रोटेटर कफ आँसू एक आम समस्या है। वास्तव में, रोटेटर कफ आंसू एक सामान्य खोज बन जाते हैं क्योंकि लोग पुराने हो जाते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि 70 वर्ष से कम आयु के 70% और 80 वर्ष से अधिक आयु के 30% लोगों में एक रोटेटर कफ आंसू है। और ये ऐसे लोग हैं जिनके कंधे में दर्द या कंधे और हाथ के काम में कमी के कोई लक्षण नहीं हैं।
टेट्रा इमेज / गेटी इमेजेजशारीरिक उपचार को अक्सर रोटेटर कफ आंसू के लिए प्रारंभिक उपचार के रूप में अनुशंसित किया जाता है। हालांकि, भौतिक चिकित्सा फटे रोटेटर कफ कण्डरा चंगा में मदद नहीं करता है। तो यह अक्सर प्राथमिक उपचार के रूप में क्यों इस्तेमाल किया जाता है?
एक रोटेटर कफ फाड़ के उपचार
एक रोटेटर कफ आंसू के उपचार का लक्ष्य जरूरी नहीं है कि फटे कण्डरा को ठीक किया जाए। लोग अक्सर सूजन से राहत और कंधे के जोड़ यांत्रिकी को बहाल करके दर्द से राहत और बेहतर शक्ति प्राप्त कर सकते हैं। यह चिकित्सा और कोर्टिसोन इंजेक्शन, और बर्फ के आवेदन सहित भौतिक चिकित्सा और विरोधी भड़काऊ उपचार के साथ पूरा किया जा सकता है।
भौतिक चिकित्सा
भौतिक चिकित्सा का लक्ष्य कंधे के चारों ओर की मांसपेशियों के कार्य में सुधार करना है। ज्यादातर लोग, एथलीट और भारोत्तोलक शामिल थे, केवल कंधे के आसपास की कुछ बड़ी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। भौतिक चिकित्सा कंधे के चारों ओर छोटी, लेकिन महत्वपूर्ण मांसपेशियों को लक्षित करती है जो आमतौर पर उपेक्षित होती हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करके, चिकित्सा क्षतिग्रस्त टेंडन की भरपाई करने और कंधे के जोड़ के यांत्रिकी में सुधार करने में मदद कर सकती है।
तो कौन से व्यायाम आपके भौतिक चिकित्सक द्वारा निर्धारित किए जा सकते हैं, और एक रोटेटर कफ आंसू के लिए एक सामान्य व्यायाम प्रगति क्या है?
आम तौर पर, आपका रोटेटर कफ पुनर्वसन गति अभ्यास के कोमल रेंज के साथ प्रगति करेगा। यह एक छड़ी या बेंत उपरि उठाने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करके पूरा किया जा सकता है। कंधे की फुफ्फुस गति और लचीलेपन की कंधे की सीमा में सुधार के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
आपके रोटेटर कफ की मांसपेशियों के लिए आइसोमेट्रिक अभ्यास तब किया जा सकता है। इस तरह के व्यायाम से आपके कंधे के अनुबंध के आसपास की मांसपेशियों में सुधार हो सकता है और आपके कंधे के जोड़ को अधिक सहायता मिल सकती है।
आपके कंधे के ब्लेड को घेरने वाली मांसपेशियों के कार्य को बेहतर बनाने के लिए स्कैपुलर स्थिरीकरण अभ्यास भी किया जा सकता है। जब आप अपने हाथ का उपयोग करते हैं तो यह आपके कंधे के जोड़, हाथ और स्कैपुले को एक साथ ले जाने के तरीके को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
अंत में, उन्नत रोटेटर कफ को डंबल या प्रतिरोध बैंड के साथ मजबूत किया जा सकता है।
सामान्य व्यायाम जो आपको रोटेटर कफ आंसू से उबरने में मदद कर सकते हैं, उनमें शामिल हो सकते हैं:
- बेंत या झाड़ू का उपयोग करके मोशन एक्सरसाइज की कंधे की सक्रिय सहायक रेंज।
- कंधे की चरखी गति की सीमा में सुधार करने के लिए व्यायाम करती है।
- कंधे और रोटेटर कफ आइसोमेट्रिक्स।
- कंधे के स्कैपुलर स्थिरीकरण अभ्यास।
- एक प्रतिरोध बैंड के साथ रोटेटर कफ को मजबूत करना।
सुनिश्चित करें कि आप अपने रोटेटर कफ आंसू के लिए इन, या किसी अन्य को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें। अपने कंधों के साथ आगे के दर्द या समस्याओं को रोकने के लिए सही तरीके से व्यायाम करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। साथ ही, आपको ऐसे व्यायाम करने चाहिए जो आपकी स्थिति के लिए विशिष्ट हों। जबकि सामान्य व्यायाम महान हैं, विशिष्ट और केंद्रित अभ्यास आपको अपने कंधे के साथ जल्दी से अपने सामान्य कार्य में वापस लाने में मदद कर सकते हैं।
बहुत से एक शब्द
इस अवधारणा को समझ पाना मुश्किल हो सकता है कि रोटेटर कफ के आंसू जरूरी नहीं कि दर्द को हल करने के लिए बंद हो। हालांकि, सच्चाई यह है कि रोटाटर कफ आंसू वाले अधिकांश रोगियों को सर्जिकल उपचार की आवश्यकता नहीं होगी। एक रोटेटर कफ आंसू के लिए सर्जरी आवश्यक होने पर निर्धारित करना कई कारकों पर निर्भर करता है, जिनके बारे में आप अपने डॉक्टर से चर्चा कर सकते हैं।
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