बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेतक है। दिशानिर्देश यह सलाह देते हैं कि सभी वयस्क 18 और 24.9 के बीच बीएमआई बनाए रखें; 25 से अधिक का बीएमआई और अधिक वजन इंगित करता है, जबकि 30 से अधिक मोटापा दर्शाता है।
हालांकि, यह संभव है कि कुछ अतिरिक्त पाउंड 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए हानिकारक नहीं हो सकते हैं क्योंकि वे युवा लोगों के लिए हैं, और यहकम वजनवृद्ध व्यक्तियों के लिए एक चिंता का विषय है।
वेवेलवेल / एलेन लिंडनर
बीएमआई सीनियर्स को कैसे प्रभावित करता है
बीएमआई की गणना मीटर के वर्ग में आपकी ऊंचाई से किलोग्राम में अपने वजन को विभाजित करके की जाती है। ऑनलाइन कैलकुलेटर और चार्ट बहुत सारे हैं जो यदि आप चाहें तो मानक उपायों (इंच, पाउंड) के आधार पर अपने बीएमआई को निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं।
उच्च बीएमआई होने से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम बढ़ जाते हैं, जैसे हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और संवहनी रोग, और वे आयु समूहों में लागू होते हैं।
उस ने कहा, पुराने वयस्कों में बीएमआई और स्वास्थ्य कारकों के बीच संबंध हैं, विशेष रूप से कुछ विशेषज्ञों का नेतृत्व किया है - जिसमें राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान शामिल हैं - यह सुझाव देने के लिए कि यह 25 से 27 के बजाय 25 से 27 के बीच बीएमआई बनाए रखने के लिए वरिष्ठों के लिए फायदेमंद हो सकता है। ।
कम शरीर के वजन के खतरे
सबसे बड़े अध्ययनों में से एक, जो यह निर्धारित करने के लिए निर्धारित है कि पुराने वयस्कों के स्वास्थ्य पर बीएमआई का प्रभाव 2014 में कितना प्रकाशित हुआ थाअमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन।शोधकर्ताओं ने 32 अध्ययनों से बीएमआई डेटा एकत्र किया, जिसमें 197,940 वयस्क प्रतिभागियों (65 वर्ष से अधिक उम्र के सभी) शामिल थे, जिन्हें कम से कम 5 वर्षों तक पालन किया गया था।
आम धारणा के विपरीत, अब सबूत बताते हैं कि, 65 से अधिक उम्र के वयस्कों के लिएकम वजनमृत्यु का खतरा बढ़ जाता है लेकिन अधिक वजन होने के कारण ऐसा नहीं होता है।
वास्तव में, कई अध्ययनों में पाया गया कि 65 वर्ष की आयु से कम वजन वाले लोगों को खराब स्वास्थ्य और कम जीवन प्रत्याशा से जोड़ा गया। 65 से अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने की तुलना में केवल शायद ही कभी बदतर स्वास्थ्य परिणामों या कम जीवन प्रत्याशा से जुड़ा था, उनकी तुलना में जो 65 वर्ष की आयु में स्वस्थ वजन पर थे।
दिलचस्प बात यह है कि कभी-कभी अधिक वजन वाले और मोटे अध्ययन के प्रतिभागियों के स्वास्थ्य के परिणाम बेहतर होते थे, लेकिन यह एक मजबूत पर्याप्त प्रवृत्ति नहीं थी कि वे यह सलाह दे सकें कि बड़े वयस्क जानबूझकर अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं।
74 साल की औसत आयु के साथ 542 व्यक्तियों के साक्षात्कार के आधार पर डेटा एकत्र करने वाले एक कोरियाई अध्ययन के अनुसार, सामाजिक कारकों, जैसे सामाजिक कामकाज, भावनात्मक स्वास्थ्य और दर्द जैसे स्वास्थ्य संबंधी गुणवत्ता पुराने वयस्कों में उच्च बीएमआई से खराब नहीं होती है। ।
और अतिरिक्त शोध बताते हैं कि कम बीएमआई से बचना अधिक स्वतंत्रता से जुड़ा है और यह कि उच्च बीएमआई पुराने वयस्कों के लिए स्वतंत्रता को क्षीण नहीं कर सकता है। वास्तव में, में प्रकाशित एक अध्ययनजेरोन्टोलॉजी और जेरियाट्रिक्स के अभिलेखागारपाया गया कि 30 से अधिक बीएमआई वाले पुराने वयस्कों को दैनिक जीवन की गतिविधियों में गिरावट का अनुभव नहीं हुआ।
स्वास्थ्य जोखिम और चुनौतियां
हालांकि यह डेटा दिलचस्प है, यह अतिरिक्त पाउंड की अनदेखी के लिए समर्थन नहीं है। हम निर्विवाद रूप से जानते हैं कि कई पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों को अधिक वजन होने के कारण बदतर बना दिया जाता है, और विज्ञान इसके बारे में लगातार बना रहता है।
इनमें हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, पित्ताशय की थैली रोग, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, स्ट्रोक, और श्वास विकार जैसे स्लीप एपनिया कुछ ही नाम हैं। लेकिन समान चिंता का कारण उम्र बढ़ने वाले शरीर पर कम वजन का प्रभाव है। पुरानी बीमारियों का प्रबंधन।
आज तक, 65 से अधिक लोगों के लिए आदर्श वजन सीमा या बीएमआई क्या होना चाहिए, इस पर कोई आधिकारिक सिफारिश नहीं है। यह सलाह दी जाती है कि बीमारी या खराब पोषण के परिणामस्वरूप वृद्ध वयस्कों का वजन कम न हो, इसके लिए हर संभव प्रयास किया जाना चाहिए। ।
वजन घटाने से बचना मुश्किल हो सकता है यदि आपके पास पुराने विकार हैं जो बिगड़ा पोषण से जुड़े हैं। कई स्थितियां, जैसे कि कैंसर, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग और न्यूरोलॉजिकल बीमारी, ऐसी समस्याएं पैदा कर सकती हैं जो बड़े वयस्कों को पर्याप्त पोषण प्राप्त करने से रोकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप उनके जीवन में पहली बार कम बीएमआई होता है।
कम वजन होने के कारण गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है और बीमारियों से उबरने की आपकी संभावना कम हो जाती है। उदाहरण के लिए, कम वजन वाले बचे हुए लोग अपने अधिक वजन या औसत वजन वाले समकक्षों की तुलना में अधिक खराब होते हैं।
हम डेटा से नहीं जानते हैं कि दीर्घायु के लिए आदर्श वजन पैटर्न क्या हैं, लेकिन हम ऐसे लोगों का अध्ययन करने से जानते हैं जो इसे 100 तक बनाते हैं जो एक स्वस्थ वजन होना एक महत्वपूर्ण कारक लगता है।
वजन रखरखाव लक्ष्य
अपने स्वयं के स्वास्थ्य के संबंध में, आपको अपने डॉक्टर के साथ मिलकर अपने लिए सही लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए। चार्ट और कैलकुलेटर के बावजूद, लक्ष्य बीएमआई हर किसी के लिए समान नहीं है और अतिरिक्त विचारों में कारक की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आपको मधुमेह है, उदाहरण के लिए, वजन घटाने की सिफारिश की जा सकती है, जबकि आपको एनीमिया जैसी स्थिति होने पर अपने पोषण का सेवन बढ़ाने की कोशिश करने की सलाह दी जा सकती है।
जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं, आपकी गतिविधि के स्तर में बदलाव, दवाएं और आपके चयापचय में परिवर्तन आपके लक्ष्य बीएमआई को समायोजित करने के लिए इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। आपको एक पोषण विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता हो सकती है, जो आपको कैलोरी लक्ष्यों और क्या आपको विटामिन और खनिज की खुराक लेने जैसी चीजों से मार्गदर्शन कर सकता है।
वजन कम होने पर पहचानने के लिए बस उतना ही महत्वपूर्ण है जितना महत्वपूर्ण होने से पहले इसे ठीक करने के लिए कदम उठाना। वजन घटाने को वरिष्ठों में अपरिहार्य नहीं माना जाता है; यह सुझाव दे सकता है कि आप अपनी उम्र या स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए आदर्श आहार के लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर रहे हैं। प्रारंभिक कार्रवाई महत्वपूर्ण है।
सीनियर्स और बुजुर्गों के लिए वेट गेन टिप्स
- आहार में उच्च कैलोरी-टू-वॉल्यूम अनुपात के साथ खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जिसमें नट्स, नट बटर, एवोकाडोस, सूखे फल, साबुत अनाज, पास्ता, चॉकलेट, पनीर और पूर्ण वसा वाले डेयरी शामिल हैं।
- पारंपरिक तीन के बजाय प्रतिदिन पांच से छह छोटे भोजन खाएं।
- प्रति दिन 1 ग्राम प्रति किलोग्राम प्रोटीन की मात्रा सुनिश्चित करें।
- भोजन पर अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल। यह प्रति 100 ग्राम पर 887 कैलोरी बचाता है।
- उच्च मात्रा में भोजन, जैसे सूप और कैसरोल, थोक मात्रा में तैयार करें ताकि वे हमेशा हाथ में रहें।
- उचित पोषण की खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
