क्या इंसुलिन के कारण वजन बढ़ता है?

रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने के लिए इंसुलिन थेरेपी वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती है। यह उन कई लोगों के लिए हो सकता है जिन्हें मधुमेह है क्योंकि बढ़ा हुआ वजन मधुमेह को प्रबंधित करने में अधिक मुश्किल बना सकता है।

शोध से पता चलता है कि सिर्फ 10% वजन घटाने से उन लोगों में इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ सकती है जो अधिक वजन वाले हैं, इसलिए वजन बढ़ना आपको इंसुलिन के लिए अधिक प्रतिरोधी बना सकता है।

ऐसे तरीके हैं जिनसे आप इंसुलिन लेते समय वजन को रोक सकते हैं, और इंसुलिन लेते समय वजन कम करना भी संभव है।

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इंसुलिन क्यों वजन बढ़ता है

इंसुलिन एक हार्मोन है जो शरीर द्वारा निर्मित होता है जो रक्त में शर्करा की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद करता है। इंसुलिन रक्त और रक्त शर्करा के लिए कोशिकाओं के बीच एक द्वारपाल के रूप में कार्य करता है क्योंकि यह रक्त से शर्करा को ऊर्जा के रूप में उपयोग करने या बाद में उपयोग के लिए संग्रहीत करने के लिए जिम्मेदार है।

जब आप पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर रहे हैं या जब आप इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील हो जाते हैं, तो रक्त में शर्करा का स्तर ऊंचा हो जाता है जिससे मधुमेह होता है। आपके मधुमेह के कारण के आधार पर, आपके डॉक्टर आपके मधुमेह के प्रबंधन में मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार की दवाओं की सिफारिश करेंगे और इनमें से एक इंसुलिन थेरेपी है।

इंसुलिन का वजन बढ़ने का कारण यह हो सकता है कि जब आप इंसुलिन थेरेपी शुरू करते हैं, तो आपके रक्त में मौजूद अतिरिक्त ग्लूकोज को ऊर्जा के रूप में या संग्रहित करने के लिए शरीर में लाया जाता है। जैसा कि आप कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने में अधिक कुशल हो जाते हैं। खाओ, तुम्हारा शरीर वसा के रूप में उस ऊर्जा का अधिक संग्रह करता है यदि वह उस दिन आपके उपयोग से अधिक है।

वेट गेन के कारण कभी भी इंसुलिन लेना बंद न करें

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आपको इंसुलिन जैसी दवा निर्धारित की गई थी, तो यह एक अच्छे कारण के लिए थी। अपनी सभी दवाएं निर्धारित के अनुसार लें और वजन कम करने के तरीके के रूप में अपना इंसुलिन लेना कभी बंद न करें।

अनियंत्रित मधुमेह से कई जटिलताएँ विकसित हो सकती हैं - जैसे:

• पी एरीफेरल न्यूरोपैथी
• गुर्दे की बीमारी
• गंभीर रूप से चंगा घाव

आपके रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य श्रेणी में रखने के लिए निर्धारित दवाओं को लेना महत्वपूर्ण है।

वजन बढ़ाने से बचने के टिप्स

अपने आहार पर ध्यान केंद्रित करना और आप दिन भर में कितना आगे बढ़ रहे हैं, दो सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं जो आप अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

आपको इन परिवर्तनों से अकेले गुजरने की जरूरत नहीं है। दोस्तों की एक सहायता प्रणाली का निर्माण करें, समूह मधुमेह प्रबंधन कक्षाओं में भाग लें, या एक आहार विशेषज्ञ के साथ काम करें, ताकि वे आपके सवालों का जवाब दे सकें और जीवनशैली में बदलाव कर सकें।

आहार

इंसुलिन केवल वजन बढ़ाने में सक्षम होता है जब रक्त से अतिरिक्त ग्लूकोज होता है जिसे आपको ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है। इसका मतलब है कि वजन बढ़ाने से बचने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा आपके कुल कैलोरी सेवन की निगरानी करना है।

आपका वजन आपके द्वारा खाए जाने वाली कैलोरी की संख्या के बीच संतुलन है जो आप जलाते हैं। अपने हिस्से के आकार और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रकार को देखने से वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिलती है।

अपने आहार में अधिकतर पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों का उपयोग करें, जिसका अर्थ है कि इसमें कैलोरी की संख्या की तुलना में बड़ी मात्रा में विटामिन, खनिज और फाइबर होते हैं।

अपनी प्लेट को संतुलित करें

अपने आहार में विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का संतुलन खाने की कोशिश करें। अपने भोजन के थोक के लिए उद्देश्य से आते हैं:

• सब्जियां
• फल
• साबुत अनाज
• स्वस्थ वसा
• पतला प्रोटीन

स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए स्थायी आहार परिवर्तन करने की युक्तियों में शामिल हैं:

• अपनी शारीरिक भूख के लिए भोजन करना। अक्सर हमारे भोजन के विकल्प को भावनाओं, ऊब, और आदतों जैसे अन्य कारणों से निर्देशित किया जा सकता है जब आप शारीरिक रूप से भूखे नहीं होते हैं तो खाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। वे खाने के समय भी अधिक खा सकते हैं। अपनी शारीरिक भूख पर ध्यान देना, आपके शरीर को वास्तव में क्या जरूरत है, इस पर ध्यान केंद्रित किए बिना आपको पर्याप्त भोजन करने में मदद कर सकता है।
• उन खाद्य पदार्थों का चयन करना जो आपको संतुष्ट रखते हैं। फाइबर और स्वस्थ वसा आपको पूरी तरह से लंबे समय तक महसूस करने में मदद करते हैं, जिससे इसे ज़्यादा गरम नहीं करना आसान होता है। यदि आप किसी उपचार में शामिल होने जा रहे हैं, तो भोजन का एक छोटा हिस्सा चुनें जो आपकी लालसा को पूरा करेगा और अपने आप को वास्तव में आनंद लेने की अनुमति देगा।
• लंघन भोजन नहीं। यह महत्वपूर्ण है कि जब आप अपने मधुमेह का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए इंसुलिन ले रहे हैं तो आप भोजन को छोड़ नहीं रहे हैं क्योंकि आप निम्न रक्त शर्करा का अनुभव कर सकते हैं। जब आप भूख महसूस करते हैं तब भी लंघन भोजन, एक अच्छे विचार की तरह लग सकता है जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, लेकिन यह वास्तव में वजन कम करना अधिक कठिन बना देता है। जब आप भोजन छोड़ते हैं, तो यह आपके अगले भोजन पर अधिक भोजन करने की संभावना बनाता है क्योंकि आपकी भूख कितनी तीव्र हो जाएगी।
• ज्यादातर पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करना। अपने अधिकांश खाद्य पदार्थों को फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा और दुबले प्रोटीन से प्राप्त करें। अपने कुल कैलोरी सेवन और कुल कार्बोहाइड्रेट सेवन की निगरानी के लिए अपने भोजन के हिस्से का आकार देखें।

व्यायाम

दिन भर शारीरिक रूप से सक्रिय रहना आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है।

मुझे प्रति सप्ताह कितना व्यायाम करना चाहिए?

यह प्रति सप्ताह मध्यम से गहन गतिविधि के कम से कम 150 मिनट करने की सिफारिश की जाती है। व्यायाम में शामिल हो सकते हैं:

• घूमना
• बाइकिंग
• दौड़ना
• नृत्य
• घर के आसपास काम करना जैसे बागवानी या वैक्यूमिंग

सप्ताह में एक-दो बार शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करने की भी सिफारिश की जाती है।

शोधकर्ता बताते हैं कि वजन कम किए बिना भी व्यायाम, रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करता है और इंसुलिन प्रतिरोध में मदद करता है।

अपना व्यायाम समय बढ़ाते हुए या एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते समय, पहले चर्चा करें कि यह शुरू करने से पहले आपके डॉक्टर के साथ आपकी दवाओं और रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित करेगा। चूंकि व्यायाम इनको प्रभावित कर सकता है, आपको निम्न रक्त शर्करा के स्तर को रोकने के लिए अपनी दवाओं में समायोजन करने की आवश्यकता हो सकती है या आपके साथ कुछ स्नैक्स भी हो सकते हैं।

अपने उपचार के विकल्प को जानें

यदि आप वजन बढ़ाने की सूचना दे रहे हैं तो अपने उपचार विकल्पों पर चर्चा करने के लिए अपने चिकित्सक के संपर्क में रहें। कई अलग-अलग दवाएं हैं जो मधुमेह के प्रबंधन में मदद कर सकती हैं, इसलिए अपनी आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छी दवाओं के बारे में सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ किसी भी चिंता पर चर्चा करें।

अपने आहार और गतिविधि स्तर में परिवर्तन करते समय, अपने लक्ष्य सीमा के भीतर रहने के लिए और अपने रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित कर रहे हैं, यह देखने के लिए अपने रक्त शर्करा के स्तर को मापना जारी रखना महत्वपूर्ण है।

अन्य दवाएं और वजन बढ़ाएं

उन सभी दवाओं पर चर्चा करें जो आप अपने डॉक्टर से ले रहे हैं और पूछें कि क्या कोई अन्य दुष्प्रभाव वजन बढ़ाने के लिए है। देखें कि क्या आपकी दवा बदलने से स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

बहुत से एक शब्द

इंसुलिन लेते समय वजन बढ़ना सामान्य है और इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ भी गलत हो गया है। मधुमेह जैसी पुरानी बीमारी का प्रबंधन एक आजीवन प्रक्रिया है जो सीखने में समय लेती है कि यह आपके लिए सबसे अच्छा प्रबंधन कैसे है।

जब आप सीखना शुरू करते हैं कि आपका शरीर इंसुलिन के प्रति प्रतिक्रिया कैसे करता है, तो आप उस जानकारी का उपयोग अपनी उपचार योजना में समायोजन करने के लिए कर सकते हैं। उपचार योजना बनाने के लिए अपने डॉक्टर के साथ किसी भी प्रश्न पर चर्चा करें जो आपके लिए सबसे प्रभावी हो।