क्या खाएं जब आपके पास फाइब्रोमाइल्जी हो

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फाइब्रोमायल्गिया को प्रबंधित करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन इस बात के सबूत हैं कि कुछ आहार परिवर्तन इस पुराने दर्द विकार के साथ रहने वाले लोगों को लाभान्वित कर सकते हैं। जो वास्तव में मदद कर सकता है वह व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है, लेकिन कुछ ने एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा -3 फैटी एसिड के बढ़ते सेवन और खाद्य एलर्जी और लस की खपत में कमी के साथ सुधार की सूचना दी है।

यद्यपि फाइब्रोमाइल्गिया में आहार के उपयोग का समर्थन करने वाला अनुसंधान समग्र रूप से निम्न गुणवत्ता का है, 2019 में प्रकाशित समीक्षाएनल्स ऑफ मेडिसिनरिपोर्ट में कहा गया है कि आहार में सात में से पांच अध्ययनों में सकारात्मक परिणाम सामने आए हैं। इसमें बेहतर नींद, अवसाद और चिंता में कमी और जीवन की बेहतर समग्र गुणवत्ता शामिल थी।

दूसरी ओर, फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों (जैसे दर्द, थकान, कब्ज और "मानसिक कोहरे") पर आहार का प्रभाव स्पष्ट नहीं रहता है। कुछ आहार अलग-अलग डिग्री तक दर्द को कम करने में सक्षम होते हैं, जबकि अन्य सूजन को कम करने में मदद करते हैं जो बीमारी को जटिल बनाती है (बजाय ड्राइव के)।

अंत में, एक "फाइब्रोमायल्जिया आहार नहीं है।" इसके बजाय, आहार विशेषज्ञ आमतौर पर अलग-अलग आहार के प्रमुख तत्वों को एक व्यक्ति के रूप में आपके लिए एक प्रभावी दृष्टिकोण बनाने के लिए संयोजित करेंगे। प्रक्रिया अक्सर एक उन्मूलन आहार के साथ शुरू होती है, जो आपको यह पहचानने के लिए एक साफ स्लेट प्रदान करती है कि कौन से खाद्य पदार्थ विशिष्ट फ़िब्रोमाइल्जी लक्षणों को ट्रिगर करते हैं।

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लाभ

आहार को फाइब्रोमायल्गिया लक्षणों में सुधार करने के लिए माना जाता है, जो कुछ ऐसे ट्रिगर्स को हटाकर सीधे दर्द को उकसाता है और पर्याप्त पोषण सुनिश्चित करता है। अन्य लाभ अप्रत्यक्ष हैं, जिसमें शारीरिक और मनोवैज्ञानिक घटकों के मनोरोग के लक्षणों को कम करना शामिल है।

ट्रिगर का उन्मूलन

फाइब्रोमायल्जिया का सटीक कारण अज्ञात है, लेकिन यह एक से अधिक कारकों के कारण होने की संभावना है। उनमें से, आहार संबंधी कारक जैसे कि मोटापा या उच्च वसा वाले आहार लक्षणों को प्रकट करने के लिए जाने जाते हैं।

कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अतिरिक्त वजन और कुछ वसा सीधे या परोक्ष रूप से तंत्रिका कोशिकाओं पर ऑक्सीडेटिव तनाव डालते हैं, जिससे उन्हें अनायास आग लग जाती है। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि विटामिन सी, विटामिन ई, बीटा-कैरोटीन और रेस्वेराट्रोल खाने से मोटर न्यूरॉन्स के मिसफायरिंग से राहत मिल सकती है।

सिद्धांत का समर्थन करने के लिए कुछ सबूत हैं। 2016 में प्रकाशित एक अध्ययनविटामिन और पोषण अनुसंधान के लिए इंटरनेशनल जर्नलसुझाव दिया गया कि फ़िब्रोमाइल्जी वाले लोगों ने एंटीऑक्सिडेंट युक्त आहार (विशेष रूप से पॉलीफेनोल में उच्च खाद्य पदार्थ जैसे कॉफी, लाल फल, नाशपाती, और डार्क चॉकलेट) खाए, उनमें कम निविदा बिंदु और जीवन की बेहतर गुणवत्ता थी।

में प्रकाशित एक और अध्ययननर्सिंग के लिए जैविक अनुसंधान2017 मेंफाइब्रोमाइल्गिया वाले लोगों में अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल (ईवो) के प्रभावों को देखा। जांचकर्ताओं के अनुसार, ईवीओ ने ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में अन्य प्रकार के जैतून के तेल से बेहतर प्रदर्शन किया। इसने स्व-मूल्यांकन प्रश्नावली पर शारीरिक और मानसिक कार्य के अंकों में भी सुधार किया।

इसके विपरीत, कुछ खाद्य पदार्थों में "प्रो-अल्जेसिक" प्रभाव दिखाई देता है, जिसका अर्थ है कि वे दर्द को पहचानने वाले दर्द रिसेप्टर्स को उदासीनता से प्रेरित करते हैं।

2016 में एक अध्ययनन्यूरोइथेराप्यूटिक्स की विशेषज्ञ समीक्षापाया गया कि चार प्रो-अल्जेसिक पदार्थों से फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों को ट्रिगर करने की अधिक संभावना थी:

• कैफीन
• aspartame
• मोनोसोडियम ग्लूटामेट (MSG)
• आर्किडोनिक एसिड (मांस, अंडे की जर्दी और झींगा में पाया जाता है)

हालांकि, हर किसी ने सुधार का अनुभव नहीं किया जब इन पदार्थों को उनके आहार से हटा दिया गया था।

पोषण संबंधी कमियों को संबोधित करना

कुछ मामलों में, कुछ पदार्थों के सेवन के बजाय पोषक तत्वों की कमी के कारण फ़िब्रोमाइल्जीया हो सकता है। वास्तव में, अध्ययनों ने लंबे समय से सुझाव दिया है कि फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोगों में विटामिन और खनिज की कमी होने की अधिक संभावना है, विशेष रूप से विटामिन डी और बी 12।

इन कमियों का फाइब्रोमाइल्गिया में योगदान कैसे अज्ञात है, लेकिन यह पोस्ट किया गया है कि इन और अन्य पोषक तत्वों के बढ़ते सेवन से फ़िब्रोमाइल्गिया लक्षणों की घटना और / या गंभीरता कम हो सकती है।

मनोरोग लक्षणों में सुधार

फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोगों में अवसाद, चिंता और अन्य मूड संबंधी विकार आम हैं। यह स्पष्ट नहीं है कि क्या ये बीमारी से सीधे जुड़े हैं या बस इसकी प्रतिक्रिया के रूप में होते हैं। एसोसिएशन की जांच के अध्ययन से पता चलता है कि खाद्य पदार्थ वास्तव में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

2017 में प्रकाशित एक अध्ययनपोषण और आहार विज्ञान अकादमी के जर्नलमिल गयाफाइब्रोमायल्गिया वाली 486 महिलाओं में कुछ खाद्य पदार्थ मूड को प्रभावित करने में सक्षम थे। वार्षिक जांच के अनुसार, फलों, सब्जियों, और मछली के नियमित सेवन से बेहतर मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति से बंधे हुए थे, साथ ही मछली के दो से पांच साप्ताहिक सर्विंग्स ने सर्वोत्तम समग्र परिणाम प्राप्त किए।

इसके विपरीत, एक प्रारंभिक अध्ययन में प्रकाशित हुआक्लिनिकल रुमेटोलॉजीनिष्कर्ष निकाला है कि प्रसंस्कृत मीट और मीठे पेय फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोगों में अवसाद की उच्च दर से जुड़े थे। विटामिन डी की कमी, जो लोग प्रसंस्कृत भोजन और चीनी का अधिक मात्रा में सेवन करते हैं, में माना जाता है कि यह महत्वपूर्ण योगदान देता है।

निष्कर्षों के बावजूद, फलों, सब्जियों, मछली, और विटामिन डी के सेवन में वृद्धि - साथ ही संतृप्त वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट की कमी - माना जाता है कि फाइब्रोमाइल्गिया के साथ या बिना लोगों में मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

क्या ये आहार परिवर्तन फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोगों को विशेष लाभ प्रदान करते हैं अभी तक स्थापित नहीं किया गया है।

यह काम किस प्रकार करता है

समय के साथ, बीमारी के साथ रहने वाले कई लोग यह महसूस करना शुरू कर देते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थों की खपत फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों की चपेट में आती है। कुछ डॉक्टर के सुझाव से पहले ही अपने आहार में बदलाव कर लेते हैं।

जबकि अपने आहार के साथ छेड़छाड़ आमतौर पर हानिकारक नहीं होती है, एक उन्मूलन आहार पर लगना एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या चिकित्सक की देखरेख में किया जाना चाहिए। उन्मूलन आहार विशिष्ट खाद्य पदार्थों को लक्षित करता है जो फाइब्रोमायल्गिया भड़क उठने के संदेह में हैं। उन्मूलन की प्रक्रिया में एक समय में एक भोजन या एक साथ कई भोजन शामिल हो सकते हैं।

उन्मूलन चरण के दौरान, संदिग्ध ट्रिगर खाद्य पदार्थ आपके आहार से पूरी तरह से हटा दिए जाते हैं। यह चरण 21 दिनों से छह सप्ताह तक कहीं भी रह सकता है।

प्रजनन चरण के दौरान, प्रतिबंधित सूची में प्रत्येक भोजन को आहार में वापस जोड़ा जाता है, एक बार में। एक खाद्य पत्रिका आपको ट्रैक रखने में मदद कर सकती है कि कौन से खाद्य पदार्थ फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों को ट्रिगर करते हैं।

यह अभ्यास आपको अन्य मुद्दों को उजागर करने में भी मदद कर सकता है जो फाइब्रोमायल्जिया की नकल कर सकते हैं, लेकिन बस सह-घटित हो रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप नोटिस करते हैं कि कब्ज जैसे जठरांत्र संबंधी लक्षण केवल डेयरी की खपत के साथ होते हैं, तो लैक्टोज असहिष्णुता फाइब्रोमायल्जिया के बजाय कारण हो सकती है। कम से कम एक या आपके कुछ लक्षणों के उस स्वतंत्र कारण को प्रबंधित करने से आपको राहत मिल सकती है।

आहार ट्रिगर के अलावा, आपका डॉक्टर यह आकलन करेगा कि क्या आप आवश्यक पोषक तत्वों के अपने अनुशंसित आहार सेवन (आरडीआई) को पूरा कर रहे हैं या नहीं और इसके अनुसार अपने आहार को समायोजित करें।

समयांतराल

फाइब्रोमायल्गिया वाले सभी लोग अपने आहार में बदलाव के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देंगे। कुछ लोगों को तुरंत एक अंतर दिखाई दे सकता है; दूसरों के लिए, सुधार धीरे-धीरे या बिल्कुल भी नहीं हो सकता है।

एक बार जब आप पता लगा लेते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों को बेहतर या बदतर बनाते हैं, तो आप अपने लक्षणों को जांच में रखने में मदद करने के लिए आहार योजना का निर्माण कर सकते हैं। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से इनपुट के साथ यह करना चाहिए कि आहार स्वस्थ और संतुलित हो।

आहार की अवधि पर भी विचार किया जाना चाहिए। कुछ मामलों में, आपको केवल आहार की आवश्यकता हो सकती है जब लक्षण विकसित होते हैं या आपको भड़कने का खतरा होता है (जैसे कि जब आप बीमार हों या तनाव में हों)। अन्य लोगों के लिए, परिवर्तन स्थायी हो सकते हैं और उन्हें आहार योजना के सख्त पालन की आवश्यकता होती है।

क्या खाने के लिए

आप जो भोजन कर सकते हैं, वह उन्मूलन आहार के परिणामों के आधार पर अलग-अलग होगा, हालांकि कुछ ऐसे हैं जो पसंदीदा होते हैं और जिन पर फाइब्रोमाइल्जिया के लक्षणों को ट्रिगर करने का संदेह होता है।

यदि आप अपने आहार में कुछ भी नया जोड़ने की योजना बनाते हैं, तो यह देखने के लिए कि आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, छोटी से छोटी संभव राशि से शुरू करें। इसके अलावा, छिपे हुए अवयवों की जांच के लिए हमेशा उत्पाद लेबल पढ़ें जो आपको लक्षण पैदा कर सकते हैं।

जटिल खाद्य पदार्थ

• ताजे फल और सब्जियां (जैविक)

• वसायुक्त मछली (सामन, टूना)

• दुबला मुर्गी (त्वचा रहित)

• नट्स (अखरोट, बादाम, पेकान)

• सन, चिया, सूरजमुखी के बीज

• अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल

• बीन्स, फलियां, दाल

• साबुत अनाज (रोटी, अनाज, पटाखे, पास्ता)

• नट बटर (बादाम, काजू)

• अंडे या अंडे के विकल्प (सहन के रूप में)

• कम-चीनी, कम वसा वाले ग्रीक दही, या डेयरी-मुक्त दही

• डेयरी मुक्त दूध विकल्प (चावल, बादाम, जई)

• ब्राउन राइस और क्विनोआ

• वेजी बर्गर / मांस के विकल्प

• ताजा जड़ी बूटी और मसाले

• डार्क चॉकलेट (मॉडरेशन में)

गैर-शिकायत खाद्य पदार्थ

• परिष्कृत सफेद आटा (रोटी, पास्ता, पटाखे)

• सुगंधित बॉक्सिंग अनाज और ग्रेनोला

• लाल मांस

• तला हुआ भोजन और फास्ट फूड

• डेयरी उत्पाद (दूध, पनीर)

• प्रसंस्कृत मांस (सॉसेज, बेकन, हॉट डॉग, लंच मीट)

• कुकीज़, केक, पाई, और बेक्ड सामान

• आइसक्रीम, हलवा और कस्टर्ड

• जमे हुए भोजन और स्नैक्स

• पैकेज्ड स्नैक फूड

• इंस्टेंट नूडल्स और पास्ता मिक्स

• जोड़ा चीनी के साथ दलिया पैकेट

• सूखे फल

• वनस्पति तेल

• आलू के चिप्स, प्रेट्ज़ेल और माइक्रोवेव पॉपकॉर्न

• मक्खन, मार्जरीन, छोटा, और चिकना

• वाणिज्यिक सलाद ड्रेसिंग, marinades, और मसाला

• डोनट्स, मफिन, बैगल्स, और क्रोइसैन

• सोडा और ऊर्जा पेय

• चीनी के साथ फलों का रस

• कैंडी

• कैफीनयुक्त पेय (कॉफी, चाय)

• कृत्रिम मिठास (जैसे, एस्पार्टेम)

• खाद्य योजक (MSG सहित)

फल और सब्जियां: फ़िब्रोमाइल्जिया वाले कुछ लोग कीटनाशकों और उर्वरकों सहित रसायनों के संपर्क से बचने के लिए जैविक उत्पाद पसंद करते हैं। यहां तक ​​कि गैर-जैविक फल और सब्जियां भी पौष्टिक, फाइबर युक्त आहार हैं। यदि आपके पास कुछ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षण हैं, जैसे कि कब्ज, बढ़े हुए फाइबर का सेवन आमतौर पर मदद कर सकता है।

डेयरी: फाइब्रोमायल्गिया वाले कुछ लोगों को गाय के दूध और अन्य डेयरी उत्पादों को प्रतिबंधित या समाप्त करने की आवश्यकता होती है। चावल, सोया, बादाम और जई के दूध सहित, चुनने के लिए बहुत सारे गैर-डेयरी विकल्प हैं। आप यहां तक ​​कि काजू या टोफू से बने गैर-डेयरी विकल्प या गैर-डेयरी "चीज" के साथ दही और मलाईदार डेसर्ट पा सकते हैं।

अनाज: एक सामान्य नियम के रूप में, परिष्कृत सफेद आटे से बने अनाज के ऊपर साबुत अनाज की रोटी, अनाज, पटाखे और पास्ता चुनें। गेहूं पास्ता के बजाय, एक स्पाइरलाइज़र के साथ मकई या वेजी "नूडल्स" के साथ बना ग्लूटेन-मुक्त पास्ता आज़माएं। केक, कुकीज, मफिन और अन्य पके हुए माल से बचें जो कार्ब्स और चीनी में उच्च हैं। साबुत अनाज, डेयरी विकल्प, और पौष्टिक बीज (जैसे चिया बीज या सन बीज) के साथ तैयार किए गए बेक्ड माल स्वास्थ्यप्रद विकल्प हैं।

प्रोटीन: यदि आप अपने आहार में पशु-आधारित प्रोटीन को शामिल करना चुनते हैं, तो त्वचा रहित मुर्गी या वसायुक्त मछली (जैसे सैल्मन या टूना) का विकल्प चुनें। रेड मीट को सीमित करने के अलावा, प्रोसेस्ड मीट जैसे हॉट डॉग, सॉसेज, सलामी और लंचमीट से बचें। न केवल ये खाद्य पदार्थ नमक और ट्रांस वसा में उच्च हैं, बल्कि वे सबसे अधिक उद्धृत फाइब्रोमायल्गिया ट्रिगर में भी हैं। नट्स, नट बटर, टोफू, बीन्स, फलियां, अंडे का सफेद भाग, और शाकाहारी मांस विकल्प प्रोटीन के उत्कृष्ट, मांसाहार स्रोत हैं।

डेसर्ट: सुगन्धित खाद्य पदार्थ फाइब्रोमायल्गिया फ्लेयर्स के लिए एक सामान्य ट्रिगर हैं। यहां तक ​​कि अगर वे सीधे लक्षण पैदा नहीं करते हैं, तो मॉडरेशन में व्यवहार का आनंद लें या इसके बजाय ताजे फलों का विकल्प चुनें। यहां तक ​​कि कम वसा वाले, शुगर-फ्री डेसर्ट में समस्याएँ पैदा हो सकती हैं अगर उनमें रिफाइंड आटा, मक्खन और चीनी के विकल्प जैसे एस्पार्टेम हों।

पेय पदार्थ: कॉफी, चाय और सोडा जैसे कैफीन युक्त पेय फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोगों के लिए समस्याग्रस्त हो सकते हैं। हर्बल चाय एक बेहतर, सुरक्षित विकल्प हो सकता है। शीतल पेय, नारियल पानी, और बिना छना हुआ फलों का रस शीतल पेय के लिए बढ़िया विकल्प हैं। यदि आप शराब का सेवन करते हैं, तो अपने सेवन को कम करने की कोशिश करें, विशेष रूप से मीठे कॉकटेल और उच्च कार्बोहाइड्रेट बियर।

मिनी भोजन की कोशिश करो

यह देखने के लिए कि क्या आपके लक्षणों में सुधार हो रहा है, अपने भोजन के समय और आकार को बदलने पर विचार करें। शरीर पर अधिक दबाव पड़ने से तनाव हो सकता है। एक दिन में तीन बड़े भोजन खाने के बजाय, पूरे दिन में चार से छह छोटे भोजन खाने की कोशिश करें।

पाक कला युक्तियाँ

ताजा भोजन किसी भी स्वस्थ आहार का एक मुख्य स्रोत है।जब भी संभव हो, सलाद और ताजे फलों के डेज़र्ट का विकल्प चुनें, और किसी भी चीज़ को डीप-फैट फ्राई करने से बचें। क्रीम सॉस और मेयोनेज़ के बजाय, अपने भोजन को ताजा जड़ी बूटियों, मसालों, साल्सा और कम वसा वाले विनैग्रेट के साथ लेने की कोशिश करें। ग्रिल मीट को कम से कम तेल के साथ (स्प्रे बोतल का उपयोग करके हल्के से गर्म भोजन के लिए), और पैन-फ्राइंग के बजाय पोल्ट्री या मछली को जहर या भाप देने की कोशिश करें।

इसी तरह, अंडे को फ्राई करने के बजाय, माइक्रोवेविंग, अवैध शिकार या यहां तक ​​कि उन्हें बेक करने की कोशिश करें। अंडे की सफेदी और अंडे के विकल्प का उपयोग एक स्वस्थ आमलेट के लिए आधार के रूप में किया जा सकता है।

कई ताजा जड़ी बूटियों और मसाले एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं, जबकि हल्दी, लहसुन, जीरा, और अदरक विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए जाने जाते हैं। इसके साथ ही, यदि आपके जठरांत्र संबंधी लक्षण हैं, तो अपने भोजन में मसाला जोड़ने से चिढ़ हो सकती है। उन्हें संयम से उपयोग करें।

संशोधनों

जैसे-जैसे आहार में परिवर्तन की आवश्यकता होती है, वैसे-वैसे, कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति आपकी संवेदनशीलता भी बढ़ सकती है। यदि आप गर्भवती होने या वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अतिरिक्त आहार हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है। जब आप गर्भवती या स्तनपान करवाती हैं तो वही लागू होता है। न केवल आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताएं अधिक हैं, बल्कि आपका शरीर हमेशा अधिक तनाव में रहेगा, जिससे आपके पेट का जोखिम बढ़ जाएगा।

उसी तरह से जब बीमारी लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है, उच्च रक्तचाप और मधुमेह को नियंत्रित करने में विफलता सीधे फ़िब्रोमाइल्गिया के जोखिम को प्रभावित कर सकती है। जब तक आप इन स्थितियों को नियंत्रण में रखने में बेहतर होते हैं, तब तक आप जो खाते हैं उसके बारे में अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता हो सकती है।

यदि आपके स्वास्थ्य या स्वास्थ्य प्रथाओं (किसी नए व्यायाम या वजन-घटाने कार्यक्रम सहित) में किसी महत्वपूर्ण परिवर्तन का सामना करना पड़ता है, तो अपने डॉक्टर को बताएं। यहां तक ​​कि सकारात्मक परिवर्तन तनाव को बढ़ा सकते हैं जो फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों को ट्रिगर करते हैं।

यदि आवश्यक हो, तो आपकी उपचार योजना में समायोजन किया जा सकता है।

विचार

आपके आहार के बारे में आपके द्वारा चुने गए विकल्पों से प्रभावित होते हैं - और आपके जीवन के सभी विभिन्न पहलुओं पर प्रभाव डाल सकते हैं। भोजन आपके परिवार, कार्य और सामाजिक जीवन का एक अभिन्न अंग है और यह आपके शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को सीधे प्रभावित करता है।

परिवर्तन कठिन हो सकता है, लेकिन इस बात पर ध्यान देने के बजाय कि आप क्या नहीं खा सकते हैं, इस बारे में सोचें कि परिवर्तनों से आपके जीवन के विभिन्न पहलुओं को क्या लाभ होगा।

सामान्य पोषण

एक आहार जो पूरे खाद्य पदार्थों पर केंद्रित होता है और प्रसंस्कृत भोजन से बचा जाता है, आमतौर पर स्वस्थ होगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आहार जरूरी संतुलित होगा।

एक संतुलित आहार वह होता है जो आपके शरीर को उन सभी पोषक तत्वों को प्रदान करता है जिन्हें सही ढंग से काम करने की आवश्यकता होती है। प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, फल और / या सब्जियां और विशिष्ट अनुपात में डेयरी को जोड़ना चाहिए।

अधिकांश पश्चिमी आहारों में, बहुत अधिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाता है, जबकि फलों और सब्जियों को बाद में अधिक पसंद किया जाता है। एक संतुलित आहार में, विपरीत सच है।

यूएसडीए के अनुसार, एक स्वस्थ, संतुलित भोजन में निम्नलिखित अनुपात शामिल होना चाहिए:

• प्रोटीन: आपकी प्लेट का एक-चौथाई
• कार्बोहाइड्रेट: आपकी प्लेट का एक-चौथाई
• सब्जियां और / या फल: आपकी प्लेट का आधा हिस्सा

अपने अधिकांश वसा को असंतृप्त रखें, जब जरूरत हो तो उन्हें संयम से उपयोग करें।

सुरक्षा

आपका डॉक्टर आपके फ़िब्रोमाइल्जी लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए दवाएं लिख सकता है। इनमें एनाल्जेसिक और गैबापेंटिन, शामक और चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) शामिल हो सकते हैं।

खाद्य पदार्थ प्रभावित कर सकते हैं कि इनमें से कितनी दवाएं काम करती हैं। उदाहरण के लिए:

• कुछ प्रकार के गैबापेंटिन (Gralise और Horizant) को भोजन के साथ लिया जाना चाहिए, जबकि अन्य (जैसे Neurontin) को भोजन के साथ या बिना लिया जा सकता है।
• SSRI को भोजन के साथ भी लिया जाना चाहिए लेकिन अगर कैफीन के साथ मिलाया जाए तो यह जलन का कारण बन सकता है।
• Halcion (triazolam) जैसे सेडैप्स अंगूर के साथ बातचीत कर सकते हैं, जिससे साइड इफेक्ट का खतरा बढ़ जाता है।
• शराब के साथ मिलकर टाइलेनोल (एसिटामिनोफेन) यकृत को नुकसान पहुंचा सकता है।

हर्बल उपचार फाइब्रोमायल्जिया दवाओं के साथ बातचीत भी कर सकते हैं। उदाहरणों में कावा कावा और शामक जैसे कि ज़ैनक्स (अल्प्राज़ोलम) और सेंट जॉन पौधा और एसएसआरआई जैसे प्रोज़ैक (फ्लुओक्सिटाइन) और ज़ोलॉफ्ट (सेराट्रलीन) शामिल हैं।

यह जानना कि खाद्य पदार्थ फाइब्रोमाइल्गिया दवाओं को कैसे प्रभावित करते हैं, उपचार के लिए इष्टतम प्रतिक्रिया सुनिश्चित करते हुए बातचीत को रोकने में मदद कर सकते हैं।

FLEXIBILITY

खाने के कुछ तरीके कम स्वस्थ हैं चाहे आपके पास फ़िब्रोमाइल्जीया है या नहीं। उनमें से मुख्य फास्ट फूड और फैमिली चेन रेस्त्रां हैं जो आपके आहार की यात्रा नहीं करने की तुलना में अधिक संभावना रखते हैं।

यदि आप बाहर भोजन करते हैं, तो रेस्तरां मेनू को ऑनलाइन जांचें और यदि संभव हो तो उन खाद्य पदार्थों का चयन करें, जिन्हें आप खा सकते हैं। आप उन रेस्तरां में जाने का विकल्प चुन सकते हैं जो ऑर्डर करने के लिए खाना बनाते हैं और आपको समस्याग्रस्त किसी भी सामग्री को छोड़ देंगे।

हताशा से बचने के लिए, पहले से रेस्तरां को बुलाएं और उन्हें अपने आहार संबंधी चिंताओं के बारे में बताएं। कई मामलों में, वे सुझाव देते हैं या यहां तक ​​कि यदि आप पर्याप्त जल्दी बुलाते हैं तो एक विशेष आदेश भी तैयार कर सकते हैं।

समर्थन और समुदाय

फाइब्रोमायल्जिया के साथ रहना एक शारीरिक के रूप में एक भावनात्मक यात्रा है। भले ही आपका डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ आपके कई सवालों और चिंताओं का जवाब दे सकते हैं, आप दूसरों से बात करने की ज़रूरत महसूस कर सकते हैं जो पहले से जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं।

आप अक्सर अपने डॉक्टर या गैर-लाभकारी संगठनों जैसे नेशनल फ़िब्रोमाइल्जी और क्रॉनिक पेन एसोसिएशन (NFMCPA) के माध्यम से फ़िब्रोमाइल्जी सहायता समूह पा सकते हैं। फेसबुक पर ऑनलाइन सामुदायिक सहायता समूह और मीटअप और अन्य सामाजिक प्लेटफार्मों पर लाइव अनौपचारिक समूह भी हैं।

परिवार और दोस्तों का समर्थन भी उतना ही महत्वपूर्ण है। जितना अधिक वे फ़िब्रोमाइल्जी के बारे में समझते हैं और क्यों आपके आहार प्रतिबंध आवश्यक हैं, आसान दैनिक भोजन और सैर बन जाते हैं।

दुष्प्रभाव

अपने आहार में महत्वपूर्ण परिवर्तन करते समय, आंत्र समस्याओं का अनुभव करना असामान्य नहीं है। इनमें से अधिकांश अल्पकालिक हैं और एक बार आपके शरीर को नई दिनचर्या में समायोजित करने के लिए हल करते हैं। जबकि कब्ज आम है, आहार फाइबर का एक बढ़ा हुआ सेवन भी बहती मल, सूजन और गैस का कारण बन सकता है।

यदि आप कुछ दिनों या हफ्तों के लिए असहज महसूस करते हैं, तो आहार न दें। इसके बजाय, अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के तरीके खोजें। यह एक फाइबर पूरक शामिल हो सकता है और अतिरिक्त तरल पदार्थ पीने अगर आप कब्ज है या धमनियों को बांधने में मदद करने के लिए BRAT आहार खा रहे हैं।

यदि जठरांत्र संबंधी लक्षण हल करने में विफल रहते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। जब तक आपके लक्षणों के लिए कुछ अन्य स्पष्टीकरण नहीं होते हैं, तब तक वे आपके समायोजित आहार में असंतुलन के कारण अधिक होते हैं।

लागत

एक व्यावहारिक दृष्टिकोण से, फ़िब्रोमाइल्जीया के साथ अच्छी तरह से भोजन करना कभी-कभी महंगा हो सकता है, खासकर जहां ताज़ी मछली और दुबले मांस का संबंध है। विवश लागतों में मदद करने के लिए, अपने साप्ताहिक मेनू में डिब्बाबंद टूना या सार्डिन जोड़ें, और फ्रीज़र में स्टोर करने के लिए थोक में गोमांस या चिकन खरीदें। जमे हुए मटर, मकई, आड़ू और मिश्रित जामुन भी महान लागत बचतकर्ता हैं।

फाइब्रोमायल्जिया आहार बनाम अन्य आहार

चूंकि कोई सेट फ़िब्रोमाइल्जी आहार नहीं है, इसलिए कई लोग अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए कई अलग-अलग योजनाओं से तत्वों को जोड़ेंगे। फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोगों के लिए सबसे लोकप्रिय योजनाएं कम-एफओडीएमएपी, ग्लूटेन-फ्री और प्लांट-आधारित आहार हैं।

कम FODMAP आहार

पुर्तगाली पत्रिका में 2017 का अध्ययनन्यूट्रिशियन अस्पतालियाफाइब्रोमाइल्गिया वाले लोगों के लिए कम-एफओडीएमएपी आहार के लाभों की जांच की। FODMAP के लिए एक संक्षिप्त हैकिण्वित ओलिगोसैकेराइड्स, डिसाकेराइड्स, मोनोसैकराइड्स और पॉलीओल्स, जो चीनी या चीनी शराब के प्रकार हैं जो बृहदान्त्र में बैक्टीरिया द्वारा टूट जाते हैं। FODMAPs स्वाभाविक रूप से कुछ खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं और आमतौर पर खाद्य योजक के रूप में उपयोग किए जाते हैं।

शोधकर्ताओं के अनुसार, फाइब्रोमाइल्गिया वाले 38 वयस्कों ने चार सप्ताह तक कम-एफओडीएमएपी आहार खाने के बाद दर्द में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव किया। इसके अलावा, अध्ययन के कुछ प्रतिभागियों में वजन और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) में कमी थी।

यदि कम FODMAP आहार पर विचार कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ को बताएं। दृष्टिकोण जितना फायदेमंद हो सकता है, उच्च-FODMAP खाद्य पदार्थों के उच्च पोषण मूल्य को देखते हुए संतुलित आहार प्राप्त करना अक्सर कठिन होता है।

कम FODMAP फूड्स

• केले

• ब्लू बैरीज़

• अंगूर

• ब्राउन शुगर

• टेबल शूगर

• मक्खन

• बादाम का दूध

• ब्रोकली

• गाजर

• आलू

• भूरे रंग के चावल

• जई

• सरसों के बीज

उच्च- FODMAP फूड्स

• सेब

• आड़ू

• जौ

• गेहूँ

• आइसक्रीम

• नकली मक्खन

• दूध

• सोया

• उच्च फ़्रुक्टोस मकई शरबत

• शहद

• गोभी

• अजमोदा

• में समाप्त होने वाली कृत्रिम मिठास-ओल(सॉर्बिटोल की तरह)

ग्लूटन मुक्त भोजन

2015 के एक अध्ययन के अनुसाररुमेटोलॉजी इंटरनेशनल, फाइब्रोमायल्गिया के जठरांत्र संबंधी लक्षणों और सीलिएक रोग के बीच समानताएं हैं। दोनों में खाद्य पदार्थों को ट्रिगर करने के लिए असामान्य शारीरिक प्रतिक्रियाएं शामिल हैं। सीलिएक रोग के साथ, अपराधी गेहूं और अन्य अनाज के दानों में पाया जाता है।

इस बात के प्रमाण हैं, यद्यपि कि फाइब्रोमायल्गिया वाले कुछ लोगों में अंतर्निहित लस संवेदनशीलता होती है। इस स्तर पर यह स्पष्ट नहीं है कि अगर फाइब्रोमायल्जिया इन व्यक्तियों में सीलिएक रोग का विस्तार है या यदि दोनों रोग स्वतंत्र हैं और बस एक सामान्य ट्रिगर साझा करते हैं।

फाइब्रोमायल्गिया और लस असहिष्णुता के बीच समानता को देखते हुए, एक उन्मूलन आहार में संभावित ट्रिगर्स की सूची में लस को जोड़ना उचित हो सकता है।

संयंत्र आधारित आहार

में एक प्रारंभिक अध्ययन प्रकाशित हुआबीएमसी पूरक और वैकल्पिक चिकित्सासुझाव दिया गया है कि एक शाकाहारी या शाकाहारी आहार फाइब्रोमाएल्जिया के दर्द को 46% तक कम करने में मदद कर सकता है।

दो महीने के अध्ययन में कच्चे फल, सलाद, गाजर का रस, कंद, साबुत अनाज, नट, बीज, और निर्जलित जौ घास का रस का उपयोग करके प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और पोषक तत्वों का संतुलित सेवन शामिल था। ट्रायल के अंत तक इसे बनाने वाले 20 प्रतिभागियों में से 19 ने सकारात्मक परिणाम हासिल किया।

कई शाकाहारी, शाकाहारी और अर्ध-शाकाहारी आहार पर विचार करना चाहिए, जिनमें शामिल हैं:

• भूमध्य आहार
• फ्लेक्सिटेरियन आहार
• मैक्रोबायोटिक आहार
• इंजन -2 आहार
• ओर्निश आहार

बहुत से एक शब्द

फाइब्रोमायल्गिया का इलाज करना चुनौतीपूर्ण है और इसमें आम तौर पर कई रणनीतियां शामिल होती हैं जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव देने में मदद करती हैं। यदि आपने अपने आहार में बदलाव की कोशिश नहीं की है, तो तीन या छह सप्ताह के उन्मूलन आहार से गुजरने के लिए डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ के साथ काम करने पर विचार करें। इसके लिए प्रतिबद्धता और अपने हिस्से पर ध्यान देने की आवश्यकता है, जिसमें आपकी योजना में कोई "धोखा" या अचानक नए खाद्य पदार्थों का परिचय नहीं है, लेकिन यह मदद कर सकता है। यद्यपि आपके लक्षण फाइब्रोमाएल्जिया आहार में सुधार नहीं कर सकते हैं या नहीं, लेकिन इसकी खाने-पीने की रणनीतियों का पालन करने के आपके प्रयास केवल आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं।

फाइब्रोमाइल्जी के लिए उन्मूलन आहार