संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए) के स्वास्थ्य लाभ

संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए) असंतृप्त ओमेगा -6 फैटी एसिड का थोड़ा संशोधित रूप है जिसे लिनोलिक एसिड कहा जाता है - शब्द "संयुग्मित" अणुओं के बीच बंधन के प्रकार को संदर्भित करता है। स्वाभाविक रूप से डेयरी उत्पादों और गोमांस में पाया जाता है (यह सूक्ष्म जीवों द्वारा बनाया जाता है जो जानवरों के आंत के भीतर रहते हैं), सीएलए को भी आहार पूरक के रूप में प्रयोगशाला में संश्लेषित किया जा सकता है।

सीएलए के दो प्रमुख रूप (आइसोमर्स) हैं, सीआईएस -9, ट्रांस -11 और ट्रांस -10, सीआईएस -12 और विभिन्न शारीरिक प्रभाव प्रत्येक प्रकार से आते हैं। ट्रांस -10, सीस -12 सबसे अधिक बार पूरक में पाया जाने वाला रूप है।

स्वास्थ्य सुविधाएं

सीएलए की खुराक के लिए अब तक का सबसे व्यापक रूप से ज्ञात उपयोग वजन घटाने की सहायता के रूप में है। इस उद्देश्य के लिए विपणन की खुराक में यह एक सामान्य घटक है, और इस दावे के साथ कि यह वसा को कम कर सकता है, मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है और ऊर्जा और धीरज बढ़ा सकता है, सीएलए कुछ एथलीटों में लोकप्रिय है। कैंसर की रोकथाम और उच्च कोलेस्ट्रॉल के उपचार सहित अन्य कथित लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला है।

वजन घटना

कुछ बहुत आशाजनक अध्ययनों से संकेत मिला है कि सीएलए शरीर की संरचना और वजन घटाने में सुधार कर सकता है। लेकिन इनमें से कई शुरुआती अध्ययन जानवरों पर किए गए थे, और जब लोगों पर समान प्रयोग किए गए थे, तो परिणाम कहीं भी अनुकूल नहीं थे। शोधकर्ताओं ने यह भी सुनिश्चित नहीं किया है कि सीएलए वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए कैसे काम करेगा, हालांकि यह भूख को दबाने और वसा भंडारण में योगदान करने वाले एंजाइमों को प्रभावित करके आकार में वृद्धि से वसा कोशिकाओं को अवरुद्ध करने के लिए सिद्ध होता है।

मनुष्यों में सीएलए के साथ वजन कम करने वाले अध्ययनों में, वजन घटाने की मात्रा आमतौर पर काफी मामूली थी। उदाहरण के लिए, 2012 में पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययनपोषण 12 सप्ताह की अवधि में, सीएलए लेने वाले लोग सीएलए नहीं लेने वालों की तुलना में लगभग एक पाउंड अधिक खो देते हैं। यह प्रति सप्ताह एक पाउंड से भी कम है। शरीर में वसा प्रतिशत में कमी के रूप में अच्छी तरह से बहुत छोटा था। सीएलए सप्लीमेंट लेने वाले लोगों में शरीर की वसा में कमी देखी गई जो गोली नहीं लेने वालों की तुलना में आधे प्रतिशत कम थी।

2015 के एक समीक्षा अध्ययन में मिश्रित परिणाम दिखाई दिए। 2007 से एक अन्य रिपोर्ट में, शोधकर्ताओं ने 18 अध्ययनों से परिणामों का मूल्यांकन किया जहां प्रतिभागियों ने लंबी अवधि (छह महीने से दो साल) के लिए पूरक लिया। वैज्ञानिकों ने बताया कि औसतन, सीएलए के साथ पूरक करने वाले लोग सीएलए नहीं लेने वालों की तुलना में अधिक वसा खो देते हैं, लेकिन राशि प्रति सप्ताह एक पाउंड से भी कम होती है।

उस समय के वर्तमान साक्ष्यों के आधार पर, 2015 में प्रकाशित एक समीक्षापोषण और चयापचययह निष्कर्ष निकाला कि सीएलए ने कोई "आशाजनक या सुसंगत स्वास्थ्य प्रभाव की पेशकश नहीं की ताकि इसे या तो एक कार्यात्मक या चिकित्सा भोजन के रूप में बरकरार रखा जा सके।" और सबसे हालिया विश्लेषण, 2019 का एक समीक्षा लेख जिसमें 13 से अधिक वजन वाले और मोटे लोगों पर अध्ययन किया गया, निर्धारित किया गया। शरीर के वजन और शरीर में वसा पर सीएलए पूरकता की प्रभावकारिता "नैदानिक ​​रूप से विचारणीय नहीं है।"

इन निराशाजनक परिणामों के अलावा, 2004 में अन्य शोध से पता चलता है कि सीएलए वास्तव में कुछ लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है। उदाहरण के लिए, मोटापे से ग्रस्त सिंड्रोम वाले लोगों में या हृदय रोग के लिए उच्च जोखिम में, सीएलए पूरकता ने इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बना, एक मूक रक्त शर्करा की समस्या जो कि प्रीबायोटिक, टाइप 2 मधुमेह, और हृदय सहित अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के एक मेजबान के लिए जोखिम बढ़ाती है। हमलों, स्ट्रोक और कैंसर।

क्या अधिक है, ट्रांस -10, सीआईएस -12, सीएलए की खुराक का प्रमुख घटक, रक्त शर्करा पर नकारात्मक प्रभाव पाया गया और संभवतः इंसुलिन प्रतिरोध और एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनियों को सख्त) के विकास में योगदान कर सकता है।

एथलेटिक प्रदर्शन

वजन घटाने में इसके उपयोग से परे, सीएलए पूरकता के समर्थकों का मानना ​​है कि यह विभिन्न तरीकों से एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ा सकता है, जिसमें अंडकोष के लेडिग कोशिकाओं में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को उत्तेजित करना शामिल है। हालांकि यह सच है कि सीएलए का कोशिकाओं पर प्रयोगशाला परीक्षणों में यह प्रभाव होता है, उत्तेजना का स्तर बढ़े हुए ऊर्जा व्यय (प्रत्येक दिन आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की कुल संख्या) या मांसपेशियों के विकास में अनुवाद नहीं होता है।

नेब्रास्का विश्वविद्यालय के एक 2014 के अध्ययन में बताया गया है कि एथलीटों ने छह सप्ताह के लिए सीएलए की दैनिक, 800 मिलीग्राम की खुराक प्रदान की, धीरज में कोई सुधार नहीं हुआ (जैसे कि VO2 अधिकतम द्वारा मापा जाता है, व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन का कितना उपयोग किया जाता है) की तुलना में एथलीटों ने एक प्लेसबो दिया। इसी तरह, 80 गैर-प्रशिक्षित स्वस्थ युवा पुरुषों पर 2015 के एक अध्ययन ने आठ सप्ताह के लिए सीएलए लिया, VO2 अधिकतम पर कोई प्रभाव नहीं देखा, उन लोगों की तुलना में थकावट, वजन, बीएमआई या कमर परिधि में कोई परिवर्तन नहीं हुआ। किसने प्लेसबो लिया

सीएलए ने प्रतिरोध-प्रशिक्षित एथलीटों के बीच भी ध्यान केंद्रित किया है, ताकि कैटोलिज़्म (ईंधन के लिए मांसपेशियों का टूटना) को कम करने के साथ-साथ शरीर के वसा को कम करने और प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों को बेहतर बनाने के लिए मांसपेशियों को संरक्षित करने का एक तरीका है। हालांकि, सीएलए का एक दिन का पूरक सीएलए का एक दिन 3,000 मिलीग्राम फैटी एसिड के एक दिन के साथ मिलकर चार सप्ताह तक कुल शरीर द्रव्यमान, वसा रहित द्रव्यमान, वसा द्रव्यमान, प्रतिशत शरीर में वसा, हड्डी द्रव्यमान, शक्ति, सीरम में परिवर्तन को प्रभावित नहीं करता है। substrates, या 2002 से एक प्रारंभिक अध्ययन में प्रशिक्षण के दौरान अपचय के सामान्य मार्कर।

एक पूरे के रूप में लिया गया, इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि सीएलए किसी भी महत्वपूर्ण तरीके से एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ अध्ययनों ने रिपोर्ट किया कि ताकत लाभ और शरीर रचना में सुधार ने क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के साथ संयोजन में सीएलए का उपयोग किया, एक पूरक जो व्यापक रूप से मांसपेशियों और अपने दम पर ताकत बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

अन्य स्वास्थ्य लाभ

सीएलए पूरकता के लिए अन्य स्वास्थ्य लाभ भी काफी हद तक असमर्थ हैं, जिसमें मधुमेह, सामान्य सर्दी, एलर्जी रिनिटिस (घास का बुखार), या अस्थमा के इलाज में इसका उपयोग शामिल है।

दिल दिमाग

अध्ययन बताते हैं कि जबकि सीएलए कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, यह एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को भी कम करता है। एचडीएल जिसे "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है, इसलिए एचडीएल में कमी अच्छी बात नहीं है। हृदय स्वास्थ्य पर अन्य प्रभावों के रूप में, 2015 के समीक्षा अध्ययन में पाया गया कि नैदानिक ​​अध्ययन के दौरान सीएलए के लाभकारी और हानिकारक दोनों प्रभावों का एक मेजबान देखा गया। उदाहरण के लिए, जबकि 2007 में एक अध्ययन में 12 सप्ताह तक रोजाना 6,400 मिलीग्राम सीएलए लेने वाले प्रतिभागियों ने दुबले शरीर के द्रव्यमान में मामूली वृद्धि देखी, लेकिन एचडीएल में महत्वपूर्ण कमी और सी-रिएक्टिव प्रोटीन जैसे मार्करों में महत्वपूर्ण वृद्धि, सूजन का संकेत है दिल के दौरे के एक उच्च जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है।

कैंसर

टेस्ट ट्यूब और पशु अध्ययनों से पता चला है कि सीएलए में एंटीऑक्सिडेंट गुण हैं और स्तन और कोलोरेक्टल कैंसर सहित कैंसर के प्रसार को कम करने के लिए कैंसर सेल प्रतिकृति को बाधित करने में भूमिका निभा सकते हैं। कार्रवाई के अन्य संभावित तंत्रों में इंट्रासेल्युलर सिग्नलिंग का मॉडुलन शामिल है; जब कोशिकाएं अन्य कोशिकाओं से संकेतों का जवाब देने की क्षमता खो देती हैं, तो वे कैंसर कोशिका बन सकती हैं। हालांकि, यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि इन लाभों को अक्सर भोजन में पाए जाने वाले सीएलए के प्रकार के साथ देखा जाता है, पूरक नहीं। जबकि मनुष्यों में प्रारंभिक अध्ययन संभावित एंटीकैंसर प्रभाव का सुझाव देते हैं, मेमोरियल स्लोन केटरिंग कैंसर सेंटर का कहना है कि सुरक्षा और प्रभावशीलता की पुष्टि करने के लिए नैदानिक ​​परीक्षणों की आवश्यकता है।

संभावित दुष्प्रभाव

कुछ लोगों को हल्के से मध्यम दुष्प्रभावों का अनुभव हो सकता है, जिनमें पेट खराब होना, दस्त और मतली शामिल है।

संयुग्मित लिनोलिक एसिड भी रक्त के थक्के को धीमा कर सकता है। एक एंटीकोआगुलेंट ("ब्लड थिनर") या नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग (NSAID) के साथ सीएलए सप्लीमेंट लेना इस प्रभाव को और बढ़ा सकता है, जिससे आसानी से घाव और रक्तस्राव हो सकता है।

संभव दवा बातचीत में शामिल हैं:

• एडविल (इबुप्रोफेन)
• अलेव (नेप्रोक्सन)
• एस्पिरिन
• एडविल (इबुप्रोफेन)
• कौमडिन (वारफेरिन)
• फ्रैगमिन
• हेपरिन
• लॉवेनॉक्स (एनोक्सापारिन)
• प्लाविक्स (क्लोपिडोग्रेल)
• वोल्तेरेन (डाइक्लोफेनाक)

खुराक और तैयारी

सीएलए की खुराक आमतौर पर जेल कैप के रूप में उत्पादित होती है और सूरजमुखी या कुसुम के तेल से भरी होती है। सीएलए को निर्देश के रूप में लेते समय अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा जीआरएएस ("आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है") के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। चूंकि विभिन्न योगों में सीएलए की विभिन्न मात्राएँ होती हैं, इसलिए शुद्ध सीएलए सप्लीमेंट लेना या यह सुनिश्चित करना कि आपको कॉम्बिनेशन सप्लीमेंट्स से सही स्तर मिल रहा है। खुराक आमतौर पर प्रति दिन 3 से 6 ग्राम तक होती है।

ध्यान रखें कि आहार की खुराक की सुरक्षा के लिए परीक्षण नहीं किया गया है और इस तथ्य के कारण कि वे काफी हद तक अनियमित हैं, कुछ उत्पादों की सामग्री उत्पाद लेबल पर निर्दिष्ट से भिन्न हो सकती है। यह भी ध्यान रखें कि गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं, बच्चों और चिकित्सा शर्तों वाले या जो दवाएँ ले रहे हैं, उनमें सप्लीमेंट की सुरक्षा हमेशा स्थापित नहीं की गई है। आप यहां सप्लीमेंट्स का उपयोग करने के बारे में सुझाव प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यदि आप सीएलए सप्लीमेंट्स के उपयोग पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से बात करें। किसी स्थिति का स्व-उपचार करना और मानक देखभाल से बचने या देरी करने के गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

किसकी तलाश है

सीएलए पूरकता और वजन घटाने, साथ ही संभावित प्रतिकूल दुष्प्रभावों पर निराशाजनक परिणामों के कारण, कुछ शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि खाद्य पदार्थ जिसमें स्वाभाविक रूप से सीएलए शामिल है, वजन कम करने और अन्य स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने का एक विकल्प हो सकता है। उदाहरण के लिए, 2007 में प्रकाशित एक अध्ययन में, जिन लोगों के शरीर में सीस -9, ट्रांस -11 सीएलए आइसोमर अधिक था, उनमें मधुमेह का खतरा कम था। वह आइसोमेर वह प्रकार है जो मांस में पाया जाता है (घास खाने वाले जानवरों का स्तर अधिक हो सकता है) और डेयरी उत्पाद। सीएलए सूरजमुखी और कुसुम तेल में भी है।