काठ का फ्लेक्सियन करना, या आगे झुकना, आपके पीठ दर्द या कटिस्नायुशूल के लिए सही व्यायाम हो सकता है। लेकिन लो बैक फ्लेक्सियन एक्सरसाइज से आपकी ठीक से प्रगति कैसे होती है?
यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो व्यायाम और पोस्टुरल सुधार दो सरल चीजें हैं जो आप अपने दर्द को कम करने और अपनी गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। आपके भौतिक चिकित्सक की यात्रा आपको सही व्यायाम निर्धारित करने में मदद कर सकती है और मदद कर सकती है। आप सही व्यायाम प्रगति करते हैं।
कभी-कभी, पीठ के निचले हिस्से के एक्सरसाइज से आपकी कमर दर्द का इलाज किया जाता है। आपकी रीढ़ का विस्तार तब होता है जब आप पीछे की ओर झुकते हैं।
कभी-कभी काठ का बलगम, या आगे झुकना, आपकी पीठ दर्द का इलाज करने के लिए गति की सबसे अच्छी दिशा है। आमतौर पर अपक्षयी डिस्क रोग और स्पाइनल स्टेनोसिस जैसी स्थिति वाले लोग, लेकिन हमेशा आगे झुकने से लाभ नहीं होता है।
यदि आपको अपने कम पीठ दर्द के इलाज के लिए काठ का बलगम की आवश्यकता होती है, तो आपके झुकने के अभ्यास को आगे बढ़ाने का एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है। सही प्रगति के बाद यह सुनिश्चित होता है कि आपकी पीठ पर आपके स्थान के बल आपकी स्थिति के लिए सुरक्षित और प्रभावी हैं। आपकी पीठ के लिए चरण-दर-चरण व्यायाम की प्रगति इस बात पर ध्यान केंद्रित करती है कि आपके काठ का बल ठीक से कैसे आगे बढ़े और आपकी पीटी आपके व्यायाम कार्यक्रम को आगे बढ़ा सकती है। यह कार्यक्रम मैकेंजी विधि का हिस्सा है, जो पीठ दर्द के इलाज की एक विशेष विधि है।
इसे शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से जांच करना याद रखें, या कोई अन्य व्यायाम कार्यक्रम, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए आगे बढ़ना सुरक्षित है।
सुपाइन लंबर फ्लेक्सन
fizkes / गेटी इमेजेज़पीठ के बल लेटते समय लो बैक फ्लेक्सन एक्सरसाइज, बैक फ्लेक्सन एक्सरसाइज के लिए सबसे सुरक्षित है। यह अभ्यास आपकी रीढ़ को झुकाता है, लेकिन आपकी पीठ पर बल और दबाव की मात्रा न्यूनतम है।
व्यायाम करने के लिए, अपने घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, और धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती की तरफ लाएँ। अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें, और एक कोमल टग दें। एक या दो सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, और फिर अपने घुटनों को छोड़ दें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
इस अभ्यास को प्रति दिन कई बार किया जा सकता है ताकि तीव्र पीठ दर्द का प्रबंधन किया जा सके जो आगे झुकने के लिए सकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया करता है। रीढ़ के स्वास्थ्य को बनाए रखने और आपके लक्षणों को हल करने के बाद पीठ दर्द के साथ समस्याओं को रोकने के लिए भी ऐसा किया जा सकता है।
बैठे हुए काठ का बल
वेवेल्व / ब्रेट सियर्स
एक बार लो बैक फ्लेक्सन आपकी पीठ पर लेटते समय आसान हो गया है, तो आप बैठे हुए काठ फ्लेक्सन की प्रगति कर सकते हैं। बैठने की स्थिति में, गुरुत्वाकर्षण आपकी रीढ़ में थोड़ा बल जोड़ सकता है, इस प्रकार प्राप्त किए गए लचीलेपन की मात्रा बढ़ जाती है।
बस एक कुर्सी पर बैठो, और फिर जहां तक संभव हो आगे झुकें। जब आप इस व्यायाम को करते हैं, तो आपकी एड़ियों को पकड़कर और कोमल खिंचाव देकर आपकी पीठ पर खिंचाव बढ़ाया जा सकता है।
इस अभ्यास को करते समय अपने दर्द की निगरानी करना याद रखें। पीठ दर्द में वृद्धि इंगित करती है कि सावधानी बरतनी चाहिए और इस अभ्यास को जारी रखने से आपकी स्थिति बिगड़ सकती है।
खड़े लम्बर फ्लेक्सन
PhotoAlto / एरिक ऑड्रास / गेटी इमेजेज़
जब लेटने और बैठने के व्यायाम में काठ का लचीलापन आसान और दर्द रहित हो जाता है, तो खड़े लम्बर फ्लेक्सियन व्यायाम करना चाहिए।
अपनी रीढ़ को मोड़ने की क्षमता को अधिकतम करने के लिए लो बैक फ्लेक्सियन खड़े होना एक बेहतरीन व्यायाम है। खड़े होने की स्थिति में, गुरुत्वाकर्षण वास्तव में बहुत अधिक अतिरिक्त बल जोड़ सकता है ताकि आपकी रीढ़ लचीली हो सके। सीधे खड़े हो जाएं और जहां तक संभव हो आगे झुकें। एक या दो सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें। लगभग 10 बार दोहराएं।
काठ का लचीलापन की खड़ी स्थिति में, आपकी हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियां भी लम्बी हो जाएंगी, और इस अभ्यास को आपके समग्र हैमस्ट्रिंग लचीलेपन में सुधार करने के लिए एक विधि के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
यदि आपको पीठ में दर्द है और अपने लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए काठ का बलगम की आवश्यकता होती है, तो आपको काठ का बलगम की प्रगति का पालन करना चाहिए। यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आपकी रीढ़ सुरक्षित रहे जबकि आप अपनी रीढ़ की गतिशीलता में सुधार कर रहे हों या चोट लगने के बाद रीढ़ की गति को बहाल कर रहे हों।
अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक को यह देखने के लिए जाएँ कि क्या काठ का बलगम के साथ प्रगति आपके संपूर्ण रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार करने का सही (और सुरक्षित) तरीका है।
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