सर्दी और फ्लू से बचाव के लिए टिप्स

बेंजामिन फ्रैंकलिन ने कहा, "रोकथाम का एक औंस पाउंड के इलाज के लायक है।" ओल्ड बेन जानता था कि वह किस बारे में बात कर रहा है। यद्यपि आप हर बीमारी को नाकाम नहीं कर सकते हैं, अधिकांश समय, सर्दी और फ्लू जैसे सामान्य संक्रमण को रोकने के लिए चीजें करना उन्हें "ठीक" करने की कोशिश करने से बेहतर है।

मूल रोकथाम तकनीकों का उपयोग करें

सबसे अच्छा कदम आप स्वस्थ रहने और सर्दी और फ्लू को रोकने के लिए ले सकते हैं और ऐसी चीजें हैं जिन्हें आपने बार-बार सुना है (और वांछनीय रूप से):

• अपने हाथों को धोएं: शायद सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने हाथों को सही तरीके से धोना और बार-बार कीटाणुओं को फैलने से रोकने के लिए सबसे अच्छा तरीका है। आप अपने हाथों को जितना हो सके धो कर अपने आप को स्वस्थ रखेंगे, और आप उन अवसरों को भी कम कर देंगे जो आप पास करते हैं अपने कीटाणु दूसरों पर। हालांकि, अपने हाथों को धोने का एक सही तरीका है- और संभावना है कि आप इसे गलत तरीके से कर रहे हैं।
• हैंड सेनिटाइज़र का उपयोग करें: साबुन और पानी हमेशा आसानी से उपलब्ध नहीं होते हैं, लेकिन रोगाणु हर जगह होते हैं। यदि आपके पास अपने हाथ धोने का कोई तरीका नहीं है, तो एक हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करना सुनिश्चित करें जिसमें आपके हाथों को अच्छी तरह से साफ करने के लिए कम से कम 60% अल्कोहल हो। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है इससे पहले कि आप अपना चेहरा देखें, खाएं, या किसी और को स्पर्श करें।
• एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें: अपने शरीर को स्वस्थ रखने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली स्वस्थ रहती है। इसका मतलब है कि जब आप रोगाणु के संपर्क में आते हैं तो आप बीमारियों से लड़ने में बेहतर होते हैं। स्वस्थ आहार खाने, नियमित रूप से व्यायाम करने, भरपूर नींद लेने और तनाव कम करने जैसी चीजों को करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आपका शरीर संक्रमण से लड़ने में बेहतर है।
• धूम्रपान छोड़ें: यदि आप कभी-कभी धूम्रपान करते हैं, तो भी रुकें। धूम्रपान आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है, जिससे आपको सर्दी और फ्लू जैसी सामान्य बीमारियों से पीड़ित होने की अधिक संभावना है। धूम्रपान शरीर के लगभग हर हिस्से को कई तरह से प्रभावित करता है।
• हाइड्रेटेड रहें: अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना आपके विचार से अधिक महत्वपूर्ण है। प्रत्येक दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपके शरीर को कार्य करना चाहिए जैसा कि उसे करना चाहिए। शरीर की हर एक प्रणाली के ठीक से काम करने के लिए उचित जलयोजन आवश्यक है।
• शेयरिंग ड्रिंकिंग एंड ईटिंग यूटेंसिल्स: यह बिना कहे चले जाना चाहिए, लेकिन अभी तक बहुत से लोग अभी भी कप, पानी की बोतल, बर्तन और भोजन साझा करते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप जिस व्यक्ति के साथ साझा कर रहे हैं वह नेत्रहीन बीमार नहीं है, तो वे आप पर रोगाणु पारित कर सकते हैं जो आपको बीमार कर देगा। आपका दोस्त एक वायरस से प्रतिरक्षित हो सकता है जो उसके शरीर में है, लेकिन यह आपको आसानी से बीमार कर सकता है क्योंकि आपने इसे पहले नहीं किया है।

बीमारी से बचें

सामान्य ज्ञान की रणनीतियाँ जैसे आपकी दूरी बनाए रखने में मदद कर सकती हैं यदि आप जानते हैं कि कोई बीमार है, लेकिन फ्लू से बचना मुश्किल हो सकता है क्योंकि यह लक्षण दिखने से पहले पूरे 24 घंटे तक संक्रामक होता है। कोई है जो कल काम पर था, लेकिन आज फ्लू के साथ घर में रहने से पहले वह वास्तव में बीमार होने से पहले कार्यालय के आसपास रोगाणु फैला रहा था।

इस कारण और कई अन्य लोगों के लिए, ऊपर सूचीबद्ध बुनियादी सावधानियों का अभ्यास करना एक अच्छा विचार है। इसके अतिरिक्त, यह सुनिश्चित करना कि आप अपने कार्यक्षेत्र और कार्यालय में अक्सर छुई हुई सतहों को साफ करते हैं और साथ ही कीटाणुओं के प्रसार में कटौती कर सकते हैं। लोग शायद ही कभी इस बारे में सोचते हैं कि उनके कंप्यूटर कीबोर्ड, कार्यालय टेलीफोन या सेल फोन पर कितने रोगाणु हो सकते हैं, लेकिन उन्हें स्पर्श करें अक्सर वे बैक्टीरिया और वायरस में कवर होते हैं।

वही आपके घर में सतहों के लिए जाता है। दरवाज़े के हैंडल, नल और रिमोट कंट्रोल जैसी चीजों की सफाई अक्सर अनदेखी की जा सकती है, लेकिन आप इन सतहों को इतनी बार छूते हैं कि वे आसानी से संक्रमण का स्रोत बन सकते हैं।

टीका लगवाएं

अधिकांश लोगों के लिए, टीकों से बचने का कोई अच्छा कारण नहीं है। अनगिनत अध्ययनों से पता चला है कि वे सुरक्षित, प्रभावी हैं, और हर साल लाखों लोगों की जान बचाते हैं। जब तक आपके पास वैध चिकित्सा कारण नहीं है, प्रत्येक वर्ष अपने टीके प्राप्त करें, जिसमें फ्लू का टीका भी शामिल है। यह 100% सुरक्षा प्रदान नहीं करता है, लेकिन अगर आपको इसके खिलाफ टीका लगाया गया है, तो फ्लू से गंभीर रूप से बीमार होने की संभावना कम है।

आप सोच सकते हैं कि फ्लू सिर्फ एक हल्की बीमारी है, लेकिन यह नहीं है। यह संयुक्त राज्य में हर साल हजारों लोगों को मारता है, और इसके कारण हजारों हजारों लोग अस्पताल में भर्ती होते हैं। वैक्सीन प्राप्त करने से इसे रोकने में मदद मिल सकती है।

वयस्क सोच सकते हैं कि उन्हें फ्लू के शॉट के अलावा किसी अन्य टीके की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह जरूरी नहीं है कि यह सच है। यदि आपके पास नियमित रूप से बच्चों के साथ कोई संपर्क है, तो आपको संभवतः एक Tdap की आवश्यकता है, जो आपको टेटनस, पर्टुसिस और डिप्थीरिया से बचाएगा। जबकि वे आपके लिए विशेष रूप से गंभीर नहीं लग सकते हैं, पर्टुसिस (आमतौर पर जिसे खांसी कहा जाता है) की दर बढ़ रही है, और यह युवा शिशुओं के लिए घातक हो सकता है। जब आपके पास एक बच्चा होने की संभावना थी, तो इसके खिलाफ टीका अब सुरक्षा प्रदान नहीं कर रहा है, और यदि आपके पास है तो आप बच्चों को यह बीमारी फैला सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, यदि आप उच्च जोखिम वाले समूह में हैं या 65 वर्ष से अधिक आयु के हैं, तो आपको निमोनिया का टीका लगवाना चाहिए। यह न्यूमोकॉकस बैक्टीरिया के कारण होने वाले सबसे आम प्रकार के निमोनिया से सुरक्षा प्रदान करता है।

यदि आपके पास एक बच्चा है, तो उन्हें अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स और सीडीसी के वैक्सीन शेड्यूल के अनुसार टीका लगवाएं। ये सुरक्षित, प्रभावी टीके हैं जो आपके बच्चे को गंभीर और अक्सर घातक बीमारियों से बचा सकते हैं।

की आपूर्ति करता है

दवा बाजार का एक बड़ा हिस्सा है जिसका उद्देश्य पूरक आहार, जड़ी बूटी, तेल या विटामिन के साथ सर्दी, फ्लू और अन्य बीमारियों से बचने में आपकी मदद करना है। क्या आपको उन्हें लेना चाहिए? क्या वे कीमत के हिसाब से उपयुक्त हैं? संक्षिप्त जवाब नहीं है।

हालांकि शोध सीमित है, लेकिन कुछ अधिक लोकप्रिय उपचारों जैसे कि विटामिन सी, इचिनेशिया और बिगबेरी पर अध्ययन किया गया है। दुर्भाग्य से, नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंटरी एंड इंटीग्रेटिव मेडिसिन ने ध्यान दिया कि विज्ञान इन उत्पादों का उपयोग सर्दी या इन्फ्लूएंजा को रोकने या इलाज के लिए नहीं करता है।

बाजार के इस हिस्से के साथ एक और समस्या यह है कि यह लगभग पूरी तरह से अनियमित है। जब तक इन उत्पादों में डिस्क्लेमर शामिल नहीं होता है कि वे किसी बीमारी का इलाज या रोकथाम करने का इरादा नहीं रखते हैं, उन्हें किसी भी सरकारी एजेंसी से उनकी गुणवत्ता या सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए कोई निरीक्षण नहीं किया जा सकता है। इनमें से कई उत्पादों में ऐसे अवयव भी नहीं होते हैं जो उनके कंटेनरों में सूचीबद्ध होते हैं, इसलिए आप जरूरी नहीं कि जो आपने सोचा था कि आप खरीदे हैं।

इस विचार का समर्थन करने के लिए बहुत कम सबूत हैं कि आपको आम बीमारियों को रोकने के लिए पूरक आहार लेना चाहिए। यदि आप जानते हैं कि आपके शरीर में कुछ विटामिन या खनिजों की कमी है, तो उन स्तरों को बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट लेना संभवतः फायदेमंद है, लेकिन आपको पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करनी चाहिए। यदि यह संभव है, तो भोजन के माध्यम से उन पोषक तत्वों को प्राप्त करना पूरक आहार लेने से बेहतर है।

बहुत से एक शब्द

आप हर एक बीमारी को रोक नहीं सकते हैं, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप अपने और अपने परिवार की सुरक्षा के लिए अधिक बार कर सकते हैं। अपने शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को अपना काम करने की अनुमति देना एक अच्छी बात है, लेकिन ऐसा तब होता है जब आप कीटाणुओं से बच सकते हैं। "एक बुलबुले में रहना" और अपने हाथ धोने के बीच एक उचित मध्यम जमीन है। यदि आप यहां दिए गए दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, तो आप अभी तक अपने स्वास्थ्यप्रद वर्ष के लिए अपने रास्ते पर होंगे।