एक कम कोलेस्ट्रॉल, दिल की स्वस्थ धन्यवाद भोजन के लिए युक्तियाँ

आश्चर्य है कि कम कोलेस्ट्रॉल, हृदय-स्वस्थ धन्यवाद तैयार करने के लिए कैसे? सफलता की कुंजी आगे की योजना बना रही है और सरल संशोधन कर रही है। एक स्वादिष्ट, दिल से स्वस्थ धन्यवाद भोजन के लिए इन सात सहायक युक्तियों का पालन करें जो आपको और आपके परिवार को पसंद आएगा।

चाहे आप पूरे भोजन को पका रहे हों, एक डिश ला रहे हों या मुख्य रूप से खा रहे हों - कई चीजें हैं जो आप छुट्टी को थोड़ा स्वस्थ बना सकते हैं।

आगे की योजना

कम कोलेस्ट्रॉल और कम वसा वाले धन्यवाद व्यंजनों के लिए देखें। अपने रसोई घर को हृदय-स्वस्थ सामग्री जैसे अंडे, कम वसा वाले और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, कम वसा वाले खाना पकाने के स्प्रे या तेल, और कम कोलेस्ट्रॉल वाले छुट्टी खाना पकाने के लिए वसा रहित सूप के साथ साझा करें। अंडे के विकल्प का सेवन करने की तुलना में अंडे आपके कोलेस्ट्रॉल के चयापचय के लिए बेहतर हैं।

यदि मेहमान व्यंजन ला रहे हैं, तो उन्हें दिल से स्वस्थ दिशानिर्देशों पर विचार करने के लिए कहें।

सुपरफूड्स से शुरू करें

अपने थैंक्सगिविंग डिनर मेनू में कम कोलेस्ट्रॉल वाले सुपरफूड्स को शामिल करने की योजना बनाएं। दिल से स्वस्थ खाद्य पदार्थों में सब्जियां, फल, फलियां और साबुत अनाज शामिल हैं।

मुख्य कार्यक्रम

यह स्पष्ट रूप से स्पष्ट नहीं है कि टर्की के कुछ हिस्से, जैसे कि गहरे मांस के अंश या हल्के मांस के अंश, कोलेस्ट्रॉल में अधिक हैं, लेकिन टर्की में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल युक्त तत्व (जैसे मक्खन या लार्ड) डालने से समग्र कोलेस्ट्रॉल बढ़ेगा पकवान में।

जब यह टर्की की बात आती है, तो मक्खन के बजाय एक शानदार जड़ी बूटी रगड़ के साथ स्वाद पर विचार करें, जो कोलेस्ट्रॉल में जोड़ता है।

अपने हिस्से देखो

अमेरिका का कृषि विभाग आहार कोलेस्ट्रॉल के प्रतिदिन 100-300 मिलीग्राम औसत से अधिक सेवन की सिफारिश करता है। एक कप भुने हुए टर्की में 105 मिलीग्राम आहार कोलेस्ट्रॉल होता है, इसलिए अपने कोलेस्ट्रॉल का सेवन कम रखने के लिए सब्जी के किनारों पर लोड करने पर विचार करें।

दिल की सेहत के लिए जिन सब्जियों के किनारों की सिफारिश की जाती है, उनमें सॉयट ग्रीन बीन्स या साग जैसे टोस्टेड बादाम और नींबू का एक स्पर्श जैसे व्यंजन शामिल हैं, न कि पूरी तरह से तैयार पनीर और दूध से बने पारंपरिक हरे सेम पुलाव।

सोखना

शराब का सेवन हृदय स्वास्थ्य पर जटिल प्रभाव डालता है। हृदय रोग के लिए आपके समग्र स्वास्थ्य और जोखिम कारकों के आधार पर, आपका डॉक्टर आपको यह सलाह दे सकता है कि आप शराब को सीमित करें या उससे बचें।

यदि आपको थैंक्सगिविंग में अत्यधिक शराब के सेवन से बचना है (या चाहते हैं), तो आप कैलोरी मुक्त विकल्प जैसे पानी, सेल्टज़र और आहार आइस्ड टी पर घूंट पी सकते हैं। ध्यान रखें कि कम कैलोरी वाले पेय आपको अधिक खाने से रोक सकते हैं और आपके संपूर्ण कैलोरी की खपत को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। कुछ किस्म की आवश्यकता है? अपने खुद के स्वादिष्ट स्वाद पानी बनाने के लिए बर्फ के साथ एक घड़े में जामुन, तरबूज, या ककड़ी फेंक दें।

स्मार्ट सेकंड्स

यदि आपने अपनी प्लेट को साफ कर दिया है और सेकंड की तलाश कर रहे हैं, तो सलाद या सब्जी पक्षों के सेकंड के साथ शुरू करें, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं, बजाय मक्खन के मसले हुए आलू, लजीज टॉपिंग या मांस पर।

बहुत से एक शब्द

याद रखें कि भोजन केवल धन्यवाद का हिस्सा है! अपने दोस्तों और परिवार की कंपनी का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित करने से आप अति करने की इच्छा का विरोध कर सकते हैं। स्पर्श फुटबॉल या टहलने के खेल के लिए परिवार के खेल खेलने की योजना बनाएं या गिरोह को मिलाएं।

अपने दिल का आनंद स्वस्थ, कम कोलेस्ट्रॉल धन्यवाद!