गर्म चमक और रात के पसीने के बावजूद, आपको एक अच्छी रात की नींद देने के लिए Wicking नाइटवियर डिजाइन किए गए थे। स्तन कैंसर के उपचार, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, सूजन आंत्र रोग, एचआईवी, क्रोहन रोग या कई अन्य स्थितियों के कारण आपका रात का पसीना हो सकता है। कोई बात नहीं, कारण, आप जानते हैं कि रात का पसीना एक अच्छी रात की नींद तोड़ सकता है। , आप नम, ठंड, और बेचैन। आपका नाइटवियर, साथ ही आपका बिस्तर गीला हो सकता है, जिससे स्वप्नदोष की वापसी केवल दूर की संभावना बन जाती है।
हीरो इमेजेज / गेटी इमेजेजबचाव के लिए नाइटवियर पहनना
स्लीपिंग स्लीपवियर रात में पसीने के कारण होने वाले नींद के अवरोधों को उच्च प्रदर्शन वाले कपड़ों के उपयोग से रोकने का दावा करता है जो आपकी त्वचा को शुष्क करते हैं और नमी को दूर करते हैं। यदि आप गर्म चमक के साथ रह रहे हैं, तो आप इन कार्यों में से प्रत्येक के महत्व को समझेंगे। आपकी त्वचा गीली होना असहज है, और कुछ कपड़े नमी के साथ चिपके रहते हैं। पसीने के मुख्य उद्देश्यों में से एक - शरीर के तापमान को कम करने के लिए - जल्दी से गीला होने की परेशानी के बाद स्पष्ट हो जाता है। गलत नाइटवियर के साथ, आप न केवल गीले हैं, बल्कि हड्डी को भी ठंडा कर रहे हैं।
कई कंपनियाँ स्लीपिंग स्लीपवियर बनाती हैं जो दोनों महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करता है, मालिकाना कपड़ों का उपयोग करके जो आपके स्लीपवियर समाधान का मुकाबला करते हैं।
रात पसीना सावधानी का एक त्वरित नोट
यह जल्दी से नोट करना महत्वपूर्ण है कि जब गर्म चमक सामान्य होती है, सच्ची भीषण रात पसीना अक्सर कम होती है। रात का पसीना जो आपके पास रात में चादरें बदलने के लिए होता है वह अभी भी रजोनिवृत्ति या थर्मोस्टैट के कारण हो सकता है जो बहुत अधिक सेट होता है, लेकिन कभी-कभी कुछ अधिक अशुभ का प्रारंभिक चेतावनी संकेत होता है। यदि आपके पास एक स्पष्ट पर्यावरण या चिकित्सा नहीं है। रात का पसीना निकलने का कारण, अपने डॉक्टर को देखें।
Wicking नाइटवियर समाधान
जैसा कि आप उत्पाद समीक्षाओं और तुलना तालिका पर पढ़ते हैं, विचार करें कि आपके लिए कौन से बिंदु महत्वपूर्ण हैं: मूल्य, क्षमता, बनावट, निर्माण, शैली और फिट। फिर अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने वाले स्लीव के प्रकार चुनें। ये मेज की तुलना में पजामा के ब्रांड हैं:
- कूलजम्स
- ड्रायडर्म
- स्वप्नदोष
- फिशर्स फिनरी
- नींदवाला समय
Wicking नाइटवियर उत्पाद तुलना
ड्रायडर्म
शांत रहता है
निष्पक्ष व्यापार
पारिस्थितिक रूप से अनुकूल
टिप्पणियाँ:
- * ड्रीम्जैक स्नॉग फिट करते हैं, इसलिए बड़े आकार की खरीदारी पर विचार करें।
- साथ ही कुछ तापमान संतुलन साधने की कोशिश करें।
यदि आप कई लोगों की तरह हैं जो गर्म चमक या रात के पसीने के साथ रह रहे हैं, तो आप पा सकते हैं कि एक महत्वपूर्ण फ़्लैश के बाद अवसर पर अपना पजामा बदलना, यहां तक कि जब आप भीग नहीं जाते हैं, तो बस बेहतर महसूस होता है। ऐसा करने के लिए, पीजे का एक से अधिक सेट होना आदर्श है। आपकी पसंद को ध्यान में रखते हुए और जो आप मानते हैं उसे खरीदना आपकी पसंदीदा और दूसरी पसंदीदा जोड़ी है, जिससे आपको अपनी पसंद बनाने का मौका मिलेगाअपनाउत्पाद तुलना। आखिरकार, हम सभी की पसंद-नापसंद अलग-अलग होती है, यहां तक कि जब यह स्लीपवियर की बात आती है।
नाइट स्वेट और हॉट फ्लैश का मुकाबला
चाट पजामा खरीदने के अलावा, आपके जीवन पर उनके प्रभाव को कम करने के लिए कई उपाय किए जा सकते हैं। आखिरकार, यदि आप रजोनिवृत्त गर्म चमक का अनुभव करने वाली महिला हैं, तो अंत नहीं हो सकता है।
में 2015 का अध्ययनJAMA आंतरिक चिकित्सायह पाया गया कि आधी महिलाओं में रजोनिवृत्ति के लक्षण सात साल या उससे अधिक समय तक रहते हैं।
यदि यह निराशाजनक है, तो ध्यान रखें कि आप अपनी गर्म चमक को कम करने के लिए कुछ बदलाव कर सकते हैं और साथ ही साथ अन्य तरीकों से भी आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं (और शायद दीर्घायु भी)।
गर्म चमक या रात के पसीने से निपटने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:
आपका ट्रिगर देखना
कैफीन, शराब और मसालेदार भोजन सभी गर्म चमक को ट्रिगर कर सकते हैं, इसलिए यदि आप उस मात्रा से बचते हैं या कम करते हैं जो आप उपभोग करते हैं, तो यह संख्या और गंभीरता दोनों के साथ मदद करनी चाहिए।
अपने बेडरूम को ठंडा रखें
गर्मी को कम करें, एयर कंडीशनर को बंद करें, या खिड़की खुली रखें और ज़रूरत पड़ने पर पंखा लगाएं।
यदि आप धूम्रपान करते हैं तो सिगरेट को खोदें
जो लोग धूम्रपान करते हैं वे अधिक लगातार और अधिक गंभीर गर्म चमक का अनुभव करते हैं।
कुछ पाउंड शेड के लिए काम करें
जो महिलाएं अधिक वजन वाली होती हैं, उनमें औसत वजन वाले पुरुषों की तुलना में बदतर गर्म चमक होती है। हालांकि यह एक चुनौती हो सकती है, यहां तक कि कुछ पाउंड के नुकसान से भी फर्क पड़ सकता है।
चलते रहो
यदि आप बहुत आगे नहीं बढ़ते हैं, तो संभावना है कि आपकी गर्म चमक खराब होने वाली है। कुछ नियमित व्यायाम करने की कोशिश करें या यहां तक कि धीमी, गहरी सांस को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। योग एक व्यायाम है जो तनाव को प्रबंधित करने में आपकी गर्म चमक को कम कर सकता है।
अपने आहार में प्लांट एस्ट्रोजन को शामिल करें
प्लांट-आधारित एस्ट्रोजेन या "फाइटोएस्ट्रोजेन" एस्ट्रोजेन के कमजोर रूप हैं जो गर्म चमक से निपटने में मदद कर सकते हैं। हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के विपरीत, फाइटोएस्ट्रोजेन में कुछ ऊतकों में एस्ट्रोजेन जैसी क्रियाएं होती हैं और दूसरों में एंटी-एस्ट्रोजन गुण होते हैं। जबकि उन महिलाओं में फाइटोएस्ट्रोजेन के बारे में कम चिंता है जो अतीत की तुलना में स्तन कैंसर के लिए खतरा हैं या हैं (यह एक ऐसा क्षेत्र है जहां पौधे-आधारित एस्ट्रोजेन विरोधी एस्ट्रोजेन प्रभाव हो सकते हैं), यदि आप कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें। अनुसंधान और राय के रूप में निदान वर्तमान में प्रवाह की स्थिति में है।
जिन पौधों में एस्ट्रोजन होता है, उनमें छोले, अनाज, फल, फलियाँ, सोयाबीन, सब्जियाँ, अलसी और दाल शामिल हैं।
एक्यूपंक्चर पर विचार करें
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि एक्यूपंक्चर गर्म चमक को राहत देने में मदद कर सकता है, इसलिए यह एक शॉट के लायक हो सकता है यदि आपके गर्म चमक विशेष रूप से परेशान हैं। उन लोगों के लिए जिनके स्तन कैंसर के उपचार के कारण गर्म चमक है, एक्यूपंक्चर के कैंसर से पीड़ित लोगों के लिए लाभ हो सकता है, कैंसर थकान में एक महत्वपूर्ण कमी सहित।
एक विटामिन ई अनुपूरक पर विचार करें, लेकिन आहार बेहतर है
कुछ सबूत हैं कि विटामिन ई की खुराक गर्म चमक को कम कर सकती है, लेकिन विभिन्न घटकों (जैसे, अल्फा टोकोफेरल और गामा टोकोफेरल) के विभिन्न प्रभावों को दिखाने वाले अध्ययन, कुछ पूरक संभवतः स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं। विटामिन ई दिल की विफलता और प्रोस्टेट कैंसर को भी बढ़ा सकता है।
चिंता है या नहीं, इन पोषक तत्वों को स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में प्राप्त करना आदर्श है। अनुसंधान अब "कार्यात्मक खाद्य पदार्थ" देख रहा है जो गर्म चमक को कम कर सकता है, जिसमें रेस्वेराट्रॉल (जैसे टमाटर सॉस में), ट्रिप्टोफैन (सैल्मन, पोल्ट्री, अंडे और पालक में), ग्लाइसिन (मछली, फलियां और डेयरी में पाए जाने वाले खाद्य पदार्थ) शामिल हैं। उत्पादों), और विटामिन ई (जैसे सूरजमुखी के बीज और बादाम)। कुछ शोध बताते हैं कि आहार सुधार से रजोनिवृत्ति के दौरान गर्म चमक में कमी आ सकती है।
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