Citrulline के स्वास्थ्य लाभ

वेवेलवेल / अनास्तासिया त्रेतियाक

Citrulline एक प्राकृतिक पूरक है जिसे गैर-आवश्यक अमीनो एसिड माना जाता है। इसका मतलब यह है कि शरीर अपनी स्वयं की साइट्रलाइन बना सकता है; यह कुछ खाद्य पदार्थों (जैसे तरबूज) में भी पाया जा सकता है। Citrulline जिगर और आंत में संश्लेषित (बनाया) है; इसका कार्य अमोनिया को डिटॉक्स करना और वैसोडिलेटर (रक्त वाहिकाओं को पतला करना) के रूप में कार्य करना है। Citrulline को एक एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव भी कहा जाता है।

साइट्रलाइन के दो रूप हैं, पूरक के रूप में उपलब्ध; इनमें L-citrulline और citrulline malate शामिल हैं। दो प्रकार के सिट्रीलाइन के बीच प्राथमिक अंतर यह है कि एल-सिट्रीलाइन केवल किसी अन्य पदार्थ के बिना सिट्रुललाइन है, और सिट्रूललाइन माल्ट में एल-सिट्रीलाइन, प्लस डीएल-मलेट (एक यौगिक जो ऊर्जा को भोजन में परिवर्तित करने में सहायक हो सकता है।) शामिल है।

के रूप में भी जाना जाता है

Citrulline (L-citrulline) कई अन्य नामों के तहत पाया जाता है, जिसमें शामिल हैं:

2-अमीनो-5- (कार्बामॉयलैमिनो) पेंटानोइक एसिड
Citrulline malate
एल citrulina
एल-सिट्रुललाइन माल्ट
मालाते दे सिट्रीलाइन

स्वास्थ्य सुविधाएं

हालांकि L-citrulline स्वास्थ्य लाभों के कई दावों को वापस करने के लिए बहुत कम वैज्ञानिक अनुसंधान प्रमाण हैं, प्राकृतिक पूरक में कई स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले गुणों के बारे में कहा जाता है, और इसका उपयोग स्वास्थ्य स्थितियों के लिए किया जाता है, जिसमें शामिल हैं:

शारीरिक व्यायाम को बढ़ाना
एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार
स्तंभन दोष के साथ मदद करना
उच्च रक्तचाप को कम करना
सिकल सेल एनीमिया का इलाज

में पढ़ता है

एथलेटिक प्रदर्शन

41 पुरुषों को शामिल करते हुए 2010 के एक रैंडमाइज्ड डबल-ब्लाइंड स्टडी (अनुसंधान अध्ययनों का स्वर्ण मानक) में पाया गया कि सिट्रुललाइन माल्ट (CM) की एक खुराक के परिणामस्वरूप बारबेल बेंच प्रेस की संख्या में महत्वपूर्ण वृद्धि हुई (52.92% दोहराव के लिए लेखांकन) और व्यायाम के बाद मांसपेशियों की व्यथा में 40% की कमी। "हम निष्कर्ष निकालते हैं कि सीएम का उपयोग कम आराम के समय के साथ उच्च तीव्रता वाले एनारोबिक अभ्यासों में एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए और व्यायाम के बाद की मांसपेशियों की व्यथा को दूर करने के लिए उपयोगी हो सकता है," अध्ययन लेखकों ने लिखा।

एक अन्य अध्ययन, 2017 में प्रकाशित, वृद्ध व्यक्तियों को देखकर पुरुषों में सबमैक्सिमल व्यायाम के दौरान साइट्रलाइन को मामूली रूप से बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह मिला, लेकिन महिलाओं को नहीं। एक ही अध्ययन में पाया गया कि उपचारित समूह के डायस्टोलिक रक्तचाप को पुरुषों में कम किया गया था लेकिन महिलाओं को नहीं।

हृदय (हृदय और रक्त वाहिका) स्वास्थ्य
अध्ययनों से पता चला है कि अल्पकालिक L-citrullline पूरकता उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) और पूर्व-उच्च रक्तचाप वाले वयस्कों में रक्तचाप को कम कर सकता है। इन अध्ययनों से पता चलता है कि दिल की सेहत को बढ़ावा देने के लिए फार्मास्यूटिकल / न्यूट्रास्युटिकल ग्रेड L-citrulline महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। "इसलिए लंबी अवधि के l-citrulline पूरकता की सुरक्षा और प्रभावकारिता को और अधिक जांच की आवश्यकता है," अध्ययन के लेखकों ने निष्कर्ष निकाला।

2019 में प्रकाशित एक पेपर में वयस्कों को देखकर 8 परीक्षणों की समीक्षा की गई। सुझाए गए सिट्रुललाइन डेटा के उनके विश्लेषण से सिस्टोलिक रक्तचाप (4 मिमीएचजी द्वारा) कम हो सकता है। डायस्टोलिक रक्तचाप में एक महत्वपूर्ण कमी केवल उच्च खुराक पर देखी गई थी। लेखकों ने महसूस किया कि यह बहुत जल्द ही सिटुलाइन की खुराक की सिफारिश करने के लिए था, लेकिन सिट्रुललाइन युक्त खाद्य पदार्थ जो उच्च रक्तचाप को रोकने में योगदान कर सकते हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पूरक के कई अन्य (कम शक्तिशाली) ग्रेड हैं जो कम प्रभावी हो सकते हैं (जैसे कि चिकित्सा ग्रेड, पोषण ग्रेड और कॉस्मेटिक ग्रेड)। फार्मास्यूटिकल ग्रेड 99% से अधिक शुद्ध होना चाहिए (प्राकृतिक स्रोतों से) और इसमें कोई रंजक, भराव, बाइंडर या अज्ञात पदार्थ नहीं होना चाहिए।

नपुंसकता

L-citrulline को L-arginine को बढ़ावा देने के लिए कहा जाता है, जो बदले में नाइट्रोजन ऑक्साइड (NO) संश्लेषण को बढ़ाने में मदद करता है। NO रक्त वाहिकाओं की छूट को बढ़ावा देता है, जिसके परिणामस्वरूप ऑक्सीजन युक्त रक्त धमनियों के माध्यम से घूमता है। इसलिए, एल-आर्जिनिन हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कहा जाता है, लेकिन स्तंभन समारोह (क्योंकि इसके रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए) में भी महत्वपूर्ण है।

56 से 66 वर्ष की उम्र के 24 प्रतिभागियों के एक अध्ययन में, 50% पुरुषों में इरेक्शन स्कोर को 3 (हल्के इरेक्टाइल डिसफंक्शन) से 4 (सामान्य इरेक्टाइल फंक्शन) में 4 (सामान्य इरेक्टाइल फंक्शन) में सुधार पाया गया। , जैसा कि प्लेसबो लेने वाले 8.3% पुरुषों में सुधार की तुलना में।

अध्ययन के लेखकों ने निष्कर्ष निकाला, "हालांकि फॉस्फोडाइस्टरेज़ टाइप -5 एंजाइम इनहिबिटर [जैसे वियाग्रा] की तुलना में कम प्रभावी है, कम से कम अल्पावधि में, एल-सिट्रीलाइन पूरक को सुरक्षित और मनोवैज्ञानिक रूप से रोगियों द्वारा अच्छी तरह से स्वीकार किया गया है। हल्के से मध्यम ईडी के लिए एक वैकल्पिक उपचार के रूप में इसकी भूमिका, विशेष रूप से फॉस्फोडाइस्टरेज़ टाइप -5 एंजाइम अवरोधकों के मनोवैज्ञानिक डर के साथ रोगियों में, आगे के अनुसंधान के योग्य है। "

सिकल सेल रोग

अध्ययनों से पता चला है कि सिकल सेल रोग के कुछ लक्षणों को मुंह से L-citrulline की दो बार दैनिक खुराक लेने से कम किया जा सकता है। सिटरलाइन के प्रशासन के साथ न केवल रक्त स्वास्थ्य में सुधार किया गया था, अध्ययन के विषयों को भी समग्र कल्याण में सुधार का एहसास हुआ।

सिकल सेल एनीमिया (एससीए) के साथ अध्ययन प्रतिभागियों को शामिल करने वाले एक डबल-ब्लाइंड नैदानिक अनुसंधान अध्ययन ने NO के बढ़े हुए स्तर और आवृत्ति में कमी के बीच एक लिंक की खोज की जिसमें अध्ययन के विषयों में दर्द का अनुभव हुआ। L-citrulline को शरीर में NO के स्तर में वृद्धि को बढ़ावा देने के साथ-साथ L-arginine के स्तर को बढ़ावा देने के लिए सोचा जाता है। इस अध्ययन में पाया गया कि L-arginine पूरकता सिकल सेल एनीमिया के उपचार को पोटेंशियल करने के लिए कार्य कर सकता है, लेकिन अध्ययन लेखकों ने बताया कि इन प्राकृतिक पूरक आहारों की दीर्घकालिक सुरक्षा और प्रभावकारिता का मूल्यांकन करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

यह काम किस प्रकार करता है

शरीर में, एल-सिट्रीलाइन को एक अलग एमिनो एसिड में बदल दिया जाता है, जिसे एल-आर्जिनिन कहा जाता है, जिसे नाइट्रिक ऑक्साइड नामक एक रसायन में परिवर्तित किया जाता है। यह माना जाता है कि L-citrulline कच्चे माल के साथ शरीर को आपूर्ति करने में मदद कर सकता है जिसे विशिष्ट प्रोटीन बनाने की आवश्यकता होती है। L-citrulline भी वासोडिलेटर के रूप में कार्य कर सकता है (एक पदार्थ जो नसों और धमनियों को चौड़ा करता है जिससे रक्तचाप कम करते समय रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद मिलती है)।

संभावित दुष्प्रभाव

Citrulline को गंभीर सुरक्षा चिंताओं की रिपोर्ट के बिना कई वर्षों तक मौखिक (मुंह से) पूरक के रूप में उपयोग किया जाता रहा है।

मतभेद

एक contraindication एक उपचार, दवा, या प्रक्रिया (जैसे सर्जरी) है जो रोगी को नुकसान पहुंचाने की उच्च क्षमता के कारण अनुशंसित नहीं है। इसका मतलब यह है कि विशिष्ट स्थितियों (जैसे गर्भावस्था) में एक दवा, पूरक, या प्रक्रिया नहीं दी जानी चाहिए / प्रदर्शन किया जाना चाहिए। यह भी संकेत दे सकता है कि दो विशिष्ट दवाएं (डॉक्टर के पर्चे की दवाओं सहित, काउंटर दवाओं और प्राकृतिक पूरक) को एक साथ नहीं दिया जाना चाहिए। L-citrulline के अंतर्विरोधों में शामिल हैं:

गर्भावस्था (गर्भावस्था के दौरान सिट्रीलाइन की सुरक्षा को साबित करने के लिए पर्याप्त नैदानिक अनुसंधान डेटा नहीं है)।
स्तनपान (स्तनपान के दौरान साइट्रुलिन की सुरक्षा को साबित करने के लिए पर्याप्त नैदानिक अनुसंधान डेटा नहीं है)।

जो लोग कुछ दवाओं का सेवन कर रहे हैं, उन्हें सिट्रीलाइन नहीं लेनी चाहिए, इनमें शामिल हैं:

फ़ॉस्फ़ोडिएटरेज़ -5 इनहिबिटर (वियाग्रा और लेविट्रा जैसे इरेक्टाइल डिसफंक्शन की दवा) क्योंकि एल-सिट्रीलाइन और फ़ॉस्फ़ोडिएटरेज़ -5 इनहिबिटर दोनों रक्तचाप को कम कर सकते हैं और इन दोनों दवाओं के संयोजन से हाइपोटेंशन (निम्न रक्तचाप) हो सकता है।
नाइट्रेट्स (ड्रग्स जो हृदय में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती हैं): साइट्रेटिन के साथ नाइट्रेट दवाएं (अक्सर एनजाइना का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है) लेने से हृदय में रक्त का प्रवाह बढ़ सकता है जो सिरदर्द, निस्तब्धता, चक्कर आना जैसे दुष्प्रभावों का कारण बन सकता है। बेहोशी, निम्न रक्तचाप (हाइपोटेंशन), या अनियमित हृदय की लय (अतालता)। नाइट्रेट दवाओं में Dilatrate-SR और Isordil (isosorbide dinitrate), ISMO (isosorbide mononitrate), और Nitro-Dur, Nitrolingual या Nitrostat (नाइट्रोक्लोरिसिन) शामिल हैं।
एंटीहाइपरटेंसिव ड्रग्स (उच्च रक्तचाप की दवाएँ) जैसे कि नॉरवास्क या लॉट्रेल (एम्लोडिपाइन), कार्डिज़ेम सीडी, कार्डिज़ेम एसआर, दिलैकोर एक्सआर, या टियाज़ैक (डिल्टियाज़ेम), कैल्सियम एसआर (वर्पामिल), हाइड्रोडीयुरिल (हाइड्रोक्लोरोथियाज़ाइड), लासिक्स (फ़्युरोसाइड) ।

अन्य प्रिस्क्रिप्शन दवाएं साइट्रलाइन के साथ बातचीत कर सकती हैं और इसका कुछ नैदानिक राज्यों (जैसे कि संबंधित हाइपोटेंशन वाले) पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए इसके संभावित उपयोग पर चिकित्सक से चर्चा की जानी चाहिए।

एफडीए नोट करता है कि सीमित सुरक्षा डेटा उपलब्ध है इसलिए सुरक्षा मुद्दों को खारिज नहीं किया जा सकता है।

वेवेलवेल / अनास्तासिया त्रेतियाक

तैयारी और खुराक

तैयारी

L-citrulline आमतौर पर एक पाउडर के रूप में उपलब्ध होता है जिसे तरल के साथ मिश्रित किया जा सकता है या पोषण संबंधी हिलाओ में जोड़ा जा सकता है।

व्यायाम प्रदर्शन बढ़ाने के लिए, प्रति दिन 2 से 5 ग्राम एल-सिट्रुललाइन एक औसत खुराक है। अध्ययनों से पता चला है कि एल-सिट्रीलाइन के प्रति दिन 3 से 6 ग्राम की खुराक और 8 ग्राम सिट्रूललाइन माल्ट को बिना किसी दुष्प्रभाव के लिया जा सकता है। वास्तव में, फ्रांस में किए गए एक अध्ययन में पता चला है कि 15 ग्राम तक सिट्रुललाइन लेना सुरक्षित और अच्छी तरह से अध्ययन प्रतिभागियों द्वारा सहन किया गया था। कोई साइड इफेक्ट रिपोर्ट नहीं किया गया था, यहां तक कि जब सिट्रुललाइन माल्ट के 20 ग्राम तक की खुराक ली गई थी।

किसकी तलाश है

प्राकृतिक पूरक (जैसे सिट्रीलाइन) खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) या किसी भी अन्य सरकारी एजेंसी द्वारा नियंत्रित नहीं होते हैं, जैसे कि डॉक्टर के पर्चे और ओवर-द-काउंटर दवाएं। यह क्या इंगित करता है कि यह सुनिश्चित करने के लिए बोझ एक सुरक्षित, शुद्ध और प्रभावी उत्पाद खरीद रहा है, उपभोक्ता पर है। बस लेबल पढ़ने से साइट्रलाइन जैसे उत्पादों पर एक अच्छी तरह से सूचित खरीद निर्णय लेने के लिए पर्याप्त जानकारी नहीं मिल सकती है।

किसी ऐसे उत्पाद को खरीदना महत्वपूर्ण है जो जैविक हो, और वह जो किसी तीसरे पक्ष की एजेंसी द्वारा प्रमाणित किया गया हो, जैसे कि यू.एस. फार्माकोपिया, एनएसएफ इंटरनेशनल या कंज्यूमरलैब.कॉम। ये संगठन किसी उत्पाद की सुरक्षा, शुद्धता, और शक्ति के स्तर पर मूल्यांकन और रिपोर्ट करते हैं।

अन्य सवाल

मैं अपने दैनिक आहार में साइट्रलाइन कैसे प्राप्त कर सकता हूं?

भोजन से सिट्रूललाइन के कुछ सर्वोत्तम स्रोतों में शामिल हैं:

तरबूज
करेला
स्क्वाश
पागल
चने
कद्दू
खीरे
लौकी

किस प्रकार के तरबूज को साइट्रलाइन का उच्चतम स्तर माना जाता है?

विभिन्न प्रकार के तरबूज का मूल्यांकन करने के लिए अध्ययन किया गया है कि कौन सी विविधताएं सिट्रूललाइन का उच्चतम स्तर प्रदान करती हैं। पत्रिका द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार,हॉर्टिकल्चर की पत्रिका, "तरबूज, एल-सिट्रीलाइन का सबसे महत्वपूर्ण, प्राकृतिक पौधा स्रोत है, एक गैर-प्रोटीनयुक्त अमीनो एसिड जो हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है और शरीर के कई ऊतकों में वासोडिलेशन बढ़ाता है।"

तरबूज Cucurbitaceae का एक सदस्य है, जिसमें स्क्वैश, तरबूज, कद्दू और ककड़ी शामिल हैं।

खरबूजे के विशिष्ट प्रकारहॉर्टिकल्चर की पत्रिकासाइट्रलाइन में उच्चतम पाया गया अध्ययन में शामिल हैं: