द एनाटॉमी ऑफ़ द ग्लूटस मेडियस मसल

ग्लूटस मेडियस मांसपेशी आपके कूल्हे की तरफ की मांसपेशियों में से एक है। यह आपके ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशियों (नितंबों की मांसपेशियों) के नीचे रहता है, और आपके कूल्हे को सहारा देने में मदद करने के लिए एक और छोटी मांसपेशी, ग्लूटस मिनिमस के साथ काम करता है। कम चरम चोटों के पुनर्वास की भौतिक चिकित्सा दुनिया में, यह सुपर महत्वपूर्ण है।

एनाटॉमी

ग्लूटस मेडियस इलियम, उर्फ, आपके कूल्हे की हड्डी की बाहरी सतह पर उत्पन्न होता है। यह नीचे की ओर संकुचित होता है - जैसे-जैसे यह बढ़ता जाता है, ऊपरी जांघ की हड्डी के बाहर स्थित हड्डी के बजाय बड़े घुंडी पर सम्मिलित होता जाता है, जिसे वृहद ग्रन्थि कहा जाता है।

यदि आप बगल से gluteus medius मांसपेशी की कल्पना कर सकते हैं, तो आप इसे एक पंखे के आकार के रूप में देखेंगे, जो कि वृहद ग्रन्थि पर शुरू होता है, जहाँ यह एक तने की तरह दिखता है और कूल्हे की हड्डी के किनारे को ढंकने के लिए ऊपर और बाहर की तरफ बढ़ता है उपर्युक्त क्षेत्र।

ग्लूटस मेडियस कई कूल्हे की मांसपेशियों में से एक है- प्रत्येक अपने स्वयं के स्थान में और कूल्हे संयुक्त के चारों ओर विशेष कार्रवाई - जो जांघ की हड्डी और श्रोणि को जोड़ती है।

यह श्रेष्ठ लसदार तंत्रिका द्वारा जन्मजात होता है जो काठ के स्तर चार, पांच और त्रिक स्तर एक से उत्पन्न होता है।

समारोह

ग्लूटस मेडियस मांसपेशी का कार्य आपके कूल्हे की तरफ की अन्य मांसपेशियों के साथ काम करना है, जिससे आपकी जांघ को कूल्हे के अपहरण नामक गति में बाहर की तरफ खींचने में मदद मिलती है। ग्लूटस मेडियस आपकी जांघ को घुमाने का कार्य भी करता है।

चलने में ग्लूटस मेडियस मांसपेशी महत्वपूर्ण है। जब आप एक पैर पर खड़े होते हैं और दूसरे पैर को हवा में पकड़ते हैं, तो आपके पेल्विस लेवल को बनाए रखने में मदद करने के लिए स्टांस लेग पर ग्लूटस मेडियस बहुत सक्रिय होता है।

उदाहरण के लिए, जब चलना और अपने बाएं पैर को ऊपर और आगे उठाना, तो सही ग्लूटस मेडियस आपके शरीर के स्तर को बनाए रखने के लिए अनुबंध कर रहा है। ऐसा होने में विफलता के कारण चाल असामान्यताएं हो सकती हैं और चलते समय बग़ल में ढंकना पड़ सकता है।

एसोसिएटेड शर्तें

ग्लूटस मेडियस के लिए चोट दुर्लभ है, लेकिन यह हो सकता है। खेल की भागीदारी या गिरने के परिणामस्वरूप मांसपेशियों और कण्डरा आँसू हो सकते हैं।और एक बर्सा, या तरल पदार्थ से भरा थैली, लसदार मांसपेशियों और आपके कूल्हे की हड्डी की प्रमुखता के बीच स्थित है, और जलन से हिप बर्साइटिस हो सकता है।

ग्लूटस मेडियस अप्रत्यक्ष रूप से कई अन्य कम चरम समस्याओं में योगदान कर सकता है। इस मांसपेशी समूह में कमजोरी को इस तरह की स्थितियों में फंसाया गया है:

• घुटनों का दर्द
• पेटेलोफेमोरल तनाव सिंड्रोम (PFSS)
• इलियोटिबियल बैंड घर्षण सिंड्रोम (ITBS)
• कूल्हे का दर्द

आपके ग्लूटस मेडियस में कमजोरी आपकी जांघ को अंदर की ओर ले जा सकती है और चलने, फिरने और कूदने के दौरान असामान्य रूप से घूम सकती है। इससे आपके घुटने और टखने में अत्यधिक तनाव हो सकता है और कमजोरी बढ़ने पर आपको चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।

जब ऐसा होता है, तो आपका पीटी इसे ढहने वाली गतिज श्रृंखला कह सकता है; आपका पूरा घुटना मुड़ जाता है और अंदर की तरफ झुक जाता है जैसे वह ढह रहा हो। आपके ग्लूट्स (बट) ठीक से काम नहीं कर रहे हैं, और आपका पैर खराब स्थिति में हो रहा है।

पुनर्वास

यदि आपको कूल्हे का दर्द, घुटनों में दर्द या कोई अन्य निचली छोर की समस्या हो रही है, तो आपके भौतिक चिकित्सक को ग्लूटियल मांसपेशियों की एक पेशी जांच शामिल होनी चाहिए। यदि कमजोरी की पहचान की जाती है, तो ग्लूटस प्रोसिस के कार्य में सुधार के लिए विशिष्ट अभ्यास शुरू किया जा सकता है। । इन अभ्यासों में शामिल हो सकते हैं:

• बुनियादी कूल्हे मजबूत करना
• उन्नत कूल्हे मजबूत करने वाले व्यायाम
• पैल्विक ड्रॉप व्यायाम

उच्च-स्तरीय एथलेटिक्स के दौरान अपने ग्लूट्स का सही तरीके से उपयोग करना सीखना, जिसमें कूदने की आवश्यकता होती है और त्वरित गति भी महत्वपूर्ण होती है।

आपका शारीरिक चिकित्सक आपको सिखा सकता है कि अपने घुटनों और टखनों को सही स्थिति में रखने के लिए अपने ग्लूट्स का उपयोग करके कैसे कूदें और लैंड करें।

एक पैर पर हॉपिंग के लिए भी मजबूत कूल्हों और ग्लूटियल मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, और आपके पीटी इसे कूल्हे, घुटने या टखने की चोट के बाद अपने पुनर्वसन कार्यक्रम में शामिल कर सकते हैं।

बस यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करना सुनिश्चित करें, यह आपके लिए सुरक्षित है।

बहुत से एक शब्द

यदि आपको किसी प्रकार की लोअर एक्सट्रीमिटी की समस्या हो रही है, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपका पीटी आपके कूल्हे की ताकत और आपके ग्लूटस मेडियस के कार्य की जाँच कर रहा है। महत्वपूर्ण साक्ष्य इंगित करता है कि यह मांसपेशी समूह दिन-प्रतिदिन के कार्यों में महत्वपूर्ण है।

ग्लूटस मेडियस एक महत्वपूर्ण हिप स्टेबलाइजर है जो आपके श्रोणि, कूल्हों, घुटनों और टखनों की स्थिति को नियंत्रित करने में मदद करता है। यदि आपको कोई कम चरम दर्द हो रहा है, तो अपने डॉक्टर से मिलें और फिर आपके लिए सही उपचार शुरू करने के लिए अपने भौतिक चिकित्सक से मिलें। अपने पीटी से अपने ग्लूट्स की जांच करने और यह सुनिश्चित करने के लिए कहें कि वे आपके सामान्य, दर्द-मुक्त गतिविधि स्तर पर वापस जाने में आपकी मदद कर रहे हैं।