योग, मेमोरी और अल्जाइमर रोग

योग और ध्यान अभ्यास लंबे समय से हमारी दुनिया के कुछ हिस्सों में प्रचलित हैं, लेकिन वे पश्चिमी समाज में कई लोगों के लिए एक नया अनुशासन हैं। इस क्षेत्र में वैज्ञानिक अनुसंधान अपेक्षाकृत युवा हैं, लेकिन अध्ययनों से पता चल रहा है कि योग कई शारीरिक और भावनात्मक लाभों से जुड़ा है। ध्यान दें, कुछ शोध यह भी सवाल पूछ रहे हैं कि योग हमारी स्मृति और निर्णय लेने के कौशल को कैसे प्रभावित कर सकता है, और शायद यह अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करने या कम करने में भी मदद करता है - मनोभ्रंश का सबसे आम कारण।

यदि, और कैसे, योग अनुभूति को प्रभावित करता है, इसका मूल्यांकन करने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं। शोधकर्ताओं ने योग के अभ्यास के साथ निम्नलिखित संघों को पाया है।

मस्तिष्क में बेहतर Visuospatial मेमोरी, वर्बल मेमोरी, दीर्घकालिक मेमोरी और तंत्रिका कनेक्शन

यूसीएलए में शोधकर्ताओं द्वारा 2016 में एक अध्ययन प्रकाशित किया गया था और 55 वर्ष से अधिक उम्र के 25 प्रतिभागियों को शामिल किया गया था, जिनके पास मनोभ्रंश निदान नहीं था, लेकिन स्मृति समस्याओं की कुछ शिकायतें थीं। (कुछ शोध में पाया गया है कि स्मृति शिकायतों को संज्ञानात्मक गिरावट के बढ़ते जोखिम के साथ जोड़ा गया है।) इन 25 प्रतिभागियों को या तो एक नियंत्रण समूह को सौंपा गया था जो संज्ञानात्मक प्रशिक्षण प्राप्त करते थे (जो पहले बेहतर स्मृति और मस्तिष्क के कामकाज से जुड़े रहे हैं) या। प्रायोगिक समूह, जिसके सदस्यों ने मानकीकृत योग प्रशिक्षण प्राप्त किया। संज्ञानात्मक प्रशिक्षण समूह और योग समूह दोनों सप्ताह में 60 मिनट मिलते थे और होमवर्क अभ्यास करते थे। ये हस्तक्षेप 12 सप्ताह तक चला।

संज्ञानात्मक प्रशिक्षण या योग अभ्यास की शुरुआत से पहले, अध्ययन में 25 प्रतिभागियों को उनके संज्ञानात्मक स्मृति, मौखिक स्मृति और दीर्घकालिक स्मृति सहित उनके अनुभूति के कई पहलुओं का मूल्यांकन करने के लिए परीक्षण किया गया था। चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) का उपयोग अध्ययन करने के लिए भी किया जाता था कि क्या और कैसे, अध्ययन में हस्तक्षेप के जवाब में मस्तिष्क बदल गया।

परिणामों से पता चला कि दोनों योग के साथ-साथ संज्ञानात्मक प्रशिक्षण समूहों ने प्रतिभागियों में बेहतर स्मृति का अनुभव किया। अध्ययन ने उन लोगों की नेत्र संबंधी स्मृति स्कोर में भी अधिक सुधार पाया जो योग समूह में थे, जिन्होंने संज्ञानात्मक प्रशिक्षण पूरा किया था।

इसके अतिरिक्त, योग समूह और मस्तिष्क प्रशिक्षण समूह दोनों के लिए 12-सप्ताह के कार्यक्रम के अंत में एमआरआई का परिणाम मस्तिष्क के न्यूरॉन नेटवर्क में बेहतर कनेक्शन पाया गया, जो स्मृति लाभ के साथ संबंधित था। (मस्तिष्क में तंत्रिका नेटवर्क एक सेल से दूसरे पर संचार पारित करने में मदद करते हैं।)

बेहतर कार्यकारी समारोह, याद और काम स्मृति

2014 में, एक अध्ययन प्रकाशित किया गया था जिसमें 62 की औसत आयु के साथ 118 वयस्क शामिल थे। उन्हें यादृच्छिक रूप से दो समूहों में से एक को सौंपा गया था: एक स्ट्रेचिंग-मजबूत करने वाला समूह या एक हठ योग समूह। 8 सप्ताह के लिए, दोनों समूह सप्ताह में तीन बार हर बार एक घंटे के लिए मिलते थे।प्रत्येक प्रतिभागी की कार्यकारी कार्यप्रणाली (जो हमें निर्णय लेने और योजना बनाने में मदद करती है), 8 सप्ताह के हस्तक्षेप से पहले और अध्ययन के निष्कर्ष के बाद याद और काम करने वाली मेमोरी को मापा गया। कार्यकारी कामकाज का मूल्यांकन एक परीक्षण द्वारा किया गया था जिसमें मल्टी-टास्किंग शामिल है (दैनिक जीवन की तरह बहुत कुछ आवश्यक है), रनिंग स्कैन टेस्ट का उपयोग करके याद किया गया था, जहां प्रतिभागियों को किसी सूची में पिछले कई मदों को याद करने के लिए कहा जाता है जो अप्रत्याशित रूप से समाप्त होता है, और स्मृति का मूल्यांकन किया गया था। एन-बैक टेस्ट द्वारा - एक कार्य जिसमें एक ब्लॉक में एक ब्लॉक को वापस बुलाने की आवश्यकता होती है, जब रोशनी की एक श्रृंखला दिखाई जाती है जो फ्लैश और बंद होती है।

परिणामों ने प्रदर्शित किया कि इस अध्ययन में मापा गया अनुभूति के सभी क्षेत्रों में हठ योग समूह को सौंपे गए प्रतिभागियों के लिए काफी सुधार हुआ, जबकि स्ट्रेचिंग-मजबूत करने वाले समूह ने एक महत्वपूर्ण सुधार नहीं दिखाया।

बेहतर ध्यान, प्रसंस्करण गति, कार्यकारी समारोह और मेमोरी

2015 में, एक वैज्ञानिक लेख डॉ। नेहा गोथे, एक वेन स्टेट यूनिवर्सिटी और इलिनोइस प्रोफेसर के डॉ। एडवर्ड मैकॉले द्वारा प्रकाशित किया गया था, दोनों ने योग और अन्य अभ्यासों से संज्ञानात्मक लाभों की क्षमता के बारे में कई अध्ययन किए हैं। उनके लेख में अनुसंधान की व्यापक समीक्षा शामिल थी जो योग और अनुभूति के बारे में आयोजित की गई है। योग और अनुभूति के बारे में 22 अलग-अलग अध्ययनों की उनकी समीक्षा के बाद, उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि योग आम तौर पर उन लोगों में ध्यान, प्रसंस्करण की गति, कार्यकारी कामकाज और स्मृति में सुधार के साथ जुड़ा था।

बेहतर कार्यकारी समारोह और मेमोरी

एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि एक योग कक्षा में भाग लेने वाली कॉलेज-आयु की महिलाओं ने कक्षा के संचालन के तुरंत बाद कार्यकारी कामकाज और स्मृति में सुधार किया। आश्चर्यजनक रूप से, यह लाभ अध्ययन में उन लोगों के लिए विकसित नहीं हुआ, जिन्हें एक एरोबिक व्यायाम समूह को सौंपा गया था। यह अध्ययन अन्य अनुसंधानों से अलग है कि इसमें कई हफ्तों की कक्षाओं की एक श्रृंखला में सुधार के विपरीत, स्मृति और कार्यकारी कामकाज के लिए तत्काल लाभ मिला।

संबंधित शोध

2014 में प्रकाशित एक अध्ययन में अन्य भावनात्मक स्वास्थ्य लाभों के साथ-साथ मनोभ्रंश से जुड़े लोगों के लिए सुधार अनुभूति पाया गया, जो मन में लगे हुए थे- वर्तमान समय में गहराई से अनुभव करने और आनंद लेने पर जोर देने के रूप में परिभाषित किया गया था। इस अध्ययन ने मनोभ्रंश के साथ रहने वाले लोगों की देखभाल करने वालों को माइंडफुलनेस प्रशिक्षण भी दिया और पाया कि उन्होंने एक बेहतर मूड, नींद और जीवन की गुणवत्ता के साथ-साथ कम अवसाद और चिंता का अनुभव किया। जबकि माइंडफुलनेस योग के समान नहीं है, यह मानसिक अनुशासन के क्षेत्र में कुछ समानताएं साझा करता है।

योग अनुभूति में सुधार क्यों कर सकता है?

संज्ञानात्मक प्रशिक्षण-अपने मस्तिष्क के लिए एक कसरत के बारे में सोचें - अक्सर बेहतर स्मृति और मनोभ्रंश के कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है। योग में मस्तिष्क की "मांसपेशियों" को खींचने और मजबूत करने के समान, एक प्रशिक्षण या अनुशासन शामिल है।

इसके अतिरिक्त, योग के लिए पर्याप्त शारीरिक प्रयास की भी आवश्यकता होती है। शोध में बताया गया है कि किसी भी प्रकार का शारीरिक व्यायाम, जिसमें बागवानी और घूमना जैसी गतिविधियाँ भी शामिल हैं, में मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने की क्षमता होती है। योग निश्चित रूप से शारीरिक व्यायाम की इस श्रेणी में फिट बैठता है।

क्रोनिक तनाव एक अन्य क्षेत्र है जो कई स्वास्थ्य चिंताओं से जुड़ा हुआ है, जिसमें संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश का एक बढ़ा जोखिम भी शामिल है। इस प्रकार, चूंकि योग को तनाव को कम करने में सक्षम दिखाया गया है, यह अल्जाइमर रोग के विकास की हमारी संभावनाओं में कमी के लिए भी योगदान दे सकता है।

अंत में, योग को रक्तचाप में कमी और हृदय रोग के जोखिम में कमी के साथ भी जोड़ा गया है। बदले में, इन सभी पर शोध किया गया है और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार और अल्जाइमर और अन्य प्रकार के मनोभ्रंश के जोखिम में कमी आई है।

क्या योग आपके मस्तिष्क के लिए अन्य शारीरिक व्यायाम से बेहतर है?

हालांकि इस बात के प्रमाण हैं कि योग में अनुभूति में सुधार करने की क्षमता हो सकती है, लेकिन ऐसे निर्णायक परिणाम नहीं हैं कि यह बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका है।

जैसा कि अक्सर होता है, अधिक शोध की आवश्यकता होती है हालांकि, ये अध्ययन इस खोज को सुदृढ़ करते हैं कि शारीरिक और मानसिक व्यायाम दोनों मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं- और योग एक ही समय में दोनों करने का अवसर है।