अच्छे शरीर यांत्रिकी के साथ हाउसकीपिंग

अपने घर को रहने योग्य और सुव्यवस्थित रखना तब चुनौतीपूर्ण हो सकता है जब आपको पुरानी कम समस्या हो। सामान्य ज्ञान की रणनीतियों जैसे कि आप जब भी संभव हो स्वच्छ रहें और समय से पहले अपने साधनों को व्यवस्थित करें, अच्छे शरीर यांत्रिकी पर एक हैंडल प्राप्त करने से आपको इस नियमित जिम्मेदारी का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है - बिना पीठ दर्द के लक्षणों को लाए।

उस अंत तक, हम छह सामान्य घरेलू कामों को लेते हैं और समझते हैं कि उन्हें किस तरह से निष्पादित करना है जो आपकी पीठ को पसंद आएगा।

इससे पहले कि हम करें, हालांकि, आपको पता होना चाहिए कि निम्नलिखित सुझावों को लागू करने के लिए आपको प्रत्येक व्यक्तिगत कार्य को करने के अनूठे तरीके से अवगत होने की आवश्यकता है। हाउसकीपिंग से संबंधित परेशानियां आमतौर पर इसलिए आती हैं क्योंकि हम इस बारे में सोचने के लिए आवश्यक समय नहीं लेते हैं कि हम किस तरह से कदम उठाते हैं। अगर आपको अपनी पीठ को चोट, दर्द (जैसे कटिस्नायुशूल दर्द) या फिर से चोट से बचाने के लिए बदलना है।

समझ गया? ठीक है, चलो शुरू करते हैं।

सफाई

सोचें कि "थप्पड़ मारना" केवल खड़े होने और बैठने तक ही सीमित है? फिर से विचार करना। वैक्यूम करना उन चीजों में से एक है जो जल्दी से आपकी पीठ के निचले हिस्से में आसन करने की आदत पैदा कर सकता है। यह आपकी रीढ़ के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से महान नहीं है; निम्न पीठ में स्लाउचिंग करना - चाहे वह किसी ऐसी स्थिति से हो, जहां आप निरंतर अवधि के लिए रहते हैं, या एक गतिविधि, जैसे कि वैक्यूमिंग, जिसमें पुनरावृत्ति की आवश्यकता होती है - आपके इंटरवर्टेब्रल डिस्क के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है।

एक और चीज जो लोग करते हैं वह एक अल्ट्रा-स्ट्रेट बैक के साथ वैक्यूम है। स्लाउचिंग प्रवृत्ति की तरह, वैक्यूम करते समय अपनी रीढ़ को कठोरता से बढ़ाए रखना संभावित हानिकारक है। इस मामले में, हालांकि, यह रीढ़ की हड्डी से संबंधित मुद्दों को परेशान कर सकता है। या, यह आपके सामान्य कम पीठ वक्र को तेज कर सकता है, जो बदले में, अतिरिक्त तंग (और दर्दनाक) पीठ की मांसपेशियों को जन्म दे सकता है।

आप दो तरीकों में से एक में अच्छे शरीर यांत्रिकी के साथ वैक्यूमिंग के बारे में जा सकते हैं। (अलग-अलग समय पर दोनों के बीच स्विच करना पूरी तरह से ठीक है, और वास्तव में, इसकी सिफारिश की गई है।)

पहली रणनीति एक छोटे से लंज की स्थिति को नियोजित करना है जो दर्द मुक्त क्षेत्र में रहती है। दूसरे शब्दों में, अपने भौतिक आराम क्षेत्र से परे अपने लुनज का विस्तार न करें। यह जोखिम के लायक नहीं है। इस विधि के लिए, आपको बस एक पैर को दूसरी छोटी दूरी के सामने रखना होगा। (रुख जिस तरह से फेनर्स पोजीशन की स्थिति के समान है।) यह आपको अपनी रीढ़ पर झुकने या राउंड (यानी, स्लाउच) के बजाय वैक्यूमिंग प्रक्रिया के दौरान आगे और पीछे स्थानांतरित करने की अनुमति देगा।

यदि आपके पास sacroiliac संयुक्त मुद्दे हैं, तो आप संभवतः अपने एक पैर के फॉरवर्ड प्लेसमेंट (यानी, दाएं या बाएं) दूसरे के फॉरवर्ड प्लेसमेंट की तुलना में अधिक आरामदायक होंगे। दर्द में काम न करें उस पक्ष का उपयोग करें जो सहज महसूस करता है, और उसी के साथ रहना।

इसके अलावा, समय-समय पर पैर और / या हाथ स्विच करना आपको मांसपेशियों की थकान से बचने या चोट को ट्रिगर करने में मदद कर सकता है।

लंज की रणनीति के लिए दो अन्य सुझाव: अपने गैर-वैक्यूमिंग हाथ को उस जांघ पर रखें जो कुछ वजन उठाने में मदद करता है और आपकी पीठ पर दबाव डालता है। दूसरा, आप काम करते समय अपने श्रोणि को एक स्तर की स्थिति में रखने का प्रयास करें। दूसरी रणनीति, यदि आप बिना किसी परेशानी के फर्श से नीचे और ऊपर उठ सकते हैं, तो एक घुटने पर घुटने टेकते हुए वैक्यूम करना है। (विवाह प्रस्ताव पर विचार करें।) यह आपके द्रव्यमान के केंद्र को मंजिल के करीब लाता है, जिससे आपके शरीर को गुरुत्वाकर्षण बल के साथ उस डिग्री को कम करना पड़ता है। वैक्यूम करते समय घुटने को रीढ़ पर गोल करने से रोकने में भी मदद मिल सकती है, जो कि हमने ऊपर बताए गए स्लाउचिंग का एक बदलाव है।

डस्टिंग और पॉलिशिंग

फर्नीचर को धूल और चमकाने के दौरान, जिस आइटम की आप सफाई कर रहे हैं, उस पर अपनी निष्क्रिय भुजा को गिराकर अपनी पीठ पर भार उठाएँ। वैकल्पिक रूप से, आप उस हाथ को अपनी जांघ पर रख सकते हैं।

कपड़े धो रहे हैं

चलो यह चेहरा-कपड़े धोने का भार हो सकता है! इस विशेष हाउसकीपिंग कार्य के साथ चीजों को पूरा करना बहुत आसान है।

यदि संभव हो, तो उन भारों को तोड़ दें जिन्हें आपको उठाना है या छोटे बंडलों में ले जाना है जो अधिक वजन नहीं करते हैं। संभवतः आपके पास इस तरह से निपटने के लिए अधिक भार होंगे, लेकिन कुल मिलाकर इस रणनीति से आपकी रीढ़ को नुकसान पहुंचने की संभावना कम है।

वैक्यूमिंग के साथ, रीढ़ की हड्डी में चरम सीमाओं से बचने की कोशिश करें। दूसरे शब्दों में, अपनी रीढ़ पर गोल न करें, न ही इसे कठोर और अधिक विस्तारित रखें। परिचित नारा "अपने पैरों के साथ उठाएं और आपकी पीठ नहीं" वह है जो आपको यहां अच्छी तरह से सेवा देगा; यह अच्छे शरीर यांत्रिकी का आधार है।

इसलिए, यदि आपके पास करने के लिए बहुत सारे कपड़े धोने हैं, तो बिना असफलता के इस सलाह का पालन करें; अन्यथा, आपकी डिस्क जोखिम में हो सकती है। केवल एक अन्य तरीका जिसे हम पूरी तरह से कपड़े धोने की टोकरी लेने के लिए जानते हैं, वह रीढ़ पर गोल करना है, और जैसा कि आप शायद इकट्ठा हुए हैं, यह एक नहीं-नहीं है।

ट्विक्स आप अपने पैर के साथ अपने मूल "लिफ्ट के लिए और अपनी पीठ के लिए नहीं" रणनीति बना सकते हैं, जिसमें कपड़े धोने की टोकरी को मेज या कुर्सी पर रखना शामिल है जो कि वॉशर या ड्रायर के समान ऊंचाई है। यह कम से कम टोकरी भरने के लिए आपको कितना झुकना होगा।

और, वैक्यूमिंग और डस्टिंग के साथ, अपने वॉशर, ड्रायर या कपड़े धोने की टोकरी को लोड करने के लिए एक हाथ का उपयोग करके अपनी पीठ पर दबाव डालें, जबकि दूसरे का उपयोग करके खुद को उपकरणों में से एक पर सेट करें।

बर्तन धो रही है

हर किसी का अपना पसंदीदा और कम से कम पसंदीदा घर का काम है।

डिशवॉशिंग के दौरान चोट को रोकने और / या दर्द को दूर करने में मदद करने का एक तरीका एक छोटे स्टूल स्टूल या बॉक्स का उपयोग करना है। इसे सिंक के नीचे कैबिनेट के अंदर रखें और उस पर एक फुट आराम करें।

यह रणनीति विशेष रूप से अच्छी तरह से काम कर सकती है यदि आपके पास एक पवित्र संयुक्त समस्या है, खासकर अगर दर्द-मुक्त पक्ष पर पैर वह है जो आप बॉक्स या मल पर रखते हैं। (दूसरे शब्दों में, वैक्यूमिंग के साथ, सुनिश्चित करें कि आपका पैर प्लेसमेंट दर्द और परेशानी को कम करता है, और इसका कारण नहीं है।)

इस तरह से एक बॉक्स या स्टूल का उपयोग कोर स्थिरता के साथ भी मदद कर सकता है। कोर स्थिरता सबसे अच्छे तरीकों में से एक है, सामान्य रूप से, चोट को रोकने के लिए और कम पीठ दर्द को दूर रखने के लिए। और यह रसोई में भी काम कर सकता है। उसकी वजह यहाँ है।

सबसे पहले, बॉक्स सीधे सिंक के नीचे स्थित है, जिसका अर्थ है कि आपको काउंटर के खिलाफ खुद को दृढ़ता से स्थिति में लाना होगा। यह आपको गतिविधि के दौरान शरीर की स्थिरता का एक माध्यम प्रदान करता है। दूसरा, बॉक्स या स्टूल का उपयोग करने के लिए, आप श्रोणि और कूल्हे की मांसपेशियों को अनुबंधित करेंगे, जो संभवतः आपके कोर को मजबूत करेगा।

वैसे, अन्य घरेलू कामों के साथ व्यंजन मुख्य बॉडी यांत्रिकी साझा करते हैं। दिमाग में आने वाली दो दीवारें और इस्त्री धो रहे हैं। तो इस अनुभाग में उन कार्यों के लिए युक्तियों का भी उपयोग करें।

दीवार धोने और इस्त्री के साथ, हालांकि, आपके पास एक अतिरिक्त लाभ है। आप सबसे अधिक भाग के लिए, केवल एक हाथ से काम कर सकते हैं। यह आपको अपनी पीठ पर दबाव बनाने में मदद करने के लिए बोर्ड या दीवार पर दूसरे हाथ को फैलाने में सक्षम बनाता है।

बिस्तर बनाने

बिस्तर बनाने में झुकना, पहुंचना और दबाव डालना शामिल है। फिर, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी रीढ़ से न फिसलें और न ही अत्यधिक सीधी या कठोर रीढ़ के साथ काम करें। अपनी पीठ के तनाव और स्थिति की निगरानी करें और आवश्यकतानुसार समायोजित करें।

यदि आप बिस्तर के खिलाफ खुद को स्थिति में रखते हैं, तो आप बिस्तर का उपयोग समर्थन और स्थिति स्थिरता के लिए कर पाएंगे। फिर अपने वजन को बढ़ाने के लिए एक हाथ का उपयोग करें जैसे ही आप पहुंचते हैं और दूसरे हाथ से काम करते हैं। पक्षों को नियमित रूप से तब तक स्विच करें जब तक कि दर्द न हो। (यह हो सकता है अगर आपके पास एक संधिवातीय जोड़ या अन्य समस्या है जो एक पक्ष को दूसरे से अधिक प्रभावित करती है।)

यदि आपके पास बिस्तर तक पहुँचने का एक लंबा रास्ता है, तो आप बिस्तर की सतह पर एक तकिया पर एक घुटने को फैला सकते हैं।

स्वीपिंग और रेकिंग

कई लोग अपनी रीढ़ के साथ झाडू और रेक लगाते हैं। लेकिन यह रणनीति - या इसके अभाव - आपके स्वास्थ्य के लिए प्रतिकूल हो सकती है।

अपनी पीठ को अपने व्यापक और रेकिंग में शामिल करने के बजाय, अपने हाथों और पैरों का उपयोग करने के बारे में सोचें। यह विचार है कि झाड़ू को अपनी बाहों तक पहुंचाना और खींचना है, बल्कि चारों ओर घुमाकर उन सभी दिशाओं में जाना है जहाँ गंदगी मिल सकती है, दूसरे के सामने पैर रखकर काम करें। जब आपको दिशाओं को बदलने की आवश्यकता होती है, तो अपने ट्रंक को आराम देते हुए, अपने पिछले पैर पर धुरी बनाएं। यदि आपने कभी ताई ची की है, तो यह कदम परिचित लग सकता है।

या, छोटे कदम उठाकर अपने पूरे शरीर को नई दिशाओं में मोड़ने पर विचार करें।

दोनों विधियाँ-अपनी टाँगों और बाजुओं के चेहरे की दिशा बदलने के लिए अपने पिछले पैर के चारों ओर छोटे-छोटे कदम उठाएँ या पहनें - बहुत सारे पहनने और आंसू को बचाएं। दोनों ही बेहतरीन रणनीतियां हैं। क्यों? क्योंकि एक ही समय में घुमा और झुकना हर्नियेटेड डिस्क के लिए एक ज्ञात जोखिम कारक है।

यहां कुछ ट्विक्स दिए गए हैं जिन्हें आप स्वीपिंग और रेकिंग के लिए अपने नए तरीके से जोड़ सकते हैं।

1. अतिवृष्टि और खिंचाव से बचने के लिए अपने सामने लगभग 1 से 2 फीट की दूरी पर स्वीप या रेक करें।
2. अपनी रीढ़ को एक लंबी, लचीली लेकिन अखंड रेखा में रखें। दूसरे शब्दों में, सिर, कंधे, रिब पिंजरे, श्रोणि, घुटनों और पैरों को हमेशा एक ही दिशा का सामना करना चाहिए और सभी को एक दूसरे के सापेक्ष लंबवत होना चाहिए। (जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, इसका मतलब यह होगा कि आपको अपने पिछले पैर पर पिवट करके या छोटे कदम उठाकर अपने पूरे शरीर को घुमाने के लिए दिशा-निर्देश बदलने की आवश्यकता होगी।)
3. एर्गोनॉमिक रूप से तैयार झाड़ू या रेक पर विचार करें; यह आपकी रीढ़ में झुकने से बचने में मदद करने के लिए स्टेम में एक मोड़ है जो संभवतः होगा।

अच्छे शरीर यांत्रिकी के साथ हाउसकीपिंग एक प्रणाली है

जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो हाउसकीपिंग कार्यों के लिए अधिकांश एर्गोनोमिक युक्तियां समान विचारों के इर्द-गिर्द घूमती हैं: अपनी रीढ़ को तटस्थ रखें, जहां संभव हो, घुमाएं से बचें, मूल समर्थन खोजें और इसे पूरा न करें।

और, यदि आप बगीचे से प्यार करते हैं, तो अच्छा शरीर यांत्रिकी प्रणाली उन कार्यों के लिए भी अच्छा काम करती है।