पन्न जिलेटिन का उपयोग नहीं करता है, कठिन हो सकता है। गार्डन ऑफ़ लाइफ के विटामिन बी कॉम्प्लेक्स - विटामिन कोड कच्चे बी विटामिन पूरे खाद्य अनुपूरक सभी संयंत्र-आधारित और शाकाहारी सामग्री से बने होते हैं।
सभी आठ बी विटामिनों से युक्त, यह उत्पाद विटामिन बी 12 (मेथिलकोबालामिन) के सक्रिय रूप का उपयोग करता है, ऐसे उपभोक्ताओं के लिए एक जीत है जिनके पास विटामिन बी 12 का स्तर थोड़ा कम हो सकता है। बी-कॉम्प्लेक्स के अलावा, इस उत्पाद में पाचन सहायता के लिए रॉ प्रोबायोटिक और एंजाइम मिश्रण, साथ ही अतिरिक्त पोषण सहायता के लिए जैविक फल और सब्जियों का मिश्रण शामिल है। अन्य आहार प्रतिबंध वाले उपभोक्ताओं के लिए, यह उत्पाद प्रमाणित कोषेर, गैर-जीएमओ और लस मुक्त है।
सर्वश्रेष्ठ बजट: प्रकृति का भरपूर सुपर बी कॉम्प्लेक्स
अमेज़न पर खरीदें सीवीएस पर खरीदें Walgreens पर खरीदें Riteaid.com पर खरीदेंबी-कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट्स को प्रभावी होने के लिए हाथ और पैर का खर्च नहीं उठाना पड़ता है। प्रकृति के बाउंटी सुपर बी-कॉम्प्लेक्स पूरक में प्रत्येक टैबलेट में सभी आठ बी विटामिन होते हैं। सभी बी विटामिनों की पेशकश के अलावा, इस उत्पाद में विटामिन सी की सिफारिश की दैनिक सेवन का 100 प्रतिशत शामिल है, एक अतिरिक्त प्रतिरक्षा बूस्ट।
ये शाकाहारी-अनुकूल गोलियाँ अतिरिक्त रंगों, स्वादों और परिरक्षकों से मुक्त हैं। एलर्जी वाले उपभोक्ताओं के लिए, यह उत्पाद प्रमुख एलर्जी जैसे मछली, गेहूं, लैक्टोज, दूध, सोया, लस और खमीर से भी मुक्त है। प्रकृति की बाउंटी प्रतिदिन एक कैपेलेट को पानी और भोजन के साथ लेने की सलाह देती है।
प्रो-टिप के रूप में, पानी में घुलनशील विटामिन लें - जैसे कि बी कॉम्प्लेक्स और सी- नॉन-कैफीनयुक्त पेय के साथ। कैफीन युक्त पेय से पेशाब में वृद्धि हो सकती है, जिससे द्रव के नुकसान के साथ इन विटामिनों की एकाग्रता कम हो सकती है।
सर्वश्रेष्ठ ऑर्गेनिक: नया अध्याय किण्वित विटामिन बी कॉम्प्लेक्स
अमेज़न पर खरीदें Thrive Market पर खरीदें सीवीएस पर खरीदेंएक पूरक जिसमें सभी आठ बी विटामिन शामिल हैं, उनके इष्टतम रूपों मेंतथाऑर्गेनिक है, न्यू चैप्टर की किण्वित विटामिन बी कॉम्प्लेक्स सभी महत्वपूर्ण बॉक्स को टिक करती है बी-कॉम्प्लेक्स के अलावा, इन एक बार की दैनिक गोलियों में मैका भी शामिल है। मका एक जड़ है, जिसका उद्भव पेरू में हुआ है जो सदियों से ऊर्जा, यौन कार्य और हार्मोन डिसग्रुलेशन में सुधार के लिए प्राकृतिक तरीके के रूप में उपयोग किया जाता है।
एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, प्रत्येक टैबलेट में लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस जैसे पेट पौष्टिक प्रोबायोटिक्स शामिल हैं, जो आपके शरीर को फोलेट और बी 12 के अवशोषण में सुधार कर सकते हैं और साथ ही पाचन में मदद करने के लिए पपैन और ब्रोमेलैन जैसे एंजाइम भी शामिल हैं। यह उत्पाद यूएसडीए-प्रमाणित कार्बनिक, गैर-जीएमओ, कोषेर और एनएसएफ-प्रमाणित ग्लूटेन-मुक्त है। इसमें कोई कृत्रिम रंग या स्वाद भी नहीं है और यह 100% शाकाहारी है।
सर्वश्रेष्ठ एलर्जी के अनुकूल: थोर्न बेसिक बी कॉम्प्लेक्स
अमेज़न पर खरीदें Thorne.com पर खरीदें Pureformulas.com पर खरीदेंएक पूरक को ढूंढना जो एलर्जी के अनुकूल है, मुश्किल हो सकता है। एलर्जी वाले उपभोक्ताओं को उन कंपनियों को खोजने की इच्छा हो सकती है जो गुणवत्ता आश्वासन के लिए स्वतंत्र और तीसरे पक्ष के परीक्षण का उपयोग करते हैं। थॉर्न की सुविधा NSF और cGMP अनुरूप है और वे अपने उत्पाद लेबल पर सूचीबद्ध प्रत्येक घटक की पहचान, शक्ति, और शुद्धता की पुष्टि करने के लिए 760 संदूषक के लिए कड़ाई से परीक्षण करते हैं।
यह बेसिक बी कॉम्प्लेक्स हाइपोएलर्जेनिक है और इसे आपके बी विटामिन की जरूरतों को ध्यान में रखकर बनाया गया था। कैप्सूल लस, डेयरी और सोया से मुक्त होते हैं, और बाजार में कई बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन के विपरीत, यह खमीर से नहीं बनता है। थोर्न का बेसिक बी कॉम्प्लेक्स सभी आठ बी विटामिन और अपने कैप्सूल में choline को शामिल करके सरल रखता है, और कुछ नहीं। यह उत्पाद फोलेट और विटामिन बी 12 के सक्रिय रूपों का उपयोग करता है, जो शरीर को इन पोषक तत्वों का उपयोग करने की क्षमता में मदद कर सकता है।
बेस्ट लिक्विड: प्योर एनकैप्सुलेशन बी-कॉम्प्लेक्स लिक्विड
अमेज़न पर खरीदें Pureencapsulations.com पर खरीदें Pureformulas.com पर खरीदेंएक उच्च-गुणवत्ता वाला तरल पूरक ढूंढना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। शुक्र है, शुद्ध Encapsulations एक सुविधाजनक तरल रूप में बी-कॉम्प्लेक्स पूरक बनाता है। एक चम्मच में स्वादिष्ट तरल में छह बी विटामिन होते हैं।
सेब और स्ट्रॉबेरी के रस के स्वाद के साथ, यह उत्पाद कृत्रिम रंग, स्वाद और मिठास से मुक्त है। इस उत्पाद को भोजन के साथ लेने की सिफारिश की जाती है। दो लापता बी विटामिन, फोलेट, और बायोटिन का उपभोग करने के लिए, इस पूरक को अंधेरे पत्तेदार साग और नट्स या बीज से समृद्ध भोजन, जैसे सूरजमुखी के बीज या बादाम के साथ मिलाएं।
बेस्ट गमी: नेचर वे अलाइव बी कॉम्प्लेक्स गमियां
अमेज़न पर खरीदें IHerb पर खरीदें Swansonvit विटामिन.com पर खरीदेंवयस्क और 12 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे अपने बी विटामिन्स को नेचर वे अलाइव बी कॉम्प्लेक्स गमियों से प्राप्त कर सकते हैं। ये चेरी के स्वाद वाले गम में गन्ने की चीनी और टैपिओका से सेवारत दो ग्राम चीनी होती है। दो गमियां सभी आठ बी विटामिन के साथ-साथ विटामिन सी प्रदान करती हैं।
इन गमियों को पशु-व्युत्पन्न जिलेटिन के बजाय पेक्टिन के साथ बनाया जाता है, जिससे वे शाकाहारी और शाकाहारी के अनुकूल बन जाते हैं। सिंथेटिक रंजक का उपयोग करने वाले कई गमी की खुराक के विपरीत, नेचर वे गमियां पौधों से अपने लाल रंग को प्राप्त करती हैं। यदि आप अपने मनोदशा और ऊर्जा के स्तर को उठाने के लिए एक आसान, मीठा तरीका ढूंढ रहे हैं, तो ये गमियां आपकी सबसे अच्छी शर्त हो सकती हैं।
अंतिम फैसला
पूरक चुनते समय, विचार करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंडों में से एक शुद्धता, सामर्थ्य और गुणवत्ता है। इस कारण से, थोर्न का बेसिक कॉम्प्लेक्स (अमेज़ॅन पर दृश्य) एक बढ़िया विकल्प है। उनकी NSF और cGMP आज्ञाकारी सुविधा और उनके कठोर परीक्षण को हराना कठिन है। एक बोनस के रूप में, यह उत्पाद हाइपोएलर्जेनिक है, जो उन्हें अधिकांश उपभोक्ताओं के लिए सुलभ बनाता है।
बी-कॉम्प्लेक्स की खुराक में क्या देखें
प्रमाणपत्र और तृतीय-पक्ष परीक्षण:
केवल शेल्फ पर आंख बंद करके किसी उत्पाद को चुनने के बजाय अपना शोध करना महत्वपूर्ण है। उन कंपनियों के लिए ऑप्ट जो गुणवत्ता और सामर्थ्य को सत्यापित करने के लिए स्वतंत्र रूप से अपने उत्पादों का परीक्षण करते हैं। एलर्जी वाले लोगों के लिए, सुनिश्चित करें कि लेबल आपके विशेष एलर्जी से मुक्त है। यह भी बुद्धिमान है कि एक उत्पाद को "प्रमाणित गैर-जीएमओ" या "यूएसडीए कार्बनिक" सील के साथ इष्टतम घटक अखंडता के लिए देखा जाए। कंज्यूमरलैब जैसी वेबसाइटों पर जाकर उपभोक्ता भी गुणवत्ता सुनिश्चित कर सकते हैं जो स्वतंत्र रूप से उत्पादों की जांच और समीक्षा करते हैं।
बी विटामिन की एक किस्म:
आदर्श रूप से, एक उत्पाद में सभी आठ बी विटामिन होने चाहिए। खैर, हमेशा ऐसा ही मामला नहीं होता है। अपने हिरन के लिए सबसे धमाकेदार पाने के लिए सभी आठ के करीब बी-कॉम्प्लेक्स देखें। पूरक जो विटामिन के सक्रिय रूप हैं, वे भी अधिक शक्तिशाली होंगे। उदाहरण के लिए, फेनिक एसिड के बजाय साइनोकोबालामिन और 5-मिथाइलटैराहाइड्रॉफ़ोलेट (जिसे 5-एमटीएचएफ के रूप में भी जाना जाता है) के बजाय मेथिलकोबालामिन की तलाश करें।
खुराक:
हालांकि बी विटामिन पानी में घुलनशील हैं और लंबे समय तक शरीर में नहीं रहते हैं, पूरक रूप में विटामिन की बड़ी खुराक अवांछित दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है। कई बी-कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट्स कुछ विटामिनों की आवश्यकता से अधिक मात्रा में प्रदान करते हैं। विशिष्ट बी विटामिन की बड़ी मात्रा निदान की कमी वाले लोगों के लिए उपयुक्त हो सकती है; हालाँकि, यदि आप सामान्य स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए बी-कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट लेना चाहते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को जो आप ले रहे हैं, उसके साइड इफेक्ट्स के बारे में जानने के लिए हमेशा अपडेट रहना बुद्धिमानी है।
पूछे जाने वाले प्रश्न
विटामिन बी 12 के किस रूप को मुझे बी-कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट में देखना चाहिए?
विटामिन बी 12 अक्सर एक घटक सूची में "सियानोकोबलामिन" या "मिथाइलकोबालिन" के रूप में देखा जाएगा। मेथिलकोबालामिन और 5-डीऑक्सीडेनोसिलकोबालामिन विटामिन बी 12 के रूप हैं जो मानव चयापचय में सक्रिय हैं। साइनोकोबालामिन सबसे अधिक पोषण पूरक और गढ़वाले खाद्य पदार्थों में इस्तेमाल किया जाने वाला रूप है, और हालांकि यह शरीर में सक्रिय रूपों में परिवर्तित हो जाता है, कुछ बी जटिल पूरक पहले से ही सक्रिय रूप प्रदान करेंगे। जब संभव हो, तो आप सक्रिय रूप, मिथाइलकोबालिन का चयन करना चाह सकते हैं।
फोलेट, या बी 6, इतना महत्वपूर्ण विटामिन क्यों है?
अधिकांश के लिए, पूरक से फोलिक एसिड का अवशोषण बहुत अधिक है। वास्तव में, फोलिक एसिड की जैवउपलब्धता को पूरक के रूप में उपयोग किए जाने पर 100 प्रतिशत माना जाता है, जबकि गढ़वाले भोजन में फोलिक एसिड पूरक फोलिक एसिड की जैवउपलब्धता का लगभग 85 प्रतिशत होने का अनुमान है।
MTHFR जीन उत्परिवर्तन वाले उपभोक्ताओं के लिए, पूरक फोलिक एसिड को अवशोषित करना अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इस कारण से, 5-मिथाइल-टीएचएफ (जिसे L-5- MTHF, 5-MTHF, L-methylfolate, और methylfolate के रूप में भी जाना जाता है) का उपयोग करने वाले सप्लीमेंट्स देखें क्योंकि ये अधिक बायोडाइजेबल हो सकते हैं।
विटामिन बी की कमी के सामान्य लक्षण क्या हैं?
बी विटामिन की कमी के सामान्य संकेतों में थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, त्वचा, बाल और नाखून संकट, साथ ही गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट शामिल हैं।
विशेषज्ञ क्या कहते हैं
"कुछ सबूत बताते हैं कि बी-कॉम्प्लेक्स के साथ पूरक करने से चिंता और अवसाद के लक्षणों के साथ लोगों में मनोदशा में सुधार हो सकता है। जबकि एक पूरक मदद कर सकता है, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने आहार को देखने के लिए भी महत्वपूर्ण है कि आप विटामिन-बी समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जैसे पत्तेदार साग, मशरूम, साबुत अनाज, अंडे और दुबला प्रोटीन। ""एलिजा सैवेज, एमएस, आरडी, सीडीएन
बहुत स्वास्थ्य पर भरोसा क्यों?
एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के रूप में, सिडनी ग्रीन ने पूरक सिफारिशों को गंभीरता से लिया है। नैदानिक अनुसंधान, उत्पाद समीक्षा और तृतीय-पक्ष परीक्षण वेबसाइटों के विरुद्ध प्रत्येक उत्पाद का अनुसंधान और परीक्षण किया गया है। ये ऐसे उत्पाद हैं जिनसे वह न केवल अपने ग्राहकों को सलाह देने में सहज महसूस करेंगी बल्कि ज़रूरत पड़ने पर वह उन्हें खुद ले जाएंगी।
