आपका 60 का दशक एक बड़ा दशक है। आप अपने काम के जीवन को अपने पीछे रखने और रिटायर होने की योजना बना रहे होंगे। आपके पास खुद पर खर्च करने के लिए अधिक समय हो सकता है। जबकि सभी परिवर्तन रोमांचक और डरावने हो सकते हैं, आपके जीवन के इस चरण की तुलना में नए पर काम करने के लिए बेहतर समय नहीं है।
यह नया आप स्वस्थ होने और महान महसूस करने पर अधिक केंद्रित हो सकता है। आराम करने के बारे में नहीं बल्कि अपने अधिकतम स्वास्थ्य तक पहुंचने और स्वास्थ्य और खुशी के लंबे जीवन की दिशा में काम करने के बारे में अपनी सेवानिवृत्ति करें। यहां 10 चीजें हैं जो आपको आरंभ कर सकती हैं।
यह स्वस्थ रहने के लिए बहुत देर नहीं है
adamkaz / गेटी इमेजेज़ऐसा मत सोचो कि सिर्फ इसलिए कि आप 60 के दशक में हैं, जब स्वास्थ्य की बात आती है तो आपके सभी कार्ड निपटा दिए जाते हैं। यहां तक कि अब आप जो बदलाव करते हैं, वह आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकता है और कुछ मामलों में, कुछ नुकसानों को उल्टा कर सकता है जो आपके छोटे वर्षों में हो सकते हैं।
स्वस्थ कदम जैसे आपका वजन नियंत्रण में रहना, बहुत सारे फल और सब्जियां खाना, सप्ताह में कम से कम ढाई घंटे व्यायाम करना और धूम्रपान न करना आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु में सुधार कर सकता है।किसी भी उम्र में.
अपने सेक्स जीवन को बनाए रखें
सेक्स आपके पूरे जीवन में और आपके 60 के दशक के दौरान और उसके बाद भी, स्वास्थ्य और सेहत का एक महत्वपूर्ण पहलू है। वास्तव में, एक यौन सक्रिय जीवन शैली कुछ चिकित्सा स्थितियों में कमी के साथ जुड़ी हुई है।
उदाहरण के लिए, उत्तर अमेरिकी रजोनिवृत्ति सोसाइटी के अनुसार, रजोनिवृत्ति के बाद योनि सेक्स के लिए नियमित सेक्स आवश्यक है, क्योंकि यह "रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है, आपकी योनि की मांसपेशियों को टोन रखने में मदद करता है, और आपकी योनि की लंबाई और खिंचाव बनाए रखता है।"
इसके अलावा, 2010 में एक अध्ययनकार्डियोलॉजी के अमेरिकन जर्नलपाया गया कि जो लोग प्रति सप्ताह दो या उससे कम बार सेक्स करते हैं, उन्हें हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
एक अन्य अध्ययन में, दोनों पुराने पुरुषों और पुराने मादा जो एक साथी के साथ नियमित रूप से यौन संबंध रखते थे, उन लोगों की तुलना में सामान्य रूप से जीवन में खुश और अधिक संतुष्ट महसूस करते थे।
नियमित रूप से यौन संबंध न रखने वाले जोड़ों के बीच एक ही अध्ययन पाया गया, यह अक्सर विशिष्ट मुद्दों से जुड़ा था: पुरुषों के लिए, यौन कार्य और महिलाओं के लिए, इच्छा। यह देखते हुए कि दोनों समस्याओं से निपटने के तरीके हैं, यह आपके और आपके साथी के लिए हो सकता है कि वे आपकी समग्र समझदारी की खातिर उन्हें संबोधित करें।
अपने दिमाग की देखभाल के लिए समय निकालें
मस्तिष्क समस्याओं को पसंद करता है। यह तब पनपता है, जब इसमें कुछ पहेली होती है या यह पता चलता है और नई चीजों को सीखने के लिए चुनौती देने पर यह स्वास्थ्यप्रद होता है। वास्तव में, जबकि मस्तिष्क स्वास्थ्य विशेषज्ञ एक बार विश्वास करते थे कि मस्तिष्क एक व्यक्ति के रूप में नए न्यूरॉन कनेक्शन बनाना बंद कर देता है, यह पता चलता है कि ऐसा बिल्कुल नहीं है। आपका मस्तिष्क जीवन भर शारीरिक परिवर्तन और वृद्धि के लिए फुर्तीला और सक्षम रहता है।
अनुसंधान, वास्तव में, दिखाया गया है, कि जो लोग नए शौक लेते हैं या अपने मानसिक आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए प्रयास करते हैं, वे अपने वर्षों से मानसिक और शारीरिक रूप से कम रहते हैं
कोशिश करें कि आप फिजिकल या मेंटल रट में न फंसे। अपने दैनिक दिनचर्या और कसरत को एक बार स्विच करें और अपने मस्तिष्क को नए कौशल सीखने में व्यस्त रखें: एक संगीत वाद्ययंत्र या शौक लें, अपने स्थानीय विश्वविद्यालय में एक कक्षा का ऑडिट करें, या उदाहरण के लिए, अपने समुदाय में स्वयंसेवक।
अपने शरीर की देखभाल करें
जब आप अपने शरीर को रिटायर नहीं करते हैं। अधिकांश लोग जीवन के इस बिंदु पर अधिक विवेकाधीन समय का आनंद लेते हैं- वह समय जो एक अच्छी तरह से खाने, व्यायाम और अधिक खाने से भरी स्वस्थ जीवन शैली में निवेश करने में खर्च किया जा सकता है।
वजन कम करने या व्यायाम शुरू करने के लिए बहुत देर हो चुकी है, यह सोचकर निराश न हों। यद्यपि आपका चयापचय धीमा हो जाता है जैसे ही आप बूढ़े होते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्वस्थ वजन प्राप्त कर सकते हैं या नहीं कर सकते हैं।
और न ही इसका मतलब है कि आप शारीरिक गतिविधि से लाभ नहीं उठा सकते हैं। उदाहरण के लिए, इस बात के बहुत से प्रमाण हैं कि लोग अपनी उम्र चाहे कितनी भी हों, मांसपेशियों का निर्माण जारी रख सकते हैं।
उदाहरण के लिए, उम्र बढ़ने और प्रतिरोध व्यायाम (वजन उठाने या व्यायाम बैंड का उपयोग करने वाले 39 अध्ययनों का एक मेटा-विश्लेषण, उदाहरण के लिए), ने खुलासा किया कि 50 से अधिक उम्र के 1,300 से अधिक वयस्कों ने इस तरह के प्रशिक्षण का कुछ रूप किया, केवल पाँच महीनों में औसतन लगभग 2.5 पाउंड की वृद्धि हुई।
सकारात्मक बने रहें
आप उम्र बढ़ने के बारे में कैसा महसूस करते हैं, इसका एक महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है कि आप जीवन का अनुभव कैसे करते हैं और यहां तक कि आप कितने समय तक रहते हैं, अनुसंधान से पता चलता है। 70,000 से अधिक लोगों के एक अध्ययन में, एक आशावादी दृष्टिकोण सीधे दीर्घायु में 11% से 15% की वृद्धि और कम से कम 85 जीवित रहने की अधिक संभावना से जुड़ा था - जिसे शोधकर्ताओं ने "असाधारण दीर्घायु" कहा।
सकारात्मक दृष्टिकोण होने से प्रभावित होता है कि आपका शरीर तनाव से कैसे निपटता है और यह आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित करता है, इसलिए यदि आपकी उम्र बढ़ने के विचार से उदास या घबराया हुआ है, तो जीवन के इस चरण के सकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचने में कुछ समय बिताएं, जैसे कि अधिक समय होना अपने आध्यात्मिक विकास के लिए।
अपनी चिकित्सा देखभाल का नियंत्रण रखें
आपकी समग्र स्वास्थ्य स्थिति, दवा, या उपचार को न समझना आपके जीवन को छोटा कर सकता है।
शोध में पाया गया है कि जिन लोगों में कम स्वास्थ्य साक्षरता होती है, उन्हें एक अध्ययन में "बुनियादी स्वास्थ्य निर्णय लेने के लिए आवश्यक बुनियादी स्वास्थ्य जानकारी और सेवाओं को प्राप्त करने, संसाधित करने और समझने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है" - बेहतर जानकारी वाले लोगों की तुलना में उच्च मृत्यु दर है। इन मामलों के बारे में।
एक अच्छा परिणाम होने और प्रश्नों को पूछकर और अपनी चिकित्सा स्थितियों पर शोध करने के लिए समय निकालकर अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने की अपनी संभावनाओं को बढ़ाएं जब तक कि आप उन्हें पूरी तरह से समझ न लें। यह आपका जीवन बचा सकता है।
परीक्षण करवाते रहें
अब तक आपको निवारक देखभाल और जांच के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप इन्हें अपने डॉक्टरों द्वारा सुझाए गए शेड्यूल पर बनाए रखें। यह बहुत सारी परीक्षाओं और परीक्षणों की तरह लग सकता है, लेकिन वे बीमारी का जल्द पता लगाने में मदद कर सकते हैं जब इसे सफलता की उच्चतम दर के साथ इलाज किया जा सकता है।
आपको कितनी बार स्क्रीनिंग करने की आवश्यकता है जो उम्र के साथ बदल सकती है और पिछले परिणामों के आधार पर हो सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपनी नियुक्तियों को निर्धारित करने के बारे में स्पष्ट हैं। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो पूछें।
हार्मोन और एजिंग के बारे में जानें
आपके हार्मोन आपके जीवन भर बदलते रहते हैं, जिसमें आपकी उम्र भी शामिल है। कुछ लोगों का मानना है कि हार्मोन में ये बदलाव उम्र बढ़ने का कारण हैं। यह उससे कहीं अधिक जटिल है।
इससे पहले कि आप हार्मोन थेरेपी में देखें, हार्मोन और उम्र बढ़ने के बारे में तथ्यों को जानने के लिए कुछ समय लें और डॉक्टर (जो कुछ भी नहीं बेच रहे हैं) से बात करना सुनिश्चित करें कि क्या और कैसे हार्मोन सप्लीमेंट आपकी मदद करने में सक्षम हो सकते हैं।
अपने समय का सदुपयोग करें
सेवानिवृत्ति सभी समय के बारे में है और समय के लिए आप क्या चाहते हैं। यदि आपके पास अपना दिन भरने के लिए बहुत सारी गतिविधियाँ हैं, तो आप कभी भी ऊब नहीं होंगे। लेकिन अगर ऐसा नहीं है, तो टीवी देखने जैसी आसीन चीजें करने में अपना दिन बिताने की आदत डालना आसान हो सकता है।
वास्तव में, औसत सेवानिवृत्त व्यक्ति एक दिन में चार घंटे से अधिक टीवी देखता है। यह वह समय है जो मस्तिष्क और शरीर के लिए स्वस्थ चीजों को करने में बेहतर तरीके से खर्च किया जा सकता है - व्यायाम, सामाजिककरण, स्वयंसेवा करना, स्वस्थ भोजन पकाना और अन्य चीजें जो आप प्यार करते हैं।
उन गतिविधियों को सीमित करने के लिए सचेत प्रयास करें जो आपके शरीर, मस्तिष्क और आत्मा को नहीं जोड़ती हैं। उदाहरण के लिए, एक दोस्त के साथ एक दैनिक चलना "नियुक्ति" सेट करें।
अपने सामाजिक जीवन को बनाए रखें
कई लोग सेवानिवृत्ति के लिए आर्थिक रूप से योजना बनाते हैं, लेकिन वे जीवन के इस चरण के सामाजिक पहलू के लिए योजना नहीं बनाते हैं। यदि आप एक सक्रिय कामकाजी वातावरण से जा रहे हैं, जहाँ आप दिन भर घर में रहने के लिए दूसरों के साथ बातचीत करते हैं, तो समाजीकरण में बदलाव काफी हद तक हो सकता है।
नियमित रूप से लोगों के साथ बाहर निकलने और रहने की योजना बनाएं। उदाहरण के लिए, एक शौक समूह या एक स्थानीय स्पोर्ट्स क्लब में शामिल होने पर विचार करें।
लोगों के साथ बातचीत करने से आपको भावनाओं, तनाव का प्रबंधन करने में मदद मिलती है, और आपको अच्छी आदतें बनाए रखने में मदद मिलती है। अध्ययनों से पता चलता है कि परिवार और दोस्तों के साथ बहुत समय बिताना आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है।
