पिरोफॉर्मिस सिंड्रोम के लिए स्लीप टिप्स

पिरिफोर्मिस सिंड्रोम से दर्द आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है, लेकिन ऐसे चरण हैं जो आप ले सकते हैं जो दोनों में सुधार करेंगे। यह समझने का तरीका कि आप किस तरह से सोते हैं, रीढ़ की हड्डी के समर्थन को प्रभावित कर सकता है और यह कैसे पीठ दर्द में योगदान देता है, इससे आपको अपने गद्दे के प्रकार, नींद की स्थिति और तकिया के उपयोग में आवश्यक संशोधन करने में मदद मिल सकती है और एक अच्छा रात का आराम मिल सकता है। नियमित रूप से स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज में संलग्न होने जैसे अतिरिक्त उपाय भी इस स्थिति के साथ गुणवत्तापूर्ण नींद लेने के लिए संघर्षरत लोगों के लिए लाभकारी हो सकते हैं।

पिरिफोर्मिस सिंड्रोम क्या है?

पिरिफोर्मिस सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जिसमें पाइरफाइरिस मांसपेशी (नितंबों में कूल्हे के जोड़ के पीछे स्थित) से sciatic तंत्रिका चिढ़ होती है। पिरिफोर्मिस सिंड्रोम पैर के पीछे और पैर के नीचे दर्द, झुनझुनी और सुन्नता पैदा कर सकता है। यह कटिस्नायुशूल होने के समान नहीं है।

कटिस्नायुशूल वाले लोगों में, दर्द संकेत तंत्रिका के साथ चलता है, जबकि पिरिफोर्मिस सिंड्रोम वाले लोगों में दर्द मूल में पेशी है।

कई मामलों में कारण की पहचान नहीं की जाती है। पिरिफोर्मिस सिंड्रोम के मान्यता प्राप्त कारणों में शामिल हैं:

• पिरिफोर्मिस की मांसपेशियों में जलन, या पास के ढांचे की जलन जैसे सैक्रोइलियक जोड़ या कूल्हे
• चोट
• असामान्य विकास या पिरिफोर्मिस मांसपेशी या sciatic तंत्रिका का स्थान
• असामान्य रीढ़ संरेखण (जैसे स्कोलियोसिस)
• पैर की लंबाई की विसंगति
• पूर्व हिप सर्जरी
• मॉर्टन के न्यूरोमा सहित पैरों की समस्याएं

सही गद्दे

पिरिफोर्मिस सिंड्रोम के साथ दर्द के स्तर को प्रबंधित करने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है - और यह सब आपके बिस्तर से शुरू होता है।

कोई भी ऐसा गद्दा नहीं है जो पिरिफोर्मिस सिंड्रोम से पीड़ित सभी के लिए काम करेगा, लेकिन गलत गद्दे पर सोने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है या कम सोने की मुद्रा को मजबूत कर सकते हैं, मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है और रीढ़ को संरेखण में नहीं रख सकते हैं। आपके लिए सही गद्दा रीढ़ की हड्डी के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है और आपकी रीढ़ की हड्डी के संरेखण और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

अनुसंधान बताता है कि नींद की सुविधा, गुणवत्ता और रीढ़ की हड्डी के संरेखण को बढ़ावा देने के लिए आदर्श गद्दे मध्यम-फर्म है और कस्टम-फुलाया हुआ (स्व-समायोजित) है। आपको उन दो तत्वों पर भी विचार करना चाहिए जो गद्दे की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं: समर्थन। पैडिंग / आराम।

जब समर्थन की बात आती है, तो गद्दे के आंतरिक निर्माण के बारे में सोचें। समर्थन की सही मात्रा कुछ कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें वरीयता, आपकी ऊंचाई और वजन और नींद की शैली शामिल है।

बैक-सेविंग स्लीप पोजीशंस

आपकी नींद की स्थिति आपके पीठ के निचले हिस्से में दर्द की समस्याओं में भी मदद कर सकती है। गर्दन या पीठ में दर्द होने पर सबसे अच्छी और सबसे खराब नींद की स्थिति है:

• वापस सो रही है: जब तक आप गर्भवती नहीं हैं, आपकी पीठ पर झूठ बोलना रीढ़ की हड्डी के संरेखण और समर्थन के लिए आदर्श स्थिति है। हालांकि, कई लोगों को इस स्थिति में सोना मुश्किल लगता है। सही स्थिति में सही तकिए मदद कर सकते हैं
• साइड स्लीपिंग: यह नींद से संबंधित पीठ दर्द और जोड़ों के दर्द से बचने के लिए दूसरा सबसे अच्छा विकल्प है, और यह स्लीप एपनिया या खर्राटे से ग्रस्त लोगों के लिए भी एक उत्कृष्ट विकल्प है क्योंकि यह वायुमार्ग को खुला रखने में मदद करता है। गर्भवती लोगों को मिलेगा। यह स्थिति बैक सपोर्ट के लिए सबसे अच्छी है। याद रखें कि अपने पैर सीधे रखें या केवल थोड़ा मुड़े। पूरी तरह से तुला घुटने वजन के असमान वितरण को बढ़ावा दे सकते हैं। आपकी ठोड़ी को अपनी गर्दन में बांधने से भी रीढ़ की हड्डी को सहारा देने में मदद मिलती है
• पुनः प्राप्त स्थिति: यदि आपको दर्द होता है जो आगे झुकते समय सीधे और बेहतर खड़े होने पर बदतर महसूस होता है, तो एक झुकी हुई स्थिति में सोने की सलाह दी जाती है। इसका मतलब है कि एक कुर्सी या समायोज्य बिस्तर में सोना। आप वेज तकिया के उपयोग से आराम और सहायता भी पा सकते हैं

क्यों आप अपने पेट पर कभी नहीं सोना चाहिए

आपके पेट पर नींद आपके रीढ़ की सेहत के लिए सबसे बुरा विकल्प है क्योंकि यह आपके जोड़ों और मांसपेशियों पर दबाव डालता है और आपको अपने सिर को एक तरफ करने की आवश्यकता होती है। इससे आपकी गर्दन और रीढ़ पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। यदि आपको अपनी नींद की स्थिति को बदलने में परेशानी हो रही है, तो नींद फाउंडेशन आपके सिर के नीचे केवल पतले तकिया का उपयोग करने और दबाव कम करने के लिए अपने कूल्हों और पेट के नीचे अधिक सहायक तकिया रखने का सुझाव देता है।

तकिए के प्रकार, आकार और स्थिति

आपकी तकिया पसंद भी पीठ दर्द में एक बड़ी भूमिका निभाती है। सही तकिया आपके ऊपरी रीढ़ को संरेखित रखने और आपके शरीर पर दबाव को कम करने में मदद कर सकता है।

एक ऑर्थोपेडिक तकिया पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए बेहतर है जैसे कि मेमोरी फोम और हंस नीचे या पंख से भरा हुआ। हालांकि, ऑर्थोपेडिक तकिए कई विकल्पों में आते हैं, और सबसे अच्छा प्रकार स्लीपिंग स्टाइल के आधार पर भिन्न होता है। ऊंचाई और वजन। विभिन्न समोच्च डिजाइन भी आराम और समर्थन स्तर को बदलते हैं।

यहां प्रत्येक सोने की स्थिति के लिए सर्वोत्तम प्रकार के तकिए हैं:

• स्लीपर्स: एक मध्यम-पतला तकिया चुनें और इसे अपने सिर के नीचे रखें। अंतिम समर्थन और यहां तक ​​कि वजन वितरण के लिए घुटनों के नीचे एक ग्रीवा तकिया और एक से दो तकिए जोड़ें
• साइड स्लीपर्स: अपने सिर के नीचे एक मध्यम-मोटी तकिया चुनें, और एक तटस्थ रीढ़ रीढ़ को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए अपने घुटनों के बीच एक तकिया जोड़ें। साइड स्लीपर्स भी शरीर के तकिए से आराम और समर्थन पा सकते हैं
• स्लीपिंग स्लीपर्स: अपने सिर और घुटनों को ऊंचा रखने और पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम करने के लिए वेज कुशन जैसे तकिए चुनें
• पेट की नींद लेने वाले: सिर के नीचे कोई तकिया या बहुत पतला तकिया न चुनें, बल्कि इस नींद की शैली से दूर जाने की कोशिश करें क्योंकि यह गर्दन और रीढ़ को तनाव देता है। रीढ़ को यू-आकार बनाने से रोकने के लिए पेट के नीचे एक तकिया जोड़ें

हिस्सों

व्यायाम पर अमेरिकी परिषद पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने, मांसपेशियों की कठोरता को कम करने और संरेखण में अपनी पीठ को बनाए रखने के लिए एक प्रभावी तरीके के रूप में स्ट्रेचिंग को पहचानता है।

नियमित, कोमल खिंचाव भी आपके शरीर को नींद के लिए तैयार कर सकता है। एक छोटे से अध्ययन से पता चलता है कि स्ट्रेचिंग के सिर्फ चार महीने में क्रोनिक अनिद्रा के लक्षणों में सुधार हो सकता है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि स्ट्रेचिंग नींद के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए प्रभावी है और जब प्रतिभागियों ने अधिक कठोर अभ्यास जैसे एरोबिक्स का प्रदर्शन किया, तो इससे बेहतर है।

जब एक डॉक्टर को देखने के लिए

जबकि पीठ दर्द एक सामान्य घटना हो सकती है जो अपने आप हल हो जाती है, अन्य मामलों में आपको चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होगी, जिसमें शामिल हैं:

• दर्द एक विशिष्ट चोट के साथ शुरू हुआ
• कुछ दिनों से अधिक समय तक दर्द जारी रहता है या बिगड़ जाता है
• दर्द दुर्बल कर रहा है
• दर्द पैरों या शरीर के अन्य भागों में फैलता है
• आप अपने निचले शरीर में कमजोरी या सुन्नता का अनुभव करते हैं
• लालिमा, गर्मी, सूजन, या बुखार जैसे संक्रमण के संकेत हैं
• आपके पास कैंसर का एक व्यक्तिगत इतिहास है
• आपके पास वजन घटाने या मूत्र संबंधी समस्याओं जैसे अन्य अस्पष्टीकृत स्वास्थ्य परिवर्तन हैं

यदि आपको विमुद्रीकरण (लक्षण-मुक्त स्थिति) की अवधि के बाद नए लक्षण और पीठ दर्द के लक्षण दिखाई देते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।