माइग्रेन को कैसे रोकें

यदि आप माइग्रेन से ग्रस्त हैं, तो रोकथाम आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकती है। जीवनशैली संशोधनों के अलावा, इसमें दवाएं, पूरक और वैकल्पिक (सीएएम) उपचार शामिल हो सकते हैं, और कुछ मामलों में, यहां तक ​​कि सर्जिकल दृष्टिकोण भी।

यह देखते हुए कि वे कैसे दुर्बल हो सकते हैं, माइग्रेन को रोकना किसी का भी लक्ष्य है जो उन्हें अनुभव करता है। लेकिन अगर आपके माइग्रेन गंभीर या पिछले कई दिनों से होते हैं, या यदि आपकी माइग्रेन की दवा असहनीय दुष्प्रभाव पैदा करती है या आपके लिए अप्रभावी साबित होती है, तो रोकथाम की रणनीति विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकती है।

वेवेल्व / ब्रायन गिल्मार्टिन

घरेलू उपचार और जीवन शैली

वे कहते हैं कि सबसे अच्छा अपराध एक अच्छा बचाव है, और यह माइग्रेन के साथ बहुत सही है। माइग्रेन में अक्सर कई ट्रिगर होते हैं, जिनमें से कई जीवन शैली से बंधे होते हैं, और उनसे बचने से अक्सर एक प्रकरण को रोका जा सकता है। इस दृष्टिकोण का सबसे अच्छा पहलू: यह साइड इफेक्ट-फ्री है।

ध्यान रखें कि प्रत्येक जीवन शैली कारक हर व्यक्ति को उसी तरह प्रभावित नहीं करता है। उदाहरण के लिए, कुछ खाद्य पदार्थ और आवाज़ कुछ लोगों के लिए प्रमुख माइग्रेन ट्रिगर्स हो सकते हैं, लेकिन वे आपको प्रभावित नहीं कर सकते हैं।

पर्याप्त नींद लो

माइग्रेन के सिरदर्द के सबसे सामान्य कारणों में नींद की कमी है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) वयस्कों के लिए प्रति रात सात घंटे या अधिक गुणवत्ता वाली नींद की सलाह देते हैं। लेकिन अगर सो जाना और रहना लगातार मुश्किल है या आप अक्सर हवा के लिए खर्राटे लेते हैं या हांफते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं ताकि नींद की बीमारी की संभावना का पता लगाया जा सके।

मुट्ठी भर समायोजन आपके नींद के माहौल को उन चीजों को संबोधित करने के लिए किया जा सकता है जो आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं। प्रकाश को रेंगने से रोकने या अपने थर्मोस्टेट को एक आरामदायक तापमान पर सेट करने के लिए आपको ब्लैकआउट शेड्स को लटकाने से लाभ हो सकता है। दिन में देर से सोने और बिस्तर से ठीक पहले खाने से कैफीन और शराब से बचने में मदद मिल सकती है।

बहुत से लोग पाते हैं कि रात में लगातार दिनचर्या बनाने से फर्क पड़ता है। इसमें टीवी बंद करना, अपने फोन को दूसरे कमरे में रखना और इसके बजाय सॉफ्ट म्यूजिक या ऑडियोबुक पढ़ना या सुनना शामिल हो सकता है। एक नींद अनुसूची से चिपके रहने की पूरी कोशिश करें जो पर्याप्त Zzzzs सुनिश्चित करेगा।

डायटरी ट्रिगर से सावधान रहें

कुछ लोगों को चॉकलेट, सोया उत्पाद, नाइट्रेट युक्त खाद्य पदार्थ, मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी), या खाद्य रंग खाने के बाद माइग्रेन हो जाता है। क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थों में कई तत्व होते हैं, इसलिए यह मुश्किल हो सकता है कि कौन सा आपके माइग्रेन को ट्रिगर कर रहा है।

यदि आप किसी भी प्रकार के भोजन का सेवन करने के बाद माइग्रेन का अनुभव करते हैं, तो घटना को एक खाद्य डायरी में लिखकर देखें कि क्या समय के साथ, एक पैटर्न है। इस बात पर ध्यान दें कि आपने कब और कितना खाया। एक विस्तृत भोजन डायरी रखना एक उन्मूलन आहार का एक उपयोगी हिस्सा हो सकता है। लेकिन इस दृष्टिकोण के रूप में अच्छी तरह से अपनी गिरावट है; समय के साथ, एक आक्रामक उन्मूलन आहार से कुपोषण हो सकता है, इसलिए दो सप्ताह से अधिक समय तक इस दृष्टिकोण को आगे बढ़ाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

दूसरी तरफ, उभरते हुए शोध ने कुछ संभावित "माइग्रेन आहार" को इंगित किया है जो उच्च-फोलेट, कम वसा वाले और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरे हुए हैं। विशेष रूप से, केटोजेनिक आहार में CGRP के स्तर को कम करने, ऑक्सीडेटिव तनाव और मस्तिष्क में सूजन का प्रस्ताव किया गया है, ये सभी माइग्रेन से जुड़े हुए हैं।

महक और ध्वनियों को ट्रिगर करने की स्पष्टता

सफाई उत्पादों, सौंदर्य प्रसाधन, और कला सामग्री जैसे मजबूत सुगंध एक माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं, और धुएं के लंबे समय तक संपर्क उन्हें भी उत्तेजित कर सकता है। यदि उन ट्रिगर्स का स्टीयरिंग स्पष्ट नहीं है, तो आप नाक प्लग का उपयोग करके, एन 95 मास्क पहनकर, या माथे या मंदिरों में पेपरमिंट ऑयल का एक थपका लगाकर राहत पा सकते हैं।

जोर से शोर और कुछ ध्वनियों को कुछ लोगों में माइग्रेन को ट्रिगर करने के लिए भी जाना जाता है, लेकिन एक शांत वातावरण बनाए रखना अक्सर कहा की तुलना में आसान होता है। अध्ययनों से पता चला है कि मौन ध्यान के लिए अलग समय निर्धारित करने से माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति और गंभीरता को काफी कम किया जा सकता है। ध्यान के 10 मिनट के लिए दूर जाने पर विचार करें जब आपकी इंद्रियाँ अभिभूत महसूस करें।

ध्यान रखें कि लंबे समय तक अपने कान में फोन रखने या हेडफोन पहनने से माइग्रेन भी हो सकता है। जब आपके पास लंबे समय तक फोन कॉल या दूरदराज की बैठकों से भरा दिन हो, तो आपको स्पीकर का उपयोग करना फायदेमंद हो सकता है।

तनाव का प्रबंधन करो

तनाव एक सामान्य ट्रिगर है, और संबंधित माइग्रेन तनावपूर्ण स्थिति के दौरान और बाद में दोनों हो सकता है।

तनावपूर्ण परिस्थितियों से पूरी तरह से बचना यथार्थवादी नहीं है, लेकिन आप खुद को रोजगार देने वाली तकनीकों के लिए समर्पित कर सकते हैं जो आपको बेहतर प्रबंधन करने में मदद कर सकती हैं। एक्सरसाइज करना, जर्नलिंग करना, एक शौक में संलग्न होना - जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है उसे ढूंढें और हर दिन इसके लिए समय निकालें। सुनिश्चित करें कि आप भी कुछ डाउन टाइम में शेड्यूल करने के लिए विशेष रूप से तनावपूर्ण घटनाओं के बाद शेड्यूल करें।

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो यह जान लें कि दूसरे ट्रिगर्स के प्रति आपके ध्यान को दोगुना करने से आप बहुत आगे बढ़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, सुनिश्चित करें कि जब आप काम में व्यस्त हो, तब आप भरपूर नींद लें।

अपने कैफीन सेवन को विनियमित करें

कैफीन कुछ ओवर-द-काउंटर माइग्रेन दवाओं जैसे एक्सेरेड्रिन (एसिटामिनोफेन, सैलिसिलिक एसिड, कैफीन) में एक घटक है। ऐसा इसलिए क्योंकि कैफीन माइग्रेन को नियंत्रित करने और रोकने में मदद कर सकता है। लेकिन कुछ लोगों के लिए, वास्तव में कैफीन का सेवन करनालातीमाइग्रेन।

कैफीन एक वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर (रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करता है) है, और माइग्रेन वासोडिलेशन से जुड़ा हुआ है। यदि आपका शरीर कैफीन-प्रेरित वाहिकासंकीर्णन का आदी हो जाता है, तो आपके प्राकृतिक संवहनी नियंत्रण उस पर समायोजित हो जाएंगे। आपकी दिनचर्या में बदलाव होने पर फिर से अनुकूल होने में समय (आमतौर पर कुछ दिन) लग सकते हैं।

आमतौर पर, यह एक हैपरिवर्तनआपके कैफीन के सेवन में जो माइग्रेन को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, कैफीन वापसी एक प्रकरण को प्रेरित कर सकती है।

जैसा कि ज्यादातर चीजों के साथ होता है, अपने शरीर को सुनें। यदि आप कुछ कैफीन को सहन कर सकते हैं, तो यह आपके कैफीन के सेवन को अनुमानित और नियमित रूप से रखने के लिए सबसे अच्छा है - दोनों राशि और समय में।

यदि आप ध्यान दें, हालांकि, कैफीन की खपत माइग्रेन को ट्रिगर करती है, तो आप इसे पूरी तरह से टालने पर विचार कर सकते हैं। ज्ञात हो कि कॉफी, चॉकलेट, कोको और चाय सभी में कैफीन होता है।

तेज रोशनी से बचें

तेज रोशनी एक माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती है या माइग्रेन के हमले के दौरान लक्षणों को बदतर बना सकती है। यदि आपको लगता है कि आपके आस-पास की रोशनी बहुत उज्ज्वल है, तो धूप का चश्मा पहनने या संभव होने पर रोशनी कम करने पर विचार करें।

दिलचस्प बात यह है कि प्रकाश-विशेष रूप से हरे रंग की रोशनी में चिकित्सीय लाभ हो सकते हैं, और माइग्रेन को रोकने के लिए प्रकाश चिकित्सा ने इसकी क्षमता पर बहुत ध्यान दिया है। हालांकि इस थेरेपी की प्रभावकारिता को निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है, घर के चारों ओर कुछ प्रकाश स्रोतों को हरे रंग के प्रकाश बल्बों के साथ बदलना और "माइग्रेन लैंप" निवारक देखभाल का एक प्रभावी और सस्ती रूप हो सकता है।

अपने शरीर के तापमान को विनियमित करें

माइग्रेन तापमान परिवर्तन के साथ जुड़ा हुआ है, जिसमें ठंड और गर्मी के संपर्क में हैं। आप अपने पर्यावरण के तापमान या पोशाक को इस तरह से नियंत्रित करने का प्रयास कर सकते हैं जो आपको बहुत गर्म या बहुत ठंडा होने से बचाता है।

यदि आप एक माइग्रेन महसूस कर रहे हैं, या यदि आप जानते हैं कि आप अपने माइग्रेन ट्रिगर्स में से एक के संपर्क में आए हैं, तो अपनी गर्दन, कंधे या माथे पर आइस पैक का उपयोग करने से पूर्ण विकसित माइग्रेन विकसित होने की संभावना कम हो सकती है। वैकल्पिक रूप से, एक गर्म पैड का उपयोग कर चाल हो सकती है।

नुस्खे

यदि आपके पास प्रति माह तीन से पांच माइग्रेन हैं (या प्रति माह माइग्रेन सिरदर्द के पांच दिनों से अधिक), तो आपका डॉक्टर यह सलाह दे सकता है कि आप माइग्रेन प्रोफिलैक्सिस (रोकथाम) के लिए दैनिक नुस्खे की दवाएं लें।

इन दवाओं में से कुछ को माइग्रेन प्रोफिलैक्सिस के लिए औपचारिक रूप से संकेत नहीं दिया गया है, लेकिन वे अक्सर इस उद्देश्य के लिए ऑफ-लेबल का उपयोग करते हैं।

समय के साथ, अधिकांश लोग माइग्रेन की आवृत्ति और गंभीरता में उतार-चढ़ाव का अनुभव करते हैं। आपको वर्षों तक प्रिस्क्रिप्शन माइग्रेन प्रोफिलैक्सिस का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है, या जब आपके माइग्रेन में सुधार होता है तब आप इसे थोड़ी देर बाद बंद कर सकते हैं।

ध्यान रखें कि माइग्रेन प्रोफिलैक्सिस के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं माइग्रेन सिरदर्द के दर्द को कम या कम नहीं करती हैं जब आपके पास पहले से ही एक है।

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एंटी-सीजीआरपी ड्रग्स

कैल्सीटोनिन जीन-संबंधी पेप्टाइड (CGRP) अवरोधक माइग्रेन की रोकथाम के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं का एक वर्ग है।

माइग्रेन प्रोफिलैक्सिस के लिए अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा निम्नलिखित अनुमोदित हैं।

• Aimovig (erenumab), एक मासिक इंजेक्शन
• Ajovy (fremanezumab), 225 मिलीग्राम (मिलीग्राम) मासिक इंजेक्शन या 675 मिलीग्राम त्रैमासिक (हर तीन महीने) इंजेक्शन के रूप में उपलब्ध है
• एक मासिक इंजेक्शन
• वीएप्टी (इप्टिनज़ुमैब), एक IV जलसेक हर तीन महीने में एक बार दिलाया जाता है

ये दवाएं एंटीबॉडी हैं जो सीजीआरपी रिसेप्टर को रोकती हैं, जो एक दर्द रिसेप्टर है। CGRP भी वासोडिलेशन (धमनियों का चौड़ीकरण) का कारण हो सकता है, जो माना जाता है कि माइग्रेन के लक्षणों में योगदान देता है। CGRP की कार्रवाई को अवरुद्ध करके, रक्त वाहिकाएं अपनी सामान्य चौड़ाई बनाए रख सकती हैं।

एंटीडिप्रेसन्ट

अवसाद के उपचार के लिए एंटीडिप्रेसेंट का संकेत दिया जाता है। हालांकि, उनका उपयोग अक्सर माइग्रेन की रोकथाम के लिए भी किया जाता है।

जब माइग्रेन प्रोफिलैक्सिस के लिए उपयोग किया जाता है, अवसादरोधी दवाओं को आमतौर पर अवसाद के उपचार के लिए अनुशंसित खुराक की तुलना में कम खुराक पर निर्धारित किया जाता है। चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) और ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट सहित ये दवाएं, दर्द को मध्यस्थ करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर के साथ बातचीत करती हैं।

इससे पहले कि आप अपने माइग्रेन सिरदर्द की आवृत्ति और गंभीरता में कमी को नोटिस करने से पहले दैनिक अवसादरोधी उपयोग में चार से छह सप्ताह तक का समय लग सकता है।

आक्षेपरोधी

कई दवाएं जो आमतौर पर जब्ती नियंत्रण के लिए उपयोग की जाती हैं, वे दैनिक आधार पर उपयोग किए जाने पर माइग्रेन आवृत्ति और गंभीरता को कम कर सकती हैं।

इसमे शामिल है:

• इक्वेट्रो (कार्बामाज़ेपिन)
• न्यूरॉप्ट (गैबापेंटिन)
• दिलान्टिन (फ़िनाइटोइन)
• Topamax (टोपिरामेट)
• वैल्प्रोइक (वैल्प्रोइक एसिड)

एंटीडिप्रेसेंट की तरह, ये दवाएं दैनिक उपयोग के लगभग चार से छह सप्ताह के बाद माइग्रेन की आवृत्ति और गंभीरता को कम करना शुरू कर देती हैं।

रक्तचाप की दवाएं

कम खुराक वाले एंटीहाइपरटेन्सिव का दैनिक उपयोग कुछ लोगों के लिए माइग्रेन सिरदर्द की आवृत्ति को कम करने में प्रभावी हो सकता है। एंटीहाइपरटेन्सिव के दो रूपों को विशेष रूप से माइग्रेन को रोकने की उनकी क्षमता के लिए जाना जाता है।

• बीटा-ब्लॉकर्स, जैसे इंडेरल (प्रोप्रानोलोल), या लोप्रेसोर (मेटोप्रोलोल)
• कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स, जैसे कि वेरेलन (वर्पामिल), या निमलाइज़ (निमोडिपिन)

चूंकि ये दवाएं पूरे शरीर में रक्तचाप को कम करती हैं, इसलिए यदि आपके पास निम्न या निम्न रक्तचाप है, तो उन्हें अनुशंसित नहीं किया जाता है।

गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ

हालांकि यह आम नहीं है, प्रिस्क्रिप्शन-ताकत विरोधी भड़काऊ दवाएं कभी-कभी माइग्रेन की रोकथाम के लिए उपयोग की जाती हैं, खासकर जब सूजन को कारण का हिस्सा माना जाता है।

'स्टेरॉयड

सामान्य तौर पर, जब माइग्रेन की रोकथाम के लिए स्टेरॉयड का उपयोग किया जाता है, तो उन्हें थोड़े समय (एक से दो सप्ताह) के लिए उपयोग किया जाता है।

अन्य स्थितियों में जो लक्षण के रूप में सिरदर्द का कारण बनते हैं, जैसे कि विशाल कोशिका धमनी, मौखिक स्टेरॉयड के लिए एक लंबी अवधि के नुस्खे का उपयोग किया जा सकता है (छह से 12 महीने), इसके बाद खुराक में क्रमिक कमी।

गर्भनिरोधक गोली

मौखिक गर्भ निरोधकों का उपयोग करते समय कुछ महिलाओं को माइग्रेन सिरदर्द की आवृत्ति और गंभीरता में कमी का अनुभव होता है। यह उन महिलाओं के लिए अधिक सामान्य है जो मासिक धर्म के माइग्रेन का अनुभव करती हैं, लेकिन कुछ अन्य माइग्रेन पैटर्न वाली महिलाओं को इन दवाओं का उपयोग करने से भी लाभ होता है।

माइग्रेन के कुछ रूपों में, मुख्य रूप से ऑरा के साथ माइग्रेन के साथ, मौखिक गर्भनिरोधक बहुत विवादास्पद हैं, यह देखते हुए कि स्ट्रोक का एक बढ़ा जोखिम हो सकता है। अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ-साथ अपने न्यूरोलॉजिस्ट के साथ इस उपचार के पेशेवरों और विपक्षों पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है।

मौखिक गर्भ निरोधकों के कुछ योग बन सकते हैंवजहकुछ महिलाओं के लिए माइग्रेन, इसलिए अपने चिकित्सक से नए लक्षणों का उल्लेख करना सुनिश्चित करें यदि आप जन्म नियंत्रण ले रहे हैं। एक परिवर्तन आवश्यक हो सकता है।

सर्जरी और विशेषज्ञ-प्रेरित प्रक्रियाएं

कई प्रक्रियाएं हैं जो माइग्रेन के सिरदर्द को रोकने के लिए उपयोग की जाती हैं। ये आम तौर पर संकेत दिया जाता है कि आपके पास दुर्दम्य माइग्रेन हैं, जो माइग्रेन हैं जो निवारक उपचार या उपचार के साथ सुधार नहीं करते हैं जो आमतौर पर माइग्रेन को रोकने के लिए उपयोग किए जाते हैं।

यदि आप दवाओं से असहनीय दुष्प्रभाव अनुभव करते हैं, तो आप एक प्रक्रिया से बेहतर परिणाम अनुभव कर सकते हैं।

तंत्रिका उत्तेजना

माइग्रेन की रोकथाम के लिए कई तंत्रिका उत्तेजना उपकरणों को मंजूरी दी गई है।इन उपकरणों को कंपन पैदा करने के लिए सिर पर बाहरी रूप से रखा जाता है जो माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकता है।

सेफली एक छोटा उपकरण है जो सतही तंत्रिका उत्तेजना पैदा करता है। यह माथे पर रखा जाता है और माइग्रेन को रोकने के लिए 20 मिनट के लिए दैनिक रूप से चालू होता है।

गामाकोर एक हाथ से चलने वाला उपकरण है जो योनि की नसों को उत्तेजित करने के लिए गर्दन पर रखा जाता है। माइग्रेन को रोकने के लिए इसका उपयोग रोज किया जाता है। यह शुरुआत में माइग्रेन के इलाज के लिए अनुमोदित किया गया था और बाद में माइग्रेन की रोकथाम के लिए भी अनुमोदित किया गया था।

बोटुलिनम टॉक्सिन इंजेक्शन

माइग्रेन के सिरदर्द के लिए निवारक रणनीति के रूप में बोटुलिनम विष इंजेक्शन का उपयोग किया जाता है। प्रभाव कई महीनों तक रह सकता है, और उपचार को अक्सर कुछ महीनों के बाद दोहराया जाना चाहिए। समय के साथ, अधिकांश लोग सुधार की लंबी अवधि का अनुभव कर सकते हैं, और इंजेक्शन कम बार निर्धारित किए जा सकते हैं।

एक चिकित्सक सिर के कई स्थानों पर त्वचा के नीचे और मांसपेशियों में इंजेक्शन लगाता है। बोटुलिनम विष एक मांसपेशी पक्षाघात है और इस क्रिया को कुछ लोगों के लिए माइग्रेन को रोकने में मदद करने के लिए माना जाता है।

माइग्रेन सर्जरी

माइग्रेन की रोकथाम के लिए कई इंटरवेंशनल प्रक्रियाओं का उपयोग किया जाता है। माइग्रेन सर्जरी में दर्द दवाओं, स्टेरॉयड या मांसपेशियों को आराम देने वाले इंजेक्शन शामिल हैं। आपके डॉक्टर जिस प्रकार की प्रक्रिया का सुझाव दे सकते हैं वह कारकों द्वारा संचालित होगी जैसे कि आपके माइग्रेन के लिए एक भड़काऊ घटक है और मौखिक दवाओं ने आंशिक रूप से मदद की है।

एक अधिक व्यापक सर्जिकल प्रक्रिया का उपयोग माइग्रेन के दर्द को रोकने के लिए तंत्रिका या मांसपेशियों को विघटित करने के लिए किया जा सकता है जब संपीड़न एक कारक होता है (जैसे शारीरिक समस्या या आघात के कारण)। इस प्रकार की प्रक्रिया के परिणामस्वरूप कार्य में कमी हो सकती है, जो सनसनी या मांसपेशियों की कमजोरी के नुकसान के रूप में प्रकट हो सकती है।

पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा (सीएएम)

माइग्रेन की रोकथाम में मदद करने के लिए कई वैकल्पिक उपचारों को दिखाया गया है। ये रणनीतियाँ सुरक्षित हैं, लेकिन वे आपके लिए काम कर सकती हैं या नहीं।

मैगनीशियम

दो तरीके हैं कि मैग्नीशियम का उपयोग माइग्रेन के लिए किया गया है: तीव्रता से IV के रूप में सिरदर्द के समय, या दैनिक रूप में निवारक देखभाल के लिए।

मैग्नीशियम, मौखिक रूप से प्रति दिन 400 से 500 मिलीग्राम की खुराक पर इस्तेमाल किया जाता है, यह माइग्रेन की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने के लिए दिखाया गया है।

भले ही आप इसे ओवर-द-काउंटर प्राप्त कर सकते हैं, अपने चिकित्सक की मंजूरी के बिना माइग्रेन की रोकथाम के लिए मैग्नीशियम का उपयोग न करें क्योंकि यह अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है।

एक्यूपंक्चर

माइग्रेन की रोकथाम के लिए एक्यूपंक्चर दैनिक ध्यान के रूप में प्रभावी हो सकता है। माइग्रेन की रोकथाम के लिए एक्यूपंक्चर के लाभों की रिपोर्ट करने वाले अनुसंधान अध्ययनों में आम तौर पर प्रति सप्ताह कई बार से लेकर प्रति माह कई बार उपचार शामिल होते हैं।

एक्यूपंक्चर सत्रों की संख्या और आवृत्ति को जानना कठिन हो सकता है जो आपको लाभ देखने के लिए ले सकते हैं, इसलिए अपने चिकित्सक और एक्यूपंक्चर चिकित्सक से बात करें यदि आप माइग्रेन की रोकथाम के लिए इस दृष्टिकोण का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं।

बायोफीडबैक

बायोफीडबैक प्रशिक्षण को माइग्रेन की रोकथाम का एक मूल्यवान तरीका माना गया है, संभवतः क्योंकि यह आपको तनाव से निपटने के प्रभावी तरीके खोजने में मदद कर सकता है। तकनीक लोगों को शारीरिक प्रतिक्रियाओं को पहचानना और बदलना सिखाती है जो आमतौर पर स्वैच्छिक नियंत्रण में नहीं होती हैं, जैसे कि रक्तचाप, श्वास और हृदय गति।

एक ठेठ बायोफीडबैक सत्र में, एक चिकित्सक आपके शरीर के विशिष्ट भागों में विद्युत सेंसर संलग्न करेगा जो इस बात पर निर्भर करता है कि क्या मापा जा रहा है। अगला, आपका चिकित्सक आपको कई प्रकार के मानसिक व्यायाम और विश्राम तकनीकों के माध्यम से चलाएगा, जबकि एक विशेष माप उपकरण आपके भौतिक प्रतिक्रियाओं को रिकॉर्ड करता है।

एक बायोफीडबैक सत्र में आमतौर पर 30 से 60 मिनट लगते हैं, और माइग्रेन ट्रिगर कब और कैसे आपके शरीर की "लड़ाई-या-उड़ान" प्रतिक्रिया को उजागर करने के लिए एक मूल्यवान उपकरण हो सकता है।

ध्यान, योग, ताई ची

शारीरिक और संज्ञानात्मक नियंत्रण और जागरूकता पर आधारित ये अभ्यास, माइग्रेन सिरदर्द की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने में प्रभावी पाए गए हैं। कुछ शोधों से यह भी पता चलता है कि पूरक चिकित्सा के रूप में योग का उपयोग अन्य निवारक माइग्रेन दवाओं की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है या उस राशि को कम कर सकता है जो किसी व्यक्ति को लेने की आवश्यकता होती है।

बहुत से एक शब्द

यदि आपके पास काम करने वाला माइग्रेन का इलाज है तो रोकथाम की रणनीतियाँ आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण नहीं हो सकती हैं। लेकिन ध्यान रखें कि माइग्रेन की दवाओं का अत्यधिक उपयोग करने से रिबाउंड प्रभाव उत्पन्न हो सकता है, जिसका अर्थ है कि दवा के खराब होने के बाद आपके माइग्रेन वापस आ सकते हैं।

आपके माइग्रेन ट्रिगर, आपके मेडिकल इतिहास और आपके माइग्रेन पैटर्न जैसे कारक आपकी मदद कर सकते हैं और आपका डॉक्टर आपके लिए सबसे अच्छा माइग्रेन से बचाव की योजना तैयार कर सकता है।

माइग्रेन के साथ कैसे सामना करें