ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए कम-प्रभाव वाला व्यायाम एक आदर्श गतिविधि है। कम असर वाली गतिविधियाँ, जैसे कि तैराकी, चलना और साइकिल चलाना, कम वजन वाले जोड़ों, विशेष रूप से रीढ़, कूल्हों, पैरों, घुटनों और टखनों के लिए तनावपूर्ण हैं। । रनिंग और जॉगिंग उच्च प्रभाव वाले व्यायाम के उदाहरण हैं।
हीरो इमेजेज / गेटी इमेजेजसाइकिल चलाने के फायदे
ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के लिए साइकिल चलाना एक बेहतरीन व्यायाम विकल्प है। साइकिल चलाने की एक नियमित दिनचर्या आपके घुटनों को उनकी गति के माध्यम से आगे बढ़ाती है और एक ही समय में, अपने घुटनों का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करती है।
यह समझ में आता है कि जब तक आप कर सकते हैं तब तक साइकिल चलाना जारी रखें। हालांकि, यदि आपके घुटनों या कूल्हों में संयुक्त क्षति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, तो साइकिल की सवारी करने की आपकी क्षमता तेजी से सीमित हो सकती है।
में एक अध्ययनविकलांगता और पुनर्वासतीन चक्रों में वर्गीकृत साइकिलिंग - घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगियों, घुटने के प्रतिस्थापन के रोगियों, और जिन रोगियों में मासिक या लिगामेंट की चोट थी।
परिणामों से पता चला है कि रोगी वृद्ध होने के नाते, साइकिल चलाने की उनकी क्षमता में हर साल 5% की कमी आई है। पुरुषों में महिलाओं की तुलना में साइकिल चलाने का 1.98 गुना अधिक मौका था। बॉडी मास इंडेक्स में प्रत्येक इकाई की वृद्धि के साथ साइकिल चलाने के दौरान दर्द का अनुभव होने की संभावना 8% बढ़ जाती है। इस अध्ययन ने रोगी के निदान के बजाय बॉडी मास इंडेक्स के लिए साइकिल चलाने के दौरान दर्द में वृद्धि को जिम्मेदार ठहराया।
2020 के एक अध्ययन ने हिप ओस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों के लिए 6 सप्ताह की साइकिलिंग और शैक्षिक हस्तक्षेप का आयोजन किया और पाया कि इस संयुक्त रणनीति के परिणामस्वरूप जीवन की गुणवत्ता में सुधार हुआ और कामकाज और ऑस्टियोआर्थराइटिस से जुड़े दर्द में कमी आई।
बाइक को गोद लेना
तेजी से मुश्किल होने पर साइकिल चलाना छोड़ देने के बजाय, अपनी आवश्यकताओं के लिए गतिविधि को अनुकूलित करने का प्रयास करें। यदि असमान जमीन, खड़ी पहाड़ियों और महान सड़क के साथ आने वाली अन्य चुनौतियों के कारण साइकिलिंग सड़क पर एक समस्या है, तो साइकिल चालन घर के अंदर लाएं।
आउटडोर साइकिलिंग के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके पास एक बाइक है जो आरामदायक महसूस करती है। कुछ लोग गियर्स की एक सीमा होने की सलाह देते हैं।
ऐसे साइकिल चालक भी हैं जो ग्रेनी गियर्स (एक ट्रिपल क्रैंकसेट पर छोटे चेन व्हील) की सलाह देते हैं। दादी गियर प्रति मिनट क्रांतियों की उच्च दर से कताई करने की अनुमति देते हैं। दादी गियर को इसलिए नाम दिया गया है, क्योंकि सैद्धांतिक रूप से, यहां तक कि एक दादी भी इस गियर में पहाड़ियों पर चढ़ सकती है।
यदि आपकी शारीरिक सीमाएं (दर्दनाक जोड़ों, संयुक्त विकृति, संतुलन समस्याएं) साइकिल चालन घर के अंदर लाने के लिए आवश्यक बनाती हैं, तो एक ईमानदार स्थिर बाइक या एक स्थिर स्थिर बाइक के विकल्पों पर विचार करें।
ईमानदार बनाम लेटा हुआ स्थिर बाइक
एक ईमानदार स्थिर साइकिल परिवहन के बजाय व्यायाम के लिए उपयोग की जाने वाली बाइक है। यह हैंडल, पैडल और एक विशिष्ट साइकिल सीट से सुसज्जित है, लेकिन यह एक स्थिर प्लेटफार्म पर बनाया गया है। अगर ऐसी बाइक में पहिए होते हैं, तो उन्हें जमीन से उठाया जाता है।
डिजाइन बारीकी से बाहरी साइकिलों को प्रतिबिंबित करता है। कुछ स्थिर साइकिलों में पैडलिंग करते समय आपके द्वारा किए गए कार्य को मापने के लिए एक एर्गोमीटर होता है।
एक लेटा हुआ स्थिर साइकिल एक बड़ी, कुर्सी जैसी सीट से सुसज्जित है। एक लेटा हुआ बाइक की सवारी करने वाला व्यक्ति पीछे बैठता है और अपनी रीढ़ को आराम देता है। एक लेटा हुआ साइकिल पर पैडल आमतौर पर सामने की ओर स्थित होते हैं, और हैंड-ग्रिप एक ऐसी स्थिति में होते हैं, जिसमें कम पहुंच की आवश्यकता होती है।
यह एक अधिक आरामदायक अनुभव है, लेकिन कुछ विशेषज्ञों का सवाल है कि अगर एक स्थिर स्थिर साइकिल पर व्यायाम करना एक ईमानदार स्थिर बाइक पर व्यायाम करने के रूप में कई लाभ प्रदान करता है। हालांकि, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए, एक लेटा हुआ स्थिर बाइक व्यायाम करने और व्यायाम न करने के बीच अंतर कर सकता है।
साइकिल चलाने या किसी भी प्रकार के व्यायाम में सक्रिय होने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। जब वह आपको स्वीकृति देता है, तो अपने विभिन्न साइकिलिंग विकल्पों पर विचार करें।
बहुत से एक शब्द
लक्ष्य है साइकिल चलाना एक ऐसी गतिविधि जिससे आप आनंद लेंगे और इसके साथ रहेंगे ताकि आप कई लाभों को प्राप्त कर सकें। अपने उपकरण सावधानी से चुनें। और याद रखें, सवारी करते समय अपने आप को गति दें!