एक्जिमा में त्वचा की परेशानी नहीं होती है। यह एक व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य, भावनात्मक स्थिति और समग्र कल्याण पर गहरा प्रभाव डाल सकता है। एक्जिमा संबंधित त्वचा की स्थिति के एक समूह के लिए एक शब्द है जो लाल, सूखी, खुजली वाली त्वचा का कारण बनता है जो कि रूखी, फटी हुई, पपड़ीदार या मोटी हो सकती है।
एक्जिमा का एक हॉलमार्क लक्षण अत्यधिक खुजली है जो अक्सर रात में एक व्यक्ति को जगाए रखता है। न केवल एक्जिमा किसी व्यक्ति के नींद के पैटर्न को बाधित करता है, यह दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है और एक भावनात्मक टोल ले सकता है।
उदाहरण के लिए, एक्जिमा वाले लोग अक्सर कुछ प्रकार के कपड़े, मेकअप या अन्य सौंदर्य प्रसाधन पहनने में असमर्थ होते हैं। अक्सर, दाने चेहरे पर मुख्य रूप से दिखाई देते हैं, जिससे शर्मिंदगी होती है और कुछ के लिए, आत्म-छवि के साथ चरम समस्याएं।
फ्रैंकक्रेक्टर / गेटी इमेजेज़एटोपिक जिल्द की सूजन क्या है?
एटोपिक डर्मेटाइटिस एक्ज़ेमा का सबसे आम प्रकार है। वास्तव में, अमेरिका में एक्जिमा के लगभग 31 मिलियन मामलों में, 18 मिलियन वयस्कों और 10 मिलियन बच्चों में एटोपिक जिल्द की सूजन होती है।
एटोपिक जिल्द की सूजन में सूखी, सूजन, खुजली वाली त्वचा शामिल होती है जो अक्सर संक्रमित हो जाती है। यह एक प्रतिरक्षा प्रणाली की खराबी के कारण होता है, त्वचा बाधा (नमी बनाए रखने में त्वचा की अक्षमता) के साथ समस्याओं के साथ संयुक्त है।
खोपड़ी, लाल दाने शरीर पर कहीं भी दिखाई दे सकते हैं, लेकिन ज्यादातर यह चेहरे, हाथों, कोहनी और घुटनों पर दिखाई देता है। उन लोगों में जो गहरे रंग की त्वचा वाले होते हैं, एक्जिमा त्वचा की रंजकता को प्रभावित कर सकता है, जिससे त्वचा का रंग हल्का या गहरा हो जाता है।
एक्जिमा को अक्सर रसायनों के संपर्क में आने से रोका जाता है (जैसे कि साबुन और डिटर्जेंट, शैंपू या इत्र)। यह खाद्य एलर्जी (जैसे दूध, सोया या मूंगफली से एलर्जी), तनाव या यहां तक कि मौसम से भी हो सकता है।
एक्जिमा के भावनात्मक प्रभाव
यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि एक्जिमा का किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन पर कितना प्रभाव हो सकता है। एक्जिमा के साथ परछती एक ऐसी चीज है जिसकी स्थिति (विशेष रूप से युवा लोगों) के साथ कई लोग चुनौतीपूर्ण पाते हैं। लक्षणों के नकारात्मक भावनात्मक प्रभाव शारीरिक लक्षणों के कम होने के बाद भी कई वर्षों तक रह सकते हैं।
एक्जिमा किसी भी उम्र में लोगों को प्रभावित कर सकता है, लेकिन इसका आमतौर पर बचपन या बचपन में निदान किया जाता है। सांख्यिकीय रूप से, सभी शिशुओं का लगभग 10% से 20% एक्जिमा विकसित करेगा; लगभग आधे लोग जिन्हें इस बीमारी का पता चला है, वे इसे उखाड़ फेंकेंगे, जिनकी उम्र कम होगी।
लेकिन कुछ लोग अपने पूरे जीवनकाल में एक्जिमा होना जारी रखते हैं। अध्ययन में पाया गया है कि एक्जिमा वाले लोग रिपोर्ट करते हैं कि यह स्थिति उनके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जो कि इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह से अधिक है।
भावनाओं और बचपन एक्जिमा
एक्जिमा का बच्चों के भावनात्मक स्वास्थ्य के साथ-साथ उनके माता-पिता और परिवार के सदस्यों पर भी प्रभाव पड़ता है। शारीरिक रूप से, किसी भी एक्जिमा ब्रेकआउट (छोटे या बड़े) से अत्यधिक असुविधा हो सकती है और कभी-कभी बहुत दर्दनाक हो सकता है।
मध्यम से गंभीर एक्जिमा रिपोर्ट के साथ कि बीमारी नाटकीय रूप से नींद, गतिविधियों (स्कूल और खेल सहित, और दैनिक जीवन में उनके प्रदर्शन के स्तर को प्रभावित करती है) को परेशान करती है। बच्चों, देखभाल करने वालों और परिवार के सदस्यों में एक्जिमा के सामान्य भावनात्मक लक्षण शामिल हैं:
- मनोसामाजिक (मानसिक, भावनात्मक, सामाजिक और स्वास्थ्य और कल्याण के आध्यात्मिक आयाम) तनाव (जो बच्चों को एक्जिमा के साथ-साथ उनके माता-पिता पर नकारात्मक प्रभाव डालता है)
- निद्रा संबंधी परेशानियां
- चिंता और तनाव (कथित तौर पर बच्चों के साथ-साथ माता-पिता को भी प्रभावित करना चाहिए जो अपने बच्चे को दैनिक त्वचा देखभाल आहार से निपटने में मदद करते हैं)
- अवसाद (आमतौर पर एक्जिमा वाले बच्चों द्वारा अनुभव किया जाता है)
- सामाजिक अलगाव (आमतौर पर एक्जिमा वाले बच्चों द्वारा अनुभव किया जाता है)
- भेदभाव (सार्वजनिक रूप से लोग घूरते हैं और एक्जिमा वाले बच्चों के प्रति भय के साथ प्रतिक्रिया करते हैं)
एक्जिमा का समग्र भावनात्मक प्रभाव आत्म-सम्मान और आत्म-मूल्य की भावना को बनाए रखने में चुनौतियों का एक जीवनकाल हो सकता है।
एक्जिमा के भावनात्मक लक्षण
एक्जिमा को कई भावनात्मक लक्षणों का कारण माना जाता है, जिनमें शामिल हैं:
- गरीब आत्मसम्मान (त्वचा लाल चकत्ते की उपस्थिति के कारण)
- नींद का नुकसान (रात में खुजली, संभवतः अवसाद या दोनों के संयोजन से)
- निराशा (क्योंकि कोई सरल, तत्काल उपचार उपलब्ध नहीं है)
- चिढ़
- चिंता और तनाव (जो भड़कना और एक्जिमा के लिए भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए ट्रिगर होते हैं)
- अवसाद (जो विशेष रूप से एटोपिक जिल्द की सूजन के साथ जुड़ा हुआ है)
कुल मिलाकर, एक्जिमा को अमेरिकन ओस्टियोपैथिक एसोसिएशन के अनुसार "भावनात्मक रूप से सूखा हुआ" कहा जाता है।
नेशनल एक्जिमा एसोसिएशन के एक सर्वेक्षण के अनुसार, एटोपिक जिल्द की सूजन वाले 30% से अधिक लोगों में अवसाद, चिंता, या दोनों स्थितियों का निदान किया गया था। इस घटना का कारण पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन चिकित्सा विशेषज्ञों का मानना है कि कोई कारण हो सकता है। जिस तरह से शरीर एक भड़काऊ प्रतिक्रिया के दौरान मस्तिष्क के साथ संचार करता है।
अवसाद के लक्षण
सामान्य लक्षण और अवसाद के लक्षण शामिल हो सकते हैं:
- उदासीनता
- चिड़चिड़ापन
- Aches और / या दर्द
- शौक या अन्य हितों में रुचि का नुकसान
- थकान
- प्रेरित करने में परेशानी
- धीरे-धीरे आगे बढ़ रहा है
- स्लीप पैटर्न में गड़बड़ी (नींद आने में कठिनाई, सुबह जल्दी उठना या सुबह उठने में कठिनाई)
- दुख, निराशा और शून्यता की लगातार भावनाएँ
- एकाग्रता की समस्या
- भूख में बदलाव और / या वजन में उतार-चढ़ाव
- बेचैनी, फिर भी बैठने में कठिनाई
- मृत्यु या आत्महत्या के विचारों का शिकार होना
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अवसाद वाले सभी लोगों में सभी लक्षण नहीं होंगे; कुछ लोगों को कुछ लक्षणों का अनुभव होता है जबकि कुछ में कई लक्षण होते हैं। अवसाद के निदान के लिए आवश्यक है कि एक व्यक्ति में कम मूड के अलावा कई निरंतर (लगातार) लक्षण (सूचीबद्ध) हों।
अवसाद के लिए सहायता कब प्राप्त करें
यदि आप दो सप्ताह से अधिक समय तक अवसाद के लक्षणों का सामना कर रहे हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
चिंता, तनाव, एक्जिमा चक्र
एक्जिमा के कारण लगातार होने वाली खुजली और लगातार नींद आने की रातें, जो किसी भी हालत में पीड़ित हैं, के लिए चिंता और तनाव पैदा करने के लिए पर्याप्त है। तनाव और चिंता, एक्जिमा फ्लेरेप्स के चक्र को बढ़ावा दे सकते हैं, क्योंकि लक्षण (फ्लेयरअप से) आमतौर पर एक्जिमा वाले व्यक्ति को चिंता और तनाव का कारण बनाते हैं।
जैसे-जैसे लक्षण बढ़ते हैं, वैसे-वैसे चिंता और तनाव की भावनाओं को भी साथ लेते हैं, जिससे एक ऐसा असंतुलित चक्र बन जाता है जो व्यक्ति की भावनात्मक सेहत को जल्दी खराब कर सकता है।
तनाव और एक्जिमा
एक्जिमा के प्रभावी रूप से सामना करने के लिए, एक्जिमा और तनाव के बीच की कड़ी को समझना महत्वपूर्ण है, इसमें शरीर की लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया शामिल है। लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया एक घटना के लिए एक भौतिक प्रतिक्रिया है जिसे हानिकारक के रूप में देखा जाता है (जैसे किसी हमले या किसी व्यक्ति के अस्तित्व के लिए खतरा)।
जब लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है, तो तनाव हार्मोन जारी होते हैं (जैसे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन)। लेकिन, जब शरीर बहुत अधिक कोर्टिसोल (लगातार तनाव से) छोड़ता है, तो इसका परिणाम प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करना और त्वचा में एक भड़काऊ प्रतिक्रिया को ट्रिगर करना हो सकता है। एक्जिमा वाले लोग तनाव / लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं।
तनाव कम करने के उपाय
हालांकि आपके जीवन में तनाव से छुटकारा पाने के कारण निश्चित रूप से एक इलाज हो गया है, यह एक्जिमा के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
एक्शन स्टेप जो कम या कम हो सकते हैं उनमें तनाव शामिल हैं:
- छूट तकनीकों को लागू करें (जैसे कि माइंडफुलनेस प्रैक्टिस, मेडिटेशन, विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक और अधिक)।
- विश्राम को बढ़ावा देने के उद्देश्य से योग या एक समान पूर्वी अभ्यास में शामिल हों (जैसे कि ताई ची)।
- एक नियमित व्यायाम दिनचर्या स्थापित करें और बनाए रखें (अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से अनुमति के साथ)।
- दूसरों (परिवार, दोस्तों और / या ए) के समर्थन की तलाश करें
- औपचारिक सहायता समूह)।
- जरूरत पड़ने पर व्यक्तिगत या समूह चिकित्सा के विकल्पों का अन्वेषण करें।
- चिंता या अवसाद के लक्षणों के लिए चिकित्सा हस्तक्षेप की तलाश करें।
तनाव से राहत के लिए आराम के तरीके
अपने दैनिक कार्यक्रम में एक विश्राम दिनचर्या को एकीकृत करने के कई तरीके हैं। कुछ तरीके दूसरों की तुलना में आपके लिए बेहतर काम कर सकते हैं। हो सकता है कि आपको पता न चले कि किस प्रकार की विश्राम विधि तब तक सर्वोत्तम है जब तक कि आपने कई तकनीकों को आज़माया और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास नहीं किया।
विश्राम तकनीकों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- निर्देशित इमेजरी (स्पीकर द्वारा वर्णित छवियों को देखते हुए एक विश्राम टेप सुनना)
- गहरी सांस लेने की तकनीक
- औपचारिक ध्यान अभ्यास
- ध्यान लगाया
- वॉकिंग मेडिटेशन (दैनिक चलने पर प्रकृति से जुड़ते हुए विचारों को जाने देना)
- कला परियोजनाओं (पेंटिंग, ड्राइंग और अधिक) की भागीदारी
नींद की कमी का पता
एक्जिमा के साथ कई लोग नींद की कमी का अनुभव करते हैं, जिसे संकेत माना जाता है कि लक्षण अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं हैं। नियमित रूप से पर्याप्त नींद न लेने का व्यक्ति की भावनात्मक कल्याण पर विशेष रूप से प्रभाव पड़ता है (विशेषकर उन बच्चों और किशोरों के लिए जो अभी भी विकसित और विकासशील हैं)। संपूर्ण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद लेना अनिवार्य है।
रात में, खुजली सबसे समस्याग्रस्त हो सकती है क्योंकि किसी व्यक्ति को विचलित करने में मदद करने के लिए कोई गतिविधियां नहीं हैं। राष्ट्रीय एक्जिमा एसोसिएशन से नींद में सुधार के सुझावों में शामिल हैं:
- त्वचा को मॉइस्चराइज करें। गुनगुने पानी से नहाएं या शावर लें, फिर त्वचा को थपथपाएं और हाइपोएलर्जेनिक मॉइश्चराइजर तुरंत लगाएं, इससे पहले कि त्वचा पूरी तरह से सूख जाए। यह त्वचा में नमी (स्नान या शॉवर से) को फंसाने में मदद करेगा।
- खुजली रोधी दवा लें। कुछ ओवर-द-काउंटर दवाएं (जैसे डिपेनहाइड्रामाइन) खुजली और नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं। लेकिन, ओवर-द-काउंटर दवाओं सहित किसी भी दवाइयों को लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
- अपनी दवाई को अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित अनुसार लें। इनमें सामयिक (त्वचा पर प्रयुक्त) कॉर्टिकोस्टेरॉइड या अन्य विरोधी भड़काऊ दवाएं शामिल हो सकती हैं जो खुजली को रोकने में मदद कर सकती हैं।ध्यान दें, त्वचा को मॉइस्चराइज करने पर सूजन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए मॉइस्चराइज़र के साथ संयोजन में कुछ विरोधी भड़काऊ दवाओं का उपयोग किया जा सकता है।
- फ्रिज में ठंडा होने पर गीले लपेट का प्रयोग करें। यह रात में खुजली से राहत देने में भी मदद कर सकता है।
आपके नींद के पैटर्न में सुधार और अनिद्रा के उपचार के सामान्य सुझावों में शामिल हैं:
- बिस्तर पर जाएं और प्रत्येक रात एक ही समय पर उठें।
- सुनिश्चित करें कि जिस कमरे में आप सोते हैं वह अंधेरा और ठंडा है।
- टीवी देखने या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों (जैसे फोन या टैबलेट) को देखने के लिए सोने न जाएं।
- बिस्तर से पहले आराम, गर्म स्नान करें।
- सोने से पहले शराब या कैफीन युक्त पेय पीने से बचें।
व्यायाम लाभ और चुनौतियां
तनाव कम करने, मूड को स्थिर करने, नींद को बढ़ावा देने और आत्मसम्मान में सुधार करने में मदद करने के लिए नियमित एरोबिक व्यायाम दिखाया गया है। ये लाभ तनाव को कम करने में योगदान करते हैं।
नियमित व्यायाम दिनचर्या (अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की स्वीकृति के साथ) स्थापित करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम को तनाव के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है, एक्जिमा जैसे त्वचा की स्थिति वाले लोगों के लिए भड़कना कम करता है।
यद्यपि एक जोरदार कसरत से उत्पन्न गर्मी और पसीना एक्जिमा flareups में योगदान कर सकते हैं, वहाँ एक्जिमा के प्रबंधन के तरीके हैं ताकि जिन लोगों की स्थिति है वे नियमित वर्कआउट के कई लाभों का एहसास कर सकें।
बच्चे और शारीरिक गतिविधि
बच्चों को कई कारणों से नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न करना महत्वपूर्ण है। न केवल व्यायाम बच्चों को ऊर्जा को जलाने में मदद करता है, बल्कि यह मांसपेशियों और हड्डियों के स्वस्थ विकास के लिए उधार देता है और बच्चों को वजन अनुपात के लिए एक स्वस्थ ऊंचाई बनाए रखने में मदद करता है।
इसके अलावा, हार्मोनल विकास (जो स्वाभाविक रूप से किशोरावस्था के दौरान होता है) नींद के दौरान होता है। एक बच्चे को सामान्य हार्मोन विकास के लिए एक स्वस्थ नींद पैटर्न की आवश्यकता होती है। नींद में सुधार करने के लिए अध्ययन में नियमित व्यायाम पाया गया है।
खेल गतिविधियां बच्चों को खुद के बारे में अच्छा महसूस करने में मदद कर सकती हैं। टीम के खेलों में भाग लेने से अन्य बच्चों के साथ स्वस्थ संबंध बनाने में मदद मिलती है। लक्ष्य निर्धारण और बैठक (जैसे तेजी से चलने वाले समय के लिए लक्ष्य) बच्चों को उपलब्धि की एक बड़ी भावना महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
एक्जिमा पर व्यायाम प्रभाव पर काबू पाने
लेकिन एक्जिमा पर व्यायाम के नकारात्मक प्रभाव के बारे में क्या कहा जा सकता है? यहाँ एक्जिमा फाउंडेशन के कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे एक्जिमा वाले लोगों के लिए व्यायाम के नकारात्मक प्रभाव को दूर किया जाए:
- खेल / व्यायाम में संलग्न होने के तुरंत बाद गुनगुने या ठंडे पानी में स्नान (पसीने से पदार्थों को हटाने के लिए)।
- खुशबू रहित शॉवर साबुन का प्रयोग करें।
- पूरे शरीर पर एक इमोलिएंट क्रीम लगाएं और साफ और सूखे कपड़े दान करें।
- कपड़ों को जिम बैग में न रखें, बल्कि, खेल गतिविधियों के समाप्त होने के तुरंत बाद धो लें। तरल डिटर्जेंट पाउडर से बेहतर होते हैं क्योंकि वे कम अवशेष छोड़ते हैं। खुशबू- और रंग रहित डिटर्जेंट का उपयोग करें।
- कोचों को समझाएं कि दाने संक्रामक नहीं हैं। अन्य बच्चों के समूह में (जब उनके बच्चों के बारे में माता-पिता को यह कदम उठाना चाहिए) तो उन्हें बाहर बुलाए जाने पर किसी भी शर्मिंदा बच्चे को अनुभव करने में मदद मिल सकती है।
- पसीना और गर्मी का मुकाबला करने के लिए (जिससे रक्त वाहिकाओं को फैलने और पसीने के उत्पादन और खुजली को बढ़ाता है) ढीले कपड़े (कपास से बने) या ऐसे कपड़े पहनें जिनमें गर्मी से बचने के लिए सांस लेने वाले क्षेत्र हों।
- खूब तरल पदार्थ पिएं और सीधे धूप में खेल खेलने से बचें।
- जब आप शुरू में गर्म महसूस करने लगें तो त्वचा के तापमान को कम करने में मदद के लिए एक पानी के स्प्रे का उपयोग करें। पानी भाप बनकर उड़ जाएगा, जिससे शरीर को ठंडक मिलेगी।
- गंभीर भड़कने के दौरान उन खेलों से बचना बेहतर होता है जिनमें गहन गतिविधि की आवश्यकता होती है।
- व्यायाम से पहले डियोडरेंट / एंटीपर्सपिरेंट्स के उपयोग से बचें। इसके बजाय खेल गतिविधियों के बाद दुर्गन्ध लागू करें। अल्कोहल-रहित और सुगंध-रहित दुर्गन्ध का चयन करें और उन लोगों से दूर रहें जिनमें एल्यूमीनियम लवण होते हैं।
- त्वचा को पसीने से बचाने के लिए (या पूल में क्लोरीन पानी से) गतिविधि से पहले डॉन को एक बाधा क्रीम का उपयोग करें, जो त्वचा को बाहरी संपर्क से पानी या पसीने से बंद करने के लिए काम करता है।
एक्जिमा के लिए सहायता समूह
एक सहायता समूह में भाग लेना, जहां कोई अपनी कुंठाओं को साझा कर सकता है, एक्जिमा से निपटने के लिए सुझावों का आदान-प्रदान कर सकता है और दूसरों को प्रोत्साहन दे सकता है, समान चुनौतियों से गुजर रहा है, मदद कर सकता है।
नेशनल एक्जिमा एसोसिएशन एक्जिमा वाले लोगों का एक ऑनलाइन समुदाय प्रदान करता है जो अपने अनुभवों को साझा करने और आशा की पेशकश करते हैं। आप फेसबुक और ट्विटर पर समूह के साथ जुड़ सकते हैं और एक्जिमा उपचार में नए विकास से संबंधित नवीनतम शोध और समाचारों के बारे में जान सकते हैं।
एक्जिमा के लिए मनोवैज्ञानिक थेरेपी
त्वचा की स्थिति वाले लोगों के लिए एक अपेक्षाकृत नए प्रकार की चिकित्सा - जैसे एक्जिमा - को मनोचिकित्सा विज्ञान कहा जाता है। चिकित्सा मुँहासे, सोरायसिस और एक्जिमा जैसे त्वचा की स्थिति में शामिल मनोवैज्ञानिक मुद्दों पर केंद्रित है।
मनोविज्ञान में प्रशिक्षित होने वाले पेशेवर सामाजिक चिंता और अवसाद जैसे मुद्दों को संबोधित करने में विशेषज्ञ होते हैं (एक्जिमा वाले कई लोगों द्वारा अनुभव किए जाने वाले सामान्य भावनात्मक लक्षण)।
मनोविज्ञान के इस क्षेत्र को यूरोप में अच्छी तरह से स्थापित किया गया है, लेकिन अमेरिका में एक मुख्यधारा की चिकित्सा बनने के लिए धीमी है। देश भर में कुछ ही मनोचिकित्सा क्लीनिक हैं। आप उन चिकित्सकों की एक सीमित सूची पा सकते हैं जो उत्तर अमेरिका की साइट के लिए एसोसिएशन ऑफ साइकोन्यूक्र्यूटेनस मेडिसिन में इस प्रकार की चिकित्सा के विशेषज्ञ हैं।