बायोटिन के स्वास्थ्य लाभ

बायोटिन एक बी विटामिन है जिसे अक्सर बालों के स्वास्थ्य के लिए अनुशंसित किया जाता है। चूँकि बायोटिन की कमी से बाल पतले हो सकते हैं, समर्थकों का दावा है कि बायोटिन सप्लीमेंट्स को गोली या गोली के रूप में लेना या बायोटिन-समृद्ध शैम्पू और हेयर प्रोडक्ट्स का उपयोग करने से बाल घने हो सकते हैं और बालों और नाखूनों की वृद्धि को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

स्वास्थ्य सुविधाएं

बायोटिन एक आवश्यक विटामिन है- जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए इस सूक्ष्म पोषक तत्व की आवश्यकता होती है। जिन बायोटिन का आप खाद्य पदार्थों में सेवन करते हैं, वे आपके शरीर को आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा) को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं।

बायोटिन की कमी को पूरा करने के लिए बायोटिन सप्लीमेंट लेना प्रभावी होता है। लेकिन कई स्वास्थ्य उत्पाद बायोटिन पूरक उपभोग से संबंधित अन्य स्वास्थ्य दावों को बढ़ावा देते हैं और इनमें से कई स्वास्थ्य लाभों को वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा समर्थित नहीं किया गया है।

बालों की बढ़वार

तो क्या बायोटिन सप्लीमेंट लेने से आपके बाल तेज़ी से बढ़ते हैं या फुलर होते हैं? राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) के अनुसार, बालों के झड़ने के उपचार में बायोटिन की प्रभावशीलता को रेट करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं।

निर्माताओं का दावा है कि बायोटिन युक्त शैम्पू, कंडीशनर और हेयर ऑयल, मास्क या क्रीम बालों को घना कर सकते हैं, परिपूर्णता बढ़ा सकते हैं और चमक बढ़ा सकते हैं। इन दावों के बावजूद, यह दिखाने के लिए कोई वैज्ञानिक अध्ययन नहीं है कि बायोटिन शैम्पू या कोई अन्य हेयर प्रोडक्ट आपके बालों को तेज़ी से या घना बना सकता है।

अन्य लाभ

अन्यसंभव केबायोटिन के लाभों में शामिल हैं:

• भंगुर उंगली या पैर की अंगुली
• मधुमेह
• मधुमेह तंत्रिका दर्द
• मांसपेशियों का काठिन्य
• मधुमेह तंत्रिका दर्द

नोट: यह सुनिश्चित करने के लिए अपर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि क्या बायोटिन इनमें से किसी भी स्थिति का इलाज कर सकता है।

संभावित दुष्प्रभाव

यदि आप बहुत अधिक निगलना करते हैं, तो बायोटिन की खुराक से समस्या हो सकती है। साइड इफेक्ट्स में त्वचा पर चकत्ते, पाचन परेशान, इंसुलिन रिलीज के साथ समस्याएं और गुर्दे की समस्याएं शामिल हो सकती हैं।

में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसारन्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन, बायोटिन उपचार के लिए प्रयोगशाला परीक्षणों और मिमिक ग्रेव्स रोग के साथ हस्तक्षेप करने के लिए कहा गया था। किसी भी पूरक के साथ, दीर्घकालिक या उच्च खुराक के उपयोग की सुरक्षा के बारे में पता नहीं है।

खुराक, तैयारी और सुरक्षा

अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) ने बायोटिन के लिए अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) की स्थापना नहीं की है। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के फूड एंड न्यूट्रिशन बोर्ड के अनुसार, 19 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों के लिए 30 एमसीजी दैनिक पर्याप्त मात्रा में सेवन है, जो आमतौर पर आहार सेवन के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।

यद्यपि बायोटिन के लिए कोई अनुशंसित आहार भत्ता नहीं है, फिर भी बालों के रंग को मजबूत करने और परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रस्तावक प्रतिदिन अक्सर पूरक रूप में बायोटिन के 2 से 5 मिलीग्राम (2000 से 5000 मिलीग्राम) लेने की सलाह देते हैं।

हालांकि बायोटिन एक पानी में घुलनशील विटामिन है (मूत्र और मल में अतिरिक्त उत्सर्जित होता है), इस सिफारिश का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है और इस राशि के नियमित उपयोग की सुरक्षा के बारे में पता नहीं है।

अन्य सप्लीमेंट्स की तरह, बायोटिन का परीक्षण गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं, बच्चों और उन लोगों के लिए नहीं किया जाता है जो चिकित्सीय स्थिति में हैं या जो दवाएँ ले रहे हैं। आप यहां सुरक्षित तरीके से पूरक आहार का उपयोग करने के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

कमी

बायोटिन की कमी उन लोगों में हो सकती है जो अत्यधिक शराब पीते हैं या कच्चे अंडे की सफेदी (जिसमें एविडिन होता है, एक प्रोटीन होता है जो बायोटिन के अवशोषण को अवरुद्ध करता है) का अधिक मात्रा में सेवन करते हैं। कई महीनों तक रोजाना दो या अधिक बिना पके अंडे की सफेदी जानी जाती है। बायोटिन की कमी के परिणामस्वरूप।

बायोटिन की कमी के आनुवांशिक विकार (जैसे बायोटिनिडेज की कमी), गुर्दे की डायलिसिस और धूम्रपान भी बायोटिन की आपकी आवश्यकता को बढ़ा सकते हैं। चूंकि आंतों में बायोटिन का उत्पादन होता है, भड़काऊ आंत्र रोग या अन्य स्थितियों वाले लोग जो आंतों में बैक्टीरिया के संतुलन को बाधित कर सकते हैं, वे पर्याप्त रूप से बायोटिन का उत्पादन करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

यदि आप कमी के किसी भी लक्षण को देखते हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें। लक्षणों में शामिल हैं:

• बालों का पतला होना
• नाज़ुक नाखून
• रूखी त्वचा
• एक लाल पपड़ीदार चकत्ते (विशेष रूप से आंखों, नाक और मुंह के आसपास)
• आँख आना
• डिप्रेशन
• थकावट
• दु: स्वप्न
• बाहों और पैरों की सुन्नता और झुनझुनी

किसकी तलाश है

यह संभावना है कि आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन में स्वाभाविक रूप से पर्याप्त बायोटिन मिलता है। बायोटिन की कमी को असामान्य माना जाता है। आंतों में बैक्टीरिया आमतौर पर शरीर की दैनिक आवश्यकताओं से अधिक प्रदान करता है और बायोटिन विभिन्न प्रकार के आम खाद्य पदार्थों में भी होता है।

अधिकांश लोग केले, गाजर, पका हुआ अंडे की जर्दी, सार्डिन, नट्स, फलियां, शराब बनानेवाला खमीर, पोषण खमीर, जिगर, फूलगोभी, सामन, और मशरूम जैसे बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करके अपनी दैनिक बायोटिन की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं।

बायोटिन-रिच फूड्स

बायोटिन के खाद्य स्रोतों (प्रति 100 ग्राम में माइक्रोग्राम) में शामिल हैं:

• पका हुआ अंडे की जर्दी
• जई (27.0)
• गेहूं का रोगाणु (17.0)
• सफेद मशरूम
• पालक (6.9)
• पनीर, ब्री (6.2)
• दूध (3.5)
• पोर्क (5.0)
• गाजर (5.0)
• Apple (4.5)
• टमाटर (4.0)
• बीफ़ (3.0)
• चिकन (2.0)
• लेटिष (1.9)

अन्य सवाल

बालों को पतला करने के बारे में मैं क्या कर सकता हूं?

पतले बालों और बालों के झड़ने बहुत परेशान हो सकते हैं। यदि आपने देखा है कि आप अपने बालों को खो रहे हैं या आपके बाल पतले हो रहे हैं (पैटर्न हेयर लॉस कहा जाता है) और हार्मोन असंतुलन (जैसे कि थायराइड की परेशानी), तो इसका कारण जानने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखना महत्वपूर्ण है।

क्या सप्लीमेंट से मुझे लगेगा कि क्या कमी है?

हालाँकि, आप बालों के झड़ने को रोकने के लिए उत्सुक हो सकते हैं, लेकिन बायोटिन की गोलियां या सप्लीमेंट्स का बिना किसी चिकित्सक द्वारा सही आकलन किए जाने से यह खतरा होता है कि अंतर्निहित कारण का निदान और उपचार में देरी होगी।

हालांकि बायोटिन की कमी को दुर्लभ माना जाता है, लेकिन इसके परिणामस्वरूप बालों के झड़ने को रोका जा सकता है जिसे पूरक के साथ संबोधित किया जा सकता है। यदि आपके पास बायोटिन की कमी के लक्षण हैं या इसे लेने की सोच रहे हैं, तो अपने स्तरों का आकलन करने और आपके लिए सबसे अच्छा क्या है, इस पर चर्चा करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करें।