फ़ोटोग्राफ़र, बसाक गुरबुज़ डर्मन / गेटी इमेजेज़
चाबी छीनना
- महामारी के रूप में निराशा की भावनाओं का अनुभव करना सामान्य है।
- ऐसे कदम हैं जिन्हें आप सामना कर सकते हैं, जैसे कृतज्ञता का अभ्यास करना, अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करना, और वर्तमान में आप जो नियंत्रण कर सकते हैं उसका प्रभार लेना।
एक वैश्विक महामारी के साथ, एक अत्यधिक राजनीतिक चुनाव चक्र, और छुट्टियां सामान्य परंपराओं का पालन करती हैं, यह समझ में आता है कि आप 2021 के पहले कुछ दिनों में निराशा की भावना महसूस कर सकते हैं। आखिरकार, एक नए साल की शुरुआत अक्सर हाथ से चलती है। बेहतर दिनों के वादे के साथ।
फिर भी 2021 यहां है और बहुत कुछ नहीं बदला है: कोरोनोवायरस संक्रमण की दर पहले से कहीं अधिक है और सीओवीआईडी -19 के खिलाफ टीकाकरण प्रत्याशित की तुलना में धीमी गति से चल रहा है। उन योजनाओं पर शोक करना सामान्य है जिन्हें आपको पिछले वर्ष या उन लक्ष्यों को रद्द करना पड़ा था जिन्हें अब आपको अलग रखना है।
हमने नए साल में निराशा की इन भावनाओं से निपटने के तरीके पर कुछ विशेषज्ञों से बात की।
यह आपके लिए क्या मायने रखता है
महामारी के दौरान हम बहुत कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन निराशा की आपकी बाद की भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके हैं। कृतज्ञता का अभ्यास करने की कोशिश करें, अपनी उम्मीदों को समायोजित करें, या जो आपके नियंत्रण में है उसे बदलने के लिए काम करें।
अपेक्षाओं को समझना
पीएचडी के रिलेशन कंसल्टेंट जेनिस प्रेसर ने कहा, "निराशा को समझना इसके अप्रिय दुष्प्रभावों को रोकने के लिए पहला कदम है।" "जब हमारी अपेक्षाएँ पूरी नहीं होती हैं, तो हम सभी निराश हो जाते हैं, चाहे वे कुछ भी हों। और जहाँ हमारी वास्तविक शक्ति है: हमारी अपेक्षाएँ हमारे नियंत्रण में हैं, तब भी जब हमारी बाहरी परिस्थितियाँ नहीं हैं।"
प्रेसर कहते हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम किस प्रकार की निराशा का सामना कर रहे हैं, हम अक्सर खुद के लिए मामलों को बदतर बना सकते हैं। वे कहती हैं, '' हम अपनी उम्मीदों को दुरुस्त करने के बजाय आत्म-दोष के साथ आगे भी चीजों को जटिल बना सकते हैं। '' "क्यों! यह आसान है!"
महामारी ही हमारे पारंपरिक रूपों को एकजुट उम्मीदों के साथ मुकाबला करने में बाधा बन रही है। प्रेसर कहते हैं, "हम में से ज्यादातर सामयिक बिना किसी अपेक्षा के साथ काम करना सीखते हैं, क्योंकि सामान्य परिस्थितियों में, वे हर समय ऐसा नहीं करते हैं।" "जब यह कुछ अधिक वैश्विक होता है - एक महामारी, उदाहरण के लिए - हमारी पूरी दुनिया उल्टी हो जाती है। यहां तक कि हम जो सामान्य अपेक्षाएं पूरी करने की उम्मीद करते हैं, भले ही वह पूरी तरह से संतुष्ट करने के लिए असंभव हो। यह हमें निरंतर स्थापित करता है। निराशा, जबकि असंबद्ध तनाव के कारण हम पूर्णता को और भी अधिक चाहते हैं। "
अपनी अपेक्षाओं को समझने के तरीके में बदलाव करना, बेहतर महसूस करने का पहला कदम हो सकता है। वह कहती हैं, "उम्मीदों को रीसेट करने के लिए कुछ आत्म-परीक्षा की आवश्यकता होती है- कुछ वास्तविक प्रयासों को बदलने के लिए कि कैसे हम किसी स्थिति का मूल्यांकन करें""इसके विपरीत, unmet उम्मीदों का दर्द आसानी से परिचित हो सकता है, इसलिए अधिक सहनीय है।"
कैसे अपने निराशा को रोकने के लिए
हम कैसे आगे बढ़ सकते हैं? सतर्क आशावाद जवाब हो सकता है। लॉस एंजिल्स में स्थित लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक, डॉव प्रेसनॉल, वेववेल बताते हैं, "सबसे कठिन चीजों में से एक को पता नहीं है कि एक कठिन समय कब समाप्त होगा।" "मैं देख रहा हूं कि लोग खुद के लिए योजनाएं निर्धारित करते हैं, यह मानते हुए कि महामारी खत्म हो जाएगी और फिर से निराश होना होगा। यथार्थवाद और आशावाद का संतुलन - हमारी चुनौतियों और स्पष्ट आंखों से नुकसान देखने में सक्षम होने के साथ-साथ एक ही समय में विश्वास रखना। हम अंत में 'सब ठीक हो जाएगा' और हमें अपनी वर्तमान कठिनाइयों या भविष्य की योजनाओं में फंस गए बिना बेहतर निर्णय लेने देंगे। "
अपने दैनिक जीवन में कृतज्ञता का अभ्यास करने से निराशा की उन भावनाओं को शांत करने में मदद मिल सकती है। प्रेसनॉल का कहना है, "हमें मनोवैज्ञानिक रूप से सुरक्षात्मक होने के लिए आभारी होना चाहिए और सीओवीआईडी -19 महामारी की भारी मौत और कठिनाई के संदर्भ में ध्यान केंद्रित करना," हमें बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। "उसी समय, वास्तविक, दिन-प्रतिदिन के तनाव और संकट को अनदेखा करने की कोशिश न करना महत्वपूर्ण है जो हम अपने नियंत्रण से बाहर की चीजों के परिणामस्वरूप अनुभव कर रहे हैं।"
प्रेसर आपकी भारी निराशा को दूर करने के लिए तीन कदम उठा सकता है:
- यह पता लगाने से शुरू करें कि आप क्या कम निराशाजनक बना सकते हैं, और क्या आपके नियंत्रण से परे है। (आप किसी वायरस को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप सुरक्षा प्रोटोकॉल में महारत हासिल कर सकते हैं और जब आप आसपास होते हैं तो दूसरों को सुरक्षित महसूस कर सकते हैं।)
- अपने आप को सीमित समय के लिए चिंता करने, क्रोधित होने, रोने और शिकायत करने की अनुमति दें। नोट: सीमित समय।
- उस समय का उपयोग यह तय करने के लिए करें कि जो कुछ भी आपको निराश करता है उसके लिए एक वर्कअराउंड है, और फिर यह पता लगाएं कि इसे कैसे कार्रवाई में रखा जाए।
प्रेसर कहते हैं, "हालांकि यह अधिकांश लोगों की अपेक्षा अधिक लंबा, कठिन समय है, यह भी गुजर जाएगा।" "और, आपके द्वारा किए गए सभी व्यायाम - निराशा को कार्रवाई में बदलने की आपकी क्षमता को मजबूत करते हैं - भविष्य में आपकी अच्छी सेवा करेंगे।"
इस पूरी प्रक्रिया में खुद के साथ कोमल होना महत्वपूर्ण है। लक्ष्य के पीछे के हालिया अध्ययन में पाया गया कि पिछड़ी योजना लोगों को प्रेरित करने में मदद कर सकती है। पिछड़ी योजना के लिए, शोधकर्ता भविष्य में ऐसे समय का चित्रण करने का सुझाव देते हैं, जब आपने अपना लक्ष्य पूरा कर लिया हो, फिर, पीछे की ओर काम करते हुए, अपने तक पहुँचने के लिए आवश्यक चरणों पर ध्यान दें। लक्ष्य।
यह उतना ही सरल हो सकता है: जब महामारी खत्म हो जाती है, तो मैं एक कैफे जाना चाहता हूं और एक कप चाय पीता हूं। संख्या कम होने पर मैं एक कप चाय ले सकता हूं। जब हम वायरस को नियंत्रण में फैलाएंगे तो नंबर गिर जाएंगे। जब मेरे जैसे लोग घर पर रहेंगे तो वायरस फैलता है। मेरे पास अभी घर पर एक कप चाय है, लेकिन मुझे पता है कि समय के साथ मैं अपने पसंदीदा कैफे में एक कप चाय का आनंद ले पाऊंगा।
