स्लीप लेटेंसी और इसका प्रभाव आपकी नींद पर पड़ता है

स्लीप लेटेंसी, जिसे स्लीप ऑनसेट लेटेंसी या एसओएल भी कहा जाता है, रोशनी बंद होने के बाद गिरने में लगने वाले समय की मात्रा है। आदर्श रूप से, रोशनी बंद होने के बाद सो जाने में कुछ समय लगना चाहिए, लेकिन बहुत लंबा नहीं।

लाइट बंद होने के बाद सोने में दक्षता और नींद के कर्ज से संबंधित होने के बाद इसे सोते समय लगता है। एक आदर्श नींद की विलंबता अवधि भी एक ठोस रात की नींद की नींव रखती है।

स्लीप लेटेंसी का रिलेशन टू स्लीप एफिशिएंसी

नींद की सुप्तावस्था सीधे नींद की दक्षता से संबंधित होती है। यदि कोई व्यक्ति शाम को सोते समय ज्यादातर समय बिताता है, वास्तव में सोता है, तो उसे नींद में कुशल माना जाता है। हालांकि, यदि कोई व्यक्ति बहुत समय बिताता है तो वे बिस्तर पर हैं, वास्तव में सो नहीं रहे हैं, लेकिन सोने की कोशिश कर रहे हैं, तो वह नींद कुशल नहीं माना जाता है।

85 प्रतिशत की नींद दक्षता सामान्य मानी जाती है, जबकि 90 प्रतिशत से ऊपर की नींद की दक्षता बहुत अच्छी मानी जाती है। 85 प्रतिशत से कम नींद की दक्षता खराब मानी जाती है।

नींद की विलंबता सीधे नींद की दक्षता से संबंधित होती है, क्योंकि यदि कोई व्यक्ति जल्दी से सो जाता है, तो उनके कुशल नींद लेने की संभावना अधिक होती है। यदि किसी व्यक्ति के पास आदर्श नींद की विलंबता है, तो वे अच्छी नींद दक्षता के साथ-साथ दो हाथों में जाने की संभावना रखते हैं।

स्लीप लेटेंसी और स्लीप साइकल

एक आदर्श नींद विलंबता एक ठोस रात की नींद की नींव रखती है, जो रात भर में दो बुनियादी अवस्थाओं में होती है। रात भर होने वाली नींद के दो चरण हैं, तेजी से आंख की गति नींद (आरईएम) और गैर-तीव्र आंख आंदोलन नींद (एनआरईएम)।

REM नींद अधिकांश NREM नींद की तुलना में नींद का एक गहरा रूप है; हालाँकि, नींद की दोनों अवस्थाएँ नींद की विलंबता से सीधे प्रभावित होती हैं। यदि किसी व्यक्ति की नींद में विलंब होता है और वह उचित समय के भीतर सो जाता है, तो उसके पास आराम से सोने के चरणों के माध्यम से प्रगति करने का बेहतर मौका होगा और बदले में, गहरी नींद का आनंद लें।

स्लीप लेटेंसी पर स्लीप डेट का प्रभाव

स्लीप लेटेंसी भी सीधे स्लीप डेट से संबंधित है, जो पर्याप्त नींद न लेने का समग्र प्रभाव है। नींद का कर्ज समय के साथ बढ़ सकता है और बदले में, मानसिक और शारीरिक थकान को जन्म देता है।

स्लीप लोन का सीधा असर स्लीप लेटेंसी पर पड़ता है, क्योंकि जो लोग बहुत अधिक थके हुए होते हैं या बहुत अधिक स्लीप डेट होते हैं, वे संभवत: किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में जल्दी सो जाते हैं जो बेहतर आराम करते हैं और उनके पास कोई भी स्लीप डेट नहीं है।

ऐसे कई कारक हैं जो किसी व्यक्ति की नींद की विलंबता को निर्धारित करते हैं, और समग्र नींद ऋण एक बड़ा है। सोते समय लगभग तुरंत सो जाना अक्सर नींद ऋण का संकेत है और इसलिए, एक संकेत है कि आपको रात में अधिक नींद लेने की कोशिश करनी चाहिए।