पैर दर्द के सामान्य कारण

LEONELLO CALVETTI / गेटी इमेज

सदमे अवशोषक के रूप में, हमारे पैर एक घंटे के कड़े अभ्यास के दौरान दस लाख पाउंड तक दबाव डालते हैं। वे चलने के दौरान हमारे शरीर के वजन का 1.2 गुना और चलने वाली गतिविधियों के दौरान दो से तीन बार समर्थन करते हैं। यह देखना मुश्किल नहीं है कि हमारे पैर चोट के लिए अतिसंवेदनशील क्यों हैं।

यदि आप जागते हैं और अचानक आपके पैरों में दर्द महसूस होता है, तो क्या चल रहा है? आप शायद जवाब चाहते हैं और साथ ही जानकारी भी प्राप्त कर सकते हैं कि आप कैसे बेहतर हो सकते हैं, जैसे कि एक भौतिक चिकित्सक आपके पैर दर्द का इलाज करने में मदद कर सकता है।

पैर दर्द, पोडियाट्रिस्ट और आर्थोपेडिक चिकित्सकों के दौरे का लगातार कारण है। 26 से अधिक हड्डियों, 33 जोड़ों और पांच स्नायुबंधन के साथ, पैर में कई संरचनाएं घायल हो सकती हैं। जब ये संरचनाएं घायल हो जाती हैं या ओवरस्ट्रेस्ड हो जाती हैं, तो इससे दर्द हो सकता है, और इससे आपकी चलने की क्षमता सीमित हो सकती है।

पैर दर्द के प्रकार

दर्द आपके पैर के विभिन्न क्षेत्रों में आघात कर सकता है, और इन क्षेत्रों के साथ कुछ शर्तें आमतौर पर जुड़ी होती हैं। वे सम्मिलित करते हैं:

• पैर के नीचे: प्लांटर फैस्कीटिस
• पैर का आर्क: पोस्टीरियर टिबियल टेंडोनाइटिस, टार्सल टनल सिंड्रोम
• पैर की उंगलियां

प्लांटार फासिसाइटिस

प्लांटार फासिसाइटिस पैर दर्द के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। यह ऊतक के एक मोटे बैंड की जलन से उत्पन्न होता है, जिसे प्लांटर प्रावरणी कहा जाता है, जो आपके पैर के निचले हिस्से में चलता है। यह प्रावरणी आपकी एड़ी की हड्डी को आपके पैर की उंगलियों से जोड़ती है।

तल के फैस्कीटिस वाले लोग पैर के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव करते हैं, आमतौर पर एड़ी के अंदरूनी हिस्से के पास। सुबह उठने और दौड़ने जैसे कठोर व्यायाम के साथ, सुबह के समय प्लांटर फेशिआइटिस के साथ असुविधा अधिक आम है, हालांकि बस चलते समय आपको एड़ी में दर्द महसूस हो सकता है।

इलाज

प्लांटर फैसीसाइटिस के लिए भौतिक चिकित्सा में उपचार शामिल हैं जो सूजन को कम करते हैं और आपके पैर, टखने और पूरे निचले छोर के बायोमैकेनिक्स में सुधार करते हैं। प्लांटर फैसीसाइटिस के लिए व्यायाम में स्ट्रेचिंग, मजबूती और संतुलन व्यायाम शामिल हो सकते हैं। वही अभ्यास स्थिति को पुन: चक्रण से रोकने में मदद कर सकते हैं।

पोस्टीरियर टिबियल टेंडोनाइटिस

पश्चगामी टिबिअलिस कण्डरा पाठ्यक्रम आपके आंतरिक निचले पैर के नीचे होता है और मेहराब के अंदर आपके पैर के निचले हिस्से से जुड़ा होता है। कण्डरा आपके पैर के प्राकृतिक आर्च का समर्थन करने में मदद करता है, और यहां जलन से दर्द, सीमित चलने की क्षमता और फ्लैटफुट विकृति हो सकती है।

इलाज

पोस्टीरियर टिबियल टेंडोनाइटिस (जिसे पोस्टीरियर टिबियल टेंडन डिसफंक्शन भी कहा जाता है) के उपचार में लचीलापन, शक्ति और संतुलन के लिए व्यायाम शामिल हो सकते हैं, सूजन और ऑर्थोटिक्स को कम कर सकते हैं। आपका शारीरिक चिकित्सक (पीटी) आपकी जांच कर सकता है और आपके पोस्टीरियर टिबियल टेंडोनिटिस के लिए सबसे अच्छा उपचार निर्धारित कर सकता है। व्यायाम और ऑर्थोटिक्स के साथ लगातार इसे वापस आने से रखने में मदद कर सकते हैं, जैसा कि सर्जरी कर सकती है।

टर्सल टनल सिंड्रोम

टर्सल टनल सिंड्रोम तब होता है जब पैर में जाने वाला मुख्य तंत्रिका हड्डी या ऊतक द्वारा संकुचित होता है। आप कलाई में इसी तरह की स्थिति से परिचित हो सकते हैं जिसे कार्पल टनल सिंड्रोम कहा जाता है। टार्सल टनल सिंड्रोम के लक्षण आमतौर पर पैर के अंदरूनी हिस्से पर महसूस होते हैं और इसमें जलन, झुनझुनी और शूटिंग दर्द शामिल हैं।

इलाज

टार्सल टनल सिंड्रोम के उपचार में विरोधी भड़काऊ दवाएं, ऑर्थोटिक्स और जूते में परिवर्तन शामिल हैं। यदि वे विफल होते हैं, तो सर्जिकल प्रक्रिया जिसे टार्सल टनल रिलीज कहा जाता है, एक विकल्प हो सकता है। आप ज़ोरदार गतिविधि से पहले गरमी से टार्सल टनल सिंड्रोम को रोकने में सक्षम हो सकते हैं और क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाए रख सकते हैं।

गोखरू

गोखरू आपके पैर के अंदरूनी हिस्से पर, आपके पैर के अंदरूनी हिस्से पर एक बोनी फलाव है, जो संयुक्त में एक मिसलिग्न्मेंट के कारण होता है। यह आपके बड़े पैर की अंगुली को अंदर तक ले जा सकता है, यहां तक ​​कि इस बिंदु पर भी कि यह दूसरे पैर के अंगूठे को ओवरलैप करता है। गांठ दर्दनाक हो सकती है, अपने जूते को असुविधाजनक बना सकती है, और अपना संतुलन और आपके चलने के तरीके को बदल सकती है।

इलाज

कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन के रूप में गैर-स्टेरायडल एंटी-इंफ्लेमेटरी (NSAIDs) गोखरू दर्द के इलाज के लिए आम हैं। अन्य उपचारों के साथ संयुक्त होने पर बूनियन पैड, स्प्लिन्ट और ऑर्थोटिक्स मदद कर सकते हैं। गोखरू के लिए भौतिक चिकित्सा अभ्यास में संयुक्त संचलन को बनाए रखने के लिए संयुक्त संरेखण और रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यास में सुधार करने के लिए मांसपेशियों को मजबूत करना शामिल है। यदि भौतिक चिकित्सा प्रभावी नहीं है तो सर्जरी एक विकल्प हो सकता है।

सही ढंग से फिटिंग जूते पहनने, ऊँची एड़ी के जूते से बचने और संभव होने पर अपने पैरों को जूते से ब्रेक देने से कई गोखरूओं को रोका जा सकता है। अपने पैरों को मजबूत रखने से भी गोखरू को रोकने में मदद मिल सकती है।

पैरों की उंगली का मुड़ना

Hammertoe आमतौर पर दूसरे, तीसरे या चौथे पैर की अंगुली को प्रभावित करता है। गोखरू की तरह, यह एक गलत संयुक्त के कारण होता है जो आपके पैर की गेंद से ऊतक को आगे बढ़ाता है और आपके पैर की उंगलियों के नीचे होता है। आखिरकार, यह आपके पैर के अंगूठे को पंजे की तरह या हथौड़े के आकार का हो सकता है और पैर के अंगूठे और गेंद में दर्द हो सकता है।

इलाज

हैमरटो का इलाज ढीले-ढाले जूते पहनकर, हथौड़ी पैड पहनकर, आइसिंग, मजबूती और स्ट्रेचिंग व्यायाम, और गंभीर मामलों में किया जा सकता है। हैमरटो को ऊँची एड़ी के जूते, संकीर्ण जूते और आपके सबसे लंबे पैर की उंगलियों के जूते से बचाकर रोका जा सकता है।

मेटाटार्सालगिया

मेटाटार्सलगिया पैर की गेंद को प्रभावित करने वाली एक दर्दनाक पैर की स्थिति है। इसे मेटाटार्सालगिया कहा जाता है क्योंकि पैर के इस क्षेत्र में हड्डियों को मेटाटार्सल का नाम दिया गया है। बहुत अधिक कूदने या चलने की गतिविधियाँ इस क्षेत्र पर तनाव भार को बढ़ाती हैं, और समय के साथ, मेटाटार्सल हड्डियां सूजन और दर्दनाक हो सकती हैं। कुछ प्रकार के गठिया भी इस स्थिति में योगदान कर सकते हैं।

इलाज

मेटाटार्साल्जिया उपचार में अक्सर एनएसएआईडी, उचित जूते, मेटाटार्सल पैड और ऑर्थोटिक्स शामिल होते हैं। एक विस्तृत पैर की अंगुली बॉक्स और अच्छे समर्थन के साथ जूते दोनों मेटाटार्सलगिया के इलाज और रोकथाम में मदद कर सकते हैं।

मैदान पैर की अंगुली

टर्फ पैर की अंगुली बड़े पैर की अंगुली के आधार पर एक मोच है। यह तब होता है जब बड़ा पैर अपनी सामान्य गति की सीमा से आगे झुक जाता है, जो स्नायुबंधन में एक आंसू का कारण बन सकता है जो इसका समर्थन करता है। ऐसा अक्सर तब होता है जब एक सॉकर बॉल को किक मारता है (या बॉल को मिस करता है और ग्राउंड को चोक करता है)। चलने और चलने की गतिविधियों के दौरान टर्फ पैर की अंगुली में दर्द का अनुभव होता है। आप पैर की अंगुली ऐंठन का भी अनुभव कर सकते हैं।

इलाज

टर्फ पैर की अंगुली के लिए फिजिकल थेरेपी में आपके पैर और पैर के चारों ओर सूजन का प्रबंधन करना और प्रभावित पैर या पैर की उंगलियों को सामान्य गतिशीलता बहाल करना शामिल है। टर्फ पैर की अंगुली को रोकने के लिए, आप उचित चलने वाले यांत्रिकी सीख सकते हैं और व्यायाम के दौरान कठिन घूंट जूते पहन सकते हैं।

मॉर्टन के न्यूरोमा

जब आप चलते हैं या अपने पैर पर दबाव डालते हैं, तो मॉर्टन का न्यूरोमा तेज, तेज़ दर्द का कारण बनता है। यह आपके पैर की उंगलियों के बीच एक तंत्रिका के मोटे होने के कारण होता है, आमतौर पर तीसरे और चौथे पैर की उंगलियों के बीच, संभवतः चोट के कारण। सबसे पहले, लक्षण केवल कभी-कभी हो सकते हैं, लेकिन स्थिति के विकसित होने पर वे अधिक सामान्य या स्थिर हो सकते हैं।

इलाज

मॉर्टन के न्यूरोमा को एनएसएआईडी, कोर्टिसोन इंजेक्शन के साथ इलाज किया जाता है, पैर को आराम दिया जाता है, चौड़े पैर के जूते और मेटाटार्सल पैड, भौतिक चिकित्सा और कभी-कभी सर्जरी की जाती है। आप ऊँची एड़ी या नुकीले पैर के जूते से दूर रहकर इसे विकसित होने से रोकने में मदद कर सकते हैं।

पैर दर्द के लिए शारीरिक थेरेपी

कई अलग-अलग कारणों से पैर दर्द के लक्षणों का इलाज करने के लिए अक्सर भौतिक चिकित्सा मुख्य तरीकों में से एक है। पैर की कोमल स्ट्रेचिंग अक्सर उपरोक्त विकारों के कारण महसूस की गई तकलीफ को कम करने में मदद करती है।

आपका शारीरिक चिकित्सक आपके दर्द का इलाज करने और अपने पैरों की कार्यक्षमता में सुधार करने में मदद करने के लिए रणनीति भी पेश कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक बर्फ की बोतल की मालिश दर्द और सूजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। एक पीटी आपको चलने और चलने वाले यांत्रिकी को सही करने में मदद करने में सक्षम हो सकता है जो पैरों की समस्याओं को कम कर सकता है और रोक सकता है।

जब एक डॉक्टर को देखने के लिए

पैरों के दर्द को प्रबंधित करना एक मुश्किल काम हो सकता है। यह आपको सामान्य रूप से चलने से रोक सकता है और सामान्य कार्य और मनोरंजक गतिविधियों का आनंद लेने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकता है। यदि आपको नियमित रूप से पैरों में दर्द होता है या ऐसा लगता है कि यह खराब या अधिक बार हो रहा है, और विशेष रूप से यदि आप जोड़ों के आकार और उपस्थिति में बदलाव को देखते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। पूछें कि क्या एक भौतिक चिकित्सक आपको पैर दर्द से उबरने में मदद कर सकता है और आपकी सामान्य सक्रिय जीवन शैली में वापस आ सकता है।