यदि आपके घुटने में दर्द है, तो आपको अपने दर्द का प्रबंधन करने और अपने पिछले स्तर के कार्य पर लौटने में मदद करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक की कुशल सेवाओं से लाभ हो सकता है। अंदर की ओर दर्द, या औसत दर्जे का, आपके घुटने का हिस्सा एक स्थिति हो सकता है जिसे पेस एर्सिन बर्साइटिस और टेंडोनाइटिस कहा जाता है।
बैंक तस्वीरें / गेटी इमेजपेसर अनसेरिन क्या है?
Pes anserine उस जगह के लिए एक शारीरिक नाम है जहां तीन शंकु आपकी पिंडली की हड्डी में डालते हैं। टेंडन एक हंस के पैर के आकार का निर्माण करते हैं, और पेस पेसर नाम "हंस पैर" का अनुवाद करता है। तीन टेंडन्स पेस एसेरिन प्रविष्टि को बनाते हैं। ये:
- सार्टोरियस टेंडन
- ग्रैसिलिस कण्डरा
- आपके हैमस्ट्रिंग की अर्धवृत्ताकार कण्डरा
आपके कूल्हे के तीन अलग-अलग क्षेत्रों से तीन टेंडन जिसमें पेस एर्साइन शामिल हैं, और वे आपके घुटने और जांघ पर तीन अलग-अलग क्रियाएं करते हैं। यह पेसर एसेरिन टेंडोनाइटिस और बर्साइटिस का सही मूल्यांकन और इलाज करता है।
पेसर एनास्टाइन के तीन टेंडन के नीचे एक बर्सा होता है, एक तरल पदार्थ से भरा थैली जो टेंडन्स को फिसलने में मदद करता है और आपकी पिंडली की हड्डी पर आसानी से चढ़ जाता है। यह बर्सा फुलाया और चिड़चिड़ा हो सकता है, जिससे पेस ऐसरीन दर्द हो सकता है।
कहां फेल्ट है
जब आपको पेसर एंसेरिन बर्साइटिस या टेंडोनाइटिस होता है, तो दर्द आमतौर पर आपके घुटने के जोड़ के अंदरूनी पहलू पर महसूस किया जाता है, संयुक्त लाइन के नीचे। कभी-कभी, दर्द आपकी पिंडली की हड्डी के मध्य और सामने के हिस्से के चारों ओर घूमता है।
का कारण बनता है
पेसर एर्साइन बर्साइटिस आमतौर पर दोहराए जाने वाले तनाव और पेसर एंसरीन सम्मिलन के कारण होता है। यह आमतौर पर उन धावकों में होता है जिन्होंने अपनी प्रशिक्षण तीव्रता को बहुत तेज़ी से बढ़ाया है, लेकिन यह एथलीटों में अति प्रयोग की चोट के रूप में भी हो सकता है।
कभी-कभी, पेसर एर्सिन जलन आपके घुटने के आंतरिक पहलू पर एक सीधा झटका से हो सकती है।
भौतिक चिकित्सा
यदि आपको अपने घुटने / पैर के अंदर के हिस्से में दर्द हो रहा है, और आपको पेसर एर्सिन बर्सिटिस है, तो आपका डॉक्टर आपको मूल्यांकन और उपचार के लिए एक भौतिक चिकित्सक के पास भेज सकता है। आप सीधे पहुंच के माध्यम से अपने पीटी का दौरा करने में सक्षम हो सकते हैं।
पीएस aserine समस्याओं के लिए पीटी मूल्यांकन के घटक शामिल हैं, लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं:
- इतिहास बोलता है। आपका भौतिक चिकित्सक आपसे सवाल पूछेगा कि आपका दर्द कैसे शुरू हुआ, यह कैसे बदल रहा है, और इस बारे में कि क्या गतिविधियाँ आपके लक्षणों को बढ़ाती या घटाती हैं। आपके पीटी को आपको औसत दर्जे का घुटने के दर्द के पिछले एपिसोड के बारे में भी पूछना चाहिए और अन्य उपचारों के बारे में जो आपने अपने पेसर एर्सीन मार्सटाइटिस के लिए किए हैं।
- पालने का काम। पैल्पेशन में पीटी मूल्यांकन के दौरान शारीरिक संरचनाओं को छूने के लिए हाथों का उपयोग करना शामिल है। आपका पीटी यह निर्धारित करने के लिए कि क्या बर्सा और कण्डरा में सूजन है, आपके पीएस aserine के क्षेत्र को अलग कर देगा।
- घुटने और कूल्हे की गति (ROM) माप। आपका भौतिक चिकित्सक आपके घुटने और कूल्हे के जोड़ों के रोम को मापने के लिए गोनियोमीटर का उपयोग कर सकता है।
- लचीलापन माप। आमतौर पर, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे या जांघ की मांसपेशियों में जकड़न आपको ऐसरीन की समस्याओं से बचा सकती है। आपका शारीरिक चिकित्सक विभिन्न मांसपेशियों के समूहों के लचीलेपन को माप सकता है ताकि यह आकलन किया जा सके कि जकड़न आपके पेसरी एर्साइन बर्साइटिस का कारण हो सकती है।
- निचले छोर की ताकत का मापन। कभी-कभी, आपके कूल्हे की मांसपेशियों में कमजोरी आपके घुटने को दौड़ने, चलने या कूदने के दौरान अजीब स्थिति में रख सकती है। आपके घुटने की यह स्थिति तनाव और तनाव को बढ़ाकर आपके पेसरी एंसरीन के आसपास हो सकती है और वहां जलन पैदा कर सकती है।
- संतुलन का आकलन। संतुलन और प्रोप्रियोसेप्शन जागरूकता में कमी से आपके घुटने के जोड़ के आसपास तनाव बढ़ सकता है, और यह तनाव पेसर एंसरॉन टेंडन और बर्सा को परेशान कर सकता है, जिससे मध्य घुटने का दर्द हो सकता है। आपका पीटी आपके संतुलन का मूल्यांकन करने के लिए विशेष परीक्षण करेगा और निर्धारित करेगा कि क्या यह आपकी समस्या में योगदान दे सकता है।
एक बार जब आपका भौतिक चिकित्सक प्रारंभिक मूल्यांकन के दौरान आपकी स्थिति के बारे में जानकारी इकट्ठा करता है, तो एक केंद्रित उपचार योजना लागू की जा सकती है ताकि आपको अपने दर्द को कम करने और अपने पिछले स्तर की गतिविधि में वापस आने में मदद मिल सके।
उपचार
आपका शारीरिक चिकित्सक आपके पेसर एर्सिन बर्साइटिस और टेंडोनाइटिस का प्रबंधन करने के लिए कई विभिन्न उपचारों की पेशकश कर सकता है। इनमें शामिल हो सकते हैं:
व्यायाम करता है। एक्सरसाइज आपके मुख्य उपकरण में से एक है जो आपके पेस एर्सिन बर्सिटिस का प्रबंधन करता है। आपके पीटी से आपको क्लिनिक में व्यायाम करने की संभावना होगी, और वह आपके पुनर्वसन के दौरान काम करने के लिए आपके लिए एक घर व्यायाम कार्यक्रम लिख सकता है। पेसर ऐन्सरिन बर्साइटिस के विशिष्ट अभ्यासों में शामिल हैं:
- लचीलापन अभ्यास। पेस एर्सिन सम्मिलन तीन अलग-अलग मांसपेशियों से होता है, इसलिए आपके लचीलेपन के व्यायाम में अलग-अलग खिंचाव शामिल हो सकते हैं। आमतौर पर, आपके हैमस्ट्रिंग, कूल्हों, और जांघों के लिए फैला होता है, और आपके कमर को मांसपेशियों और टेंडन की गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए सिफारिश की जाती है, जिसमें पेस एर्सिन शामिल होता है।
- कड़ा अभ्यास। आपके पीटी मूल्यांकन के दौरान, आपके चिकित्सक ने विभिन्न मांसपेशी समूहों की खोज की हो सकती है जो कमजोर हो सकते हैं और जो आपकी समस्या में योगदान दे सकते हैं। वह या वह आपके घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम लिख सकता है (जैसे शॉर्ट आर्क क्वाड)। हिप पेसिंग एक्सरसाइज आपको अपने पेस एसेरीन के आसपास तनाव को कम करने के लिए अपनी जांघ और घुटने की स्थिति को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करने के लिए आवश्यक हो सकता है।
- संतुलन व्यायाम। यदि आपके चिकित्सक को लगता है कि खराब संतुलन और भविष्यवाणियां आपके पेस ऐसरीन बर्सिटिस में योगदान दे सकती हैं, तो वह आपके संतुलन को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए विशिष्ट अभ्यास लिख सकती है। आप पीटी क्लिनिक में बीएपीएस बोर्ड या वोब्ल बोर्ड का उपयोग कर सकते हैं, और आपके घर व्यायाम कार्यक्रम के लिए विशिष्ट संतुलन अभ्यास निर्धारित किए जा सकते हैं।
शारीरिक तौर-तरीके। आपका भौतिक चिकित्सक बर्फ या गर्मी जैसे भौतिक तौर-तरीकों का उपयोग करके आपके पेस दर्द निवारक दर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। कभी-कभी, अल्ट्रासाउंड का उपयोग आपके पेसर एसेरीन के आसपास स्थानीय परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए किया जा सकता है।
निष्क्रिय शारीरिक तौर-तरीकों के साथ सावधानी बरती जानी चाहिए - कई अध्ययनों ने इन उपचारों का उपयोग करने में बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं दिखाया है। यदि आपका पीटी आपके पेस एनसरीन के लिए निष्क्रिय उपचार का उपयोग करता है, तो सुनिश्चित करें कि वह व्यायाम जैसे व्यायाम भी करता है। कि आप अपनी स्थिति का प्रबंधन कर सकते हैं।
गतिविधि संशोधन। आपका शारीरिक चिकित्सक आपको बता सकता है कि जब आपको पेसर एर्साइन बर्सिटिस हो तो क्या करना है, और वह भी आपको यहां ले जा सकता हैसे बचने। अपनी गतिविधियों को संशोधित करके, और आपकी समस्या के कारण गतिविधि को अस्थायी रूप से रोककर, आप जल्दी से अपने दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। आपका पीटी आपको अपने सामान्य गतिविधि स्तर पर लौटने की योजना तैयार करने में मदद कर सकता है, जिससे आपके पेसर को दर्द नहीं होगा।
यदि आपके पास पेसर एर्साइन बर्साइटिस या टेंडोनाइटिस है, तो आपका शारीरिक चिकित्सक आपके दर्द को प्रबंधित करने और दर्द को दूर रखने के लिए रणनीतियों को लागू करने में आपकी मदद करने के लिए एक बेहतरीन संसाधन है। वह या वह आपकी जल्दी और सुरक्षित रूप से गतिविधि के पिछले स्तर पर लौटने में आपकी मदद कर सकता है यदि आप पेसर एर्सिन बर्सिटिस से निपट रहे हैं।
