केगेल व्यायाम पुरुषों और महिलाओं के लिए सर्जरी के बाद

श्रोणि मंजिल व्यायाम, जिसे आमतौर पर केगेल व्यायाम के रूप में जाना जाता है, का उपयोग मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जाता है जो श्रोणि का समर्थन करते हैं। डॉ। अर्नोल्ड केगेल के नाम पर, चिकित्सक जिन्होंने पहले उन्हें श्रोणि की कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करने के तरीके के रूप में सिफारिश की थी, केगेल व्यायाम मूत्राशय, मलाशय की दीवारों और योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयोग किया जाता है।

उद्देश्य

श्रोणि क्षेत्र की मांसपेशियों को सर्जरी, बीमारी, मोटापा, चोट, प्रसव और अन्य कारणों से कमजोर किया जा सकता है।

सर्जरी के रोगियों के लिए, व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है जो एक रोग प्रक्रिया या एक सर्जिकल चीरा से कमजोर हो गए थे। मूत्र या मल असंयम का अनुभव करने वाले लोगों के लिए, ये अभ्यास इन शारीरिक कार्यों पर नियंत्रण बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। सी-सेक्शन के बाद असंयम का अनुभव करने वाली महिलाओं को आम तौर पर पेल्विक फ्लोर अभ्यास के साथ महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव होता है।

कुछ सर्जन प्रोस्टेट सर्जरी के बाद असंयम में सुधार के लिए पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम की सलाह देते हैं। तनाव असंयम, जो मूत्र रिसाव है जो तनाव के दौरान होता है जैसे कि छींक या खांसी, नाटकीय रूप से सुधार हो सकता है।

कुछ शोध बताते हैं कि ये अभ्यास संभोग के दौरान योनि की टोन में सुधार कर सकते हैं जिससे सनसनी बढ़ सकती है, और अन्य शोध केगेल को समय से पहले स्खलन और खराब इरेक्शन टोन के उपचार के रूप में सुझाते हैं। पेल्विक फ्लोर प्रोलैप्स को पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज द्वारा भी बेहतर बनाया जा सकता है।

श्रोणि तल की मांसपेशियों को सिकोड़ने से कुछ हफ्तों या महीनों के दौरान मांसपेशियों को मजबूती मिलेगी। आदर्श रूप से, आप प्रति दिन कम से कम तीन से चार बार पंद्रह से बीस अभ्यास करेंगे। सौभाग्य से, ज्यादातर लोगों के लिए, अभ्यास लगभग कहीं भी किया जा सकता है, क्योंकि यह किसी और के लिए स्पष्ट नहीं होगा लेकिन आप।

अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों का पता लगाना

कुछ के लिए, श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों का पता लगाने का सबसे आसान तरीका मूत्र प्रवाह मध्य प्रवाह को रोकने का प्रयास करना है। यदि आप मूत्र के प्रवाह को रोक और शुरू कर सकते हैं, तो आप पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं। दूसरों के लिए, गुदा को कसने के रूप में यद्यपि आप एक मल त्याग को रोकने की कोशिश कर रहे हैं, श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को खोजने का एक अच्छा तरीका है।

पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों का अनुबंध

एक बार जब आप अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को कसने का तरीका जान गए, तो व्यायाम आसानी से पूरा किया जा सकता है। जब तक आप व्यायाम करने के आदी हैं, तब तक अपने मूत्राशय को पूरी तरह से खाली करके शुरू करें। यदि आप मल असंयम का अनुभव करते हैं, तो आप उचित रूप से आंत्र आंदोलन भी कर सकते हैं।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप अभ्यास के दौरान अपने आंत्र या मूत्राशय को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे, तो शौचालय पर बैठकर उन्हें प्रदर्शन करना बिल्कुल उचित है, जैसे कि आप पेशाब करने का इरादा कर रहे हैं। एक बार अधिक से अधिक नियंत्रण हासिल कर लेने के बाद, आप व्यायाम कहीं और करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। आप शॉवर में भी व्यायाम कर सकते हैं।

अपनी पीठ पर फ्लैट झूठ बोलना या एक कुर्सी पर बैठना, अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और कई सेकंड के लिए संकुचन को दबाए रखें। अभ्यास के एक "सेट" के लिए ऐसा पांच से दस बार करें।

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समय के साथ आपके सेट में पंद्रह से बीस संकुचन शामिल होने चाहिए जो प्रत्येक दस सेकंड के लिए होते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रति दिन न्यूनतम चार सेट का लक्ष्य रखें। एक बार जब आप इस स्तर पर पहुंच जाते हैं, तो आप यह देखना शुरू कर सकते हैं कि आपके मूत्र प्रवाह, या यहां तक ​​कि आपके मल त्याग को नियंत्रित करना आसान है, क्योंकि आपकी श्रोणि मंजिल मजबूत हो रही है। आप अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए एक अतिरिक्त अवसर के रूप में अपनी मूत्र धारा को शुरू करना और रोकना जारी रख सकते हैं, लेकिन यह आवश्यक नहीं है।

कुछ के लिए, सुधार होने के कई सप्ताह या कुछ महीने भी लग सकते हैं। अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में व्यायाम करना जारी रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि सुधार अक्सर क्रमिक होता है। अधिकांश रोगियों के लिए, सुधार तीन महीने के निशान पर ध्यान दिया जाता है।

केगेल व्यायाम के अवसर

केगेल व्यायाम करने के अवसरों की तलाश में कुछ लोग बहुत रचनात्मक होते हैं। एक बार जब आप असंयम के एक एपिसोड के जोखिम के बिना केगेल अभ्यास करने में सक्षम होते हैं, तो लाल बत्ती पर विचार करें, टेलीविजन पर वाणिज्यिक ब्रेक और लाइनों के एक और सेट को पूरा करने का अवसर होने की प्रतीक्षा में।

दूसरों के लिए, अलार्म या किसी अन्य प्रकार के अनुस्मारक को सेट करना पूरे दिन के अभ्यास को पूरा करने के लिए आवश्यक हो सकता है। केगेल व्यायाम का एक अतिरिक्त लाभ यह है: कुछ व्यक्तियों ने संभोग के दौरान व्यायाम करते समय आनंद में वृद्धि का अनुभव किया।