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चाबी छीनना
- हृदय स्वास्थ्य सामान्य विकारों, लक्षणों और भावनात्मक स्थितियों जैसे कि अवसाद, चिंता, निराशावाद और क्रोध के साथ सीधे संबंध साझा करता है।
- दिल की बीमारी को रोकने के लिए माइंडफुलनेस, आभार और आशावाद का अभ्यास करना मदद कर सकता है।
- दिल की स्थिति का इलाज और रोकथाम करते समय मानसिक स्वास्थ्य की जांच की जानी चाहिए।
शोधकर्ता आपके मानसिक स्वास्थ्य और हृदय स्वास्थ्य के बीच महत्वपूर्ण लिंक पर जोर दे रहे हैं। और वे हृदय की स्थिति का इलाज करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य की जांच और पता करने के लिए चिकित्सकों को बुला रहे हैं।
जर्नल में प्रकाशित एक वैज्ञानिक बयान मेंप्रसारपर25 जनवरी, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) ने दोनों के बीच संबंध के बारे में नए शोध की जांच की। वैज्ञानिकों के एक दल को दिल और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंधों पर अध्ययन का सारांश और विश्लेषण करने के लिए एएचए द्वारा इकट्ठा किया गया था। लक्ष्य लिंक को स्पष्ट करना और संभावित निवारक उपायों की पहचान करना था।
अपने निष्कर्षों के आधार पर, शोधकर्ता चिकित्सकों को हृदय स्वास्थ्य पर विचार करने और रोगियों के मनोवैज्ञानिक कल्याण के संदर्भ में हृदय रोग का इलाज करने के लिए बुला रहे हैं। अध्ययन में, लेखकों ने लिखा है कि "हृदय रोग (सीवीडी) को एक पृथक इकाई के रूप में संबोधित नहीं किया जाना चाहिए, बल्कि एक एकीकृत प्रणाली का एक हिस्सा है जिसमें मन, हृदय और शरीर परस्पर जुड़े हुए हैं।"
अनुसंधान ने मन और शरीर के बीच स्पष्ट संबंध स्थापित किए, साथ ही यह भी दिखाया कि सकारात्मक मनोविज्ञान- जिसमें माइंडफुलनेस, कृतज्ञता और आशावाद शामिल है - रोग की रोकथाम का एक रूप हो सकता है।
"यह एक तरह का साक्ष्य है, जो संचित होने लगा है," डार्विन आर। लेबरथे, एमडी, पीएचडी, एमपीएच, शिकागो में नॉर्थवेस्टर्न विश्वविद्यालय में निवारक दवा के प्रोफेसर, वेनवेल बताते हैं। "और यह कहता है कि ऐसे तरीके हैं जो लोगों को जीवन के विकेंद्रीकरण से सामना करते हैं जो उन्हें स्वस्थ और खुशहाल बनाते हैं। वे इतने सरल लगते हैं कि आप सवाल करते हैं कि वे कैसे कोई फर्क कर सकते हैं?"
यह आपके लिए क्या मायने रखता है
शोध से पता चला है कि हमारे दिमाग और शरीर के बीच एक मजबूत संबंध है। आपकी मानसिक भलाई भी हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को प्रभावित कर सकती है। अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना हृदय रोग को रोकने में सक्षम हो सकता है, लेकिन अगर आपके पास पहले से ही है, तो भी आपके दिमाग की देखभाल के लाभ आपके पूरे शरीर की भलाई में योगदान करते हैं।
द स्टडी
दस से अधिक लेखकों के एक समूह में जराचिकित्सा मनोरोग से लेकर महामारी विज्ञान तक मनोवैज्ञानिक मनोवैज्ञानिक और हृदय स्वास्थ्य, जोखिम और बीमारी पर अध्ययन एकत्र किए गए हैं। अपने विश्लेषण के माध्यम से, उन्होंने डेटा में प्रमुख रुझानों की पहचान की, जिसमें "विशिष्ट भावनात्मक अनुभवों में विशिष्ट न्यूरोबायोलॉजिकल और व्यवहार संबंधी विशेषताएं हैं," जो सीवीडी के लिए जोखिम में विशिष्ट योगदान देती हैं।
विशेष रूप से, अवसाद, क्रोनिक तनाव, चिंता, क्रोध, निराशावाद, और जीवन के साथ असंतोष जैसी स्थितियां इसके साथ जुड़ी हुई हैं:
- एक अनियमित दिल की धड़कन
- रक्तचाप में वृद्धि
- पाचन संबंधी समस्याएं
- सूजन
- हृदय में रक्त का प्रवाह कम होना
मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति भी ऐसे व्यवहार से जुड़ी हो सकती है जो सीवीडी के जोखिम को बढ़ाते हैं, जैसे धूम्रपान, अस्वास्थ्यकर आहार और व्यायाम की कमी।
सिफारिशों
लेखकों ने सिफारिश की कि मानसिक स्वास्थ्य जांच हृदय रोग वाले लोगों के साथ-साथ उन लोगों के लिए उपचार में एकीकृत हो जाती है, जो इसके लिए जोखिम में हैं।
इसके अलावा, रोगियों को मनोचिकित्सा, तनाव में कमी चिकित्सा, ध्यान प्रशिक्षण, और माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेप जैसे उनके मानसिक भलाई में सुधार लाने के उद्देश्य से उपचार का उपयोग करने में सक्षम होना चाहिए।
ये उपचार सीवीडी के लिए कम जोखिम में पाए जाने वाली भावनाओं को बढ़ावा दे सकते हैं, जैसे कि आशावाद, कृतज्ञता, उद्देश्य की भावना, और मनोदशा-भावनात्मक अवस्थाएं जो निम्न रक्तचाप, बेहतर ग्लूकोज नियंत्रण, कम कोलेस्ट्रॉल और कम सूजन से जुड़ी हुई हैं।
कनेक्शन को समझना
ऐसे कई कारक हैं जो हृदय रोग के लिए किसी के जोखिम को निर्धारित करते हैं और उन सभी के लिए जिम्मेदार होना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजेलिस के शोधकर्ता, प्रोफेसर, और जियाट्रिक एकीकृत मनोचिकित्सक, हेलेन लेवोरटस्की, वेवेलवेल को बताते हैं कि हृदय और मानसिक स्वास्थ्य के बीच का संबंध "द्विदिश, स्पष्ट रूप से है।"
दिल से संबंधित बीमारी, अस्पताल में भर्ती होने की दर, मृत्यु दर और भावनात्मक स्थिति के बीच संबंध हैं।
सोच (और महसूस) सकारात्मक
लावर्सकी का कहना है कि आशावाद और लचीलापन जैसे सकारात्मक भावनात्मक राज्य, दिल से जुड़ी जटिलताओं से सुरक्षा कारक हैं। यहां तक कि अगर आपको दिल की बीमारी है, "भले ही आप अधिक नकारात्मक या सकारात्मक होने का खतरा हो या नहीं, तो आप बीमारी से कैसे प्रभावित होंगे," लैवेरस्की कहते हैं।
इस बात के बहुत सारे उदाहरण हैं कि आपका दिमाग आपके दिल को कैसे प्रभावित कर सकता है; अपने सीने में तंग भावना के बारे में सोचें जब आप चिंतित हों। हालांकि, Lavretsky का कहना है कि यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि ये तंत्र चिंता और अवसाद में किसी के खेलने के एकमात्र कारक नहीं हैं।
तनाव और आपका दिल
शोधकर्ताओं ने काम से संबंधित तनाव, पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD), सामाजिक अलगाव और अकेलेपन के लिए दिल के स्वास्थ्य लिंक का अध्ययन किया; और क्रोध और शत्रुता। उन्होंने कहा कि निराशावाद (जीवन में "ग्लास को आधा खाली देखना" की प्रवृत्ति) हृदय रोग के लिए सबसे मजबूत जोखिम है।
हेलेन लावरीस्की, एमडी
यदि आप क्रोधित हैं, तो आप चिंतित हैं, और आप नकारात्मक हैं, यह आपकी वास्तविकता होगी, जो बीमारी से प्रेरित होगी।
- हेलेन लावरीस्की, एमडी
Lavretsky mindfulness का अध्ययन करता है और पाता है कि आप दुनिया को कैसे देखते हैं यह आपकी वास्तविकता बनाता है। "यदि आप गुस्से में हैं, तो आप चिंतित हैं, और आप नकारात्मक हैं, यह आपकी वास्तविकता होगी, जो बीमारी से प्रेरित होगी।" "मैं खुद वहां गया हूं।"
दूसरी तरफ, यदि आप सकारात्मक हैं- "बहुत तनावपूर्ण परिस्थितियों में भी, जैसे महामारी, यदि आप सकारात्मक रखने का प्रयास करते हैं, तो आप बीमार होने से बच सकते हैं।"
जबकि यह पेचीदा है, लावर्सकी का कहना है कि सकारात्मकता और हृदय स्वास्थ्य के बीच की कड़ी को अभी भी अधिक शोध की आवश्यकता है।
द माइंड-बॉडी कनेक्शन
हम दिल के स्वास्थ्य और भावनाओं के बीच संबंध देखते हैं, लेकिन आणविक स्तर पर क्या हो रहा है? शरीर में हमारी भावनाओं को कैसे मूर्त रूप दिया जाता है?
लावरीस्की का कहना है कि नकारात्मक भावनाएं तनाव की प्रतिक्रिया को कम कर देती हैं, जिससे अतिरिक्त तनाव हार्मोन और सूजन की रिहाई हो जाती है। यह वह है जो हम उम्र के रूप में हृदय रोग में योगदान देता है, लेकिन इससे भी अधिक तनाव और जीवन में पहले-कम उम्र में अधिक सूजन हो सकती है और इसलिए कम उम्र।
दिल की जटिलताओं से संबंधित शुरुआती मृत्यु को रोकने के लिए, लवॉर्स्की ने ऐसी गतिविधियों की सिफारिश की है जो योग और ताई ची जैसे सुरक्षात्मक, सकारात्मक भावनाएं पैदा करती हैं। ये उन लोगों के लिए भी मददगार हो सकते हैं जो मानसिक स्वास्थ्य से जूझते हैं और दुनिया में निराशावादी दृष्टिकोण रखते हैं।
"यहां तक कि अगर आप सकारात्मक होने के लिए पैदा नहीं हुए थे, तो भी इस का मुकाबला करने के तरीके हैं," लवॉर्स्की कहते हैं।
आनंद और कृतज्ञता का अभ्यास
अगर योग, ताई ची, और ध्यान जैसे तनाव से राहत के उपाय आपको अपनी आँखों को लुभाने के लिए करते हैं, तो लावर्सकी कहते हैं कि सिर्फ आनंद पर ध्यान दें। "खुशी की भावना वह है जो लोग अनुभव करने के लिए पैदा हुए हैं ... खुशी की खोज मानव कहानी है," वह कहती हैं। "व्यक्तियों को यह तय करना होगा कि उनके लिए क्या खुशी है।"
जब आप यह पता लगाते हैं कि आपको क्या खुशी मिलती है - यह कला, खाना बनाना, पढ़ना या किसी भी तरह की गतिविधियाँ हैं, तो अगला कदम इसे एक आदत बनाना है। "हर दिन खुशी का अभ्यास करें," लवॉर्स्की कहते हैं। "पहली बात सुबह, आखिरी बात रात में।"
कृतज्ञता एक और भावना है जो हृदय रोग से बचा सकती है। आभारी होने के नाते, लावर्सकी ने "आत्म-नियमन की कला" कहा, इसमें क्या गलत है इसके बजाय क्या सही है, इस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करना शामिल हो सकता है - भले ही यह हर दिन थोड़ा सा हो - और इसके लिए आभारी महसूस करें।
लेबरथे अपने आप से सरल सवाल पूछने का सुझाव देते हैं जैसे, "आज मेरे जीवन में होने वाली तीन सबसे अच्छी चीजें क्या हैं?" या "मैं एक नकारात्मक कथन को सकारात्मक में कैसे बदल सकता हूं?"
महामारी का प्रभाव
लावर्सकी का कहना है कि महामारी ने एक जागृति पैदा की है - कुछ ऐसा हो सकता है जैसे "तनाव प्रतिक्रिया में एक वैश्विक प्रयोग।" यदि कुछ भी है, तो यह हमें दिखाया गया है कि हमारे पास "तनाव से निपटने के लिए उपकरण हैं जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।"
यहां तक कि अगर हमने उन्हें बहुत पहले इस्तेमाल नहीं किया है, तो ये उपकरण नए नहीं हैं: प्राचीन काल से ऑप्टिमिज़्म, आभार, योग, माइंडफुलनेस और श्वास अभ्यास मौजूद हैं। लबरेटे का कहना है कि कई लोगों को सहज ज्ञान युक्त भी कहा जा सकता है, और यह "अंतर्ज्ञान में गहन रुचि है जो विज्ञान को अत्यधिक मूल्यवान बनाता है ... इस काम से मुझे जो मुख्य संदेश मिलता है वह यह है कि बहुत सारे विज्ञान हैं जो इन अंतर्ज्ञानों को सुलझाने में मदद करते हैं।"
कैसे चिकित्सक मदद कर सकते हैं
दिल और मानसिक स्वास्थ्य अध्ययन के लेखक ठोस और सरल तरीके सुझाते हैं जो चिकित्सक मानसिक स्वास्थ्य उपचार को ध्यान में रख सकते हैं जब वे अपने रोगियों के लिए रोग उपचार और रोकथाम बना रहे हैं।
"यह एक मनोचिकित्सा परीक्षा में शामिल नहीं है," लेब्रेटे कहते हैं। "विचार यह है कि ऐसे तरीके हैं जो डॉक्टर रुचि दिखा सकते हैं और रोगियों से सीख सकते हैं कि वे कैसे सोच रहे हैं।"
विभिन्न स्थितियों के लिए नमूना बयानों के उदाहरणों में शामिल हैं:
- अवसाद को संबोधित करने के लिए: “ऐसा लगता है जैसे नीचे या थोड़ा निराशाजनक भी हो सकता है जिस तरह से आप अपना ख्याल रख रहे हैं। आइए इस बारे में सोचें कि हम इस समस्या से कैसे निपट सकते हैं। ”
- आशावाद का समर्थन करने के लिए: “मैंने पहले भी इस तरह की हृदय की समस्या वाले कई रोगियों की देखभाल की है, और उनमें से कई ने बहुत अच्छा किया है। मुझे लगता है कि आप भी कर सकते हैं। ”
- सकारात्मक प्रभाव का समर्थन करने के लिए: “आपके जीवन और आपके दिल के स्वास्थ्य के साथ खुश और संतुष्ट महसूस करने के बीच बहुत सारे शोध संबंध हैं। मैं वास्तव में अपने लिए समय निकालने और _________ में संलग्न होने के लिए आपका समर्थन करना चाहता हूं [जैसे "शौक" या "सार्थक गतिविधियां"]। उस पर एक साथ विचार करें। "
यहां तक कि नैदानिक अभ्यास में सुधार और मानसिक स्वास्थ्य और बीमारी के बीच संबंध की समझ के साथ, लबरेटे का कहना है कि अंतिम सवाल यह है, "हम शुरुआत में सकारात्मक मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को कैसे बढ़ावा दे सकते हैं?"
अभी तक का सबसे रोमांचक शोध यह अध्ययन करेगा कि कैसे सकारात्मक मनोविज्ञान और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार से रोग को रोका जा सकता है। "लेबरथे कहते हैं," क्षमता सहज रूप से विशाल है। "और हमें उस विज्ञान को तेज करने की आवश्यकता है जो इसके बारे में लाने में मदद करेगा।"