कैसे वजन कम करें जब आपके पास आई.बी.एस.

हालांकि वजन कम करने के लिए संघर्ष एक अधिक सामान्य समस्या है, लेकिन कुछ लोगों के लिए अपने वजन को स्वस्थ स्तर तक लाने के लिए प्रयास करना उतना ही चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यह प्रयास और भी कठिन हो सकता है यदि आप IBS के साथ भी काम कर रहे हैं।

वजन बढ़ना

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IBS एक स्वास्थ्य समस्या नहीं है जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है। हालाँकि, आपने पाया होगा कि आपके IBS के लक्षणों के कारण आप भोजन छोड़ सकते हैं या अपने द्वारा खाए जा रहे खाद्य पदार्थों को गंभीर रूप से प्रतिबंधित कर सकते हैं, यह सभी आपके पाचन तंत्र को शांत रखते हैं।

स्थिति को दूर करने के प्रयासों से निराशा हो सकती है। कई खाद्य पदार्थ जो कैलोरी में उच्च होते हैं, वे अक्सर IBS ट्रिगर होते हैं।

निम्नलिखित स्लाइड्स में, हम आपके IBS या आपके समग्र स्वास्थ्य से समझौता किए बिना, वजन बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सिफारिशों पर चर्चा करेंगे।

वजन कम होना IBS का लक्षण नहीं है। यह आवश्यक है कि आप अपने चिकित्सक के ध्यान में कोई अस्पष्टीकृत वजन कम करें। कम वजन और / या कुपोषित होना एक अधिक गंभीर पाचन बीमारी का संकेत हो सकता है, जैसे कि सीलिएक रोग या सूजन आंत्र रोग।

एक अतिरिक्त भोजन एक दिन

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पारंपरिक "तीन वर्ग" आपके लिए एक अच्छा फिट नहीं हो सकता है। बड़े भोजन आंतों के आंदोलन को मजबूत कर सकते हैं, पेट दर्द और ऐंठन में योगदान कर सकते हैं।

इसके बजाय, आपके दिन को चार छोटे-से-मध्यम आकार के भोजन के आसपास की योजना बनाना बेहतर हो सकता है। यह आपको IBS हमले के लिए जोखिम में डाले बिना कुछ अतिरिक्त कैलोरी लेने की अनुमति देगा।

भोजन छोड़ें मत

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IBS के लक्षणों को रोकने या रोकने की कोशिश करने के लिए, आप भोजन को छोड़ सकते हैं। कभी-कभी यह गलत सोच के कारण होता है, "अगर वहां कुछ नहीं है, तो कुछ भी नहीं निकल सकता है।"

हालांकि, बड़ी आंत द्वारा लगातार मल का उत्पादन किया जा रहा है। इस प्रकार, यह रणनीति कोई गारंटी नहीं है कि लक्षण उत्पन्न नहीं होंगे।

"स्किपिंग मील" रणनीति के साथ अन्य समस्या यह है कि यह अस्वास्थ्यकर वजन घटाने और शायद अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकती है, क्योंकि आप अपने शरीर में पर्याप्त पोषण और पोषक तत्व नहीं डाल रहे हैं।

IBS प्रबंधन में अंतिम लक्ष्य एक पाचन तंत्र है जो आसानी से और नियमित रूप से काम करता है। आप नियमित रूप से और लगातार अपने भोजन खाने के साथ इस प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं।

आगे की स्लाइड्स में, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों के सुझाव मिलेंगे जो IBS के अनुकूल हैं और पोषक तत्व- और कैलोरी-घने ​​हैं।

बीज, मेवे, नट बटर खाएं

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बीज और नट्स बहुत सारे पोषक तत्वों को छोटे पैकेज में पैक करते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, वे स्वस्थ वसा होते हैं और आमतौर पर प्रोटीन, फाइबर और विटामिन और खनिजों की एक पूरी मेजबानी का एक अच्छा स्रोत होते हैं।

नट और बीज सुविधाजनक, पोर्टेबल स्नैक खाद्य पदार्थों के लिए बनाते हैं। अखरोट बटर को फल पर फैलाया जा सकता है, स्मूदी में जोड़ा जा सकता है, या बस एक चम्मच से चूना का आनंद लिया जा सकता है।

यहाँ कुछ कम FODMAP (जैसे IBS के अनुकूल) विकल्प दिए गए हैं:

पागल:

• बादाम (सीमा 10)
• ब्राजील सुपारी
• हेज़लनट्स (सीमा 10)
• मैकाडामिया नट्स
• मूंगफली
• एक प्रकार का अखरोट
• पाइन नट्स
• अखरोट

बीज:

• चिया (चिकनी में महान!)
• कद्दू
• तिल
• सूरजमुखी

एवोकाडो को प्यार करना सीखें

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Avocados के पास किसी ऐसे व्यक्ति की पेशकश करने के लिए बहुत कुछ है जो वजन हासिल करना चाहता है। वे फाइबर, स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा और अन्य महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत हैं।

FODMAPs में समग्र रूप से 1/8 का सेवारत आकार कम माना जाता है, लेकिन उनकी उच्च कैलोरी गणना के कारण, आप अपने लक्षणों को निर्धारित किए बिना कितने एवोकाडो के साथ प्रयोग कर सकते हैं।

आप एवोकैडो कटा हुआ कच्चे का आनंद ले सकते हैं, उन्हें डिप्स में मिला सकते हैं, या उन्हें स्मूदी में जोड़ सकते हैं।

अधिक फल खाएं

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यदि आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो ताजा फल एक अद्भुत विकल्प है। प्राकृतिक मिठास से भरा, लेकिन फाइबर के साथ मिलकर, फल आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर पर बहुत अधिक ग्लूकोज लोड के बिना फल चीनी से कैलोरी लेने की अनुमति देता है।

हालाँकि, आपने पाया होगा कि फल आपकी गैस, सूजन और / या दस्त को बढ़ाता है।

आप मोनाश विश्वविद्यालय के एफओडीएमएपी शोधकर्ताओं के काम से लाभ उठा सकते हैं, और उन फलों को चुन सकते हैं जो कम-एफओडीएपीपी पाए गए हैं:

• केला
• ब्लूबेरी
• खरबूजा
• अंगूर
• मीठा तरबूज
• कीवी
• नारंगी संतरे
• जैतून
• संतरा
• पपीता (पंजा पंजा)
• अनन्नास
• रसभरी
• एक प्रकार का फल
• स्ट्रॉबेरी
• तंगेलो

सूखे फल एक बढ़िया विकल्प है, अगर आप इसे सहन कर सकते हैं। समस्या यह है कि कई सूखे फल FODMAPs में उच्च पाए गए हैं, जो आपके लक्षणों को सेट कर सकते हैं।

दो अपवाद: आप FODMAP लोड के बारे में चिंता किए बिना सूखे क्रैनबेरी का 1 बड़ा चमचा या 10 सूखे केले के चिप्स खा सकते हैं।

स्वस्थ तेलों का सेवन करें

जैतून का तेल।

 

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नारियल का तेल बनाएं और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल (EVOO) आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं। दोनों पोषक तत्वों से भरपूर, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं, जो कई तरह के स्वास्थ्य लाभों से जुड़े हैं।

नारियल का तेल अपने उच्च धूम्रपान बिंदु के कारण खाना पकाने के लिए EVOO से बेहतर विकल्प है। नारियल का तेल एक चम्मच से भी स्मूथी में मिलाया जा सकता है। कुछ लोग अपनी सुबह की कॉफी में नारियल का तेल मिलाते हैं!

EVOO को सब्जियों पर टपकाया जा सकता है या होममेड सलाद ड्रेसिंग में जोड़ा जा सकता है।

ट्रेल मिक्स पर स्नैक

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ट्रेल मिक्स एक स्वस्थ, पोषक तत्व घने, उच्च कैलोरी, सुपर-पोर्टेबल स्नैक हो सकता है। प्रत्येक सप्ताह एक बड़ा बैच बनाएं ताकि आपके हाथ में हमेशा कुछ हो सके।

कम FODMAP नट्स और बीजों के साथ अपने ट्रेल मिक्स को भरें, साथ ही उन 10 केले के चिप्स और / या सूखे क्रैनबेरी का एक बड़ा चमचा जो आपके कम-एफओडीएमएपी सूखे फल विकल्प हैं।

अतिरिक्त उपचार के लिए, आप कुछ डार्क चॉकलेट चिप्स में फेंक सकते हैं - लगभग 1/2 कप FODMAPs में कम योग्य है।

ग्रीन स्मूदी पीएं

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स्मूदी एक तरह से कुछ कैलोरी में पैक करने का एक तरीका है जो आपके पाचन तंत्र पर आसान हो सकता है। हरी स्मूदी वे हैं जिनमें गुटके के अनुकूल हरी पत्तेदार सब्जियाँ होती हैं, जैसे कि केल, चार्ड या पालक।

आप अपने ब्लेंडर को अन्य पोषक तत्वों-घने भोजन के सभी प्रकारों के साथ पैक कर सकते हैं और फिर अखरोट बटर, नारियल तेल, चिया बीज, और ताजे या जमे हुए फल में जोड़ सकते हैं।

अपनी हरी स्मूदी बनाएं और फिर इसे सुबह-सुबह धीरे-धीरे चूसें। आप पा सकते हैं कि पोषक तत्वों की इस धीमी गति से आपके IBS के कार्य करने की संभावना कम होती है।