सादा और सरल, पुराना दर्द दर्द होता है। जब आपका दर्द तीव्र होता है, अर्थात, हाल ही में किसी ऐसी चीज के कारण जिसे आप पहचान सकते हैं (उदाहरण के लिए, गर्म ओवन पर अपना हाथ जलाना या अपनी टखने को घुमा देना क्योंकि आपने गलत समझा), तो आप बहुत कुछ जानते हैं कि आपको इससे निपटने के लिए क्या करने की आवश्यकता है।
टखने के मोड़ के मामले में, आप नीचे बैठ सकते हैं या गैर-घायल पैर पर अधिक भार डाल सकते हैं। और जब आप अपना हाथ जलाते हैं, तो आप इसे जल्दी से वापस लेने की संभावना रखते हैं और शायद दर्दनाक जगह पर कुछ ठंडा पानी चलाते हैं।
लेकिन अगर आप लगातार दर्द से निपटते हैं, तो प्रक्रिया अलग है। क्योंकि दर्द आपके तंत्रिका तंत्र द्वारा ऑर्केस्ट्रेटेड है, यह एक रिले मैसेंजर टीम की तरह काम करता है। तीव्र दर्द संकेत एक टीम पर होते हैं, जबकि पुराने संकेत दूसरे पर होते हैं। और प्रत्येक प्रकार के संकेत, दोनों व्याख्या और प्रतिक्रिया के लिए मस्तिष्क में भागते हैं, अपने स्वयं के अनूठे मार्ग पर यात्रा करते हैं।
क्यों क्रोनिक दर्द अलग से निपटा जाना है
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तीव्र दर्द ज्यादातर क्रोनिक की तुलना में एक अलग जानवर है। यहाँ कुछ मुख्य कारण हैं:
- तीव्र दर्द संकेत तेजी से आगे बढ़ते हैं - यह आपकी सुरक्षा के लिए है ताकि आप अपने हाथ को ओवन से दूर खींच सकें, इससे पहले कि आपकी त्वचा का तापमान 113 डिग्री फ़ारेनहाइट तक पहुँच जाए (जिस पर बिंदु ऊतक क्षति सेट हो जाती है) या ताकि आप उस मुड़ पर वजन डालना बंद कर सकें टखने, और इसके बजाय RICE लागू करें।
- दूसरी ओर, पुराने दर्द के संकेत, मस्तिष्क में अधिक धीरे-धीरे यात्रा करते हैं - तीव्र दर्द संकेतों की तुलना में मोटे तंतुओं पर।
- क्रोनिक दर्द संकेतों को आमतौर पर यांत्रिक उत्तेजनाओं के बजाय रासायनिक उत्तेजनाओं द्वारा शुरू किया जाता है जो आमतौर पर तीव्र दर्द शुरू करते हैं।
दर्द सिग्नल प्रोसेसिंग और अवसाद के बारे में विज्ञान हमें क्या बता सकता है
जबकि दोनों तीव्र और पुरानी दर्द संकेत हाइपोथैलेमस और मस्तिष्क के सेरेब्रल कॉर्टेक्स को प्रेषित होते हैं, विशेषज्ञों ने यह पता नहीं लगाया है कि प्रत्येक प्रकार को अलग-अलग क्यों माना जाता है।
हम क्या जानते हैं कि थैलेमस और लिम्बिक सिस्टम में "दर्द केंद्र" के बीच तंत्रिका कनेक्शन (एक ऐसा क्षेत्र जो डर, निराशा, पसंद और नापसंद जैसी चीजों को नियंत्रित करता है) किसी भी अवसाद या अन्य मनोरोग से पुराने या दोहराए गए दर्द को जोड़ता है समस्याओं का अनुभव हो सकता है। भले ही, एक बार संकेत मस्तिष्क तक पहुंच जाते हैं - जब आपको दर्द महसूस होता है।
हर दिन की गतिविधियों के साथ अपने पुराने दर्द को दूर करें
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अच्छी खबर यह है कि जब आपको पुराना दर्द होता है, तो ऐसी चीजें होती हैं जो आप खुद कर सकते हैं जो आपके व्यस्त दिन और सप्ताह को व्यवस्थित करने में आसान होती हैं, जिससे इसे और भी बदतर बना दिया जा सकता है - और इसके बजाय अपने जीवन के साथ आगे बढ़ें।
यदि आप अब तक नहीं जानते, तो मैं एक समग्र प्रकार हूं, इसलिए ये संभावित समाधान दवाओं या सर्जरी के बारे में नहीं हैं। रणनीतियों दो श्रेणियों में आती हैं: अपने दर्द से खुद को विचलित करें, और जिसे मैं "Be.Here.Now" कहता हूं। प्रत्येक पर थोड़ी कोचिंग के लिए पढ़ना जारी रखें।
संगीत के साथ दर्द महसूस करने से खुद को विचलित करें
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Whitten, एट अल। उनके 2005 के अध्ययन में गिरावट के मुद्दे में प्रकाशित कियापरमानेंट जर्नलयह कहें कि मस्तिष्क के क्षेत्र एफएमआरआई पर दर्द की धारणा "लाइट अप" के लिए जिम्मेदार हैं जब व्यक्ति बहुत दर्द महसूस कर रहा है।
लेखक टिप्पणी करते हैं कि दर्द से खुद को विचलित करना एक समय-सम्मानित तकनीक है जो आपकी मस्तिष्क प्रक्रियाओं को कितना दर्द कम करने में मदद कर सकती है, और इसलिए, आपको कितना दर्द से निपटना पड़ता है। और संगीत से बेहतर तरीका क्या हो सकता है?
2014 में प्रकाशित एक अध्ययनदर्द का जर्नलयह निष्कर्ष निकाला गया कि संगीत मस्तिष्क, मस्तिष्क स्टेम और रीढ़ की हड्डी में दर्द प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है और यह कि संगीत सुनने में आप अपने तंत्रिका तंत्र के एक हिस्से से संलग्न हो सकते हैं जो एनाल्जेसिया (दर्द से राहत) प्रदान करता है। तो यह है! आपकी पसंदीदा शैली क्या है? उदास? जैज? शास्त्रीय? चट्टान? आसानी से सुनना? देश? हिप हॉप? सूची चलती जाती है।
मसाज करवाएं
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क्या आप जानते हैं कि एक अच्छी मालिश के स्ट्रोक, दबाव और ग्लाइड्स वास्तव में दर्द के icky एहसास के लिए प्रतिस्थापित किए जा सकते हैं? यह विकर्षण का एक और रूप है जो पुराने दर्द संकेतों की तीव्रता को कम करने में मदद कर सकता है। इतना ही नहीं, लेकिन मालिश कुछ "अच्छे" रसायनों को उत्तेजित कर सकती है जो दर्द संकेतों को कम करते हैं।
दर्द से राहत के लिए अपने तरीके से व्यायाम करें
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नियमित रूप से व्यायाम करना - एक स्तर पर, आप संभाल सकते हैं - अपने दर्द से खुद को विचलित करने का एक और तरीका है। और व्यायाम का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि यह आपकी मांसपेशियों को स्थिति देता है और जोड़ों को गति की अपनी पूरी श्रृंखला के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह अपने आप में आपके दर्द के स्तर में सेंध लगाने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
अब, दी गई, आपको अपने द्वारा किए जाने वाले व्यायाम को कुछ हद तक करने की आवश्यकता हो सकती है जैसे कि पुनर्स्थापनात्मक योग, एक आसान जल व्यायाम कक्षा, या यहां तक कि फेल्डेनक्राईस जैसे आंदोलन चिकित्सा अनुभव भी। यदि यह सब आप संभाल सकते हैं, तो यह हो। विचार यह है कि अपने शरीर को अपने जोड़ों को तनाव रहित किए बिना आगे बढ़ाएं, और संभावना है कि आपको खुशी होगी कि आपने किया!
ध्यानपूर्वक ध्यान करें
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व्याकुलता से 180 डिग्री की रणनीति दर्द में सही जाना है (यानी, इसे समझने से बचें)। शायद इसे प्राप्त करने का एक सबसे अच्छा तरीका माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी है।
जॉन काबट ज़िन, मेडिसिन एमेरिटस के प्रोफेसर और स्ट्रेस रिडक्शन क्लिनिक के निर्माता और मेडिसिटी सेंटर फॉर मेडिसन, हेल्थ केयर, और सोसाइटी ऑफ मेसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल में तीन दशक पहले शुरू की गई, माइंडफुलनेस-स्ट्रेस रिडक्शन आठ है -वेक ध्यान कार्यक्रम।
कार्यक्रम आपको उपस्थिति की खेती के लिए ध्यान का उपयोग करना सिखाता है - जो कुछ भी आपके अनुभव का सामना करना है (यानी, दर्द या जीवन की अन्य चुनौतियों में से एक या अधिक)। लेकिन आपको लाभ के लिए कोई कोर्स नहीं करना है। बॉडी स्कैन मेडिटेशन का प्रयास करें, जो पाठ्यक्रम में सिखाई जाने वाली माइंडफुलनेस तकनीकों में से एक है।
