यह कैसे रोग को रोकने और स्वस्थ रहने के लिए सिफारिशों के साथ रखने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। खाने के लिए क्या खाएं या नहीं, कैसे (और कितनी बार), कितनी नींद लें और अन्य जीवनशैली उपायों के लिए दिशानिर्देश हर समय बदलते हैं। क्या अधिक है, चिकित्सा संगठन और अन्य स्रोत कभी-कभी परस्पर विरोधी सलाह देते हैं।
उस ने कहा, रोग की रोकथाम की मूल बातें वास्तव में जटिल नहीं हैं। एक अच्छा स्रोत अमेरिकी प्रिवेंटिव सर्विसेज टास्क फोर्स (USPSTF) है, जो वैज्ञानिक साहित्य के मूल्यांकन पर स्वास्थ्य-संरक्षण की सिफारिशों को आधार बनाता है, जिस पर स्वास्थ्य देखभाल, स्वास्थ्य जांच और स्वस्थ रहने के दिशा-निर्देश वास्तव में काम करते हैं।
यूएसपीएसटीएफ के अनुसार विशेष रूप से सात चीजें हैं जो हर किसी को स्वस्थ रहने, बीमारी को रोकने, दीर्घायु बढ़ाने और समग्र शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक भलाई में सुधार करने के लिए कर सकती हैं। आप पहले से ही कुछ या सभी कर सकते हैं लेकिन संभावना है कि आप हर एक में सुधार कर सकते हैं।
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1. स्क्रीनिंग प्राप्त करें
महिलाओं के लिए स्वास्थ्य जांच और पुरुषों के लिए उन परीक्षणों का उपयोग किया जाता है जो लक्षणों के प्रकट होने से पहले बीमारी को जल्दी से उजागर करते हैं। कैंसर जैसे रोगों का जल्द पता लगाना उपचार और जीवन प्रत्याशा में भी महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है। आपका डॉक्टर संभवतः आपको उन परीक्षणों की सलाह देता है जिन्हें आपको गुजरना चाहिए और कब, लेकिन इस जानकारी का एक और अच्छा स्रोत MyHealthFinder.gov है। इस साइट में यूएसपीएसटीएफ, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) और स्वास्थ्य संसाधन और सेवा प्रशासन (एचआरएसए) से उम्र और लिंग के आधार पर वर्तमान स्वास्थ्य जांच की सिफारिशें हैं।
2. धूम्रपान न करें
धूम्रपान व्यक्ति के जीवन की लंबाई और गुणवत्ता दोनों को छोटा करता है। यह कई बीमारियों के लिए जिम्मेदार है और यू.एस. में मृत्यु का प्रमुख रोके जाने योग्य कारण है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने के लिए आपका नंबर एक स्वास्थ्य प्राथमिकता है। यूएसपीएसटीएफ का सुझाव है कि स्वास्थ्य सेवा प्रदाता मरीजों को धूम्रपान बंद करने के लिए सलाह देते हैं, और जो गर्भवती नहीं हैं, उनके लिए एफडीए द्वारा अनुमोदित धूम्रपान बंद करने वाली दवाओं का सुझाव दिया जाता है।
3. सक्रिय बनें
रोग निवारण और स्वास्थ्य संवर्धन कार्यालय बच्चों से लेकर वरिष्ठों तक हर आयु वर्ग के लिए व्यायाम की सिफारिशें प्रदान करता है। नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक और कुछ प्रकारों सहित पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करके स्वस्थ रहने के लिए महत्वपूर्ण है। कैंसर। अपने दैनिक / साप्ताहिक कार्यक्रम में व्यायाम करें- प्रतिरोध और कार्डियो प्रशिक्षण दोनों को करने के लिए एक बिंदु बनाना - लंबे समय तक, अधिक सक्रिय जीवन के लिए।
वयस्कों को प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि (या संयोजन) मिलनी चाहिए। उन्हें प्रति सप्ताह कम से कम दो बार गतिविधियों को मजबूत करना चाहिए।
4. स्वास्थ्यवर्धक भोजन करें
स्वस्थ खाने की आदतों का निर्माण आपके स्वास्थ्य की रक्षा कर सकता है, बीमारी को रोक सकता है, और आपके पास पहले से मौजूद स्थितियों की गंभीरता को कम कर सकता है। रोग निवारक और स्वास्थ्य संवर्धन कार्यालय ने अपने आहार दिशानिर्देश 2015-2020 में नोट किया कि सबूत मजबूत है कि आप स्वस्थ भोजन की आदतों से हृदय रोग के अपने जोखिम को कम करते हैं। सबूत मध्यम शक्ति का है जिससे आप अपने प्रकार के जोखिम को कम कर सकते हैं। 2 मधुमेह, कुछ प्रकार के कैंसर, या अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होना।
एक स्वस्थ आहार में ये विशेषताएं होती हैं:
- सब्जियों और फलों, साबुत अनाज, वसा रहित या कम वसा वाले डेयरी, समुद्री भोजन, फलियां, और नट्स के उच्च सेवन
- मीट के कम इंटेक (प्रसंस्कृत मीट और प्रोसेस्ड पोल्ट्री सहित), चीनी-मीठे खाद्य पदार्थ (विशेष रूप से पेय), और परिष्कृत अनाज
फल और सब्जियां खाने से आपकी जीवन प्रत्याशा भी बढ़ सकती है।2017 की अध्ययन की समीक्षा में फलों या सब्जियों के प्रत्येक सेवारत के साथ सभी कारणों से मृत्यु का जोखिम औसतन 5% कम पाया गया, प्रति दिन पांच सर्विंग्स तक। परामर्श या कार्यक्रमों के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें जो आपकी मदद कर सकता है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करना।
5. यदि आप की जरूरत है वजन कम
यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो अतिरिक्त पाउंड को बंद करना बीमारी को रोकने या आपके द्वारा पहले से मौजूद स्थितियों (जैसे मधुमेह, गठिया या उच्च रक्तचाप) का प्रबंधन करने का एक और तरीका है। यहां तक कि 5% से 10% तक वजन कम करना फायदेमंद हो सकता है। यदि आप ताजा उत्पादन के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को बंद करते हैं और सोडा और अन्य शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ते हैं, तो आप एक दिन में सैकड़ों कैलोरी बचा सकते हैं, जबकि अपनी प्लेट पर अधिक जगह भी बना सकते हैं। अधिक फाइबर, विटामिन और खनिज के लिए।
6. अपनी दवाई लें
जबकि एक स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधि हृदय रोग के लिए रोकथाम और प्रबंधन की पहली लाइनें हैं, आपका डॉक्टर निवारक दवाओं की भी सिफारिश कर सकता है। यदि आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, 40 से अधिक है, या अन्य जोखिम कारक हैं, तो स्टैटिन की सिफारिश की जा सकती है। रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए दवाओं का उपयोग भी किया जा सकता है। दैनिक कम खुराक वाली एस्पिरिन लेना 45 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए एक मानक था, लेकिन शोध में यह दृष्टिकोण बदल गया है। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें कि आपके स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने के लिए सबसे अच्छा क्या हो सकता है।
7. अपने शॉट्स प्राप्त करें
टीकाकरण सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है। वर्तमान सिफारिशों में कहा गया है कि हर 6 महीने और उससे अधिक उम्र के लोगों को हर साल एक फ्लू वैक्सीन मिलनी चाहिए और हर 10 साल में एक Tdap (टेटनस, डिप्थीरिया, और पर्टुसिस) दिया जाना चाहिए। अन्य टीके दिए जाते हैं जब आप एक निश्चित आयु तक पहुंच जाते हैं, जैसे कि ज़ोस्टर। निमोनिया को रोकने के लिए दाद और न्यूमोकोकल वैक्सीन को रोकने के लिए टीका।
बहुत से एक शब्द
यदि आपके स्व-देखभाल के खेल को बढ़ावा देने का विचार कठिन है, तो आपको चरणों में किसी भी सुधार या बदलाव की आवश्यकता है: उन सभी को एक बार में निपटने की कोशिश करने की कोई आवश्यकता नहीं है। उन चरणों में से एक चुनें जिन पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं और इसे एक सप्ताह समर्पित करना चाहते हैं: एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें, पता करें कि आप किन स्क्रीनिंग परीक्षणों के कारण हैं और उनके लिए नियुक्तियाँ करें, एक छोटा सा बदलाव करें या अपने आहार में दो कदम उठाएँ। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं तो इस आदत को मारने के लिए।
बेशक आप अपने डॉक्टर से भी बात करना चाहेंगे, क्योंकि आपके लिए अपने परिवार के इतिहास, स्वास्थ्य की स्थिति और अन्य कारकों के आधार पर अतिरिक्त चीजें हो सकती हैं। लेकिन यह स्वास्थ्य देखभाल और रोग की रोकथाम के लिए एक शानदार शुरुआत है।
