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चाबी छीनना
- 2020 का चुनावी चक्र भावनात्मक रूप से भयावह रहा है। चिंतित महसूस करना सामान्य है।
- अपनी भावनाओं और डे-तनाव की जांच करने के लिए अलग समय निर्धारित करें।
- कुछ गतिविधियाँ आपको एक साथ आराम करने और राजनीति के अलावा किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती हैं।
यह अंत में यहाँ है। महीनों की अटकलों, चुनावों और प्रायोजित विज्ञापनों के बाद, यह अमेरिकियों के लिए 2020 के राष्ट्रपति चुनाव में अपना वोट डालने का आखिरी मौका है। व्हाइट हाउस की ओर से वोटों को चुनौती देने के वादे के साथ, जिस पर उन्हें संदेह है, प्रतियोगिता के परिणाम को कुछ दिनों या हफ्तों के लिए नहीं जाना जाएगा। चिंता के साथ रहने वालों के लिए, परिणाम के बारे में चिंतित होना सामान्य है। चुनाव की रात तनाव से लड़ने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
सबसे बड़ी टिप? अपने उपकरणों से सोशल मीडिया को अनइंस्टॉल करें, भले ही सिर्फ एक दिन के लिए। जेनिस प्रेसर के अनुसार, पीएचडी, जो मानव अवसंरचना प्रबंधन और संबंधों में माहिर है, यह आपको शक्तिशाली महसूस कराएगा।
"आप एप्लिकेशन को हटाते समय आपके लिए जो भी अर्थ है उसे जप कर अपनी शक्ति को सुदृढ़ कर सकते हैं," प्रेसर वेवेल कहते हैं। "कुछ ऐसा सोचें, 'POOF! मैं तुम्हें अदृश्यता की दुनिया में भेजता हूं! ' आप इन अतिरिक्त तनावपूर्ण समय से निपटने के लिए एक महानायक हैं। ”
वे के रूप में डरावना विचार स्वीकार करते हैं
यह समझने योग्य है कि आप चिंतित हैं। "पहला कदम आपत्तिजनक सोच सूचना के लिए है," डेबरा किशन, पीएचडी, MHSA, लाइट पर चिंता सीबीटी उपचार केन्द्र के मुख्य कार्यकारी अधिकारी, Verywell बताता है। “इस प्रकार की सोच सामान्य है। यह मस्तिष्क को जीवित करने के लिए अपना ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहा है - यह विभिन्न परिदृश्यों के बारे में सोच रहा है इसलिए यह जानता है कि कैसे प्रतिक्रिया करनी है। ”
अपनी चिंता को स्वीकार करने के लिए कुछ समय निकालें और एक ऐसे समय को याद करें जब आपका सबसे बुरा मामला सामने नहीं आया था। "जब हमने अपनी भय की खोज से बचने, यह हमारी आँखों पर हमारे हाथ के साथ एक डरावना फिल्म देख तरह है," किशन कहते हैं। जब हम इसे रोकते हैं, तो यह बहुत कम होता है। लेकिन अगर हम समय के साथ फिल्म देखते हैं और अपने डर को देखते हैं, तो समय के साथ यह कम और डरावना होता जाता है। ”
एक योग साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करें
प्राणायाम, जिसे योगिक श्वास के रूप में भी जाना जाता है, आपकी सांस को नियंत्रित करने का अभ्यास है। तनाव और चिंता को दूर करने के लिए धीमी और विचारशील श्वास को दिखाया गया है। विचारशील श्वास तकनीक भी आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति करती है।
इसे आज़माएँ: अपनी नाक से गहरी साँस लें, जिससे हवा आपके फेफड़ों को भर सके। एक सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो, फिर अपने मुंह से हवा की एक छोटी मात्रा को बाहर निकालें। अगला, अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
अपने आप को लैवेंडर के साथ घेरें
जब आपको शांत होने की जल्दी होती है, तो चिंता को कम करने के लिए लैवेंडर का उपयोग करने का प्रयास करें। अध्ययनों से पता चला है कि लैवेंडर की गंध हल्के चिंता में मदद कर सकती है। जड़ी बूटी के साथ सुगंधित एक मोमबत्ती को हल्का करें, या अपने अग्र-भुजाओं पर लैवेंडर-लेटेड लोशन को स्लाइस करें।
कुछ बना रहा हूँ
2018 के एक प्रारंभिक अध्ययन में पाया गया कि खाना पकाने के लिए चिकित्सीय लाभ हो सकते हैं। आप जो भी करते हैं वह कोई मायने नहीं रखता है - यह चॉकलेट चिप कुकीज़ या फ़िले मिग्नॉन हो सकता है। खाना पकाने की स्पष्ट पद्धति से आत्म सम्मान और जीवन की गुणवत्ता में मदद मिल सकती है।
हॉट चॉकलेट चूसें
यह मीठा पेय फ़्लेवनॉल्स में समृद्ध है, रसायन जो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।
लो-फाई म्यूजिक सुनो
YouTube में कम निष्ठा वाले संगीत को शांत करने के लिए कई चैनल हैं। संगीत के बारे में अध्ययन प्रारंभिक है, लेकिन शोध से पता चलता है कि डिजिटल धड़कन से उदासीन शांति का एहसास होता है।
कल के बारे में सोचें
जब खबर भारी हो जाती है, तो तत्काल भविष्य के बारे में सोचने में मदद मिल सकती है। यदि आप खुद को निराशा में पाते हैं, तो सोचें कि आप कल क्या पहनेंगे। या आपके पास नाश्ते के लिए क्या है। तत्काल क्षण से खुद को बाहर निकालना आपको याद दिला सकता है कि चिंता कैसे क्षणभंगुर हो सकती है।
रंग
अपने आप को कामचोर या आकर्षित करने की अनुमति दें। सुपर कलरिंग जैसी वेबसाइट से एक या दो शीट प्रिंट करें और चित्र पूरा करते ही अपने दिमाग को भटकने दें। रचनात्मक गतिविधियां चिंता को कम करने में मदद कर सकती हैं, और एक तस्वीर ऐसी चीज है जिसे आप थोड़े समय में पूरा कर सकते हैं।
स्वच्छ और व्यवस्थित करें
यदि आप नियंत्रण खोने के बारे में चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो अपने स्थान के एक छोटे से हिस्से की सफाई करने का प्रयास करें। यदि आपके पास पूर्ण कोठरी ओवरहाल करने के लिए मानसिक बैंडविड्थ नहीं है, तो यह ठीक है। मेल को सॉर्ट करके या अपना इनबॉक्स साफ़ करके प्रारंभ करें।
दीवार के खिलाफ पैर
आयंगर योग मुद्रा विपरीता करणी, अन्यथा "दीवार के खिलाफ पैर" के रूप में जाना जाता है, एक लोकप्रिय योग तनाव-राहत मुद्रा है। जब आप अपने पैरों को फर्श पर आराम कर रहे कूल्हों के साथ एक दीवार के खिलाफ रखते हैं, तो आपके सिर में परिसंचरण में सुधार होता है, जो ताज़ा महसूस कर सकता है। अपनी चुनावी चिंता को कम करने के लिए पाँच मिनट का विप्रिता करणी मुद्रा आज़माएँ।
ग्राउंड योरसेल्फ
ग्राउंडिंग व्यायाम करने के लिए कुछ समय निकालें। "मंजिल पर अपने पैरों का वजन महसूस करें, जिस तरह से आप अपनी कुर्सी पर बैठे रहे अनुभव करते हैं," किशन कहते हैं। "यह आपको भविष्य में होने वाली तबाही की कल्पना करने के बजाय वर्तमान क्षण लाएगा।"
डांस ब्रेक लें
संगीत चालू करें और नृत्य शुरू करें। एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि नृत्य आंदोलन अवसाद और चिंता को कम करता है और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाता है, साथ ही पारस्परिक और संज्ञानात्मक कौशल भी।
एक आरा पहेली करो
पहेली के टुकड़ों को एक साथ रखने का कार्य तनाव को कम कर सकता है - दोनों अल्पकालिक और दीर्घकालिक। पहेली के साथ आज के तनाव के माध्यम से काम करना संज्ञानात्मक प्रशिक्षण में भी मदद कर सकता है, जिससे उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को रोका जा सकता है।
पालतू आपका कुत्ता (या बिल्ली)
शोधकर्ताओं ने पाया कि एक कुत्ते के साथ 12 मिनट की बातचीत ने रक्तचाप को कम करके, हानिकारक हार्मोन की रिहाई को कम करके और अस्पताल में भर्ती हृदय रोगियों के बीच चिंता को कम करके हृदय और फेफड़ों के कार्य में मदद की। वास्तव में, कुत्तों के साथ बातचीत करने वाले रोगियों ने उन लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया, जिनके मानव स्वयंसेवक आगंतुक थे।
कोई पालतू नहीं? इसके बजाय पेट वीडियो देखें
#Dogsofinstagram के माध्यम से स्क्रॉल करना शुरू करें। यूनिवर्सिटी ऑफ लीड्स द्वारा किए गए एक अध्ययन में 30 मिनट के लिए क्वोकस (कोलों का एक चचेरा भाई) का वीडियो देखने को मिला, जिससे तनाव 35% तक कम हो सकता है। क्वोकस में नहीं? बिल्ली के बच्चे, पिल्ले, पांडा या जिराफ करेंगे। सैन डिएगो चिड़ियाघर कई वेबकैम प्रदान करता है जो जानवरों के आराध्य होने का लाइव या रिकॉर्ड किया गया वीडियो दिखाते हैं। किसी भी जानवर को पसंद करें, जब तक आप प्राणी को प्यारा पाते हैं, यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रजाति को देखते हैं।
यह आपके लिए क्या मायने रखता है
तनाव सामान्य है, खासकर जब यह 2020 के राष्ट्रपति चुनाव के लिए आता है। अपने आप को चिंता करने की स्वतंत्रता दें, लेकिन तनाव को कम करने के लिए गतिविधियों में भाग लें। अपने दोस्तों और परिवार तक पहुंचें। वे मदद करना चाहते हैं।
