तरीके आप एथेरोस्क्लेरोसिस को रोक सकते हैं

अपना आहार बदलें

एथेरोस्क्लेरोसिस की प्रगति को रोकने या कम से कम करने के लिए आप अपने आहार में कई बदलाव कर सकते हैं। इन परिवर्तनों को करने से आपको अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलेगी:

संतृप्त वसा की मात्रा कम करें जो आप उपभोग करते हैं, और पूरी तरह से ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। ट्रांस वसा अक्सर व्यावसायिक रूप से तैयार खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जैसे कुकीज़ और चिप्स। इसके बजाय, असंतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करें, जो नट्स, जैतून और वसायुक्त मछली जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

यदि आप एक आदमी हैं, तो शराब का मध्यम खपत - शराब के दो गिलास से अधिक नहीं, और यदि आप एक महिला हैं तो शराब का एक गिलास से अधिक नहीं - यह भी हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है। लेकिन इस पर अति न करें: बहुत अधिक शराब वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। शराब को कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को मामूली रूप से दिखाया गया है। हालांकि इसमें वाइन, बीयर और हार्ड शराब शामिल हैं, वाइन में पाए जाने वाले पॉलीफेनोल्स - जैसे रेड वाइन- विशेष रूप से अनुशंसित मात्रा में सेवन करने पर दिल के अनुकूल होते हैं।

ऐसे आहार का सेवन करें जिसमें खूब सारे फल और सब्जियां शामिल हों। इन खाद्य पदार्थों में कई रसायनों की पहचान की गई है - जिसमें फाइटोस्टेरोल और पॉलीफेनोल शामिल हैं - जो आपके लिपिड को कम करने और संभवतः सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

परिष्कृत शर्करा की अपनी खपत को सीमित करें। केक, कैंडी, और अन्य उच्च-चीनी खाद्य पदार्थ आपके ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा सकते हैं और आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल ("अच्छा" कोलेस्ट्रॉल) को कम कर सकते हैं - यह भी एथेरोस्क्लेरोसिस के गठन को बढ़ावा दे सकता है। इसके बजाय, साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। ये खाद्य पदार्थ फाइबर में उच्च होते हैं, जो वास्तव में आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को थोड़ा कम करने में मदद कर सकते हैं।

धूम्रपान बंद करो

धूम्रपान आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है और आपके जहाजों के आंतरिक अस्तर, या एन्डोथेलियम को भी परेशान कर सकता है। यह एक नुस्खा है जो आपकी धमनियों में पट्टिका के गठन की नींव स्थापित कर सकता है। अब धूम्रपान बंद करके, आप अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं, अपने एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें

सप्ताह में अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करने से भी एथेरोस्क्लेरोसिस के परिणामस्वरूप मृत्यु को रोका जा सकता है। हालांकि यह लिंक बिल्कुल स्पष्ट नहीं है, लेकिन इसका एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल और वजन घटाने के साथ कुछ करना हो सकता है, जिनमें से सभी एथेरोस्क्लेरोसिस और बाद में हृदय रोग के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकते हैं। हालांकि एरोबिक व्यायाम (जैसे तैराकी, जॉगिंग, तेज चलना और साइकिल चलाना) सबसे अधिक अध्ययन किया गया है, लगभग किसी भी रूप या व्यायाम (वजन उठाने और योग जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम सहित) भी फायदेमंद हैं।

अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें

आपके पास मौजूद अन्य स्वास्थ्य स्थितियों का ध्यान रखें। उच्च कोलेस्ट्रॉल के अलावा कुछ चिकित्सीय स्थितियां, एथेरोस्क्लेरोसिस को बढ़ावा दे सकती हैं यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, जिसमें शामिल हैं:

मधुमेह

मोटापा

हाइपोथायरायडिज्म

उच्च रक्तचाप

अपने वजन, अपने कोलेस्ट्रॉल, और रक्त शर्करा को सामान्य सीमाओं के भीतर रखकर, आप अपने जहाजों में पट्टिका गठन को भी कम कर सकते हैं।

आपको अपने परिवार के स्वास्थ्य के इतिहास को भी जानना चाहिए - खासकर यदि आपके माता-पिता या अन्य करीबी रिश्तेदार हैं जिन्होंने जीवन में बहुत ही उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर या हृदय रोग विकसित किया है। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता हृदय संबंधी जोखिम कारकों के विकास के लिए देख सकता है - और अपने स्वास्थ्य के लिए परिवर्तन पर सुझाव दे सकता है - एथेरोस्क्लेरोसिस के गठन को धीमा करने में मदद करने के लिए।

यदि आपकी जीवन शैली में बदलाव के बावजूद आपके लिपिड का स्तर स्वस्थ श्रेणियों के भीतर नहीं है - तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके लिपिड को कम करने के लिए आपकी दवा लगाने का निर्णय ले सकता है। कुछ दवाएं, जैसे कि स्टैटिन, न केवल आपके लिपिड स्तर को कम करती हैं - उन्हें हृदय रोग के विकास के आपके जोखिम को कम करने के लिए भी दिखाया गया है।