पीठ दर्द से राहत के लिए प्राकृतिक उपचार

पीठ दर्द के उपचार में दवा शामिल हो सकती है या, कुछ मामलों में, सर्जरी। लेकिन पीठ दर्द के लिए प्राकृतिक उपचार, जैसे व्यायाम, रीढ़ की हड्डी में हेरफेर और मालिश, दोनों तीव्र और पुरानी मामलों के लिए शीर्ष सिफारिशों में से एक हैं।

जबकि कुछ शोध द्वारा समर्थित हैं और नैदानिक ​​अभ्यास दिशानिर्देशों में शामिल हैं, पीठ दर्द के अन्य प्राकृतिक उपचारों में उन्हें वापस करने के लिए वैज्ञानिक प्रमाणों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है।

यदि आप पीठ दर्द से राहत के लिए प्राकृतिक उपचार का उपयोग करने में रुचि रखते हैं, तो आप निम्नलिखित लोकप्रिय विकल्पों में से एक पर विचार कर सकते हैं। उनमें से कुछ हल्के से मध्यम तकलीफ के लिए राहत दे सकते हैं, खासकर जब एक व्यापक उपचार योजना का हिस्सा।

चुस्त रखो

पिछले समय में, अक्सर पीठ दर्द का इलाज करने के लिए बेडरेस्ट का सुझाव दिया गया था। आज, आपका डॉक्टर आपकी सामान्य गतिविधियों को बनाए रखने के लिए आपको सलाह देगासे बचनेविस्तारित बेड रेस्ट। वास्तव में, तीव्र और पुरानी दोनों तरह के कमर दर्द के लिए पहली पंक्ति का उपचार सक्रिय रहना है।

चलने और लंबे समय तक बैठने से बचने में मदद मिल सकती है। यहां तक ​​कि अगर आपको यह दर्दनाक लगता है, तो प्रत्येक घंटे कुछ मिनटों के लिए चलने की कोशिश करें। आपकी सामान्य गतिविधियों से पहले कोमल खिंचाव भी फायदेमंद हो सकता है।

किसी भी ऐसी गतिविधि पर चर्चा करना सुनिश्चित करें जो आप आमतौर पर करते हैं जिसके परिणामस्वरूप आगे पीछे तनाव हो सकता है, जैसे कि आपके डॉक्टर के साथ भारी उठाना या घुमा देना। वे उन संशोधनों का सुझाव देने में सक्षम हो सकते हैं जो बैक-फ्रेंडली हैं। आपका डॉक्टर भी स्ट्रेचिंग और व्यायाम की सलाह दे सकता है जो आप घर पर कर सकते हैं।

व्यायाम चिकित्सा

यदि आपको 12 सप्ताह से अधिक समय तक लगातार दर्द हो रहा है, तो एक ग्रेडेड गतिविधि या व्यायाम कार्यक्रम जो कार्य को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करता है और आगे की विकलांगता को रोकने के लिए एक प्रथम-पंक्ति चिकित्सा माना जाता है। कार्यक्रम को आपकी आवश्यकताओं और क्षमताओं को पूरा करने के लिए व्यक्तिगत किया जाना चाहिए। और किसी भी एक कार्यक्रम को दूसरे से बेहतर नहीं दिखाया गया है।

एक भौतिक चिकित्सक व्यायाम और गतिविधियों की सिफारिश कर सकता है, जिसमें कुछ शामिल हो सकते हैं जो पूर्वी परंपराओं से आते हैं, जैसे कि योग या ताई ची।

योग

योग व्यायाम का एक रूप है जो शरीर में विभिन्न पोज़ के माध्यम से संतुलन बनाता है जो लचीलापन और शक्ति विकसित करता है। वहाँ कुछ सबूत है कि एक योग अभ्यास लेने से पुरानी पीठ दर्द से राहत मिल सकती है।

ताई ची

ताई ची एक प्राचीन मार्शल आर्ट है जिसमें धीमी, सुंदर चालें शामिल हैं और इसमें ध्यान और गहरी सांस शामिल है। यद्यपि पीठ दर्द के उपचार में ताई ची के उपयोग पर शोध कुछ हद तक सीमित है, इस बात के प्रमाण हैं कि ताई ची का अभ्यास करने से कुछ हद तक पीठ दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।

अलेक्जेंडर तकनीक

अलेक्जेंडर तकनीक एक प्रकार की थेरेपी है जो लोगों को अपने आसन में सुधार करना और खराब आदतों जैसे कि स्लाउचिंग को खत्म करना सिखाती है, जिससे दर्द, मांसपेशियों में तनाव और गतिशीलता में कमी हो सकती है। 2012 की समीक्षा में पुरानी कम पीठ दर्द के इलाज में अलेक्जेंडर तकनीक के पाठ की प्रभावशीलता के लिए मजबूत वैज्ञानिक समर्थन मिला।

आप निजी सत्रों या समूह कक्षाओं में अलेक्जेंडर तकनीक सीख सकते हैं। एक सामान्य सत्र लगभग 45 मिनट तक चलता है। उस समय के दौरान, प्रशिक्षक आपके द्वारा ले जाने के तरीके को नोट करता है और आपको मौखिक निर्देश और कोमल स्पर्श के साथ प्रशिक्षित करता है। अलेक्जेंडर तकनीक की वेबसाइट के लिए अमेरिकन सोसाइटी पर खोजा डेटाबेस का उपयोग करके आप एक प्रशिक्षक पा सकते हैं।

एक्यूपंक्चर

अध्ययनों ने पुरानी कम पीठ दर्द के लिए एक्यूपंक्चर के उपयोग का समर्थन किया है, और अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजिशियन के नैदानिक ​​अभ्यास दिशानिर्देशों में मध्यम गुणवत्ता होने के रूप में इसके प्रमाण हैं। इसे दोनों के लिए दूसरी पंक्ति या सहायक उपचार माना जा सकता है। तीव्र और पुरानी कम पीठ दर्द।

पारंपरिक चीनी चिकित्सा (टीसीएम) के अनुसार, शरीर के शिरोबिंदुओं के साथ अवरुद्ध ऊर्जा से दर्द का परिणाम होता है, जो इन अदृश्य मार्गों के साथ एक्यूपंक्चर सुइयों को डालने पर बंद हो जाते हैं।

कुछ सिद्धांत बताते हैं कि एक्यूपंक्चर प्राकृतिक दर्द से राहत देने वाले ओपिओइड को जारी कर सकता है, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को संकेत भेज सकता है और न्यूरोकेमिकल्स और हार्मोन जारी कर सकता है।

यदि आप अपने पुराने दर्द के लिए एक्यूपंक्चर की कोशिश करना चाहते हैं, तो शुरू में कई हफ्तों के लिए सप्ताह में एक से तीन बार जाने की योजना बनाएं। एक्यूपंक्चर एक चिकित्सा व्यय के रूप में कर-कटौती योग्य हो सकता है और कुछ बीमा योजनाएं एक्यूपंक्चर के लिए भुगतान करती हैं।

स्पाइनल मैनिपुलेशन

कायरोप्रैक्टिक के डॉक्टर संयुक्त गतिशीलता को बहाल करने के लिए कायरोप्रैक्टिक रीढ़ की हड्डी में हेरफेर का उपयोग करते हैं। वे मैन्युअल रूप से जोड़ों पर नियंत्रित बल लागू करते हैं जो मांसपेशियों की चोट, तनाव, सूजन और दर्द से प्रतिबंधित हो गए हैं।

यह हेरफेर दर्द को दूर करने, मांसपेशियों की जकड़न को कम करने और चिकित्सा को प्रोत्साहित करने के लिए माना जाता है। स्पाइनल हेरफेर को तीव्र और पुरानी दोनों पीठ दर्द के लिए दूसरी पंक्ति या सहायक उपचार माना जाता है।

मसाज थैरेपी

मालिश के रूप में या नहीं, पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए एक प्रभावी उपचार बहुत कम गुणवत्ता का है; यह केवल अल्पकालिक राहत प्रदान कर सकता है।

चाहे या नहीं अनुसंधान यह साबित कर सकता है कि मालिश चिकित्सा मदद करती है, कई लोग रिपोर्ट करते हैं कि यह उन्हें आराम देता है और उनके पुराने दर्द को कम करता है। यह पुराने दर्द से जुड़ी चिंता और अवसाद को भी कम कर सकता है। मालिश चिकित्सा दोनों तीव्र और पुरानी कम पीठ दर्द के लिए दूसरी पंक्ति या सहायक उपचार हो सकता है।

एमबीएसआर

एमबीएसआर (माइंडफुलनेस-स्ट्रेस रिडक्शन में कमी) कार्यक्रमों में ध्यान, हठ योग और बॉडी स्कैन एक्सरसाइज का संयोजन शामिल है। ये कार्यक्रम पुराने दर्द का अनुभव करने वालों के लिए विकसित किया गया है।

अध्ययनों की समीक्षा में दर्द को कम करने और पुरानी कम पीठ दर्द वाले लोगों के लिए कार्य में सुधार करने में केवल अल्पकालिक लाभ पाया गया है। कार्यात्मक सुधार प्राप्त करने के लिए योग घटक आवश्यक प्रतीत होता है।

सीबीटी

पुरानी कम पीठ दर्द वाले लोगों के लिए, सीबीटी के कुछ सबूत हैं, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा, उपयोगी होने के कारण। मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के इस रूप का उद्देश्य नकारात्मक और भयावह विचारों को कम करना है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर दर्द की अधिक शिकायत होती है। यह व्यक्ति को उनके दर्द को वास्तविक रूप से समझने और बेहतर तरीके से सामना करने में मदद करता है।

सामयिक Capsaicin

कैपिसिसिन मिर्च मिर्च में सक्रिय घटक है। जब त्वचा पर लागू किया जाता है, तो कैप्साइसिन को एक न्यूरोकेमिकल को नष्ट करने के लिए पाया गया है जो दर्द को प्रसारित करता है, जिससे एक एनाल्जेसिक प्रभाव होता है।

Capsaicin क्रीम, जिसे शिमला मिर्च क्रीम भी कहा जाता है, काउंटर पर उपलब्ध है। एक विशिष्ट खुराक 0.025% capsaicin क्रीम दिन में चार बार लागू किया जाता है।

न्यूरोसैथिक दर्द के इलाज के लिए नुस्खे द्वारा उच्च-खुराक कैप्सैसिन पैच उपलब्ध हैं। कम पीठ न्यूरोपैथिक दर्द के लिए 8% खुराक वाले पैच प्रभावी पाए गए हैं।

हर्बल मेडिसिन

कम पीठ दर्द के लिए नैदानिक ​​अभ्यास दिशानिर्देशों में कोई हर्बल दवा शामिल नहीं की गई है, लेकिन यह देखने के लिए कि क्या वे सुरक्षित और प्रभावी हैं, विभिन्न प्रकार की जड़ी-बूटियों का अध्ययन किया गया है।

अध्ययनों की एक कोक्रेन समीक्षा में पाया गया किलाल शिमला मिर्च(कैयेने) प्लेसेबो की तुलना में दर्द को कम करता है। इस समीक्षा में मध्यम प्रमाण भी मिलेहार्पागोफाइटम की घोषणा(शैतान का पंजा),सैलिक्स अल्बा(सफेद विलो छाल),सिम्फाइटम ऑफिसिनेल एल।(कॉम्फ्रे),सॉलिडैगो चिलेंसिस(ब्राजील की अर्निका), और लैवेंडर आवश्यक तेल प्लेसबो की तुलना में दर्द को कम कर सकते हैं।

हर्बल सप्लीमेंट या सामयिक तैयारी का उपयोग करते समय, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ चर्चा करना सुनिश्चित करें। यह आपकी अन्य दवाओं के साथ नकारात्मक बातचीत को रोकने में मदद कर सकता है और यह निर्धारित कर सकता है कि क्या यह आपके चिकित्सा इतिहास के आधार पर आपके लिए उपयुक्त है।

स्नान चिकित्सा

दर्द से राहत के लिए सबसे पुराने उपचारों में से एक, बालनोथेरेपी हाइड्रोथेरेपी का एक रूप है जिसमें खनिज पानी या गर्म पानी से स्नान करना शामिल है। थेरेपी का यह रूप मस्कुलोस्केलेटल दर्द के इलाज के लिए यूरोप में लोकप्रिय है।

यद्यपि यह अमेरिकी नैदानिक ​​दिशानिर्देशों में प्रकट नहीं हुआ है, यह कुछ शोध अध्ययनों द्वारा समर्थित है। अध्ययनों की 2019 की समीक्षा में पाया गया कि यह दर्द से राहत प्रदान कर सकता है और कार्य को बेहतर बना सकता है। ध्यान दें, दिल की स्थिति वाले लोगों को अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता की देखरेख में जब तक बालनोथेरेपी का उपयोग नहीं करना चाहिए।

बहुत से एक शब्द

यदि आप पीठ दर्द के लिए वैकल्पिक चिकित्सा का उपयोग करने पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वैकल्पिक चिकित्सा के साथ स्व-उपचार करना और मानक देखभाल से बचना या देरी करना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।