सिरदर्द के साथ रहना

सिरदर्द विकार के साथ रहना निराशाजनक हो सकता है, लेकिन आप अकेले नहीं हैं। सही हेल्थकेयर टीम, स्वस्थ जीवन शैली की आदतों और अपने प्रियजनों से समर्थन के साथ, आप सिरदर्द का मुकाबला करना सीख सकते हैं।

आप एक सिरदर्द विकार के साथ एक पूर्ण और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। कुंजी आपको भावनात्मक, शारीरिक, सामाजिक और व्यावहारिक रणनीतियों का सामना करने में मदद कर रही है।

भावनात्मक

सिरदर्द विकार का प्रबंधन करना कठिन हो सकता है। आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आपके दिन ट्रिगर से बचने, डॉक्टर की नियुक्तियों में भाग लेने, नुस्खे लेने और बीमा कराने में मदद करते हैं।

यह पूरी तरह से सामान्य है यदि ये कार्य आपको अभिभूत और भड़कते हुए महसूस करते हैं, लेकिन आप तनाव को नियंत्रित कर सकते हैं। पहला कदम आपके दैनिक जीवन में भावनात्मक समर्थन रणनीतियों को नियोजित करना है।

तनाव में कमी

तनाव एक प्रसिद्ध सिरदर्द ट्रिगर है। एक चिंतित दिमाग को शांत करने के अलावा, तनाव को कम करने वाली रणनीतियों से सिरदर्द को रोकने में मदद मिल सकती है।

• सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें। प्रतिदिन सकारात्मक प्रतिज्ञान प्राप्त करना आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकता है, खासकर जब आप चुनौती महसूस कर रहे हों।
• दैनिक व्यायाम को प्राथमिकता दें। कुछ ऐसा चुनें जो आपको पसंद आए और जिसके साथ आप चिपक सकें। यदि आपकी शैली नहीं है तो आपको जिम से नहीं टकराना होगा। योग या ताई ची जैसी कुछ कोमल आपके लिए बेहतर हो सकती है।
• मदद के लिए पूछना। परिवार के सदस्य, साथी, दोस्त, एक विश्वसनीय चिकित्सक और चर्च या सामुदायिक समूह सभी सामाजिक सहायता प्रदान कर सकते हैं। आप सिरदर्द विकारों से निपटने के लिए सीखने वाले अन्य लोगों के लिए ऑनलाइन समर्थन नेटवर्क भी पा सकते हैं।
• एक पत्रिका रखें। अपने विचारों को रिकॉर्ड करने से आपको अपने डर, चिंता और निराशा को सुलझाने में मदद मिल सकती है। आप इस स्थान का उपयोग खुशी के छोटे क्षणों की सराहना करने और कृतज्ञता का अभ्यास करने के लिए भी कर सकते हैं।

सचेतन

माइंडफुलनेस तनाव को कम कर सकती है और आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ा सकती है। माइंडफुलनेस प्रथाओं के उदाहरणों में शामिल हैं:

• सांस लें। गहरी साँस लेने के व्यायाम कभी भी, कहीं भी तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• आराम करने का समय बनाएं। आपके दिन बहुत व्यस्त महसूस हो सकते हैं, लेकिन फिर भी अगर आपको विश्राम करना है, तो गर्म स्नान में गतिविधियों के लिए समय निकालने की कोशिश करें, अपने पसंदीदा टीवी शो का एक एपिसोड देखें, एक किताब पढ़ें, या एक पॉडकास्ट सुनें।
• पल में हो। अनुभव या गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करें, चाहे वह आपके कुत्ते को पालतू बनाना हो, आपके बच्चे को गले लगाना हो, या यहां तक ​​कि कपड़े धोने और बर्तन धोने जैसे घरेलू कार्य भी हों।

डिप्रेशन

अवसाद और चिंता आमतौर पर सिरदर्द विकारों के साथ सह-अस्तित्व में हैं। यदि आप या आपके कोई प्रिय व्यक्ति अवसाद के लक्षण हैं, तो उपचार के लिए अपने चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।

अवसाद के लक्षण

• लगातार उदासी, चिंता और चिड़चिड़ापन
• दोषी महसूस करना, निराशाजनक, असहाय या बेकार
• उन गतिविधियों में रुचि खोना जिन्हें आप आनंद लेते थे
• थकान, शरीर में दर्द, कम ऊर्जा
• भूख या वजन में बदलाव (सामान्य से अधिक या कम खाना)
• नींद की गड़बड़ी (बहुत ज्यादा नींद आना या अनिद्रा)
• ध्यान केंद्रित करने, याद रखने या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
• धीमी चाल और भाषण या बेचैनी
• मौत, मरने और आत्महत्या के बारे में सोचना

दवा, चिकित्सा, या दो का संयोजन अवसाद और सिरदर्द के विकार वाले लोगों के लिए मददगार हो सकता है, लेकिन आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले उपचार को खोजने में समय लग सकता है।

शारीरिक

कुछ शारीरिक स्वास्थ्य कारक हैं जो सिरदर्द में योगदान कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, जर्नल में 2017 का अध्ययनतंत्रिका-विज्ञानयह पाया गया कि वजन स्पेक्ट्रम के अंत में, कम वजन या मोटापे के कारण, सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में एक व्यक्ति के माइग्रेन का खतरा बढ़ गया।

स्वस्थ जीवन शैली की आदतें

जीवनशैली अभ्यास जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं, सिरदर्द प्रबंधन के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

• स्वस्थ आहार खाएं। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, और दुबले प्रोटीन से भरपूर आहार का लक्ष्य रखें। यदि आपको विशिष्ट खाद्य पदार्थों, पेय पदार्थों, या अवयवों पर संदेह है, तो आपके सिर में दर्द होता है, विशिष्ट आहार अपनाने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
• नियमित भोजन बनाए रखें। खाने (उपवास) के बिना बहुत लंबे समय तक जाना और कम रक्त शर्करा (हाइपोग्लाइसीमिया) एक सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है। हर दिन एक ही समय में भोजन और स्नैक्स खाने से आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलती है।
• हाइड्रेटेड रहना। यहां तक ​​कि जो लोग सामान्य रूप से सिरदर्द नहीं करते हैं, वे निर्जलित होने पर एक प्राप्त कर सकते हैं। एक दिन में आठ गिलास पानी पीना एक विशिष्ट लक्ष्य है, लेकिन एक रिफिल करने योग्य पानी की बोतल भी काम करती है।
• अपने कैफीन और शराब का सेवन मध्यम करें। पेय पदार्थ जिनमें कैफीन और अल्कोहल होते हैं, सिरदर्द ट्रिगर हो सकते हैं। अति करने से या तो निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है।
• दैनिक व्यायाम में व्यस्त रहें। एक शारीरिक गतिविधि चुनें जिसे आप आनंद लेते हैं और इसे नियमित रूप से करने का प्रयास करें। यदि आप जिम जाना पसंद नहीं करते हैं, तो डांसिंग, टेनिस, या साइकिल से बाहर की कोशिश करें। परिसंचरण को बढ़ावा देने और एंडोर्फिन को बाहर निकालने से तनाव और तनाव का सामना करना पड़ता है, जो सिरदर्द में योगदान कर सकता है।
• एक नींद कार्यक्रम के लिए छड़ी। आपको सप्ताहांत या अपने दिनों की छुट्टी पर सोने के लिए लुभाया जा सकता है, लेकिन सामान्य नींद की दिनचर्या (अच्छी नींद की स्वच्छता प्रथाओं के साथ) को बनाए रखने से आपको अच्छी तरह से आराम करने में मदद मिलती है। नींद में रुकावट या कम गुणवत्ता वाली नींद से सिरदर्द हो सकता है। अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन के अनुसार, नींद की कमी और ओवरसैपिंग दोनों सिरदर्द ट्रिगर हो सकते हैं।
• अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को नियमित रूप से देखें। टीके और अन्य निवारक देखभाल उपायों पर वर्तमान रहना आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। नियमित चेक-अप भी आपको अपने सिर दर्द के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने और उन्हें इलाज के लिए अपने विकल्पों पर चर्चा करने का मौका देता है।

पूरक चिकित्सा

वैकल्पिक चिकित्सा और पूरक उपचार आपके सिरदर्द को शांत करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे तनाव को प्रबंधित करने का एक और तरीका भी हैं।

अनुसंधान से पता चला है कि सिरदर्द और माइग्रेन वाले लोग अक्सर अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पारंपरिक प्रबंधन रणनीतियों (जैसे पर्चे दवा) के साथ पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा को जोड़ते हैं।

आप अपनी दिनचर्या में एक पूरक सिरदर्द चिकित्सा को शामिल करने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे:

• बायोफीडबैक
• प्रगतिशील मांसपेशी आराम
• योग
• ट्रिगर बिंदु चिकित्सा

सामाजिक

यहां तक ​​कि अगर आपके पास एक ठोस समर्थन नेटवर्क है, तो सिरदर्द विकार से निपटना अभी भी आपको कई बार अकेले महसूस कर सकता है - खासकर अगर आपके प्रियजनों को खुद सिरदर्द नहीं मिलता है।

आप उन लोगों से जुड़ना चाह सकते हैं जिन्हें सिरदर्द की बीमारी है। न केवल वे भावनात्मक समर्थन और जो आप कर रहे हैं, उसकी सच्ची समझ की पेशकश कर सकते हैं, लेकिन उनके पास साझा करने के लिए सिरदर्द से जूझने की युक्तियां हैं।

ऑनलाइन सिरदर्द सहायता समूहों की कोई कमी नहीं है, लेकिन उन लोगों के लिए देखें जो पेशेवर संगठनों से जुड़े हैं या स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा वीटो किए गए हैं।

सिरदर्द से संबंधित संसाधनों और अनुसंधान पर चर्चा करने के लिए एक ऑनलाइन समर्थन नेटवर्क में शामिल होने से पहले, यह देखने के लिए जांचें कि क्या वेबसाइट की समीक्षा की जाती है या स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा चलाया जाता है।

विश्वसनीय स्वास्थ्य जानकारी ऑनलाइन खोजना मुश्किल हो सकता है, लेकिन इन कदमों को लेने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप सटीक, साक्ष्य-आधारित और अद्यतित जानकारी प्राप्त कर रहे हैं।

कुछ सिरदर्द और माइग्रेन संगठन जो सहायता से संबंधित संसाधन प्रदान करते हैं, उनमें शामिल हैं:

• माइग्रेन के खिलाफ कदम (अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन)
• मैग्नम (माइग्रेन अवेयरनेस ग्रुप: माइग्रेन के लिए एक राष्ट्रीय समझ)
• दुनिया भर में क्लस्टर सिरदर्द सहायता समूह
• न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर और स्ट्रोक के राष्ट्रीय इंसिडेंट

व्यावहारिक

सिरदर्द विकार के साथ रहने के बुनियादी रसद भी हैं जिन पर आप विचार करना चाहते हैं।

एक कार्य जो थकाऊ हो सकता है (लेकिन सार्थक) एक सिरदर्द विशेषज्ञ या न्यूरोलॉजिस्ट ढूंढ रहा है। ऐसे पेशेवरों की तलाश करें, जो अनुभवी, ज्ञानी और आगे की सोच रखने वाले हों।

विश्वास और करुणा पर निर्मित होने पर आपके डॉक्टर के साथ आपका संबंध सबसे अधिक सहायक होगा, इसलिए आप किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना चाहेंगे जिसके साथ आप एक उपचार साझेदारी बना सकें।

अपने अधिवक्ता बनने के लिए खुद को सशक्त बनाएं। वर्तमान शोध के साथ बने रहें, नए उपचारों के बारे में जानें और अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम और अपने समर्थन नेटवर्क के साथ बात करके अपने ज्ञान के आधार का निर्माण जारी रखें।

जैसा कि आप दिन-प्रतिदिन सिरदर्द के साथ रहने के लिए रणनीति विकसित कर रहे हैं, प्रतिक्रियावादी होने के बजाय अग्रिम होने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। दूसरे शब्दों में, सिर दर्द से निपटने में आपकी मदद करने की योजना तैयार करता हैइससे पहलेआप एक हो जाओ।

उदाहरण के लिए, यदि आपको काम पर अपनी सिरदर्द की दवा लेने की आवश्यकता है, तो सहकर्मी से पूछें कि क्या वे आपके कार्यों को कवर करने में मदद कर सकते हैं जब तक कि इसमें किक न हो।

यदि आप घर पर बच्चों की देखभाल कर रहे हैं, तो अपने साथी, दोस्त, प्रियजन, एक विश्वसनीय पड़ोसी, या बच्चों की देखभाल करने वाली दाई से बात करें ताकि आप लेट सकें या एक अंधेरे कमरे में चुपचाप बैठ सकें, जब तक कि आपका सिरदर्द नियंत्रण में न हो।

बहुत से एक शब्द

सिरदर्द के साथ रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन आप सिरदर्द विकार के साथ अच्छी तरह से रह सकते हैं। तनाव से निपटने के लिए सीखने की रणनीतियाँ, सिरदर्द प्रबंधन के बारे में सक्रिय रहना, और समर्थन के लिए पहुँचना वे सभी कदम हैं जिनसे आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

सिरदर्द विकारों के बारे में सीखना जारी रखें और उन स्वास्थ्य पेशेवरों की एक टीम का निर्माण करें जिन पर आपको भरोसा है कि आप किसके साथ काम कर सकते हैं।

एक उचित निदान और उपचार योजना, स्वस्थ जीवन शैली प्रथाओं और नियमित जांच एक सिरदर्द रखरखाव दिनचर्या का हिस्सा है जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और भलाई को भी लाभान्वित करेगा।