मोटापे के कई कारणों का अब पता चला है। आपको आश्चर्य हो सकता है कि कौन से लोग आपको जोखिम में डाल रहे हैं।
आप प्रति रात कम से कम 7 घंटे की नींद लें
एसईबी ओलिवर / गेटी इमेजेज़दिल की बीमारी, स्ट्रोक, अवसाद और अन्य विकारों को रोकने के अलावा, हर रात पर्याप्त मात्रा में उच्च नींद लेने से वजन बढ़ने और मोटापे को रोकने में मदद मिल सकती है। सही राशि क्या है? सीडीसी के अनुसार, 6 से 12 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रति रात 9 से 12 घंटे की आवश्यकता होती है; 13 से 18 वर्ष की आयु के किशोरों को 8 से 10 घंटे की आवश्यकता होती है; 18 से 60 वर्ष की आयु के वयस्कों को 7 या अधिक घंटे चाहिए; उन लोगों की उम्र 61 से 64 7 से 9 घंटे और 65 से अधिक उम्र वालों को 7 से 8 घंटे की जरूरत होती है। पूर्वस्कूली उम्र के माध्यम से नवजात शिशु को और भी अधिक नींद की आवश्यकता होती है।
जब हम सोते हैं तो क्या होता है? शरीर को मरम्मत और खुद को बहाल करने का मौका मिलता है। यदि इसके पास लंबे समय तक (कालानुक्रमिक रूप से) ऐसा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो तनाव हार्मोन और अन्य भड़काऊ कारक जारी किए जाते हैं, जैसे कि शरीर को प्रतिक्रिया करना शुरू होता है जैसे कि यह पुराने तनाव के तहत था (जो, पर्याप्त नींद के बिना, यह) है)।
तनाव हार्मोन के संदर्भ में मुख्य खिलाड़ियों में से एक कोर्टिसोल है, जो पुराने तनाव के जवाब में जारी किया गया है।
शरीर पर इसके कई अन्य प्रभावों के बीच, कोर्टिसोल ग्लूकोज (चीनी) को रक्तप्रवाह में छोड़ देता है ताकि मस्तिष्क को खिलाने के लिए यह अधिक आसानी से उपलब्ध हो। क्रोनिक तनाव के विकासवादी प्रतिक्रिया के रूप में, यह संभवतः काफी अच्छी तरह से काम करता है, तनाव से गुजरने वाले व्यक्ति को खतरे से बचने के लिए अधिक मस्तिष्क शक्ति और ऊर्जा के साथ प्रतिक्रिया करने में सक्षम बनाता है। हालांकि, आज की दुनिया में, जहां हमारे कई तनाव पुराने हैं और पते के लिए शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता नहीं है, कोर्टिसोल के कार्यों का एक अवांछित दुष्प्रभाव वजन बढ़ने की प्रवृत्ति है (यह समझ में आता है कि हमारे पूर्वजों को वजन रखने या रखने की आवश्यकता होगी। अगर वे वास्तव में कठोर वातावरण से तनाव में थे)। समय के साथ वजन बढ़ना मोटापे में तब्दील हो सकता है।
वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि पर्याप्त नींद की कमी के कारण अतिभाव हो सकता है। नींद की कमी से हार्मोन ग्रेलिन बढ़ता है, जो आपकी भूख को बढ़ाता है, और हार्मोन लेप्टिन को कम करता है, जो बताता है कि आप पूर्ण हैं। और जो लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए पर्याप्त नींद लेने से वजन घटाने के साथ सफलता की संभावना बढ़ जाती है।
आप प्रति सप्ताह 7 टाइम्स से कम होम पर एक भोजन तैयार करते हैं
क्लाउस वेदफेल्ट / गेटी इमेजेज
हम पहले से ही जानते हैं कि हम एक राष्ट्र के रूप में बहुत अधिक और अक्सर भोजन करते हैं, और फास्ट फूड का सेवन, विशेष रूप से, मोटापा महामारी से जुड़ा हुआ है। अब शोधकर्ता घर पर खाने के और भी अधिक लाभ खोज रहे हैं।
ऑरलैंडो में 2015 अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की बैठक में प्रस्तुत एक अध्ययन में पाया गया कि घर पर भोजन तैयार करने वाली महिलाओं और पुरुषों दोनों का वजन बढ़ने की संभावना कम थी।
उन्हें टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की संभावना भी कम थी।
विशेष रूप से, शोधकर्ता, जिसमें मुख्य लेखक गेंग जोंग, पीएचडी, हार्वर्ड टी.एच. बोस्टन में चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ, ने पाया कि जो लोग हर हफ्ते घर पर औसतन 11 से 14 लंच और डिनर खाते हैं, उनमें मोटापा बढ़ने का 13% कम जोखिम होता है और टाइप 2 डायबिटीज उन लोगों की तुलना में कम होती है, जो शून्य से छह घर खाते हैं। दोपहर के भोजन और रात के खाने के।
अन्य अध्ययनों ने बच्चों और युवा वयस्कों में अधिक वजन और मोटापे के लिए घर से दूर खाने, विशेष रूप से फास्ट फूड की खपत से जुड़ा हुआ है।
आप एक दक्षिणी शैली का आहार खाएं
स्पेथिस और मिलर / गेटी इमेजेज़
एक क्षेत्र के रूप में अमेरिकन साउथ, को भी बार-बार मोटापे और मधुमेह के उच्चतम स्तर का पता चला है, जो दोनों स्ट्रोक और हृदय रोग के लिए जोखिम कारक हैं।
दक्षिण में शहरी और ग्रामीण क्षेत्रों में गतिहीन जीवन शैली और कम अस्थिरता के साथ मुद्दों के अलावा, दक्षिणी शैली के आहार में "स्ट्रोक बेल्ट" शीर्षक के साथ भी बहुत कुछ करना है।
17,000 से अधिक वयस्क प्रतिभागियों से डेटा एकत्र करने वाले शोधकर्ताओं ने पाया कि जो "वसा पैटर्न, तले हुए भोजन, अंडे, अंग और प्रसंस्कृत मांस, और चीनी-मीठे पेय" की विशेषता वाले उच्चतम उपभोक्ता थे, उनके पास 56 था। दिल के दौरे और स्ट्रोक सहित कोरोनरी धमनी की बीमारी का% उच्च जोखिम।
इसका मतलब यह है कि मुख्य रूप से तले हुए खाद्य पदार्थ खाने, जैसा कि दक्षिण में आम है - तला हुआ चिकन, तला हुआ भिंडी, तली हुई हरी टमाटर, तली हुई अचार; मूल रूप से, सब कुछ तला हुआ - महत्वपूर्ण वजन बढ़ने के साथ-साथ खाने की किसी भी अन्य शैली के मुकाबले आपके टिकर को तेजी से और अधिक बार नीचे ले जा सकता है।
आप हर दिन कार द्वारा काम करने के लिए प्रतिबद्ध हैं
मार्क बोडेन / वेत्ता / गेटी इमेजेज
अभी तक एक और कारक अधिक वजन और मोटापे से जुड़ा पाया गया है, और यह गतिहीन जीवन शैली से संबंधित है: परिवहन का तरीका।
यूनाइटेड किंगडम के 15,000 से अधिक निवासियों में सेल्फ-रिपोर्टेड कम्यूटिंग मोड (निजी परिवहन, सार्वजनिक परिवहन और सक्रिय परिवहन के रूप में वर्गीकृत) को देखने वाले एक अध्ययन में, जो सक्रिय और सार्वजनिक मोड के परिवहन का उपयोग करके काम करने के लिए यात्रा करते थे, उनमें शरीर का द्रव्यमान काफी कम था इंडेक्स (बीएमआई) उन लोगों की तुलना में जिन्होंने निजी परिवहन का इस्तेमाल किया।
(निजी परिवहन में उदाहरण के लिए कार की अपनी कार और कार चलाना शामिल हो सकता है।)
न केवल उन लोगों ने काम करने के तरीके के सभी या कुछ हिस्सों को पैदल या साइकिल से चलाया - जैसा कि सार्वजनिक पारगमन का उपयोग करते समय आवश्यकता के अनुसार किया जा सकता है - बीएमआई कम होता है, लेकिन उनके पास काम करने की तुलना में शरीर में वसा का प्रतिशत भी कम था अपनी निजी कारों का उपयोग कर। पुरुषों और महिलाओं दोनों को परिवहन के अधिक सक्रिय मोड के लाभों को प्राप्त करने के लिए पाया गया था।
सीडीसी स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम की सलाह देता है। अन्यथा स्वस्थ लोग (अपने डॉक्टरों की अनुमति के साथ) प्रति सप्ताह 150 मिनट के मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम की सिफारिश कर सकते हैं, प्रति सप्ताह 75 मिनट के जोरदार-गहन एरोबिक व्यायाम या दोनों के कुछ मिश्रण।
आपके माता-पिता को मोटापा है
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जबकि ऊपर के अन्य चार जोखिम कारक जीवनशैली कारक हैं जिन्हें बदला जा सकता है, यह आपके नियंत्रण से बाहर है, और आपको बस अपने जोखिम और अपनी दैनिक आदतों के बारे में अधिक सतर्क रहना चाहिए जो आपके नियंत्रण में हैं।
मोटापे के लिए कई आनुवंशिक लिंक अब खोजे गए हैं, अन्य लोगों के आने के लिए। उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि एफटीओ जीन किशोरों में द्वि घातुमान खाने और मोटापे के विकास की ओर एक प्रवृत्ति प्रदान कर सकता है।
मोटापा कुछ परिवारों में विरासत में मिला है। जैसा कि "विशेषज्ञ समिति की सिफारिशें, बालकों और किशोरों के अधिक वजन और मोटापे की रोकथाम, मूल्यांकन और उपचार के बारे में" ने उल्लेख किया है: "जुड़वां अध्ययनों ने स्पष्ट रूप से एक आनुवंशिक जोखिम का प्रदर्शन किया है।" अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि माता-पिता के मोटापे का परिमाण महत्वपूर्ण हो सकता है, और माता-पिता में रुग्ण मोटापे और बाद में उनके बच्चों में मोटापे के बीच एक कड़ी दिखाई गई है; दूसरे शब्दों में, रुग्ण मोटापे से ग्रस्त माता-पिता के बच्चों को खुद मोटे होने का अधिक खतरा होता है।
