इन सरल रणनीतियों का उपयोग करके सिरदर्द को कैसे रोकें - मस्तिष्क

तनाव को कम करें

तनाव ज्यादातर प्रकार के सिरदर्द के लिए एक सामान्य ट्रिगर है। तनाव रक्तप्रवाह में हार्मोन जारी करता है जो उस दर्द को अनुभव करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। मांसपेशियों में तनाव, दांत पीसना, और कठोर कंधे तनाव के लिए अन्य प्रतिक्रियाएं हैं जो इस संभावना को बढ़ा सकती हैं कि आपको सिरदर्द होगा।

आपके जीवन में तनाव को कम करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। चीजों को काटकर अपने जीवन को सरल बनाना सीखना, जो प्रतीक्षा कर सकते हैं और बुद्धिमानी से अपने समय का प्रबंधन करना सीख सकते हैं, दो चीजें हैं जो एक बड़ी मदद हो सकती हैं। एक समय में एक चीज़ पर काम करने में आपकी मदद करने के लिए एक अद्यतन टू-डू सूची रखें। इससे आपको अपना दिन व्यवस्थित करने में भी मदद मिलेगी।

एक और बड़ी मदद है "जाने दो।" उन चीजों को पहचानें जो आपके नियंत्रण से परे हैं और उनके बारे में चिंता करना बंद कर दें। यह एक समग्र दृष्टिकोण समायोजन का हिस्सा हो सकता है - जहां आप अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक के रूप में फिर से बनाना सीखते हैं।

आराम करना सीखें। अपनी गहरी सांस लेने का अभ्यास करने का समय निकालें और यदि हर दिन कुछ मिनटों के लिए ही काम बंद कर दें। इसके अलावा, एक ब्रेक लें। कभी-कभी आपको ध्यान और परिप्रेक्ष्य हासिल करने के लिए तनावपूर्ण स्थितियों से दूर चलना पड़ता है, और दूर होना भी तनाव को दूर करता है।

अभ्यास "स्वस्थ रहने"। सही खाने और व्यायाम करने की कोशिश करें। चरम व्यायाम के कुछ रूप हैं जो सिरदर्द का कारण बन सकते हैं, इसलिए सतर्क रहें। जब उपयुक्त हो, बहुत हँसो, यह एक संक्षिप्त एंडोर्फिन, या "हैप्पी हार्मोन" रिलीज का कारण बनता है, जो आपको बेहतर महसूस करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

अपने आहार को समायोजित करें

सिरदर्द के लिए बहुत सारे आहार ट्रिगर हैं, विशेष रूप से अमीनो एसिड टाइरामाइन में उच्च खाद्य पदार्थ। यहाँ आम आहार ट्रिगर की एक सूची है:

कैफीन (प्रतिक्षेप सिर दर्द से बचने के लिए अपने सेवन को धीरे-धीरे कम करें)

वृद्ध, स्मोक्ड, या मसालेदार मीट (जैसे सलामी या पेपरोनी)

वृद्ध चीज (नीला, ब्री, स्विस, आदि)

बर्फ मटर

बाकला

खट्टी गोभी

अचार

जैतून

किण्वित सोया उत्पाद (मिसो, सोया सॉस, टेरीयाकी सॉस)

नट या अखरोट उत्पादों

मादक पेय

एमएसजी

नाइट्रेट्स और नाइट्रेट्स (ज्यादातर प्रोसेस्ड मीट में पाए जाते हैं)

ख़मीर

यह निर्धारित करने के लिए कि आपके सिर दर्द के लिए आहार ट्रिगर है या नहीं, एक समय में अपने आहार से खाद्य पदार्थों को हटा दें।

आपके एस्ट्रोजेन एक्सपोजर की निगरानी

एस्ट्रोजन मुख्य महिला हार्मोन है और कुछ महिलाओं में माइग्रेन के लिए एक शक्तिशाली ट्रिगर है। यदि आप एक एस्ट्रोजन पूरक या एस्ट्रोजन युक्त दवा पर हैं - जैसे कि मौखिक गर्भनिरोधक गोलियां - चर्चा करें कि यह आपके व्यक्तिगत चिकित्सक के साथ आपके सिरदर्द से कैसे जुड़ा हो सकता है।

धूम्रपान छोड़ने

सिगरेट के धुएं में निकोटीन और अन्य रसायन सिरदर्द के लक्षणों को ट्रिगर और उत्तेजित कर सकते हैं। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो छोड़ने के लिए विकल्प तलाशिए। यह न केवल सिरदर्द विकसित करने की संभावना को कम करेगा, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य के अन्य क्षेत्रों में भी सुधार करेगा।

प्रोफिलैक्टिक दवाएं लें

कुछ मामलों में, सिरदर्द के विकास को रोकने के लिए दैनिक दवा आवश्यक है। बीटा-ब्लॉकर्स, एंटीडिप्रेसेंट्स, कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स, और एंटीकॉन्वेलेंट्स सभी दवाएं हैं जो कभी-कभी सिरदर्द को रोकने में उपयोग की जाती हैं। आपके लिए कार्रवाई का सबसे अच्छा पाठ्यक्रम निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ विकल्पों पर चर्चा करें।