नटवुत सोमसुख / गेटी
चाबी छीनना
- मौसमी भावात्मक विकार (SAD) सर्दियों के दौरान होता है और अक्सर इसे सर्दी के ब्लूज़ के रूप में जाना जाता है। यह स्थिति ठंडी सर्दियों में लंबे समय तक रहने वाले लोगों, ठंडी जलवायु में रहने वाले लोगों के लिए दुख की भावना पैदा कर सकती है।
- SAD डिप्रेशन का एक रूप है। हालांकि वर्ष के ठंडे महीनों के दौरान यह महसूस करना असामान्य नहीं है कि एसएडी अधिक गंभीर है और किसी व्यक्ति की रोजमर्रा की गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है।
- महामारी के दौरान भी एसएडी के साथ इलाज और सामना करने के कई तरीके हैं।
जैसा कि वैश्विक COVID-19 महामारी एक साल के निशान के पास है, सामाजिक अलगाव और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बातचीत केवल बढ़ रही है। यू.एस. में, सर्दियों का मौसम आ रहा है, और गर्मी की लंबी गर्मी के दिनों में ठंड, और गहरे शाम को रास्ता दिया गया है।
अमेरिकन साइकिएट्रिक एसोसिएशन के अनुसार, यूएस में 5% वयस्क मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) का अनुभव करते हैं, जो अवसाद का एक रूप है जो सर्दियों के दौरान फैलता है। अब, विशेषज्ञ SAD और COVID-19 के बीच ओवरलैप के बारे में चिंतित हैं। संबद्ध मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव जो इस वर्ष हो सकते हैं जैसे ही सर्दी बढ़ती है।
यह मुद्दा केवल बढ़ रहा है। सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ COVID-19 महामारी की शुरुआत से पहले भी अमेरिका में अकेलेपन की एक महामारी के बारे में चिंतित थे।
यह आपके लिए क्या मायने रखता है
मौसमी भावात्मक विकार किसी को भी प्रभावित कर सकता है। यदि आपके पास स्थिति है, तो वर्ष के सर्दियों के महीने विशेष रूप से मुश्किल हो सकते हैं। COVID-19 महामारी के कारण आपको इस वर्ष कठिन समय हो सकता है। यदि आपको अधिक समर्थन की आवश्यकता है, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंचें। चाहे आप हल्की थेरेपी, दवा का उपयोग करें, या बस किसी से बात करने के लिए, अपनी मानसिक कल्याण का ख्याल रखने से आपको SAD के लक्षणों और महामारी से संबंधित तनाव से निपटने में मदद मिलेगी।
COVID-19 और SAD
एक महामारी के साथ, जो धीमा होने के कोई संकेत नहीं दिखाती है, यू.एस. में कई लोग अभी भी जगह-जगह आश्रय के आदेशों के तहत हैं और अपने स्वयं के घर में उन लोगों के साथ सामूहीकरण करने तक सीमित हैं।
अमेरिकी जनगणना के आंकड़ों के अनुसार, 33 मिलियन से अधिक अमेरिकी अकेले रहते हैं। COVID-19 के साथ, इसका मतलब है कि लाखों लोगों के लिए कोई भी सामाजिक संपर्क नहीं है- संभवतः महीनों के अंत में।
एक राय के टुकड़े में दिखाई दियाआंतरिक चिकित्सा के इतिहास,कई डॉक्टरों- रिबका मैनिक्स, लोइस ली और एरिक फ्लेगेलर ने सुरक्षा प्रोटोकॉल के मानसिक टोल के बारे में लिखा।
"संयुक्त राज्य अमेरिका में एक सार्वजनिक स्वास्थ्य और आर्थिक आपदा का एक अभूतपूर्व संयोजन का सामना करना पड़ता है," उन्होंने कहा। गंभीर तीव्र श्वसन सिंड्रोम कोरोनावायरस 2 के संचरण को रोकने के लिए आवश्यक शारीरिक गड़बड़ी ने सामाजिक नेटवर्क को बाधित किया है। कई लोग अलगाव में रहते हैं, और आबादी के मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान होगा। ”
विशेषज्ञों की चिंता है कि सर्दी COVID-19 को बदतर बना देगी। "कुछ मायनों में, चल रहे तनाव हमें छोटे बच्चों के रूप में असुरक्षित महसूस करते हैं," संबंध सलाहकार जेनिस प्रेसर, पीएचडी, वेनवेल कहते हैं। "हम संपर्क को तरसते हैं, और हम इसे प्राप्त नहीं कर सकते। उस बिंदु पर, वयस्कों के रूप में, हमारे तर्क में कमी आती है और हम एक विकल्प बनाने में सक्षम होते हैं। यह एक बुरा विकल्प हो सकता है - खुद को और दूसरों को जोखिम में डालना - या हम जूम पार्टियों जैसे रचनात्मक विकल्पों की कोशिश कर सकते हैं। ”
जेनिस प्रेसर, पीएच.डी.
कुछ मायनों में, जारी तनाव हमें छोटे बच्चों की तरह कमजोर महसूस कराता है।
- जेनिस प्रेसर, पीएच.डी.परिवार या दोस्त के साथ बात करना मददगार हो सकता है, लेकिन आपको लग सकता है कि आपको काउंसलर या थेरेपिस्ट से बात करने की जरूरत है। यदि आप संभावना से अभिभूत महसूस करते हैं, तो ध्यान रखें कि महामारी ने कई तरीकों से टेलीहेल्थ के माध्यम से मानसिक स्वास्थ्य देखभाल तक पहुंचना आसान बना दिया है। आप फोन पर एक चिकित्सक के साथ चैट करने में सक्षम हो सकते हैं या एसएडी के बारे में एक वीडियो कॉल कर सकते हैं यह देखने के लिए कि क्या वे आपके लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए आपके साथ काम करने के लिए उपयुक्त हैं।
मौसमी असरदार विकार क्या है?
जब सर्दियों में चारों ओर घूमते हैं और दिन छोटे हो जाते हैं, बहुत कम होते हैं, और सर्दी कम हो जाती है। हालांकि, एसएडी एक गंभीर स्थिति है जो ब्लूज़ के एक स्पर्श से अधिक है।
जबकि कोई भी एसएडी का अनुभव कर सकता है, अधिकांश लोगों की स्थिति 18 से 30 वर्ष की आयु के बीच पहले लक्षणों की रिपोर्ट करती है। यह स्थिति पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है।
एसएडी के लक्षण
हालत के लक्षण आमतौर पर वर्ष के लगभग 40% होते हैं और इसमें शामिल हो सकते हैं:
- उदास या उदास महसूस करना
- एक बार सुखद गतिविधियों का आनंद लेने में असमर्थता
- भूख में परिवर्तन; अधिक बार खाना, कार्बोहाइड्रेट को तरसना
- नींद के पैटर्न में परिवर्तन; आमतौर पर बहुत अधिक सो रहा है
- नींद के घंटे बढ़ने के बावजूद थकान बढ़ जाना
- स्थिर या बैठने में असमर्थता, हाथ मिलाना या निम्न-स्तरीय आंदोलनों या भाषण (ये गंभीर होना चाहिए), या उद्देश्यहीन शारीरिक गतिविधि में वृद्धि
- व्यर्थ की भावना या अपराधबोध
- सोचने, ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई होना
- आत्महत्या के विचार या मृत्यु के विचार
जोखिम
एसएडी का निदान पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक बार होता है और पुराने वयस्कों की तुलना में युवा वयस्कों में अधिक बार होता है।
कुछ कारक हैं जो इसे अधिक संभावना बना सकते हैं कि आप एसएडी का अनुभव करेंगे, जिसमें शामिल हैं:
- परिवार के इतिहास। यदि आपके पास एसएडी या किसी अन्य प्रकार के अवसाद के साथ रिश्तेदार हैं, तो आपको स्वयं उन्हें अनुभव करने की अधिक संभावना हो सकती है।
- प्रमुख अवसाद या द्विध्रुवी विकार होना। यदि आपके पास प्रमुख अवसाद या द्विध्रुवी विकार जैसे मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति है, तो लक्षण मौसम के अनुसार खराब हो सकते हैं।
- भूमध्य रेखा से बहुत दूर। यदि आप भूमध्य रेखा से एक चरम (उत्तर-दक्षिण) में रहते हैं, तो आपको एसएडी का अनुभव होने की अधिक संभावना हो सकती है। दुनिया के इन हिस्सों में, आपके पास सर्दियों के दौरान लंबे, धूप गर्मी के दिन और बहुत अधिक धूप नहीं हो सकती है।
एसएडी के लिए उपचार
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ एसएडी के लिए उपचार की चार मुख्य श्रेणियों की रूपरेखा तैयार करता है, जिनका उपयोग व्यक्तिगत रूप से या किसी के साथ मिलकर उनकी देखभाल के लिए किया जा सकता है:
- प्रकाश चिकित्सा। इस उपचार में समय बिताना शामिल है, विशेष रूप से सुबह और शाम को, एक विशेष दीपक के सामने, जो प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश का अनुकरण करता है, जो आपके मूड को उठा सकता है। आमतौर पर, आप प्रत्येक दिन 30 से 45 मिनट के लिए ऐसा करते हैं।
- धूप। यदि आपके पास सप्ताह के दौरान (उदाहरण के लिए, स्कूल या काम के कारण) कुछ धूप के लिए बाहर निकलने का समय नहीं है, तो काम पर या सप्ताहांत में अपने लंच ब्रेक पर बाहरी गतिविधियों का शेड्यूल करें। धूप होने पर, व्यायाम के लिए बाहर निकलें या यहां तक कि बस एक खिड़की के पास पढ़ें।
- टॉक थेरेपी
- एंटीडिप्रेसेंट दवाएं
सहायता कब प्राप्त करें
यदि आप एक सप्ताह के लिए नीचे महसूस करते हैं, तो आप आमतौर पर आनंद लेने वाली गतिविधियों को करने की प्रेरणा नहीं पा सकते हैं, आपकी नींद के पैटर्न और भूख में बदलाव आया है, आप आराम या विश्राम के लिए शराब या अन्य पदार्थों की ओर रुख करते हैं, या आप निराश महसूस करते हैं या स्वयं के बारे में सोच रहे हैं -धर्म, यह एक विश्वसनीय स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करने का समय है।
आपका चिकित्सक आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से जुड़ने में मदद कर सकता है जो एसएडी के लिए उपचार प्राप्त करने में मदद कर सकता है और स्थिति का प्रबंधन करना सीख सकता है। जैसा कि हम सभी महामारी से निपटने की कोशिश करते हैं और एक "नए सामान्य" के साथ जीना सीखते हैं, अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए समय लेने के लिए पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
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