रक्त प्रवाह प्रतिबंध (बीएफआर) प्रशिक्षण एक मजबूत तकनीक है जिसका उपयोग कभी-कभी भौतिक चिकित्सा क्लीनिक में किया जाता है ताकि चोट या सर्जरी के बाद मांसपेशियों को कार्य करने में मदद मिल सके। यह व्यायाम के दौरान रक्त प्रवाह को अस्थायी रूप से एक मांसपेशी तक सीमित करके किया जाता है।
वेस्टेंड 61 / गेटी इमेजेजयह विधि सबसे उपयुक्त है जब उच्च प्रशिक्षण भार उचित नहीं है, जैसे कि सर्जरी के बाद, चोट लगने पर, या मांसपेशियों के बड़े नुकसान के मामलों में। आमतौर पर उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण के साथ देखी गई ताकत हासिल करने के लिए रक्त प्रवाह प्रतिबंध को कम करने वाले कम तीव्रता वाले व्यायाम का उपयोग करता है।
बीएफआर एक नए प्रकार की भौतिक चिकित्सा (पीटी) उपचार है। प्रारंभिक शोध से संकेत मिलता है कि यह कम तीव्रता वाले व्यायाम के साथ पर्याप्त शक्ति प्राप्त कर सकता है।
बीएफआर प्रशिक्षण कैसे काम करता है?
1960 में जापान में रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण को KAATSU नामक एक कम तीव्रता वाले सुदृढ़ीकरण के रूप में विकसित किया गया था। इसमें कम तीव्रता, उच्च पुनरावृत्ति मांसपेशी संकुचन के दौरान एक मांसपेशी के चारों ओर एक टूर्निकेट या वायवीय कफ का उपयोग करना शामिल है।
यह फिटनेस कार्यक्रमों में लोकप्रियता हासिल कर रहा है, और हाल ही में यह भौतिक चिकित्सा क्लीनिकों में अधिक से अधिक लोकप्रिय हो गया है। क्यों? क्योंकि यह कम तीव्रता वाले व्यायाम के साथ उच्च मांसपेशियों की ताकत और विकास लाभ के लिए अनुमति देता है।
रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण यांत्रिक तनाव के तहत एक मांसपेशी रखता है। (यह यांत्रिक तनाव उच्च तीव्रता की मांसपेशियों को मजबूत करने के दौरान भी होता है।) इस उच्च तनाव के परिणाम से मांसपेशियों की अतिवृद्धि, या वृद्धि में सुधार करने में मदद मिलती है:
- मांसपेशियों की वृद्धि के लिए विशिष्ट हार्मोन जारी करना
- मांसपेशियों के विकास के लिए विशिष्ट स्टेम कोशिकाओं का सक्रियण
- मांसपेशियों के भीतर कोशिका की सूजन
- हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन में कमी)
जबकि ये कारक उच्च भार प्रशिक्षण के दौरान होते हैं, वे मांसपेशियों को रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित करके कम भार प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त किया जा सकता है। यह प्रतिबंध एक ऐसा वातावरण बनाता है जहां मांसपेशियों की वृद्धि हो सकती है भले ही प्रशिक्षण भार को न्यूनतम रखा जाए, कुछ ऐसा जो चोट या सर्जरी के बाद महत्वपूर्ण हो।
जैसा कि आपका शरीर सर्जरी के बाद ठीक हो रहा है, आप एक मांसपेशी या स्नायुबंधन पर उच्च तनाव रखने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। कम भार अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है, और रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण न्यूनतम, और सुरक्षित, भार के साथ अधिकतम शक्ति लाभ के लिए अनुमति देता है।
बीएफआर प्रशिक्षण प्रदर्शन करना
रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण, या किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से जांच करनी चाहिए कि व्यायाम आपकी स्थिति के लिए सुरक्षित है या नहीं। आपका भौतिक चिकित्सक आपको यह सिखाने में सक्षम हो सकता है कि बीएफआर अभ्यास कैसे ठीक से करें।
उपकरण की ज़रूरत
रक्त प्रवाह प्रतिबंध व्यायाम करने के लिए, आपको एक विशेष वायवीय कफ प्राप्त करना होगा जिसका उपयोग आपकी मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को कम करने के लिए किया जाएगा। एक रक्तचाप कफ का उपयोग किया जा सकता है।
रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण कफ भी खरीद के लिए उपलब्ध हैं। ये विशेष कफ जांघों, बछड़ों या ऊपरी बांहों जैसे शरीर के विशिष्ट भागों को फिट करने के लिए समोच्च हो सकते हैं।
इसे कैसे करना है
बीएफआर प्रशिक्षण करने के लिए:
- अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए कफ रखें।
- वांछित दबाव तक कफ को पंप करें, आमतौर पर लगभग 180 मिलीमीटर पारा (एमएमएचजी), या आपके आराम करने वाले सिस्टोलिक रक्तचाप का 1.5 गुना।
- मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अनुबंध करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, तो कफ को अपनी जांघ के चारों ओर रखें, इसे पंप करें, और शॉर्ट आर्क क्वाड का एक क्वाड सेट करें।
- 5 सेकंड के लिए संकुचन पकड़ो।
- संकुचन जारी करें।
- 15 से 20 दोहराव के लिए धीरे-धीरे दोहराएं।
आपका भौतिक चिकित्सक आपको 30 सेकंड के लिए आराम दे सकता है और फिर एक और सेट दोहरा सकता है। रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण को कम तीव्रता लेकिन उच्च पुनरावृत्ति माना जाता है, इसलिए प्रत्येक सत्र के दौरान 15 से 20 प्रतिनिधि के दो से तीन सेट करना आम है।
जब व्यायाम पूरा हो जाता है, तो आपको कफ को हटा देना चाहिए और अपनी मांसपेशियों में सामान्य रक्त प्रवाह की अनुमति देना चाहिए। आपकी मांसपेशी लाल हो सकती है, और यह बीएफआर प्रशिक्षण के बाद भी तंग और "भरा हुआ" लग सकता है।
शर्तों का इलाज किया
कोई भी मांसपेशी या मांसपेशी समूह जो चोट, बीमारी या सर्जरी के बाद कमजोर है, रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण से लाभान्वित हो सकता है। इसमें शामिल हो सकते हैं:
- मांसपेशियों में तनाव
- सामान्य कमजोरी
- हिप, घुटने या टखने की सर्जरी जहां कमजोरी मौजूद है
- ऊपरी छोर की सर्जरी जहां कमजोरी मौजूद है
- ऊपरी या निचले छोर के फ्रैक्चर के बाद
- तंत्रिका संबंधी स्थितियां जहां कमजोरी मौजूद है
ऐसी कोई भी स्थिति जिसके परिणामस्वरूप कमजोरी होती है और नाजुक या उपचार के ऊतकों की रक्षा के लिए कम तीव्रता वाले व्यायाम की आवश्यकता होती है, रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण से लाभ हो सकता है।
रक्त प्रवाह प्रतिबंध अनुसंधान
क्या चोट के बाद विज्ञान रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण के उपयोग का समर्थन करता है? शायद।
2017 के मेटा-एनालिसिस (कई प्रकाशित अध्ययनों का शोध) में पाया गया कि अकेले कम तीव्रता वाले व्यायाम की तुलना में बीएफआर प्रशिक्षण विभिन्न परिस्थितियों जैसे कि पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट मरम्मत और घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों में ताकत हासिल करने में बेहतर था। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया। जब रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण के सही आवेदन किए गए थे, तो चोट का जोखिम कम था।
एक अन्य अध्ययन ने पुराने वयस्कों पर बीएफआर प्रशिक्षण के प्रभाव की जांच की। शोधकर्ताओं ने 11 प्रकाशित अध्ययनों की जांच की और पाया कि रक्त प्रवाह प्रतिबंध के साथ कम तीव्रता का प्रशिक्षण पुराने वयस्कों को ताकत और विकास हासिल करने में मदद करने के लिए एक सुरक्षित तरीका था। फिर, जब व्यायाम उचित तरीके से किया गया तो कोई जोखिम नहीं पाया गया।
नकारात्मक पक्ष प्रभाव
रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण के नकारात्मक अवांछित अवांछित प्रभाव हो सकते हैं, खासकर जब ठीक से प्रदर्शन नहीं किया जाता है। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- सिर चकराना
- बेहोशी
- सुन्न होना
- झुनझुनी
- मांसपेशियों में दर्द
- विलम्बित माँसपेशी रूखापन
बीएफआर प्रशिक्षण के नकारात्मक दुष्प्रभावों से बचने का सबसे अच्छा तरीका एक भौतिक चिकित्सक के साथ मिलकर काम करना है जो व्यायाम आहार के उचित अनुप्रयोग में प्रशिक्षित है।
बीएफआर प्रशिक्षण किसे नहीं देना चाहिए?
कुछ शर्तों के साथ लोगों को बीएफआर प्रशिक्षण में संलग्न नहीं होना चाहिए, क्योंकि शिरापरक या धमनी प्रणाली में चोट लग सकती है। बीएफआर प्रशिक्षण में अंतर्विरोध शामिल हो सकते हैं:
- मोटापा
- कम प्रसार
- मधुमेह
- गुर्दे का समझौता
- गंभीर उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)
- संक्रमण
- खुले घाव
- धमनी ग्राफ्ट
किसी भी व्यायाम को करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक और भौतिक चिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम आपके लिए सही है।
बहुत से एक शब्द
यदि आपको किसी चोट, बीमारी या सर्जरी से मांसपेशियों की कमजोरी है, तो आप अपनी ताकत और समग्र कार्यात्मक गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए पीटी से लाभान्वित हो सकते हैं। रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण एक ऐसा तरीका है जिसे आपके भौतिक चिकित्सक कम तीव्रता वाले व्यायाम के साथ मांसपेशियों की ताकत को जल्दी और सुरक्षित रूप से सुधारने के लिए उपयोग कर सकते हैं। यह आपको जल्दी और सुरक्षित रूप से अपने पिछले स्तर पर कार्य करने में मदद कर सकता है।