शीर्ष 9 सबसे लोकप्रिय प्रकार की मालिश

स्वीडिश और गहरे ऊतक से लेकर शियात्सू तक कई प्रकार की मालिश चिकित्सा हैं। चाहे आप थोड़ा बाहर शाखा करना चाहते हैं या स्वास्थ्य की स्थिति या चोट है, मालिश की एक शैली का चयन करना भ्रामक हो सकता है यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि इसमें क्या शामिल है। यहां सबसे लोकप्रिय प्रकार की मालिश की सूची है (कुछ में जो आपके लिए नया हो सकता है)।

स्वीडिश मालिश थेरेपी

स्वीडिश मालिश अधिकांश क्लीनिकों, जिम, स्पा और वेलनेस केंद्रों में पेश की जाने वाली मालिश का मानक प्रकार है। लोशन या तेल का उपयोग करते हुए, मालिश चिकित्सक आमतौर पर व्यापक सामान्य स्ट्रोक के साथ शुरू होते हैं और फिर समस्या क्षेत्रों को संबोधित करने के लिए विशिष्ट स्ट्रोक के लिए संक्रमण करते हैं।

स्वीडिश मालिश चिकित्सा में पाँच बुनियादी स्ट्रोक हैं:

• इफ़ेलेरेज (लंबे चिकने स्ट्रोक)
• पेट्रीज
• घर्षण (झुनझुनी या छोटे परिपत्र आंदोलनों)
• तपस्या (टक्कर)
• कंपन (हिलाने और हिलाने की क्रिया)

स्वीडिश मालिश से पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलता है, और यदि आप किसी चोट से उबर रहे हैं तो यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है।

अरोमाथेरेपी मालिश

एक अरोमाथेरेपी मालिश एक सुगंधित पौधे के तेल के साथ एक स्वीडिश मालिश है (जिसे आवश्यक तेलों के रूप में जाना जाता है) मालिश तेल में जोड़ा जाता है। फूलों और अन्य पौधों के हिस्सों से निकाले गए, आवश्यक तेल एक मनभावन खुशबू प्रदान करते हैं और माना जाता है कि इसमें उपचार गुण होते हैं। उदाहरण के लिए, लैवेंडर को विश्राम को बढ़ावा देने के लिए पाया गया है। हालांकि विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए विभिन्न आवश्यक तेलों का चयन किया जा सकता है, चिकित्सक आमतौर पर पूर्व-मिश्रित तेलों का उपयोग आराम करने, सक्रिय करने या उत्थान करने के लिए करते हैं।

अरोमाथेरेपी मालिश के सुखदायक प्रभाव अवसाद, अनिद्रा, कुछ पाचन विकार और दर्द सहित कई स्थितियों में लाभ पहुंचा सकते हैं।

अरोमाथेरेपी मालिश प्राप्त करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप तेलों में इस्तेमाल किए गए पौधों में से किसी से एलर्जी नहीं हैं, क्योंकि वे त्वचा की प्रतिक्रिया का कारण हो सकते हैं।

हॉट स्टोन मसाज

जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, गर्म पत्थर की मालिश गर्म पत्थरों का उपयोग करती है। मालिश चिकित्सक शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं पर गर्म, चिकनी पत्थरों को रखता है और मालिश करते समय पत्थरों को भी रखता है। पत्थर आमतौर पर बेसाल्ट (एक ज्वालामुखी चट्टान है जो गर्मी को अच्छी तरह से बरकरार रखता है)।

चिकने पत्थरों की गर्माहट काफी आराम दे सकती है। इसके अलावा, गर्मी को तंग मांसपेशियों को आराम करने के लिए दिखाया गया है, इसलिए गर्म पत्थर चिकित्सक को मांसपेशियों के तनाव के क्षेत्रों को जल्दी से राहत देने की अनुमति देते हैं।

यदि आपके पास कुछ चिकित्सा स्थितियां हैं जैसे कि उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग, या वैरिकाज़ नसों, तो आपको अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करनी चाहिए यदि आप एक गर्म पत्थर की मालिश प्राप्त करने की योजना बनाते हैं।

गहरी ऊतक मालिश

डीप टिश्यू मसाज एक केंद्रित, चिकित्सीय मालिश है जो मांसपेशियों की गांठों (जिसे "आसंजन" के रूप में भी जाना जाता है) और मांसपेशियों और संयोजी ऊतक की गहरी परतों में विशिष्ट समस्या वाले क्षेत्रों को लक्षित करता है। जानबूझकर, धीमी गति से स्ट्रोक या मांसपेशियों के दाने में घर्षण का उपयोग करते हुए, चिकित्सक पुरानी तंग या दर्दनाक मांसपेशियों, दोहरावदार तनाव, पोस्टुरल समस्याओं या चोटों को संबोधित कर सकता है।

हालांकि यह सच है कि गहरे ऊतक का दबाव आमतौर पर स्वीडिश मालिश की तुलना में अधिक तीव्र होता है, इसे प्रभावी होने के लिए दर्दनाक नहीं होना चाहिए। यदि आप दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने मालिश चिकित्सक को तुरंत बताएं।

इस तरह की मालिश विशेष रूप से पुराने दर्द या सुस्त चोटों वाले लोगों के लिए फायदेमंद है जो सीमित गतिशीलता का कारण बनते हैं। यह टेनिस एल्बो या कार्पल टनल सिंड्रोम जैसे दोहराए जाने वाले तनाव की चोटों के इलाज में प्रभावी है।

शियात्सु मालिश

जापानी बॉडीवर्क का एक रूप, शियात्सू मालिश में चिकित्सक की उंगलियों (या कभी-कभी हाथों और कोहनी) का उपयोग करके स्थानीय दबाव होता है, जो शरीर के साथ लयबद्ध क्रम में लागू होता है। प्रत्येक बिंदु को लगभग दो से आठ सेकंड के लिए आयोजित किया जाता है।

पारंपरिक चीनी चिकित्सा में जड़ों के साथ, शियात्सु का लक्ष्य शरीर पर एक्यूप्रेशर बिंदुओं को प्रोत्साहित करना है ताकि ऊर्जा के प्रवाह में सुधार हो सके और संतुलन को वापस लाने में मदद मिल सके।

चूंकि कोई तेल या लोशन का उपयोग नहीं किया जाता है, आप ढीले कपड़े पहनते हैं। शियात्सू आमतौर पर फर्श पर या कम मालिश की मेज पर किया जाता है और अक्सर तनाव को कम करने और तनाव से संबंधित स्वास्थ्य मुद्दों से बचाने के लिए उपयोग किया जाता है। कुछ शोधों से पता चला है कि शियात्सू दर्द, मतली और अनिद्रा के इलाज के लिए प्रभावी हो सकता है।

थाई मालिश

असिस्टेड योग, पैसिव स्ट्रेचिंग और मसाज मूवमेंट्स का एक अनूठा मिश्रण, थाई मसाज अन्य प्रकार के मसाज की तुलना में अधिक स्फूर्तिदायक है। यह काम किए बिना योग की तरह थोड़ा सा है, क्योंकि चिकित्सक चलता है और आपको मुद्राओं के अनुक्रम में खींचता है, आमतौर पर फर्श पर एक चटाई पर।

शियात्सू की तरह, थाई मालिश शरीर की ऊर्जा को संरेखित करती है। मालिश चिकित्सक तनाव को कम करने और लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार करने के लिए शरीर की ऊर्जा लाइनों के साथ लयबद्ध संपीड़न का उपयोग करता है। यह पूरी तरह से कपड़े पहने हुए किया जाता है।

इस तरह की मालिश गति और पीठ दर्द की सीमा में सुधार कर सकती है, और चिंता को कम करने में उपयोगी साबित हुई है।

गर्भावस्था की मालिश

प्रसवपूर्व मालिश के रूप में भी जाना जाता है, गर्भावस्था की मालिश एक उम्मीद की माँ की आवश्यकताओं के लिए अनुकूलित होती है, लेकिन अक्सर छूट को बढ़ावा देने के लिए उपयोग की जाती है। चूंकि कई गर्भवती महिलाओं को पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है और विशेष रूप से बाद के महीनों में टखनों में सूजन होती है, प्रसव पूर्व मालिश एक अपेक्षाकृत सुरक्षित, राहत प्रदान करने के लिए दवा मुक्त तरीका है।

मालिश चिकित्सक जिन्होंने विशेष प्रशिक्षण प्राप्त किया है और प्रसवपूर्व मालिश में प्रमाणित हैं, मालिश के दौरान महिला के शरीर को स्थिति और समर्थन करने का तरीका जानते हैं, तकनीकों को संशोधित करते हैं, और गर्भावस्था के दौरान कुछ क्षेत्रों और तकनीकों से बचते हैं। अधिकांश में एक विशेष तालिका होगी जो मालिश के दौरान महिला को आराम से और सुरक्षित रूप से आराम करने की अनुमति देती है। आदर्श रूप से, आपको एक ऐसे चिकित्सक की तलाश करनी चाहिए जो पूर्वजन्म की मालिश में अनुभवी और लाइसेंस प्राप्त हो।

संवेदनशीलता

जैसे आपके पैरों ने काम किया? चिकित्सक उंगली के दबाव और तकनीक का उपयोग करता है जैसे शरीर में छूट और उपचार को बढ़ावा देने के लिए सानना और रगड़ना। रिफ्लेक्सोलॉजी हाथों और पैरों पर "रिफ्लेक्स क्षेत्रों" पर आधारित है, जिनकी ऊर्जा को अंगों और अन्य शरीर के अंगों से जुड़ा माना जाता है।

रिफ्लेक्सोलॉजी प्राचीन सभ्यताओं के लिए है, लेकिन 1930 के दशक में अमेरिकी फिजियोथेरेपिस्ट यूनिस इनग्राम द्वारा परिष्कृत किया गया था। यह एक गहरी आराम करने वाली चिकित्सा हो सकती है, खासकर यदि आप पूरे दिन खड़े रहते हैं या थक गए हैं, तो पैर दर्द होता है। आप अपने जूते और मोजे निकाल दें, लेकिन अन्यथा कपड़े पहने रहें।

खेल मालिश

चोटों को रोकने और इलाज करने, लचीलेपन में सुधार करने और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, खेल की मालिश का उपयोग सभी क्षमताओं के एथलीटों द्वारा किया जा सकता है ताकि वे खेल की घटनाओं से तैयार या ठीक हो सकें।

खेल मालिश के पीछे विचार शरीर के कोमल ऊतकों में हेरफेर करना है, और कुछ मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करना है, जिसके आधार पर एथलीट खेलता है।

खेल की मालिश में, स्ट्रोक्स आमतौर पर ठेठ स्वीडिश मालिश की तुलना में तेज़ होते हैं। चिकित्सक में संपीड़न, दबाव बिंदु चिकित्सा, घर्षण और संयुक्त जुटना भी शामिल हो सकते हैं।

मालिश चिकित्सक कैसे खोजें

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ मालिश चिकित्सा में अपनी रुचि पर चर्चा करें, जो आपके क्षेत्र में एक प्रमाणित मालिश चिकित्सक का उल्लेख करने में सक्षम हो सकता है। आप अपने क्षेत्र के प्रमाणित चिकित्सक की खोज के लिए चिकित्सीय मालिश और बॉडीवर्क (NCBTMB) ऑनलाइन निर्देशिका के लिए राष्ट्रीय प्रमाणन बोर्ड का उपयोग भी कर सकते हैं।

पता है, मालिश चिकित्सक के लिए आवश्यकताएं राज्य द्वारा भिन्न होती हैं, हालांकि उन्हें अक्सर अनुमोदित कार्यक्रम से स्नातक की आवश्यकता होती है। यदि एक मालिश चिकित्सक के पास NCBTMB से प्रमाणन है, तो इसका मतलब है कि उन्होंने स्कूली शिक्षा और एक परीक्षा के अलावा एक पृष्ठभूमि की जांच की।

एक चिकित्सक पर विचार करते समय, हमेशा उनके प्रमाणपत्र और प्रशिक्षण के बारे में पूछें, विशेष रूप से उस विशिष्ट तकनीक के बारे में, जिस पर आप विचार कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, सभी चिकित्सकों को जन्मपूर्व मालिश करने के लिए प्रशिक्षित नहीं किया जाता है।

आप चोटों या शिकायतों की किसी भी रिपोर्ट को देखने के लिए जिस व्यवसाय पर विचार कर रहे हैं, उसकी समीक्षा करने पर भी विचार कर सकते हैं।

मालिश की लागत

अमेरिकन मसाज थेरेपी एसोसिएशन के उद्योग सर्वेक्षण ने 2019 में बताया कि एक घंटे की मालिश की औसत कीमत $ 75 थी। हालांकि, एक मालिश की लागत व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है और न केवल मालिश की लंबाई पर निर्भर करती है, बल्कि तकनीशियन प्रदान करती है। सेवा और / या उनके नियोक्ता, तकनीक और आपका स्थान।

कुछ स्वास्थ्य बीमा योजनाएं मालिश के लिए पूर्ण या आंशिक कवरेज की पेशकश कर सकती हैं, इसलिए अपने बीमा प्रदाता के साथ जांच करना सुनिश्चित करें। कवरेज प्राप्त करने के लिए आपको कुछ चिकित्सा शर्तों या एक चिकित्सक के रेफरल की आवश्यकता हो सकती है, और आपको इन-नेटवर्क मालिश चिकित्सक खोजने की आवश्यकता हो सकती है। कवर की जाने वाली नियुक्तियों या लागत की सीमा भी हो सकती है।

बहुत से एक शब्द

जब आप मालिश चिकित्सा की तलाश कर रहे हों, तो यह सुनिश्चित कर लें कि एक चिकित्सक किस प्रकार की मालिश प्रदान कर सकता है। मालिश सत्र से प्राप्त होने वाले लाभों के साथ मिलान करें। आप अपनी आवश्यकताओं को समझने वाले और समान लक्ष्यों वाले लोगों के साथ काम करने के अभ्यस्त होने के लिए कई अलग-अलग चिकित्सकों से चैट करना चाहते हैं। किसी भी एलर्जी पर चर्चा करना सुनिश्चित करें, जैसे कि scents या संयंत्र तेल, इसलिए आपकी मालिश बिना किसी चिंता के आराम और फायदेमंद होगी।