खो वजन Kaizen मार्ग

यदि आप मोटे या अधिक वजन वाले हैं, तो आपने विभिन्न आहारों, या यहां तक ​​कि दवाओं या चिकित्सा प्रक्रियाओं सहित वजन कम करने के कई अलग-अलग तरीकों की कोशिश की हो सकती है। ये सभी अपने तरीके से और सही परिस्थितियों में मददगार हो सकते हैं।

लेकिन आप अपनी संभावित रणनीतियों में एक जापानी दर्शन को जोड़ने पर विचार कर सकते हैं, और यह काइज़न का अभ्यास है।

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काइज़ेन क्या है?

काइज़ेन को लगातार सुधार, एक व्यापार दर्शन और कार्रवाई के दृष्टिकोण की रणनीति के रूप में वर्णित किया गया है। वास्तव में, जापानी शब्द कैज़ेन का अर्थ है "बेहतर के लिए परिवर्तन।"

काइज़न के बारे में सबसे अधिक वर्णन और दृष्टिकोण आम तौर पर एक बड़े समग्र लक्ष्य तक पहुंचने के लिए निरंतर आधार पर छोटे परिवर्तन लागू करने की अवधारणा है। आप इसे "एक बार में एक कदम उठाने" के कहावत के दार्शनिक दृष्टिकोण के रूप में सोच सकते हैं।

कैज़ेन इंस्टीट्यूट के अनुसार, काइज़न "व्यक्तिगत जीवन, गृह जीवन, सामाजिक जीवन और कामकाजी जीवन में निरंतर सुधार" का अभ्यास है।

शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि काइज़न को समझने का अर्थ है कि काइज़न इंस्टीट्यूट नोट के अनुसार "बड़े परिणाम समय के साथ जमा हुए कई छोटे बदलावों से आते हैं।"

Kaizen वजन घटाने के लिए लागू

सभी क्षेत्रों में सभी व्यक्तियों और व्यवसायों ने काइज़ेन को लागू करने के तरीके ढूंढे हैं, जिसमें उत्पादकता से लेकर स्वास्थ्य देखभाल तक की बेहतर कार्यस्थल संस्कृति शामिल है।

आप अपने वजन घटाने के प्रयासों में भी कैज़ेन के सिद्धांतों को लागू कर सकते हैं। सबसे पहले, आपको एक वजन-घटाने का लक्ष्य चुनना होगा, और फिर आप इसके लिए छोटे कदम उठा सकते हैं।

वजन घटाने के लक्ष्य को चुनने के कई तरीके हैं। शायद आप इसे बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) पर आधारित करना चाहते हैं। बीएमआई आपकी ऊंचाई और वजन की गणना है जिसका उपयोग अक्सर यह निर्धारित करने के लिए किया जाता है कि क्या कोई व्यक्ति सामान्य वजन, अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है।

या शायद आप अपने अतिरिक्त वजन का 5-10% कम करने के उद्देश्य से शुरू करना चाहते हैं, जो अध्ययनों ने आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद दिखाया है।

छोटे कदम बड़े सुधार का नेतृत्व करते हैं

यह जानना उत्साहजनक है कि सार्थक स्वास्थ्य लाभ देखने के लिए आपको अपने सभी अतिरिक्त वजन को अपने आदर्श वजन या बीएमआई से कम नहीं करना होगा। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, अनुसंधान से पता चला है कि वजन घटाने की थोड़ी मात्रा में भी बड़े स्वास्थ्य सुधार हो सकते हैं।

यह काइज़न सिद्धांत के अनुरूप है कि "बड़े परिणाम समय के साथ जमा हुए कई छोटे परिवर्तनों से आते हैं।"

एक लैंडमार्क अध्ययन, नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन ने एक छोटे से बदलाव के कई लाभों को सरल रूप में दिखाया, जो हर दिन 30 मिनट की पैदल दूरी पर ले जाता है। इस बड़े अध्ययन में, जो लोग तेज चाल से चलते थे या अन्यथा मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम प्राप्त करते थे। हर दिन कम से कम 30 मिनट 26 वर्ष के दौरान अचानक हृदय की मृत्यु का कम जोखिम था।

अन्य शोधों में, वैज्ञानिकों ने पाया है कि शरीर के वजन का सिर्फ 5% से 10% तक खोने से ट्राइग्लिसराइड्स (रक्त में वसा का एक रूप) जो रूटीन सीरम कोलेस्ट्रॉल पैनल पर मापा जाता है, में 20% की कमी हो सकती है; जब ट्राइग्लिसराइड्स बहुत अधिक होते हैं। उच्च, यह अग्नाशयशोथ और हृदय रोग जैसी खतरनाक स्थितियों का परिणाम हो सकता है।

बस कुछ पाउंड के छोटे बदलावों के परिणामस्वरूप निम्न रक्तचाप भी हो सकता है। बहुत से लोग जो अतिरिक्त वजन कम करते हैं, रक्तचाप की दवाओं को कम या बंद कर सकते हैं क्योंकि उनका रक्तचाप केवल वजन कम करने से सामान्य सीमा में आता है।

एक समय में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना

तो आप इसे कैसे व्यवहार में लाते हैं?

मान लीजिए कि आपने 10 पाउंड खोने का लक्ष्य निर्धारित किया है। (हो सकता है कि आप और अधिक खोना चाहते हों, लेकिन काइज़न सिद्धांतों के अनुसार, आप एक छोटा प्रारंभिक और अधिक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करते हैं, और फिर आप उस पर निर्माण कर सकते हैं।) फिर आपको उस लक्ष्य को और भी छोटे उद्देश्यों में तोड़ने की आवश्यकता है - आइए हम आपको बताते हैं। पांच सप्ताह के लिए सप्ताह में सिर्फ दो पाउंड खोने का लक्ष्य रखने जा रहे हैं। अब, यह पूरी तरह से उल्लेखनीय है।

लेकिन वहाँ रुकना नहीं है; प्रति सप्ताह दो पाउंड खोने पर जादुई रूप से ऐसा नहीं होता। उन दो पाउंड को खोने के लिए आप रोजाना क्या छोटे कदम उठाने जा रहे हैं?

सबसे पहले, आप हर दिन खुद को वजन करने की आदत में पड़ना चाह सकते हैं। (अन्यथा, आपको और कैसे पता चलेगा कि आप प्रति सप्ताह दो पाउंड के अपने लक्ष्य तक पहुंच रहे हैं?) शोध से पता चलता है कि जो लोग रोजाना अपना वजन कम करते हैं, उनमें वजन कम होने की संभावना अधिक होती है (और इससे अधिक) उन लोगों की तुलना में जिनका वजन रोजाना से कम होता है। उन्होंने कहा कि इस तरह की घटनाओं को रोकने के लिए सरकार की ओर से कोई ठोस कदम नहीं उठाया गया है।

फिर आप अपनी रोजमर्रा की जीवनशैली में छोटे, दैनिक बदलाव करना चाहेंगे। आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों और आपके द्वारा दैनिक आधार पर खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों पर अच्छी नज़र रखें। यदि आप कुछ अस्वास्थ्यकर जीवन शैली पसंद कर रहे हैं, तो वे समय के साथ जोड़ सकते हैं और इसलिए वजन बढ़ सकता है।

क्या आप अपना अधिकांश दिन बैठे या लेटे हुए बिता रहे हैं? यदि हां, तो आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं, और आपको पूरे दिन अधिक घूमने के लिए बदलाव करने की आवश्यकता होगी। गतिहीन जीवन शैली को हरा देने के कुछ तरीकों में दैनिक चलना, जब भी संभव हो, सीढ़ियों को ले जाना, अपने गंतव्य से दूर पार्किंग, अपने घर के काम करना और ड्राइविंग के बजाय काम करने के लिए पैदल चलना या साइकिल चलाना शामिल है।

आप अपने लक्ष्यों को मिनी लक्ष्यों में विभाजित करने के लिए कैज़ेन के सिद्धांतों को भी लागू कर सकते हैं। मान लें कि आप कम गतिहीन बनना चाहते हैं। दिन में एक बार लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाने का एक छोटा, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य बनाएं। यह आपका छोटा, दैनिक परिवर्तन है जो मायने रखेगा और दीर्घकाल में फर्क करेगा।

फिर, महत्वपूर्ण हिस्सा: छोटी उपलब्धियों पर निर्माण। ऊपर दिए गए उदाहरण का उपयोग करते हुए, आप कहते हैं कि वास्तव में, एक सफल सप्ताह है, जिसमें आप हर दिन सीढ़ियों को लेने के अपने लक्ष्य को पूरा करने में सक्षम हैं। अब आप अपने गंतव्य से दूर पार्किंग का एक और लक्ष्य बनाकर इसे जोड़ सकते हैं (यह सुनिश्चित करना सुरक्षित है कि ऐसा करना), इसलिए आपको थोड़ा आगे चलना चाहिए। आप अपनी दैनिक सीढ़ी पर उस प्रतिबद्धता को जोड़ते हैं।

अगला, शायद आप हर दिन 10 मिनट की पैदल दूरी को जोड़ते हैं, आखिरकार हर दिन 30 मिनट तक चलने का लक्ष्य है। आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने तक छोटे वेतन वृद्धि में जोड़ते रहते हैं। और फिर आपके छोटे लक्ष्य बड़े लोगों को भूल जाते हैं।

आइए इस अवधारणा को आहार परिवर्तनों पर लागू करें: एक ही दिन में आपके द्वारा खाए गए या पीए गए सभी चीज़ों की डायरी रखकर शुरू करें। फिर प्रविष्टियों का विश्लेषण करें: क्या आपको लिस्ट में सोडा, एनर्जी ड्रिंक या हाई-एंड कॉफ़ी ड्रिंक जैसे शक्करयुक्त पेय पदार्थ दिखाई देते हैं? यदि हां, तो वे आसान उच्च कैलोरी लक्ष्य को खत्म करने के लिए हैं।

उन आसान लक्ष्यों से शुरुआत करें और चलते रहें। कदम से कदम, उद्देश्य से उद्देश्य, और लक्ष्य से लक्ष्य। अचानक, आप पाएंगे कि आपने स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को अपनाकर उन पहले 10 पाउंड को खो दिया है। और अगर आपके पास अपना कुल वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए काइज़ेन का उपयोग करना है, तो आपके पास जाने के लिए उपकरण होंगे।