हाइपोथायरायडिज्म (कम थायरॉयड फ़ंक्शन) के साथ वजन बढ़ना आम है। यहां तक कि सबसे अच्छा वजन घटाने के प्रयासों के साथ, लोगों को अक्सर लगता है कि वे कुछ पाउंड बहा देंगे, लेकिन अचानक एक पठार मारा जहां व्यायाम और आहार का अब कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। हालांकि यह वजन कम करने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के साथ आम है, यह हाइपोथायरायडिज्म से जटिल हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जो स्वाभाविक रूप से चयापचय (शरीर में ऊर्जा और ऑक्सीजन को ऊर्जा में बदलने की क्षमता) के साथ हस्तक्षेप करती है।
सौभाग्य से, बेहतर समझ से कि हाइपोथायरायडिज्म चयापचय और वजन को कैसे प्रभावित करता है, आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पठारों पर काबू पाने और ट्रैक पर रहने के लिए कदम उठा सकते हैं।
भार बढ़ना
किसी भी वजन घटाने की योजना के साथ, सरल उद्देश्य आपके द्वारा खपत की तुलना में अधिक कैलोरी जलाना है। यह एक कैलोरी घाटा बनाने के रूप में जाना जाता है। यदि एक पाउंड वसा में लगभग 3,500 कैलोरी होती हैं, तो आपको प्रति सप्ताह एक पाउंड खोने के लिए प्रति दिन 500 कैलोरी की कमी की आवश्यकता होगी। यह काफी सरल लगता है।
दुर्भाग्य से, हाइपोथायरायडिज्म के साथ, आपका शरीर कैलोरी को कम करने में सक्षम है। इसलिए भले ही आप कैलोरी को वापस काट लें, हो सकता है कि आप उन्हें बिना थायरॉयड स्थिति के प्रभावी रूप से जला न सकें।
इसका कारण जटिल है, लेकिन यह अंततः थायराइड हार्मोन की कम आपूर्ति के साथ जुड़ा हुआ है। कमी थायरॉयड ग्रंथि की हानि (प्राथमिक हाइपोथायरायडिज्म के रूप में संदर्भित एक शर्त) या अंगों की दुर्बलता का परिणाम हो सकती है जो थायरॉयड हार्मोन कब और कितनी मात्रा में विनियमित होते हैं (द्वितीयक हाइपोथायरायडिज्म के रूप में जाना जाता है)। ये सभी प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से वजन बढ़ाने और नुकसान को प्रभावित कर सकते हैं।
संयुक्त राज्य अमेरिका में प्राथमिक हाइपोथायरायडिज्म का मुख्य कारण हाशिमोटो रोग है, एक ऑटोइम्यून विकार जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली थायरॉयड ग्रंथि पर हमला करती है। माध्यमिक हाइपोथायरायडिज्म के साथ, पिट्यूटरी ग्रंथि या हाइपोथैलेमस या तो विफलता हार्मोन के उत्पादन को बाधित कर सकती है जो थायराइड गतिविधि को उत्तेजित करती है। । कारण के बावजूद, कम थायराइड हार्मोन का स्तर लगभग हमेशा अधिक वजन बढ़ने का परिणाम होता है।
इसे ध्यान में रखते हुए, हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों में वजन कम करने के लिए व्यायाम और आहार दोनों के साथ-साथ वजन घटाने के लक्ष्यों के रास्ते में खड़े हार्मोनल घाटे को ठीक करने की रणनीति शामिल होगी।
थायराइड हार्मोन और वजन के बीच की कड़ीचयापचय को बहाल करना
एक वजन घटाने के पठार पर काबू पाने के लिए पहला कदम अपने थायरॉयड समारोह की स्थिति का उपयोग करना है। डॉक्टर थायराइड उत्तेजक हार्मोन (टीएसएच) नामक एक हार्मोन को मापकर ऐसा करते हैं। TSH का उत्पादन पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा किया जाता है और इसका कार्य थायरॉयड ग्रंथि को बताना है कि थायराइड हार्मोन का उत्पादन कब किया जाए।
जब थायराइड हार्मोन अधिक होते हैं, तो पिट्यूटरी ग्रंथि इस पर विचार कर सकती है और टीएसएच उत्पादन को कम कर सकती है। इसके विपरीत, जब स्तर कम होते हैं - जैसा कि हाइपोथायरायडिज्म के साथ होता है - टीएसएच स्तर गोली मार देगा, थायराइड फ़ंक्शन का एक अप्रत्यक्ष लेकिन मात्रात्मक उपाय प्रदान करता है।
सामान्यतया, डॉक्टर लेवोथायरोक्सिन नामक दवा का उपयोग करके टीएसएच 10 मिली लीटर प्रति लीटर (एमयू / एल) से अधिक होने पर थायराइड हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी शुरू करेंगे। चार और 10 एमयू / एल के बीच के स्तर को उप-नैदानिक हाइपोथायरायडिज्म (निम्न) के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। थायरॉइड फंक्शन बिना ऑब्जर्वेबल लक्षणों के)। इस बाद की परिभाषा के साथ समस्या यह है कि उप-नैदानिक हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों में वजन बढ़ना अभी भी संभव है, खासकर जो पहले से ही अधिक वजन वाले हैं।
वास्तव में, 2013 के एक अध्ययन में अध्ययन प्रतिभागियों के बीच बीएमआई और टीएसएच के स्तर के बीच सीधा संबंध पाया गया; चूंकि TSH का स्तर बढ़ा, इसलिए BMI किया।
जब आप थायराइड रोग है अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिएफार्मास्यूटिकल विकल्प
इस तरह के अध्ययनों से पता चलता है कि, यदि आपके पास उप-नैदानिक हाइपोथायरायडिज्म है और सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद वजन घटाने के पठार तक पहुंच गया है, तो आप लेवोथायरोक्सिन थेरेपी शुरू करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं। जबकि उपचार शुरू करने के सही समय के बारे में महत्वपूर्ण विवाद बना हुआ है, डॉक्टरों की बढ़ती संख्या का मानना है कि निर्णय को निर्देशित करने के लिए टीएसएच स्तर को अलगाव में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
यदि आप लेवोथायरोक्सिन पर हैं और एक पठार पर पहुंच गए हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपके लेवोथायरोक्सिन में वृद्धि मदद कर सकती है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि आप बूढ़े हो जाते हैं, क्योंकि थायरॉयड समारोह और चयापचय दोनों उम्र के साथ कम हो जाते हैं, या यदि आप वर्षों से एक ही खुराक पर हैं, लेकिन फिर भी स्वस्थ वजन बनाए रखने में परेशानी होती है।
आप यह भी चर्चा करना चाह सकते हैं कि क्या दवा Cytomel (लियोथायरोनिन) आपकी वर्तमान चिकित्सा के लिए एक उचित अतिरिक्त है। जबकि लेवोथायरोक्सिन एक प्रकार के थायराइड हार्मोन (जिसे थायरोक्सिन, या टी 4 कहा जाता है) को पूरक करता है, साइटोमेल टी 4 से प्राप्त एक अधिक सक्रिय रूप को बढ़ावा देता है (जिसे ट्राइयोडोथायरोनिन, या टी 3 कहा जाता है)। जबकि कई डॉक्टर Cytomel को व्यर्थ मानते हैं - क्योंकि T4 अंततः T3 बन जाता है - जो लोग दवा लेते हैं वे अक्सर समग्र लक्षणों में सुधार की रिपोर्ट करते हैं।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा किए गए एक छोटे से अध्ययन में बताया गया है कि लिवोथायरोक्सिन पर निर्धारित लोगों की तुलना में प्रति सप्ताह औसतन 0.6 पाउंड वजन कम होता है और "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में कुल 12.1 प्रतिशत की कमी आई है।
थायराइड की समस्याओं के इलाज के लिए साइटोमिल को अपने आप नहीं लिया जाता है। और, जबकि न तो अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजिस्ट (एएसीई) और न ही अमेरिकन थायराइड एसोसिएशन (एटीए) सक्रिय रूप से एफडीए द्वारा अनुमोदित दवा का समर्थन करते हैं, उन्होंने स्वीकार किया कि यह कुछ लोगों में सहायक हो सकता है जिनके लिए लेवोथ्रॉक्सिन रोगसूचक राहत प्रदान करने में विफल रहा है।
थायराइड दवाएं और वजन घटानेतनाव, वजन में वृद्धि और अधिवृक्क-थायराइड समस्याएं
अधिवृक्क ग्रंथियां आपके थायरॉयड स्वास्थ्य में भी भूमिका निभाती हैं। वे हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन के लिए जिम्मेदार अंग हैं, शरीर का मुख्य तनाव हार्मोन "लड़ाई-या-उड़ान" तंत्र से जुड़ा हुआ है।
जब कोर्टिसोल का स्तर लगातार बढ़ जाता है, तो उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा (हाइपरग्लाइसेमिया), इंसुलिन प्रतिरोध, कार्बोहाइड्रेट लालसा और वजन बढ़ने सहित प्रतिकूल लक्षणों का एक झरना विकसित हो सकता है।
तनाव - इसके साथ-साथ बढ़े हुए कोर्टिसोल के स्तर के साथ-साथ वजन बढ़ाने में भी भूमिका निभा सकते हैं। आज के समाज में पुरानी तनाव की स्थिति में, सामान्य स्थिति में, अधिवृक्क ग्रंथियों और थायरॉइड ग्रंथियों के बीच का नाजुक संतुलन आसानी से बाधित हो जाता है, जिससे चयापचय में मंदी होती है और वजन घटाने के पठार का गुणन होता है। पाचन, इंसुलिन नियंत्रण और थायराइड फ़ंक्शन जैसे कार्य धीमा हो सकते हैं या अस्थायी रूप से कोर्टिसोल के स्तर में कमी आने तक रोक सकते हैं।
इसलिए, व्यायाम और सही खाने के अलावा, आपको अपने दैनिक जीवन में तनाव को कम करने के लिए कदम उठाने की आवश्यकता है। प्रमुख युक्तियों में:
- अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार करने के लिए प्रयास करें ताकि आपको रात में आठ घंटे से कम नींद न मिले, खासकर यदि आपका टीएसएच स्तर ऊंचा हो। नींद की कमी स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाने से जुड़ी है।
- ध्यान, कोमल योग, निर्देशित कल्पना, साँस लेने के व्यायाम और प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट सहित अपने दैनिक तनाव का प्रबंधन करने के लिए मन-शरीर चिकित्सा का अन्वेषण करें।
- कैफीन और शराब के अपने सेवन को सीमित करें।
- मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें यदि आप पुरानी चिंता या अवसाद से जूझ रहे हैं। हालांकि एंटीडिपेंटेंट्स मदद कर सकते हैं, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वे वजन बढ़ाने के साथ भी जुड़े हैं - कुछ के साथ यह प्रभाव दूसरों की तुलना में अधिक है।
वजन घटाने के उपाय
वेवेल्व / एमिली रॉबर्ट्सजल्दी या बाद में, यदि आप डाइटिंग की प्रक्रिया में हैं, तो आपका वजन कम हो जाएगा, चाहे आपको हाइपोथायरायडिज्म हो या न हो। ऐसा नहीं है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं; कम कैलोरी सेवन के साथ सामना करने पर, शरीर अनिवार्य रूप से खुद को "रीसेट" करेगा और चयापचय को धीमा कर देगा। यह उच्च शरीर बीएमआई वाले लोगों में विशेष रूप से सच है।
यूनिवर्सिटी ऑफ कैम्ब्रिज मेटाबोलिक रिसर्च लेबोरेटरीज के शोध से पता चलता है कि आप जितना अधिक वजन उठाते हैं, अतिरिक्त वजन बनाए रखने के लिए आपके शरीर में रासायनिक संकेत उतना अधिक होता है।
यह अंत करने के लिए, सभी दोषों को अपनी थायरॉयड स्थिति पर रखने से पहले, एक कदम पीछे ले जाएं और स्वीकार करें कि वजन घटाने का पठार केवल परिवर्तन के लिए एक कॉल है। यदि आपका चयापचय धीमा हो गया है, तो आपको उसी दिनचर्या के साथ रहने के बजाय वजन घटाने के लिए अपने दृष्टिकोण को बदलना होगा।
अधिक व्यावहारिक वजन घटाने के सुझावों में से कुछ:
- अपनी कसरत की तीव्रता और अवधि बढ़ाएँ। याद रखें कि वजन घटाने का सूत्र सरल है: जितना आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाएं। ज्यादातर लोगों को प्रति सप्ताह कम से कम 30 मिनट तीन से चार बार व्यायाम करना चाहिए। जब एक पठार का सामना करना पड़ता है, तो आपको अपने वर्कआउट को एक घंटे के सत्र में चार से पांच बार साप्ताहिक रूप से बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है, जिसमें दुबला मांसपेशियों के निर्माण के लिए दिल की पंपिंग और प्रतिरोध प्रशिक्षण प्राप्त करने के लिए एरोबिक्स शामिल है।
- अपना वर्कआउट रूटीन बदलें। एक कसरत की अवधि और तीव्रता को कम करने से परे, आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार को बदलें। अंततः, यदि आप एक ही दिनचर्या को बार-बार करते हैं, तो आपका शरीर उस पर लगाए गए तनाव के प्रति कम संवेदनशील हो जाएगा। ट्रेडमिल पर दौड़ने के बजाय तैराकी से चीजों को बदलें या स्टैटिक वेट लिफ्टिंग के बजाय हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग करें।
- अपने भोजन का सेवन जरूर करें। अक्सर, हम यह महसूस करने में विफल रहते हैं कि एक सप्ताह के दौरान कितनी कैलोरी थोड़ा अतिरिक्त टॉपिंग या सलाद ड्रेसिंग जोड़ सकती है। आप जो कुछ भी खाते हैं और पीते हैं, उसे प्रकाशित करके, आप अपने आहार में समस्या के स्थानों को इंगित कर सकते हैं और अपने वजन घटाने के एजेंडे को फिर से बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी घाटे को बेहतर बनाए रख सकते हैं।
- अपनी आहार रचना बदलें। कैलोरी को और भी अधिक ट्रिम करने के बजाय, अपने आहार में प्रोटीन, वसा, या कार्बोहाइड्रेट के प्रतिशत को बढ़ाने या कम करने की कोशिश करें कि क्या आपके पठार पर कोई प्रभाव पड़ता है। एक ही नस में, यदि आप बहुत कम कैलोरी आहार खा रहे हैं, तो वास्तव में कैलोरी में मामूली वृद्धि हो सकती हैमददअपने वजन घटाने के साथ, कैलोरी की अत्यधिक प्रतिबंध अक्सर शरीर को वसा के संरक्षण के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
- अपने भोजन की दिनचर्या बदलें। यदि आप एक वजन घटाने के पठार पर हैं, तो अक्सर तीन बड़े भोजन के बजाय दिन भर में छोटे भोजन करना बेहतर होता है। चलते-फिरते या बैग से बाहर निकलने के बजाय प्लेटेड भोजन के साथ एक मेज पर बैठने का एक बिंदु बनाएं। आप अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे और यदि आप ऐसा करते हैं तो अधिक खाने से बचें।
- सकारात्मक बने रहें। याद रखें कि वजन कम करना एक प्रक्रिया है और घटना नहीं। यदि आप हाइपोथायरायड की स्थिति में हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से एक निश्चित वजन के लिए "बर्बाद" नहीं होते हैं। प्रेरित रहने के लिए, एक वजन घटाने के समर्थन समूह के साथ काम करें या समान लक्ष्यों को प्राप्त करने की उम्मीद में समूह वर्कआउट या अन्य लोगों के साथ भाग लें।
बहुत से एक शब्द
वजन घटाने के पठार के माध्यम से हलचल की बात आती है तो कोई आसान सुधार नहीं है। जबकि हाइपोथायरायडिज्म स्थिति को जटिल कर सकता है, ऐसे कदम हैं जो आप चयापचय को बढ़ाने के लिए उठा सकते हैं क्योंकि आपका शरीर लगातार कैलोरी, व्यायाम और वजन को प्रभावित करने वाले हार्मोन के लिए पुन: अन्याय करता है।
किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम में शामिल होने से पहले, अपने थायरॉयड उपचार को अनुकूलित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें। आपका डॉक्टर यह भी सुनिश्चित कर सकता है कि आप आहार से संपर्क करें और सुरक्षित रूप से व्यायाम करें और / या आपको एक पोषण विशेषज्ञ या व्यक्तिगत ट्रेनर को देखें जो व्यक्तिगत कार्यक्रम को डिजाइन करने में मदद कर सकते हैं।
