वेवेलवेल / टिम लिडटके
विश्व स्वास्थ्य संगठन ने COVID-19 (कोरोनावायरस वायरस रोग 20019) को महामारी घोषित किया है। दुनिया भर में फैल रही बीमारी के खतरे को गंभीरता से लिया जाना चाहिए। वहाँ असली, कार्रवाई करने योग्य चीजें हैं जिनसे आप एक महामारी के प्रभाव को आपके और आपके आस-पास के लोगों को प्रभावित करने में मदद कर सकते हैं।
महामारी क्या है?
एक महामारी तब होती है जब एक संक्रामक बीमारी पृथ्वी के एक बड़े क्षेत्र (आमतौर पर दो या अधिक महाद्वीपों) पर मौजूद होती है। रोगज़नक़, आम तौर पर एक वायरस या बैक्टीरिया, दुनिया के एक हिस्से में लोगों को संक्रमित करेगा, यात्रा और प्रवास के माध्यम से लाखों तक फैलने से पहले - कभी-कभी अरबों संक्रमित होते हैं।
इस तरह की व्यापक बीमारी बेहद विघटनकारी हो सकती है। महामारी के कारण हो सकता है:
- आपूर्ति श्रृंखला की मंदी
- कमजोर अर्थव्यवस्थाएँ
- स्कूलों या व्यवसायों को बंद करना
- यात्रा संबंधी नियंत्रण
- गलत सूचना, भ्रम, या सार्वजनिक आतंक
इन वास्तविकताओं को देखते हुए, यह समझ में आता है कि COVID-19 जैसी महामारी का सामना करने पर लोग चिंतित या भयभीत हो सकते हैं। लेकिन, ऐसी कुछ चीजें हैं जो आप विघटन को कम करने में मदद कर सकते हैं अगर एक महामारी होने की संभावना है या पहले से ही हुई है।
महामारी की तैयारी कैसे करें
जैसे आप तूफान के लिए तैयार हो सकते हैं, वैसे ही आप एक महामारी के लिए भी तैयारी कर सकते हैं। सूचित रहना, योजना बनाना, और आवश्यक वस्तुओं को स्टॉक करना, उस झटका को नरम करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है जो आम तौर पर एक महामारी के साथ होता है।
शांत रहें
महामारी तंत्रिका-विनाशकारी हो सकती है, खासकर यदि आप नहीं जानते कि क्या उम्मीद की जाए। लेकिन एक ठंडा सिर रखने की कोशिश करें। पैंटिंग से लोग फ्रीज हो सकते हैं या उन पर कठोर निर्णय ले सकते हैं जो उन्हें अनावश्यक जोखिम में डालते हैं। यहां तक कि अगर चीजें आपके नियंत्रण से बाहर महसूस होती हैं, तो ऐसी चीजें हैं जो आप शांत रखने के लिए कर सकते हैं:
- सोशल मीडिया सहित समाचार देखने, पढ़ने, या सुनने से ब्रेक लें।
- जो चीजें नहीं हुई हैं, उनकी बजाय ध्यान केंद्रित करें।
- अपनी भावनाओं को सामान्य मानें। अपने डर को कम करना अक्सर उन्हें बदतर बना देता है।
- रोजाना तनाव से राहत देने वाले अभ्यासों पर ध्यान लगाएं, जैसे कि ध्यान, योग, निर्देशित कल्पना और प्रगतिशील मांसपेशियों की प्रगति (पीएमआर)।
यदि आप ऑनलाइन थैरेपी में शामिल नहीं हैं, तो परामर्शदाता या मनोचिकित्सक की मदद लेने में संकोच न करें।
विश्वसनीय, तथ्य-आधारित स्रोतों का उपयोग करें
सटीक जानकारी महत्वपूर्ण है - और एक महामारी के लिए अग्रणी। ठोस बुद्धि होने से आप सही निर्णय ले सकते हैं और आपको और आपके परिवार को वास्तविक जोखिमों को समझने में मदद कर सकते हैं।
एक महामारी के शुरुआती चरणों में, अक्सर बहुत सारे अज्ञात होते हैं। यह अभी तक स्पष्ट नहीं हो सकता है कि रोगज़नक़ क्या है, यह कैसे फैलता है, या कौन सबसे अधिक जोखिम में है। जैसा कि वैज्ञानिक जवाब खोजने के लिए दौड़ते हैं, गलत सूचना और अफवाहें सूचना शून्य हो सकती हैं। इससे लोग उचित तैयारी कर सकते हैं या अनुचित व्यवहार कर सकते हैं।
आप खुद को कई तरीकों से गलत या भ्रामक जानकारी से बचा सकते हैं:
- जन स्वास्थ्य एजेंसियों की वेबसाइटों पर जाएँ जैसे रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (CDC), विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO), या आपके स्थानीय स्वास्थ्य विभाग।
- जब तक आप फेसबुक पर पढ़ते हैं या दोस्तों या परिवार से सुनते हैं, जब तक आप सीडीसी जैसे विश्वसनीय स्रोत से जानकारी को सत्यापित करने में सक्षम नहीं होते हैं, तब तक एक स्वस्थ संदेह रखें।
- हस्तियों या केबल समाचार टिप्पणीकारों के बजाय संक्रामक रोग विशेषज्ञों या सरकारी सार्वजनिक स्वास्थ्य अधिकारियों को सुनें।
आवश्यक पर स्टॉक अप
एक महामारी के दौरान आपूर्ति की कमी अक्सर हो सकती है। वे अक्सर अल्पकालिक होते हैं, लेकिन तनाव का कारण बन सकते हैं और यह मुश्किल कर सकते हैं कि आपको इसकी आवश्यकता होने पर क्या चाहिए।
आवश्यक वस्तुओं के स्टॉक पर आगे की योजना बनाने से इसे रोकने में मदद मिल सकती है। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आपको एक महामारी के पहले संकेत पर हाथ में होनी चाहिए:
- अपने परिवार और पालतू जानवरों के लिए दो सप्ताह की भोजन की आपूर्ति
- प्रिस्क्रिप्शन दवाओं की दो से तीन महीने की आपूर्ति (जिसकी विशेष स्वीकृति अक्सर आपकी बीमा कंपनी से प्राप्त की जा सकती है)
- हाथ से साबुन, शैम्पू, डिओडोरेंट, डायपर और टैम्पोन जैसे स्वच्छता उत्पादों की दो से चार सप्ताह की आपूर्ति
- गैर-पर्चे दवाओं के साथ एक प्राथमिक चिकित्सा किट, जैसे कि बुखार reducers, सर्दी और खांसी के उपचार, और एंटीसेप्टिक्स
- सफाई की आपूर्ति, जिसमें कचरा बैग, कपड़े धोने का डिटर्जेंट, डिश सोप, कीटाणुनाशक और ब्लीच शामिल हैं
आपको एक साथ सबकुछ खरीदना और खरीदना नहीं है। लेकिन, अगर ऐसा लगता है कि एक महामारी आपके समुदाय को बुरी तरह प्रभावित कर सकती है, तो आप हर खरीदारी यात्रा के साथ थोड़ा अतिरिक्त खरीदना शुरू कर सकते हैं।
जमाखोरी से बचें, जिसका अभ्यास केवल स्टॉक की कमी को सुनिश्चित करता है।
गेम प्लान है
महामारी के दौरान चीजें जल्दी से आगे बढ़ सकती हैं। अग्रिम में योजना न केवल आपको हर आकस्मिकता के लिए तैयार करने में मदद करती है, बल्कि तनाव को भी दूर करने में मदद कर सकती है। विचारों में:
- होम लॉकडाउन: यदि आप और आपका परिवार दिनों या हफ्तों के लिए घर के अंदर फंस गए हैं, तो इनडोर गतिविधियों की योजना बनाएं, खासकर यदि आपके पास छोटे बच्चे हैं। बड़े पैमाने पर संगरोध जोड़े गए भीड़ से इंटरनेट कनेक्शन को धीमा कर सकते हैं, इसलिए केवल मनोरंजन के लिए वीडियो और ऑनलाइन गेम पर भरोसा न करें।
- काम बंद करना: यदि आप काम नहीं कर रहे हैं क्योंकि आप बीमार हैं या आपके व्यवसाय बंद हो गए हैं, तो यह जानकर कि आप किस लाभ के हकदार हैं, बहुत मदद कर सकता है। इसमें बेरोजगारी लाभ, सामाजिक सुरक्षा विकलांगता या बीमार अवकाश वेतन शामिल हो सकते हैं। यदि आपकी नौकरी की सुरक्षा अनिश्चित है, तो आपको भुगतान अंतराल के माध्यम से प्राप्त करने के लिए पर्याप्त पैसा बचाने की कोशिश करें या सलाह और सहायता के लिए अपने राज्य के श्रम विभाग के साथ एक बेरोजगारी परामर्शदाता से संपर्क करें।
- स्कूल या डेकेयर बंद: स्कूल या बाल देखभाल सुविधाएं अक्सर महामारी के दौरान बंद करने के लिए पहले स्थान हैं, आपको वैकल्पिक बाल देखभाल खोजने की आवश्यकता होती है यदि आप दूर से काम करने में असमर्थ हैं। परिवार के सदस्यों पर भरोसा करें, जो या तो आपके साथ या प्रियजनों के साथ आगे बढ़ सकते हैं, जिन पर आप भरोसा करते हैं, यदि आप अपने बच्चे को उनके साथ छोड़ते हैं तो सीडीसी दिशानिर्देशों का पालन करेंगे।
- बीमारी: यदि आप या आप जिससे प्यार करते हैं, वह महामारी के दौरान बीमार पड़ जाता है, तो आपको यह जानना होगा कि मदद के लिए किससे संपर्क करें। जब तक कोई मेडिकल इमरजेंसी न हो, बिना पहले बुलाए डॉक्टर या क्लिनिक में बीमार व्यक्ति को न लाएं। कुछ मामलों में, एक टेलीहेल्थ प्रदाता एक गैर-आपातकालीन स्थिति के इलाज के लिए आवश्यक हो सकता है।
महामारी के दौरान क्या करें
एक बार जब कोई महामारी आपके समुदाय को मारती है, तो आप कुछ सरल और सावधानी बरतकर संक्रमण के प्रसार को सीमित कर सकते हैं।
सार्वजनिक स्वास्थ्य निर्देशों का पालन करें
स्वास्थ्य अधिकारी किसी समुदाय के स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए जिम्मेदार होते हैं। महामारी के दौरान, वे रोग के प्रसार को सीमित करने के लिए सिफारिशें या नीतियां जारी कर सकते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- अलगाव या संगरोध प्रोटोकॉल: अलगाव पूरी तरह से बीमार लोगों को स्वस्थ लोगों से अलग रखने के लिए है, जब तक कि संक्रमण पूरी तरह से साफ नहीं हो जाता है। संगरोध उन लोगों को संदर्भित करता है जो बीमार नहीं हैं लेकिन संक्रमित लोगों को उजागर (या संभावित रूप से उजागर) किया गया है।
- यात्रा नोटिस: सीडीसी अक्सर यात्रा की चेतावनी जारी करेगा, जिसमें उन देशों की यात्रा से बचने की सिफारिश की गई है जहां बीमारी व्यापक है। ये नोटिस प्रतिबंध नहीं हैं- स्वास्थ्य अधिकारी आमतौर पर उन देशों का दौरा करने से नहीं रोकेंगे, जिन्हें ध्वजांकित किया गया है - लेकिन वे एयरलाइन सहित व्यवसायों द्वारा किए गए निर्णयों को प्रभावित कर सकते हैं।
- संपर्क अनुरेखण: संपर्क अनुरेखण में उन लोगों से पूछना शामिल है जो बीमार हैं, जहां वे बीमार हैं या वे बीमार होने से पहले साथ थे। स्वास्थ्य अधिकारियों ने इस जानकारी का उपयोग संक्रमण के स्रोत की पहचान करने के लिए किया है ताकि आगे को रोकने के लिए अलगाव या संगरोध उपायों को लागू किया जा सके। फैलाव।
यहां तक कि अगर सार्वजनिक स्वास्थ्य सिफारिशें असुविधाजनक लगती हैं, तो आपको अभी भी दूसरों के लिए उनका पालन करना चाहिए, जिन्हें सीओवीआईडी -19 से गंभीर बीमारी या मृत्यु का खतरा हो सकता है, जिनमें कुछ पूर्व-मौजूदा स्थितियां भी शामिल हैं।
चेहरे का मास्क
COVID-19 की गंभीरता के मद्देनजर, CDC ने सिफारिश की है कि किसी भी व्यक्ति को दो पहनने वाले कपड़े के कवरिंग की उम्र से अधिक हो, जब सामाजिक दूर करने के उपायों को बनाए रखना मुश्किल हो, सर्जिकल मास्क या N-95 श्वासयंत्र आमतौर पर स्वास्थ्य सेवा और पहले उत्तरदाताओं के लिए आरक्षित होते हैं। उन्होंने कहा कि इस तरह की घटनाओं को रोकने के लिए सरकार ने कई कदम उठाए हैं।
जब सही ढंग से पहना जाता है, तो फेस मास्क आपको और अन्य को COVID-19 के प्रसार को रोकने में मदद कर सकते हैं। खराब रूप से फिट किए गए मास्क, चेहरे के अत्यधिक बाल, और भद्दे मास्क को हटाना उनकी प्रभावकारिता को बहुत कम कर सकता है।
संकेतों और लक्षणों को जानें
एक महामारी के दौरान क्या देखना है, यह जानने से आपको घर पर रहने के दौरान बेहतर तरीके से समझने में मदद मिल सकती है और आपको किन लोगों से बचना चाहिए। COVID-19 के मामले में, लक्षण और लक्षण शामिल हो सकते हैं:
- बुखार
- खांसी
- साँस लेने में कठिनाई
- उलटी अथवा मितली
- दस्त
यदि आपके पास इन लक्षणों या लक्षणों में से कोई भी है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को तुरंत कॉल करें कि क्या करना है, क्या यह घर पर रहना है या तत्काल देखभाल करना है।
यदि आप किसी और को इस बीमारी के लक्षण और लक्षणों के साथ देखते हैं, तो रखेंकम से कमछह फीट दूर। अपने घर से बाहर जब भी हाथ पर फेस मास्क लगाकर रखें।
अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें
बीमारी के संकेतों को पहचानने के अलावा, आपको यह पता होना चाहिए कि इसे रोकने के लिए क्या करना चाहिए। इसमें घर पर या घर से दूर होने पर बेहतर स्वच्छता अभ्यास शामिल हैं।
सीडीसी सिफारिशों के बीच:
- अपने हाथों को बार-बार धोएं: साबुन और गर्म पानी के साथ ऐसा करें, या शराब-आधारित हैंड सेनिटाइज़र का उपयोग करें यदि हाथ धोने का तत्काल विकल्प नहीं है। कम से कम 20 सेकंड के लिए धोएं (एबीसी को गाने के लिए अधिक या कम समय लगता है)।
- अपने चेहरे को छूने से बचें: हाथ-से-चेहरे का संपर्क श्वसन संक्रमण का एक सामान्य मार्ग है, खासकर अगर आपकी नाक, मुंह या आंखों को छू रहा हो। हालांकि यह छोटे बच्चों में मुश्किल हो सकता है, आप उन्हें उंगली पर एक चिपकने वाली पट्टी रखकर सिखा सकते हैं।
- अपनी खांसी और छींक को कवर करें: ऐसा या तो एक ऊतक के साथ करें या अपनी कोहनी के अंदर खांसने या छींकने से करें। आपके हाथ में खाँसी संक्रमण को उन लोगों तक फैला सकती है जिन्हें आप स्पर्श करते हैं या डॉकनेब्स या सतहों पर रोगज़नक़ के निशान छोड़ते हैं।
- टीका लगवाएं: सुनिश्चित करें कि आपके परिवार के सभी लोग अपने सभी अनुशंसित टीकों की तारीख पर निर्भर हैं, जिसमें वार्षिक फ्लू शॉट भी शामिल है।
COVID-19 टीके: आज तक रहें कि कौन से टीके उपलब्ध हैं, उन्हें कौन प्राप्त कर सकता है और वे कितने सुरक्षित हैं।
भीड़ से बचें
वायरस और बैक्टीरिया विभिन्न तरीकों से फैल सकते हैं, लेकिन महामारी के बीच एक आम बात यह है कि वे एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में फैलते हैं। सामान्य तौर पर, जितने अधिक लोग आपके आसपास होते हैं, आपके संक्रमित होने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।
भीड़ भरे स्थानों से बचने की कोशिश करें, जहां लोग निकट संपर्क में हों, जैसे कि संगीत कार्यक्रम, व्यस्त मास ट्रांज़िट सिस्टम, खेल की घटनाएं, या धार्मिक सेवाएं जहां लोग कप साझा करते हैं या हाथ छूते हैं।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से मुठभेड़ करते हैं जो बीमार दिखता है, तो उन्हें थोड़ा अतिरिक्त स्थान दें या बस छोड़ दें। औचित्य के पथभ्रष्ट अर्थ से खुद को नुकसान के रास्ते में न डालें।
बीमार होने पर क्या करें
यदि आप एक महामारी के दौरान बीमार हो जाते हैं, तो घर पर रहें जब तक कि आपका डॉक्टर आपको अन्यथा न बताए। यहां तक कि अगर आप काम या स्कूल लौटने के लिए पर्याप्त महसूस करते हैं, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आपका डॉक्टर आपको ठीक न करे। कुछ मामलों में, आप स्पर्शोन्मुख हो सकते हैं लेकिन फिर भी दूसरों को संक्रमित कर सकते हैं।
वैकल्पिक रूप से, आप अपने बॉस या स्कूल से पूछ सकते हैं कि क्या आपके लिए दूरस्थ विकल्प उपलब्ध हैं ताकि आप घर पर रह सकें।
घर में रहना कुछ के लिए कठिन हो सकता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो प्रति घंटा भुगतान करते हैं या अपने बच्चों के लिए स्कूल या डेकेयर पर निर्भर हैं। यदि एक महामारी की संभावना है, तो अपने मानव संसाधन विभाग या स्कूल व्यवस्थापक से जल्द से जल्द यह पता लगाने के लिए बात करें कि आपके लिए क्या विकल्प उपलब्ध हैं, आपको या आपके बच्चे को बीमार होना चाहिए।
बहुत से एक शब्द
जबकि संक्रामक बीमारी होने पर आपको हमेशा सचेत रहना चाहिए, लेकिन शांत रहना भी उतना ही जरूरी है। COVID-19 जैसे संक्रमणों को रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय इस बात पर ध्यान दें कि यदि आप या कोई व्यक्ति जिससे आप प्यार करते हैं, संक्रमित हो सकता है।
