उचित मुद्रा के लिए अपना खुद का लम्बर रोल बनाएं

यदि आपको कम पीठ दर्द होता है, तो आप अपने दर्द को प्रबंधित करने और सामान्य गतिविधियों में वापस आने में मदद करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक की कुशल सेवाओं से लाभ उठा सकते हैं। आपका शारीरिक चिकित्सक आपको अपनी गतिशीलता में सुधार करने और अपने दर्द को पुरानी समस्या बनने से रोकने में मदद करने के लिए अपनी पीठ के लिए सही व्यायाम सिखा सकता है।

कम पीठ दर्द के कारणों में से एक खराब मुद्रा के साथ बैठा है। जब आप एक सुस्त स्थिति में बैठे होते हैं, तो आपकी पीठ को अत्यधिक तनाव और खिंचाव के तहत रखा जाता है और इससे आपकी रीढ़ के जोड़ों, मांसपेशियों और डिस्क को नुकसान हो सकता है। इन संरचनाओं के लिए यह दोहरावदार तनाव कम पीठ दर्द का कारण हो सकता है।

उचित आसन के साथ बैठना एक आसान काम है, खासकर यदि आपके पास नौकरी के लिए सही उपकरण हैं। सबसे पहले, आपको एक सहायक कुर्सी पर एक बाक़ी के साथ बैठना होगा। कुर्सी के पीछे आपकी कम पीठ का समर्थन करना चाहिए।

उचित मुद्रा के साथ बैठने के लिए एक काठ का रोल भी आवश्यक है। रोल सपोर्टिव होना चाहिए, और इसे आपकी पीठ के छोटे हिस्से में रखा जाना चाहिए ताकि आपके लम्बर स्पाइन के प्राकृतिक फॉरवर्ड कर्व को सहारा देने में मदद मिल सके, जिसे लॉर्डोसिस कहते हैं।

यदि आपके पास एक काठ का रोल नहीं है तो क्या होगा? क्या कुछ ऐसा है जिसका उपयोग आप बैठते समय अपनी रीढ़ को सहारा देने के लिए कर सकते हैं?

वहाँ है।

अपने घर के आसपास की वस्तुओं से काठ का रोल

आप अपने घर के आसपास की चीजों का उपयोग काठ के रोल के रूप में कर सकते हैं। उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा काठ का रोल एक वास्तविक काठ का रोल है, लेकिन निम्नलिखित घरेलू चीजें आपके आसन का समर्थन करने के उद्देश्य की सेवा कर सकती हैं जब तक कि आप वास्तविक चीज़ प्राप्त नहीं कर सकते:

• स्नान तौलिया रोल। अपने स्वयं के काठ का रोल बनाने के लिए, बस एक स्नान तौलिया प्राप्त करें। तौलिया को दो बार लंबाई में मोड़ो, और फिर इसे रोल करें। तौलिया के चारों ओर दो रबर बैंड रखें ताकि वह लुढ़क सके, और फिर अपने काठ की रीढ़ को सहारा देने के लिए बैठने के लिए उसे अपनी पीठ के पीछे रखें।
• कागज तौलिया रोल। एक अन्य घरेलू वस्तु जो आपकी पीठ को सहारा देने के लिए उपयोग की जाती है जब एक पेपर तौलिया रोल होता है। रोल आपकी पीठ और आपकी रीढ़ को सहारा देने में मदद करने के लिए एकदम सही आकार है, और जब आप इसका उपयोग कर रहे हों तो यह आराम को अधिकतम करने के लिए पर्याप्त होगा।
• एक छोटे से तकिया का उपयोग करें। यदि आपके पास कुर्सी या सोफे पर एक छोटा तकिया है, तो आप इसे काठ के रोल के रूप में उपयोग कर सकते हैं। बस अपनी पीठ के पीछे तकिया रखें जब आप अपनी रीढ़ की सामान्य लॉर्डोसिस का समर्थन करने के लिए बैठे हों और उचित मुद्रा बनाए रखें।

याद रखें, सबसे अच्छा काठ का समर्थन वह है जो आप बैठते समय अपनी पीठ में आगे की ओर वक्र बनाए रखता है और यह आपकी कम पीठ पर सहज महसूस करता है। अपने कम बैक के लिए सही समर्थन खोजने के लिए आपको कुछ अलग चीजों को आज़माने की आवश्यकता हो सकती है। आपका भौतिक चिकित्सक आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सर्वश्रेष्ठ काठ का रोल खोजने में आपकी सहायता कर सकता है।

यदि आपको कमर दर्द है, तो व्यायाम पूरी तरह से ठीक करने में आपकी मदद करने के लिए आवश्यक है। स्लाउच-ओवरकोरक्ट एक्सरसाइज जैसे पोस्टुरल करेक्शन एक्सरसाइज करने से आपको यह सीखने में मदद मिल सकती है कि उचित आसन कैसे प्राप्त करें। बैठे हुए एक काठ का रोल का उपयोग करना भी एक ऐसी चीज है जो आप अपनी रीढ़ को सहारा देने के लिए कर सकते हैं क्योंकि आपकी पीठ ठीक हो रही है। अपनी रीढ़ का समर्थन करने में मदद करने के लिए घरेलू सामान का उपयोग करना सामान्य मुद्रा बनाए रखने और जल्दी से अपने पिछले स्तर के कार्य और गतिविधि पर लौटने में मदद करने के लिए एक अच्छा विचार है।