आप कई महत्वपूर्ण संख्याओं को जानते हैं, जैसे आपकी आयु, आपकी जन्मतिथि और आपका फ़ोन नंबर। लेकिन क्या आप अपने रक्तचाप, कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल स्तर, या बॉडी-मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानते हैं? आपकी कमर की परिधि, रक्त शर्करा के स्तर या ट्राइग्लिसराइड के स्तर के बारे में कैसे? इससे भी महत्वपूर्ण बात, क्या आप जानते हैं कि ये संख्याएँ क्या होनी चाहिए? जानकारी बहुत अच्छी तरह से आपके जीवन को बचा सकती है।
रक्तचाप, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स, बीएमआई, कमर परिधि और रक्त शर्करा कोरोनरी धमनी रोग (सीएडी) के लिए परिवर्तनीय जोखिम कारक हैं। इस सामान्य बीमारी से हर साल 735,000 से अधिक दिल के दौरे और 370,000 मौतें होती हैं। अधिकांश हार्ट अटैक को रोका जा सकता है अगर लोग अपने जोखिम कारकों को जानते हैं और उनका नियंत्रण लेते हैं।
नीचे चर्चा की गई संख्याएं आज सर्वश्रेष्ठ वैज्ञानिक प्रमाणों की व्याख्या पर आधारित हैं। आपके डॉक्टर की राय कुछ भिन्न हो सकती है - और यह ठीक है इन जोखिम कारकों के उपचार के लिए दिशानिर्देश हैं और इसका मतलब है कि निर्णय को सूचित करने के लिए सिफारिशों का उपयोग किया जाना चाहिए। एक व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा क्या हो सकता है दूसरे के लिए इष्टतम नहीं हो सकता है।
आप अपने दिल के स्वास्थ्य के नियंत्रण में हैं। यदि आप इन जोखिम कारकों के अनुशंसित स्तरों को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, तो आप सीएडी विकसित करने और दिल का दौरा पड़ने के अपने जोखिम को कम कर देंगे। इसीलिए ये संख्याएँ और आपके अपने नंबर - जानना बहुत ज़रूरी हैं यहां छह नंबर दिए गए हैं जिन्हें आपको दिल से जानना है।
रक्तचाप: 120/80
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आपका रक्तचाप 120/80 mmHg (पारा के मिलीमीटर) से अधिक नहीं होना चाहिए। शीर्ष संख्या उस दबाव का प्रतिनिधित्व करती है जब आपका हृदय आपके फेफड़ों और शरीर में रक्त को धक्का देने का अनुबंध कर रहा होता है। नीचे की संख्या दबाव है जब आपका दिल आराम कर रहा है और रक्त के साथ फिर से भरना है।
जब रक्तचाप 120/80 mmHg से अधिक हो जाता है, तो हृदय की मांसपेशी को अपना काम करने के लिए कठिन पंप करना पड़ता है। यह जितना कठिन पंप करता है, उतना ही मोटा होता जाता है। एक मोटी हृदय की मांसपेशी कुशलता से पंप नहीं कर सकती। इस बात के भी सबूत हैं कि धमनियों के माध्यम से उच्च रक्तचाप धमनी की दीवारों को नुकसान पहुंचाता है और सीएडी के विकास को तेज करता है।
जितना अधिक रक्तचाप होता है, उतना ही खतरनाक होता है। आप इस बात से अनजान हो सकते हैं कि यह ब्लड प्रेशर बढ़ने से कोई लक्षण नहीं है। (इसीलिए आपका डॉक्टर आपके ब्लड प्रेशर रीडिंग को हर यात्रा पर लेता है।)
यदि आपका रक्तचाप 120/80 mmHg से अधिक है, तो आपका डॉक्टर इसे नीचे लाने में मदद करने के लिए जीवनशैली के हस्तक्षेप, जैसे व्यायाम, की सिफारिश कर सकता है। जब रक्तचाप 140/90 से अधिक होता है, तो कई लोगों को इसे कम करने के लिए एक या अधिक उच्च रक्तचाप की दवाओं की आवश्यकता होती है।
एलडीएल कोलेस्ट्रॉल: 100
कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल रक्तप्रवाह में वसा के घूमने का प्राथमिक रूप है जो धमनी की दीवारों में जमा हो सकता है। आदर्श रूप से, आपका एलडीएल स्तर 100 मिलीग्राम / डीएल (मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर) से अधिक नहीं होना चाहिए और निश्चित रूप से 130 मिलीग्राम / डीएल से कम होना चाहिए। रक्तचाप की तरह, यह जितना अधिक होता है, दिल का दौरा पड़ने का खतरा उतना अधिक होता है।
आपके रक्त में एलडीएल और अन्य वसा की मात्रा को एक मूल रक्त परीक्षण से मापा जा सकता है। 20 साल की उम्र से शुरू होने वाले हर पांच साल में आपको यह परीक्षण करना चाहिए - यदि आपका डॉक्टर इसे सुझाता है।
यदि आपका एलडीएल इससे अधिक है, तो आप इसे कम करने के लिए अपने जीवन में बदलाव कर सकते हैं। नंबर नीचे लाने के लिए कुछ लोगों को कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा की भी आवश्यकता होती है।
ट्राइग्लिसराइड्स: 150
ट्राइग्लिसराइड्स वसा का एक और रूप है जो रक्तप्रवाह में प्रसारित होता है और हृदय रोग में भूमिका निभाता है। हालांकि वे हृदय को कैसे प्रभावित करते हैं, यह पूरी तरह से समझा नहीं गया है।
जब आप सरल कार्बोहाइड्रेट जैसे शक्कर, ब्रेड, बेक्ड सामान और शराब का सेवन करते हैं तो ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ जाते हैं। ज्यादातर लोग पाते हैं कि अपने आहार में इन कार्बोहाइड्रेट को कम करने से ट्राइग्लिसराइड का स्तर कम हो सकता है।
बीएमआई: 18.5-24.9
बॉडी मास इंडेक्स आपके वजन का एक माप है जब आपकी ऊंचाई के लिए समायोजित किया जाता है। अतिरिक्त वसा हृदय को अधिक परिश्रम करने का कारण बनता है और रक्तचाप बढ़ाता है। "अच्छा" एचडीएल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल का अधिक वजन कम होने के कारण धमनियों से कोलेस्ट्रॉल को साफ करने में मदद मिलती है।
अंत में, बहुत अधिक वसा वसा के सिंड्रोम का कारण बन सकता है - जोखिम कारकों का एक नक्षत्र - और मधुमेह, जो हृदय रोग का एक प्रमुख चालक है।
कमर परिधि: 32 या 37
अधिक वजन होना खतरनाक है। लेकिन सेब के आकार का होना आपके अतिरिक्त पाउंड को अपने कूल्हों में ले जाने से अधिक खतरनाक है। एक बड़ी कमर शरीर में सूजन के उच्च स्तर से जुड़ी होती है। और सूजन दिल की बीमारी को ट्रिगर कर सकती है।
35 वर्ष की आयु के बाद, महिलाओं को 32 इंच या उससे कम की कमर परिधि के लिए प्रयास करना चाहिए। पुरुषों के लिए, 40 वर्ष की आयु के बाद 37 इंच या उससे कम की कमर का होना जरूरी है।
उपवास ग्लूकोज: 100
आठ घंटे के उपवास के बाद आपके रक्त में शर्करा की मात्रा इस बात की संभावना को निर्धारित कर सकती है कि आप मधुमेह का विकास करेंगे। मधुमेह और सीएडी के बीच संबंध इतना मजबूत है कि, यदि आपको मधुमेह है, तो एक अच्छा मौका है कि आप हृदय रोग का विकास करेंगे, भले ही आपके पास कोई अन्य जोखिम कारक न हों।
रक्त शर्करा का स्तर एक त्वरित रक्त परीक्षण के साथ लिया जाता है और 100 मिलीग्राम / डीएल से कम होना चाहिए। यदि आपका स्तर अधिक है, तो वजन कम करना अक्सर इसे कम करेगा।
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