माइंडफुलनेस हेड ट्रामा के बाद हीलिंग का समर्थन करता है

दर्दनाक मस्तिष्क की चोट से उबरने में समय लगता है, और रास्ते में चिकित्सा के कई चरण हैं। एक बार किसी भी प्रारंभिक जीवन-धमकाने वाली चोटों को स्थिर करने के बाद, औपचारिक पुनर्वास शुरू हो जाता है। पुनर्वसन के लिए कई घटक हैं, जिनमें भौतिक पुनर्वसन, संज्ञानात्मक पुनर्वसन, भाषण चिकित्सा और व्यावसायिक चिकित्सा शामिल हैं, कुछ का नाम।

पुनर्वास का एक महत्वपूर्ण तत्व भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक उपचार के लिए एक योजना विकसित कर रहा है जो रोगी और उनके प्रियजनों दोनों के लिए होने की आवश्यकता है। यदि आपको एक गंभीर सिर का आघात लगा है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके मन और शरीर के कार्य करने के तरीके में स्थायी परिवर्तन हैं। यह जानने के नए तरीके कि आप कौन हैं, दूसरे लोग आपको चोट लगने के बाद कैसे देखते हैं, और दुनिया को कैसे नेविगेट करते हैं। यह भारी लग सकता है। अच्छी खबर यह है कि आपके विश्वास प्रणालियों और जीवन दर्शन के साथ काम करने वाले कई प्रकार के समर्थन हैं।

प्रबंधन तनाव

तनाव प्रबंधन एक महत्वपूर्ण कौशल है जब सिर के आघात से जुड़े जीवन में परिवर्तन होता है। जबकि एंटीडिप्रेसेंट्स जैसी दवाओं के लिए एक महत्वपूर्ण शारीरिक भूमिका है, वहाँ भी वैकल्पिक चिकित्सा उपलब्ध हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि प्रार्थना, ध्यान, ध्यान और अभ्यास जैसे कि व्यक्तिगत जागरूकता को एकीकृत करते हैं, जैसे कि ताई ची, दीर्घकालिक परिणामों में सुधार कर सकते हैं। इन्हें कभी-कभी वैकल्पिक या पूरक चिकित्सा के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।

वैकल्पिक और पूरक उपचारों की प्रभावशीलता को निर्धारित करने के लिए दीर्घकालिक अध्ययन पहले ही पूरा हो चुका है और प्रारंभिक निष्कर्षों पर निर्माण के लिए नए अध्ययन अब हो रहे हैं। देखभाल के बिंदु पर और पुनर्वास चिकित्सक और अन्य चिकित्सा प्रदाताओं द्वारा पूरा किए गए कई छोटे अध्ययन एक गंभीर दुर्घटना के बाद दर्द को दूर करने, नींद में सुधार और भविष्य के बारे में उम्मीद बढ़ाने में मदद करते हैं। अन्य अध्ययन बताते हैं कि माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से मस्तिष्क को कुछ स्थितियों में अधिक सतर्क और केंद्रित रहने में मदद मिलती है।

हेड ट्रामा रिकवरी में माइंडफुलनेस

दर्दनाक मस्तिष्क की चोट को बदलने के लिए जाना जाता है कि मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संदेश कैसे संचारित होते हैं। यह पर्यावरण के लिए उचित रूप से प्रतिक्रिया को कठिन बना सकता है। अगर आपके आस-पास सात महत्वपूर्ण चीजें चल रही हैं, लेकिन आप उनमें से केवल चार पर ही ध्यान दे पा रहे हैं, तो इसकी संभावना कम है कि आप उचित जवाब देंगे। बड़ी तस्वीर को समझना ज्यादा मुश्किल हो जाता है।

जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययनदिमाग की चोटयह दिखाया कि माइंडफुलनेस ट्रेनिंग ने हेड ट्रॉमा प्रतिभागियों को वर्तमान समय पर अपना ध्यान केंद्रित रखने में मदद की। इसका मतलब यह था कि वे पर्यावरण में cues को समझने और उन तरीकों से प्रतिक्रिया देने में बेहतर थे जो उस पल की जरूरतों के लिए सबसे उपयुक्त थे।

एक अन्य, 2015 में सैन्य दिग्गजों पर जो दर्दनाक मस्तिष्क की चोट का सामना करना पड़ा था, ध्यान की अवधि में सुधार और पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के लक्षणों को कम करने के लिए माइंडफुलनेस प्रशिक्षण का अध्ययन किया गया था। अध्ययन समाप्त होने के तीन महीने बाद भी ये लाभ मौजूद थे।

ध्यान रखने का अर्थ है जागरूक और वर्तमान बने रहना। यह सहज लग सकता है, लेकिन हम में से कई अभी इस पर ध्यान नहीं दे रहे हैं कि क्या हो रहा है। हम अपने परिवारों, बिलों, उन चीजों के बारे में सोच रहे हैं जो समाचार में हो रही हैं, और भविष्य क्या है। यदि आप दिमागी चोट से उबर रहे हैं तो वास्तव में क्षण में रुकना और दिमाग का रहना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि आप भी चोट से ही नई चिंताओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वास्तव में, इस क्षण से बचना एक कोपिंग तंत्र हो सकता है यदि यह वास्तव में कठिन है कि क्या हुआ है। लेकिन अंत में, भय, निराशा या दुःख का सामना करना और उनके माध्यम से काम करना सबसे अच्छा है।

तो, आप माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे करते हैं?

ध्यान केंद्रित करना

माइंडफुलनेस की आधारशिला मौजूद है। आप एक विशिष्ट बिंदु पर ध्यान केंद्रित करके इसे पूरा करने में सक्षम हैं जो शरीर में आपका ध्यान खींचती है। सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला बिंदु सांस है। माइंडफुलनेस ट्रेनिंग में आपको निर्देश दिया जाता है कि आप अपनी नाक के माध्यम से हवा को महसूस करें, अपने फेफड़ों को भरें, और अपने निचले पेट में विस्तार करें। फिर, आप उसी रास्ते से शरीर से सांस बाहर निकालते हैं।

अंतरिक्ष में शरीर के अन्य तत्वों का उपयोग फ़ोकस बिंदु के रूप में भी किया जा सकता है, जैसे कि आप किस तरह खड़े हैं, बैठे हैं, लेटे हुए हैं, या आपकी त्वचा पर हवा कैसा महसूस कर रही है, इस बारे में पता होना चाहिए।

जब मन मुख्य रूप से सांस पर केंद्रित होता है, तो दुर्घटना के बाद विकसित होने वाले विचारों और चिंताओं में फंसना कठिन होता है। एक दुर्घटना के बाद दोहराए जाने वाले, भयभीत विचार बहुत आम हैं क्योंकि बहुत कुछ बदल गया है, और नई चिंताएं हैं। उन चिंताओं पर ध्यान केंद्रित करना, उन्हें वास्तव में जितना बड़ा लगता है उससे कहीं अधिक बड़ा बनाता है, जो बदले में श्वास को प्रभावित करता है और आपके तनाव के स्तर को बढ़ाता है।

हालांकि, जब ध्यान शरीर के अंदर रखा जाता है, तो एक कदम पीछे ले जाना और भयभीत विचारों का निरीक्षण करना संभव है, और अब ऐसा महसूस नहीं होता है कि उन विचारों को ले रहे हैं। विचार वापस आ सकते हैं, लेकिन विचार की ट्रेन का अनुसरण करने के बजाय, ध्यान वापस सांस में जाता है।

माइंडफुल रहना और शरीर के अंदर फोकस बनाए रखना शारीरिक पुनर्वास के दौरान मददगार होता है क्योंकि माइंड-बॉडी का संबंध मजबूत होता है। रिहैब में जाने का समय बिताने का समय सीखने और सीखने में मदद कर सकता है।

बॉडी स्कैन

गंभीर शारीरिक चोट के बाद शरीर से विघटन एक सामान्य मैथुन तकनीक है। आप दर्द, या दुर्घटना की शरीर-स्मृति को बंद करने की कोशिश करते हैं।

हालांकि, पुनर्वास के दौरान शरीर का जागरूक होना बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है। बड़े और छोटे दोनों आंदोलनों को जारी रखने और परिष्कृत करने के लिए मन को उपस्थित होने की आवश्यकता है। माइंडफुल बॉडी स्कैनिंग तनाव के क्षेत्रों की पहचान करने में मदद करता है, और बस उन क्षेत्रों पर जागरूकता को केंद्रित करके, वे आराम से और अधिक आसानी से प्रतिक्रिया करना शुरू कर सकते हैं।

माइंडफुल बॉडी स्कैनिंग एक चरण-दर-चरण प्रक्रिया का अनुसरण करता है। बॉडी स्कैन के दौरान, शरीर का प्रत्येक भाग, खोपड़ी के ऊपर से, चेहरे और सिर के नीचे, कंधों के ऊपर, बाहों और धड़ के नीचे, श्रोणि के माध्यम से और पैरों और पैरों में रुकने की अवधि के लिए केंद्रित होता है समय। यह भी संभव है कि जिस समय आप शरीर को स्कैन कर रहे हों, उसी समय पृष्ठभूमि में सांस के प्रति जागरूकता बनाए रखें। माइंडफुल बॉडी स्कैनिंग का लक्ष्य फिर से दोहराए जाने वाले, भयभीत विचारों से मुक्त होना है और अंतरिक्ष में शरीर के बारे में अधिक जागरूकता विकसित करना है।

यह कई मायनों में फायदेमंद है। एक बात के लिए, यह मन को उन सभी प्रकार की जटिलताओं और कठिनाइयों की कल्पना करने में मदद करता है, जो उपचार प्रक्रिया के लिए फायदेमंद नहीं हैं। इसके अलावा, जब शरीर में प्राथमिक ध्यान केंद्रित किया जाता है और विचारों को पृष्ठभूमि में रखा जाता है, तो यह शारीरिक शक्ति, कमजोरी और तनाव के क्षेत्रों को समझना आसान हो जाता है।

शारीरिक या व्यावसायिक चिकित्सा से पहले शरीर की स्कैनिंग आपको सीधे अनुभव और अभ्यास में लाती है। यह आपको उन गतिविधियों की बारीकियों को समझने में मदद करता है जो आप सीख रहे हैं और यदि आप प्रारंभिक प्रयासों में सफल नहीं हैं तो आपको निर्णय संबंधी विचारों को बताने की अनुमति देता है। यह मानने के बजाय कि आप एक असफलता हैं, अपनी जागरूकता को शरीर में वापस लाने से आपका ध्यान गतिविधि पर लौटता है और शुरुआत में खुद को सामान्य असफलताओं से दूर रखने से दूर रहता है।

सक्रिय माइंडफुलनेस

आपको माइंडफुलनेस के लाभों को प्राप्त करने के लिए पूरी तरह से स्थिर नहीं रहना है। इसे खाने या चलने पर भी अभ्यास किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, दिमाग खाने के दौरान, प्रत्येक काटने को धीरे-धीरे और स्वाद लिया जाता है। भोजन की सुगंध, बनावट और स्वाद का आनंद लिया जाता है। यह मानते हुए कि भोजन कहाँ से आया है, और यह महसूस करता है कि यह कैसे पोषण करता है और शरीर को ठीक करता है और खाने की प्रक्रिया के समग्र विश्राम और आनंद में योगदान देता है। जब मस्तिष्क की चोट से चिकित्सा, पल में रहना और मस्तिष्क को इस प्रकार के भावना अनुभव के साथ उपस्थित होने की अनुमति देता है, तो यह तंत्रिका कोशिकाओं को उत्तेजित करता है।

माइंडफुल ईटिंग भी खाने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है। टेलीविज़न, समाचार, या भविष्य के बारे में चिंता से विचलित होने के बजाय, दिमागदार भोजन आपको सीधे एक अच्छे भोजन के आनंद में लाता है। यह तनाव कम करने में योगदान देता है जो रिकवरी प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण तत्व है।

माइंडफुल वॉकिंग उसी सिद्धांत पर काम करता है। दिमाग चलने के दौरान, कई चीजें हो रही हैं। आप अपने शरीर में सांस के प्रति जागरूकता बनाए रख रहे हैं। आप समन्वय, संतुलन, अपने पैरों के नीचे जमीन की भावना और आपकी त्वचा पर हवा पर भी विशेष ध्यान दे रहे हैं। मस्तिष्क वर्तमान क्षण में रहने और देखने, सुनने, महसूस करने, सब कुछ करने के लिए अपने विचारों को धीमा कर रहा है।

यह एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण प्रक्रिया है, क्योंकि मस्तिष्क की चोट के बाद, कुछ व्यक्तियों को अपने तत्काल वातावरण से जटिल समय प्रसंस्करण जटिल इनपुट होते हैं। माइंडफुल वॉकिंग मस्तिष्क को पल में रहने और अधिक प्रासंगिक जानकारी लेने में योगदान देता है। यह संतुलन और समन्वय के साथ भी मदद करता है।

संगीत और कला थेरेपी के बारे में क्या?

माइंडफुलनेस उम्र के लिए लगभग रहा है और पूरे इतिहास में अलग-अलग तरीकों से व्यक्त किया गया है। हालांकि लोग वर्तमान में माइंडफुलनेस को एक नए, वैकल्पिक दृष्टिकोण के साथ जोड़ते हैं, लेकिन माइंडफुलनेस कला उपचारों जैसे नृत्य, ड्राइंग और म्यूजिक थेरेपी में शामिल है। वर्तमान समय में कला एक का ध्यान आकर्षित करती है और पृष्ठभूमि में नकारात्मक विचारों को आराम करने की अनुमति देती है।

ऐसे कई अध्ययन हैं जो संगीत और कला चिकित्सा का समर्थन करते हैं, जो एक मस्तिष्क को चोटों से उबरने में मदद करने में सफल होते हैं। माइंडफुलनेस ट्रेनिंग के समान, सुंदर ध्वनियों में डूबे रहना या ड्राइंग या स्कल्प्टिंग पर ध्यान केंद्रित करना चिंताजनक विचार रखता है जो पृष्ठभूमि में तनाव और भय में योगदान देता है।

इसके अलावा, ये गतिविधियाँ मस्तिष्क को नए तरीकों से उत्तेजित करती हैं।

शोध अध्ययन से पता चलता है कि एक पेंटिंग की नकल करने की कोशिश करके संगीत सुनना, ड्राइंग करना या कलात्मक प्रक्रियाओं की नकल करना, मस्तिष्क के इन कलात्मक क्षेत्रों को अधिक सक्रिय बनाने का कारण बनता है। मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाएं नए शिक्षण के अनुकूल होने के लिए, सूचना भेजने और प्राप्त करने के तरीके को पुनर्गठित करती हैं। इसे न्यूरोप्लास्टिक कहा जाता है। न्यूरोप्लास्टी मस्तिष्क को सूचना भेजते समय वैकल्पिक मार्ग का उपयोग करने में सक्षम बनाता है। सिर के आघात के बाद, यह महत्वपूर्ण हो सकता है यदि मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में तंत्रिका क्षति जानकारी भेजने के रास्ते में आती है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सिर के आघात से उबरने पर कई उपचार उपलब्ध हैं। माइंडफुलनेस एक दृष्टिकोण है जो चिकित्सा उपचारों को पूरा करता है और प्रथाओं के लिए ग्रहणशील लोगों में पीड़ा को कम करने और चिकित्सा में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।