हालाँकि, कार्यालय की कुर्सी उद्योग फलफूल रहा है, लेकिन कुछ लोग यह जानने के लिए रुक जाते हैं कि उन्हें अपने बैठने के उपकरण को उनकी ऊँचाई, फ्रेम या किसी भी स्थिति में फिट करने के बारे में जानने की क्या ज़रूरत है। इसके बजाय, अधिकांश एर्गोनोमिक कुर्सी ग्राहक रंग, शैली और कीमत पर अपनी खरीद के फैसले को आधार बनाते हैं।
यहां आपके कार्यालय की कुर्सी को समायोजित करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं ताकि यह आपकी पीठ और कूल्हे के दर्द को कम कर सके।
Musketeer / Digital Vision / Getty Imagesअपने अध्यक्ष की ऊँचाई समायोजन का उपयोग करें
दुर्लभ कार्यालय कार्यकर्ता है जो कुर्सी की सीट के नीचे स्थित नियंत्रणों के साथ छेड़छाड़ करने में रुचि रखता है, लेकिन लीवर, पैडल और नॉब्स एक कारण से हैं। यदि और कुछ नहीं, तो अपनी कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करने का तरीका सीखने से आपको किसी अन्य कार्य केंद्र समायोजन के लिए एक संदर्भ प्रदान किया जा सकता है।
ऊंचाई समायोजन प्राथमिक तरीका है जिसमें आपको बैठने के दौरान अपने कूल्हे संयुक्त के कोण को बदलना होगा। यह कोण, बदले में, आपकी पीठ के निचले हिस्से में आपकी श्रोणि की स्थिति और वक्र की डिग्री को प्रभावित करता है, संभवतः आपकी रीढ़ की सामान्य संरेखण को बदल सकता है। और आपकी कुर्सी की ऊंचाई कुछ मांसपेशियों (क्वाड्रिसेप्स, पेसो और हैमस्ट्रिंग) को भी प्रभावित करती है। जो आसन से संबंधित पीठ दर्द में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
यह चेयर बैक एंगल से बहुत अधिक है
जरा सोचिए, आपके कूल्हे के जोड़ का कोण ऐसा है जिसे आप अपनी कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करके नियंत्रित कर सकते हैं। कूल्हे का कोण कितना पास (कूल्हे का फ्लेक्सिज़न) या कितनी दूर (कम हिप फ्लेक्सन) है आपकी ट्रंक आपकी जांघ के ऊपर होती है जब आप अपनी कुर्सी पर बैठे होते हैं। जब आप अपनी ऊंचाई को समायोजित करते हैं, तो आप अपने कूल्हे संयुक्त पर फ्लेक्सन की डिग्री को समायोजित करते हैं।
एक हालिया अध्ययन ने लोड को मापा है जिसमें बैठे हुए रीढ़ की हड्डी में डिस्क है। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि रीढ़ पर दबाव ट्रंक और जांघ के बीच एक अधिक खुले कोण से छुटकारा पाया जा सकता है, अर्थात, हिप संयुक्त कोण।
बेशक, आपकी कुर्सी के बैकरेस्ट, सीट झुकाव और काठ का समर्थन विशेषताएं दर्द-मुक्त पीठ का समर्थन करने में मदद कर सकती हैं, और उनका उपयोग किया जाना चाहिए। लेकिन शुरुआत से आदर्श संरेखण के साथ खुद को स्थापित करने के लिए, आपके फ्रेम के लिए सही सीट ऊंचाई प्राप्त करने से कुछ भी नहीं धड़कता है।
सही ऊंचाई तक अपनी सीट प्राप्त करना
अपने कूल्हे संयुक्त कोण को समझने का एक और तरीका यह है कि आप अपने घुटनों की ऊंचाई की तुलना अपने कूल्हों की ऊंचाई से करें। यह आमतौर पर आकलन करने का सबसे आसान तरीका है कि कुर्सी की ऊंचाई सही है जबकि आप इसे समायोजित करने की प्रक्रिया में हैं।
जब आपकी कुर्सी की सीट सही ऊंचाई है, तो आपके पैर फर्श पर सपाट होंगे। आपके पैर आपकी जांघों के पीछे दबाव बनाए बिना फर्श तक पहुंचना चाहिए। यदि आपको पैरों को लटकाने का मामला है (जो आपकी खुद की ऊंचाई के कारण हो सकता है), तो उनके नीचे एक फुटेस्ट या मोटी किताब रखें।
आपके घुटने आपके कूल्हों की तुलना में लगभग स्तर के या कम होने चाहिए। स्तर, इस मामले में, कूल्हे और ट्रंक के बीच 90 डिग्री के कोण से मेल खाता है, जो कूल्हों और पीठ पर अपेक्षाकृत तनाव-मुक्त है।
जोखिम जब आपका चेयर बहुत अधिक है
यदि आप अपने पैरों को फर्श तक नहीं पहुँचा सकते हैं, तो आपकी कुर्सी शायद बहुत ऊँची है। ऑक्यूपेशनल सेफ्टी एंड हेल्थ एडमिनिस्ट्रेशन (OSHA) का कहना है कि यह संभावित रूप से खतरनाक है क्योंकि इससे आपकी स्कूटी आगे निकल सकती है और जिससे बैकरेस्ट के सपोर्ट को बढ़ावा मिलेगा। इस तरह से बैठना एक अजीब मुद्रा और काम से संबंधित जोखिम कारक माना जाएगा। मस्कुलोस्केलेटल विकार (एमएसडी)। बैठने की अजीब स्थिति के कारण एक एमएसडी के लक्षणों में मांसपेशियों की थकान, सूजन, दर्द, सुन्नता या कम परिसंचरण शामिल हो सकते हैं।
जोखिम जब आपका चेयर बहुत कम है
यदि आपके घुटने आपके कूल्हों से अधिक हैं, तो आपकी कुर्सी शायद बहुत कम है। इस मामले में, आपके कूल्हे के जोड़ों में एक अतिरिक्त डिग्री का फ्लेक्सन होगा। अधिकांश लोगों की पीठ इसे अच्छी तरह से नहीं संभाल सकती है क्योंकि उनकी कूल्हे की मांसपेशियां पर्याप्त लचीली नहीं हैं। यदि आप अपने कूल्हों से अधिक अपने घुटनों के साथ बैठते हैं, तो आपकी स्थिति आपके कम पीठ दर्द के लिए जिम्मेदार हो सकती है।
